Du kan fylde så mange Mega Millions-lotteri som du vil, men du ved hvad de siger: Selvom du er den (meget!) heldige person, der vinder de store penge, penge kan ikke købe lykke. Faktisk, når det kommer til at opleve ægte glæde, behøver du ikke engang at bruge en cent. Videnskaben viser, at nogle af de enkleste ting er de sande humørsvingere i livet - ikke store huse, ekstravagante ture rundt om i verden eller pæne biler. (Skønt, for at være ærlig, lyder de alle ret pæne ...) Næste gang du føler dig nede, vil disse 33 ting helt sikkert få dig til at smile.
1 Vær tæt på vand
Shutterstock
Hvis du nogensinde har følt en øjeblikkelig ro fra at være omkring vand - uanset om det er at gå en tur langs stranden eller dase væk ved en dam - er der en grund til det. Mange undersøgelser har vist, at det at være tæt på de blå ting kan gøre dig lykkeligere. Faktisk som en 2010-undersøgelse offentliggjort i Journal of Environmental Psychology viste, endda bare ser ud på billeder af smuk naturskøn udsigtmed masser af vand kan mindske stress og få folk til at føle sig mere glade.
2 Tag din hund på tur
Shutterstock
At gå på tur med din hvalp er ikke bare en god måde at få frisk luft og motionere på. EN 2017-undersøgelse offentliggjort i IJERPH fandt det en fantastisk måde at forbedre sig på begge dine og din hunds lykkeniveauer også. Du behøver ikke engang komme ud, hvis du ikke vil, dog: A. 2009-undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Hormoner og adfærd fundet selv bare at være omkring din hvalp generelt kan øge mængden af oxytocin i din krop, hvilket giver dig et øjeblikkeligt boost af glæde.
3 Brug tid på at læse en bog
Der er intet som at finde en god bog det hjælper dig med at flygte helt ind i en ny verden. Bortset fra at tage dit sind væk fra virkeligheden et stykke tid, er bogorme også meget lykkeligere. Organisationen Quick Reads fandt, at de, der læste kun 30 minutter om ugen, var 20 procent mere tilfredse med deres liv og 28 procent mindre tilbøjelige til at være deprimerede.
4 Gå fuglekikkeri
Lad os nu få en ting lige: Fuglekigning er ikke bare noget, som gamle mennesker gør, og du har ikke engang brug for en kikkert for at komme ind på den lykkefremmende aktivitet. I en 2017-undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet BioScience , fandt forskerne den enkle handling at se på fugle - uanset art eller hvor du gør det - kan hjælpe med at sænke niveauet af angst, depression og stress. Fugle er med andre ord dybest set magiske.
tegn min mand snyder mig
5 Sæt din telefon væk
Shutterstock
Al denne tid brugt på din telefon kan virke harmløs, men den har en virkelig negativ indflydelse på din mentale sundhed - især når det kommer til at rulle gennem sociale medier. EN 2016-undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Depression og angst fandt dem, der gjorde det, ofte havde en større chance for at blive deprimeret end dem, der styrede væk, så hvis du vil forblive din lykkeligste, skal du fokusere på din ægte livet - ikke hvad der foregår online.
6 Meditér i 15 minutter
Shutterstock
Meditation behøver ikke at være en lang, kompliceret ting. Faktisk høster kun fordelene tager en håndfuld minutter ud af din dag. I en 2008-undersøgelse offentliggjort i Journal of Personality and Social Psychology , fandt forskere at meditere i kun 15 til 20 minutter fem gange om ugen gør underværker for at øge dit lykke. Og den bedste del? Du kan gøre det overalt .
7 Besøg en gårdhelligdom
Gårdsreservater giver køer, svin, kyllinger og andre husdyr, der er reddet fra kød- og mejeriindustrien, livslange hjem, og hvis du bruger lidt tid på at give dem kærlighed, får du straks et smil på dit ansigt. Der er muligvis ikke noget videnskabeligt bevis for, at især kramning af køer kan øge dit humør - lige nu! - men krammer generelt helt gør, så find et fristed i nærheden af dig for de ultimative feel-good vibes.
8 Slip din indre yogi løs
Shutterstoc
Du behøver ikke gå på en yogakurs for at høste fordelene ved den beroligende praksis - du kan træne en gratis træning hjemme på YouTube. EN 2010-undersøgelse offentliggjort i Tidsskrift for alternativ og komplementær medicin fandt praksis kan hjælpe med at mindske angst, øge dit humør og få dig til at føle dig lykkeligere. Du behøver heller ikke være god til det - du skal bare bruge tiden på at gøre det.
9 Sid i solen i 5 minutter
At sidde i solen i lang tid er dårlige nyheder for din hud, men at tage bare fem minutter til at dase sig i det kan gøre noget godt for dine lykkeniveauer. Ifølge en 2008-undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Miljømæssige sundhedsperspektiver , lyset øger dine niveauer af hormonet serotonin og sætter dig i et mere positivt humør. Oven i købet kan det også give dig mere energi - og hvem vil ikke have det?
10 Doner ting, du ikke har brug for
Shutterstock
At have et rum fyldt med rod vil kun stresse dig, men at gå gennem dine ejendele og finde ud af, hvad du ikke har brug for, er en øjeblikkelig måde at føle dig lettere, mere energisk og - selvfølgelig - lykkeligere. Især når du donerer varerne til dem, der har brug for det, hvad enten det er til et ly eller til goodwill.
11 Gå til biblioteket
Shutterstock
Da du var barn, besøgte du sandsynligvis biblioteket alle tiden - så hvad forhindrer dig i at tage en tur som voksen? Når du går ind i disse døre, kan du fordybe dig helt i bøger og magasiner, du kan læse, alt imens du er i et roligt og stille miljø. Det bringer ikke bare den nostalgiske følelse tilbage, men du får også et lykkeboost fra al den tid brugt på at kigge gennem de bogfyldte hylder.
12 Afspil dine yndlingssange
Shutterstock
Der er ingen måde at sprænge dine yndlingssange på - og (sandsynligvis) synge med dem! - er det ikke vil få dig til at føle dig glad. Faktisk siger videnskaben det. I en 2013-undersøgelse offentliggjort i Tidsskrift for positiv psykologi , fandt forskerne, at det kun tager 12 minutter for dit humør at skifte helt, så gør din playliste klar, og skru op for lyden.
13 Kom ud og tal med mennesker
Shutterstock
hvordan man fortæller en overbevisende løgn
Når du føler dig nede, er det sidste, du sandsynligvis vil gøre, at lade komforten i dit eget hjem have kommunikation ansigt til ansigt med andre mennesker. Det er dog værd at lave sig selv. EN 2008-undersøgelse offentliggjort i BMJ fundet lykke er helt smitsom, så at bruge tid sammen med andre glade mennesker vil kun gavne dit eget humør også.
14 Gå gennem et drivhus
De fleste mennesker går til drivhuse for at fylde nye planter, men du behøver ikke bruge en cent for at få et samlet humørsving. EN 2005-undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Evolutionær psykologi fundne blomster og planter får dig til at føle ægte glæde, og disse effekter er langvarige. Næste gang du har brug for et smil - og noget stressaflastning! - Gå over til dit nærmeste drivhus og gå op og ned ad disse gangene og tag alle de afslappende seværdigheder og lugte.
15 Kram op med din yndlings sjove film
Hvem er klar til en filmaften? Tag noget popcorn og din favorit sjov flick fordi den enkle handling at tilføje lidt humor ind i dit liv kan hjælpe dig med at føle dig lykkeligere og mere positiv generelt, siger a 1993 undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Psykologiske rapporter . Og hvis du vil have et ekstra humørsving, skal du også tilføje lidt chokolade i blandingen.
søde ting at fortælle en fyr, du kan lide
16 Skift dine ark
Shutterstock
Du skal ændre dine ark mindst en gang om ugen, men hvor mange mennesker følger faktisk denne regel? Selvom du ikke kan følge med i den stramme tidsplan, skal du sørge for at lægge dem i tøjvask når som helst, du kan bruge et øjeblikkeligt lykkeforøg. Intet får dig til at føle dig bedre end at kravle ind i en knirkende seng om natten.
17 Ring til en gammel ven
Shutterstock
Selv når livet bliver meget travlt, skal du sørge for at tage dig tid til at chatte med dine bedste venner. Og ikke kun via sms'er - på telefonen eller FaceTime, så du rent faktisk kan høre deres stemme. I en 2017-undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Personlige forhold , fandt forskere, at venskaber er afgørende for lykke, og at indhente en BFF kan med det samme få dig til at smile.
18 Nyd noget alene tid
Shutterstock
Mens det at gøre tid sammen med andre mennesker kan gøre dig glad, kan det tage lidt tid at være alene. Nogle gange skal du bare tage dig tid til at lave dine egne ting, og en 2016-undersøgelse offentliggjort i British Journal of Psychology fandt det utroligt gavnligt for dit humør, hvilket får dig til at føle dig mere glad.
19 Start en taknemmelighedstidsskrift
Shutterstock
Nogle gange er lykke overalt omkring dig, og du har bare blindere på, der gør det svært at indse det. En måde at minde dig selv om og bringe de glade vibber tilbage i dit liv igen er at starte en taknemmelsesdagbog. EN 2003-undersøgelse offentliggjort i Journal of Personality and Social Psychology fundet fokus på dine velsignelser versus dine byrder gør underværker for dit humør.
20 Brug 10 minutter på at strække
Hvordan kan du ikke være gnaven, når det meste af din dag tilbringer at sidde ved et skrivebord foran computeren? For at få en øjeblikkelig afhentning skal du tage dig tid til at strække. I en 2016-undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Overgangsalderen , fandt forskere at strække sig i 10 minutter lige før sengetid hjalp med at mindske depressive symptomer.
21 Tag en hurtig lur
Shutterstock
At sove for meget om dagen kan få dig til at føle dig endnu mere groggy og grumpy end før, men at tage en hurtig lur kan gøre dit lykke niveau noget godt. EN 2017-undersøgelse fra University of Hertfordshire fandt 66 procent af dem, der tog korte lur - defineret som shuteye, der varer mindre end 30 minutter - følte sig virkelig glade, når de vågnede og forbedrede deres generelle velbefindende. At tage lange lur kan derimod føre til sundhedsrisici.
22 Tag en vandretur
Shutterstock
Naturen er en smuk ting - især når det kommer til at være i stand til helt at ændre dit humør. Ifølge en 2014-undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Økopsykologi ved blot at snøre dine vandrestøvler og tale en tur omgivet af kvidrende fugle og træer får dig til at føle dig mindre deprimeret og mindre stresset generelt. Ja, det er så let at få dig til at smile.
håndskrift analyse bogstav t
23 Tag noget gult på
Hvis du har noget gult i dit skab, skal du gribe det og lægge det på stat. I en 2010-undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet BMC Medicinsk forskningsmetode , lykkeligere mennesker var mere tilbøjelige til at knytte deres humør til den lyse og glade farve, mens de, der lider af depression, er tættere forbundet med grå. Den enkle handling at omgive dig selv med mere muntre farver kan gøre dit humør lysere og give dig et stykke af den lykke.
24 Lav en gave til en, du elsker
Der er meget godt, der kommer fra at give, og du behøver ikke bruge en cent for at høste fordelene. I en undersøgelse fra 2017 fra universitetet i Zürich blev generøse mennesker vist sig at være lykkeligere end egoistiske individer. En nem måde at øge humøret på er at gøre nogen, du holder af en hjemmelavet gave. Når de først har modtaget det, er de sikker på at være lige så glade som du giver det.
25 Bryg en gryde kaffe
Shutterstock
Kaffe gør underværker for dine energiniveauer og hjælper dig med at strømme igennem din dag, og at brygge en gryde op kan også påvirke dit humør. I en 2011-undersøgelse offentliggjort i JAMA , fandt forskere, at koffein kan skabe en bølge af lykke ved at frigive dopamin og serotonin i din krop, og dem, der drak det regelmæssigt, mindskede deres risiko for depression.
26 Tag nogle farveblyanter, og kom til farvelægning
Shutterstock
Klar til at føle dig som et barn igen? Gå ud af den æske farveblyanter. I en 2018-undersøgelse offentliggjort i Tidsskrift for positiv psykologi , fandt forskere at frigøre din kreativitet kan forbedre dit generelle velbefindende, hvilket får dig til at blomstre og føle dig lykkeligere. Og hvad er bedre end at teste hele trenden for voksne farvebøger for at skabe glæde?
27 Mal et billede
Shutterstock
Ikke i farvestemning? Du kan også blive kreativ ved at gribe nogle pensler og male et billede. I en 2011-undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Kunst og sundhed , dem, der tog sig tid til at male, forhøjede deres lykke. Du behøver heller ikke være på Bob Ross 'niveau og male' glade træer '- alt det kræver er bare at have det sjovt, uanset hvor godt det endelige resultat kan være.
28 Gå af computeren
Shutterstock
Når du er på din computer, er der så meget at se på, at du kunne limes i timevis uden engang at vide, hvor meget tid der er gået. Det vil dog ikke gøre dig glad. Faktisk en 2018-undersøgelse i tidsskriftet Emotion fandt ud af at bruge meget tid på teknologi vil kun få dig ulykkelig , så grøft det og gør noget andet i stedet.
29 Få en ny oplevelse
Shutterstock
At gøre nøjagtigt det samme dag efter dag kan begynde at blive gammel efter et stykke tid, så hvorfor ikke tænde for tingene? EN 2003-undersøgelse i Journal of Personality and Social Psychology at finde nye oplevelser i modsætning til at købe nye ejendele er vejen at gå, når det kommer til at forbedre dine lykkeniveauer. Du behøver heller ikke bruge penge på disse oplevelser: Se efter gratis ting at gøre lige i dit samfund for at tilføje noget sjov i din tidsplan.
30 Bed en ven om at hænge ud
Shutterstock
Sikker på, du kan ringe til en god ven - men hvorfor ikke bare hænge ud personligt? En undersøgelse fra 2008 offentliggjort i tidsskriftet Social Indicators Research fandt ud af, at interaktion ansigt til ansigt - hvad enten det er at invitere dem til kaffe, gå en tur, uanset hvad - kan gøre dig øjeblikkelig lykkeligere. Dybest set kan du altid stole på, at din BFF opmuntrer dig.
31 Lær en ny dans
Shutterstock
Tilbage på dagen vil du gerne lære alle dansene i dine yndlingsmusikvideoer (uanset om du nogensinde vil indrømme det for nogen eller ej). At tage sig tid til at få din rille på kan drastisk forbedre din lykke. Ifølge en 2012-undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Arkiv for pædiatri og ungdomsmedicin , du behøver kun at lave de sjove, plejeløse dansesessioner et par gange om ugen for at øge dit humør i flere måneder - og du kan finde de gratis instruktioner på YouTube.
32 Tag et boblebad
Shutterstock
drømmer om at løbe hurtigt
Der er intet som et varmt og hyggeligt boblebad for at skabe glæde. Plus, det er en af de nemmeste ting, du kan gøre. EN 2018-undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Bevisbaseret komplementær og alternativ medicin fundet badning bragte ikke kun flere smil og stressaflastning end at brusebad, men det hjælper også med træthed og smerte. Du får dybest set effekterne af spaen i dit eget hjem.
33 Rens køleskabet, og lav en hjemmelavet måltid
Shutterstock
At rense dit køleskab får dig ikke bare til at føle dig godt ud af at have et renere, mindre rodet rum. At lave et hjemmelavet måltid ud af den mad, der lige er gået til spilde, kan også gøre dig lykkeligere. I en 2016-undersøgelse offentliggjort i Tidsskrift for positiv psykologi , fandt forskere, at madlavning - især når du er stresset - kan få dig til at føle dig mere glad.
For at finde flere fantastiske hemmeligheder om at leve dit bedste liv, Klik her at følge os på Instagram!
