På dage, hvor du ikke har tid til at lægge en fuld afbalanceret morgenmadspålæg - eller når du bare har en trang - der er ikke noget mere pålideligt end en skål korn. Du har sikkert en yndlingsvariant, måske endda helt tilbage til barndommen, men disse nostalgiske favoritter er ofte lige så sukkersøde, som de er lækre. Og selvom det er helt fint at forkæle sig selv med disse godbidder fra tid til anden, vil du måske også have en mere nærende mulighed, som du kan nå, når du længes efter en skål. Hvis du nogensinde har snublet, da du prøvede at vælge den sundhedsbevidste boks, er du heldig: Abbey Sharp , Registreret Diætist (RD), har netop afsløret tre måder at finde de sundeste kornprodukter på.
RELATEREDE: 10 bedste fødevarer at spise om morgenen for et hurtigere stofskifte, siger ernæringseksperter .
1 Tjek fiberindholdet.
I en Jan. 7 TikTok-videoer , Sharp, som er baseret i Canada, indrømmede, at hun er 'besat' med korn og spiser det hver dag. Så når hun fylder op og leder efter sunde muligheder i købmanden, er der et par ting, hun bemærker. Først og fremmest fiberindhold.
'Fiber er virkelig vigtigt for regelmæssighed og for mæthed, så jeg leder typisk efter et korn til hver dag, der har omkring 3 gram eller mere pr. portion,' forklarer hun i TikTok.
RELATEREDE: Den eneste mad, du bør spise om natten, siger lægen .
2 Se også på sukker.
Selvom du måske forsøger at styre væk fra sukkerholdige kornprodukter, behøver du ikke springe dem helt over. Sharp påpeger, at nogle gange er det bare en Cinnamon Toast Crunch-dag, 'og det er A-OK.'
De muligheder, hun spiser regelmæssigt, har stadig noget sukker, bare ikke så meget.
'For hver dag leder jeg typisk efter en korn, der ikke er helt sukkerfri - fordi hashtag-smag - men noget, der har mindre end 7 gram sukker pr. portion,' siger Sharp.
Hun bemærker, at hun ofte spiser sine kornprodukter med noget græsk yoghurt og bær, hvilket betyder, at det ekstra fedt, protein og fibre 'hjælper med at buffere små mængder af simple sukkerarter.' Generelt siger hun, at hun også har det bedre, når hendes morgenmad ikke er for sukkerholdig.
'Jeg ved, at jeg bare har det bedst, og jeg har en bedre vedvarende energi, når jeg holder mig til en korn, der er lidt lavere i sukker,' slutter Sharp.
3 Giv ingredienserne et godt udseende.
Den tredje og sidste ting, Sharp leder efter, er listen over ingredienser. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Jeg er ikke en, der dæmoniserer nogen form for ingrediens eller tilsætningsstof, men det er værd at vende din kasse rundt bare for at se, hvad der er inde i dit korn,' siger hun. 'Jeg kan godt lide at se specifikt på rækkefølgen af ingredienser i ingredienslisten, fordi ingredienserne er listet efter vægt, så vi ved, at ingredienserne øverst på listen er til stede i de største mængder.'
For eksempel leder Sharp efter 'fuldkorn' øverst på listen, og så efter ting som sukker, farver og tilsætningsstoffer nederst.
RELATEREDE: Lægen opfordrer disse 4 usunde kosttendenser, du altid bør undgå .
Du kan tjekke etiketten for et par flere ting.
Ud over Sharps nyttige tips er der et par andre ting, du kan kigge efter, når du skal vælge korn.
Ud over fuldkorn, fibre og lavere sukker, Beth Rød , RD, fortalte Cleveland Clinic Health Essentials, at du også burde gå til en korn med højere protein og lavt natriumindhold. Selvom det lyder kontraintuitivt, siger Czerwony, at sødere korn faktisk har forhøjede natriumniveauer, så prøv at finde en med mindre end 140 milligram pr. portion (og endnu mindre, hvis du har højt blodtryk eller nyreproblemer).
RELATEREDE: For mere opdateret information, tilmeld dig vores dagligt nyhedsbrev .
Best Life tilbyder den mest opdaterede information fra topeksperter, ny forskning og sundhedsbureauer, men vores indhold er ikke beregnet til at være en erstatning for professionel vejledning. Når det kommer til den medicin, du tager, eller andre sundhedsspørgsmål, du har, skal du altid kontakte din læge direkte.
Abby Reinhard Abby Reinhard er seniorredaktør på Bedste liv , der dækker daglige nyheder og holder læserne opdateret om de seneste stilråd, rejsedestinationer og Hollywood-begivenheder. Læs mere
