Det kan være svært at forpligte sig til en sund diæt, når du er en travl mand med meget på din opgaveliste - men risikoen for ikke at spise rigtigt er større end den korte tilfredshed med den sukkerholdige skyldglæde. Du kender det grundlæggende i, hvad du skal spise nu, men alligevel betaler du stadig læbestift til behovet for en diæt rig på fuldkorn, frugt, grøntsager og fisk - som alle er sunde fødevarer fra hjertet. Så det er på tide at forny dit engagement i din egen krop for at holde dit hjerte sundt, fordi din manglende loyalitet kan være dødelig. En hjerte-sund diæt kan reducere dit LDL ('dårlige') kolesterol med 30 procent-et lignende fald til hvad du kan få fra statinlægemidler. Disse sunde fødevarer i hjertet er magiske kugler i kosten: De sænker LDL-kolesterol, hæver det 'gode' HDL-kolesterol og bedst af alt behøver de ikke recept. Hvis du synes, du allerede er god at gå, skal du tjekke disse måder at ved, om dit hjerte er så sundt som muligt .
1 nødder
Folk, der spiser halvanden ounce nødder-pistacienødder, mandler og valnødder er bedst-mere end fire gange om ugen har en 37 procent lavere risiko for koronar hjertesygdom end dem, der sjældent spiser nødder, ifølge en nylig undersøgelse i briterne Journal of Nutrition . Disse nødder er gode hurtige hjerte sunde fødevarer, der undertrykker din appetit og holder dig mere fyldig i længere tid. De har også anti-aging egenskaber, ligesom de gør disse andre 19 magre fødevarer .
2 fisk
Shutterstock
To portioner om ugen med omega-3-rig fisk er alt, hvad der kræves for at reducere risikoen for hjertesygdomme markant, ifølge American Heart Association. Docosahexaensyre (DHA) og eicosapentaensyre (EPA) er omega-3 fedtsyrer i fisk, der udfører det koronar mørke arbejde. Vilde laks og atlanterhavsmakrel er de bedste kilder. jegHvis du leder efter inspiration til aftensmad i aften, så tjek denne opskriftfor en lækker 10-minutters laksefad .
3 havre
At spise i gennemsnit to og en halv portioner fuldkorn om dagen (fx havre, brun ris, byg) reducerer din risiko for hjerte-kar-sygdomme med 21 procent, ifølge en ny undersøgelse i tidsskriftet Ernæring, stofskifte og hjerte-kar-sygdomme .
4 avocadoer
Shutterstock
Chock fuld af monoumættet fedt og beta-sitosterol, avocadoer leverer en dobbelt-tøndeeksplosion til LDL-kolesterol. De er også rige på folat, et vandopløseligt B-vitamin, der hjælper med at sænke niveauet af homocystein, en aminosyre, der kan hindre blodgennemstrømningen gennem blodkarrene.
5 sorte bønner
Folk, der spiser en servering på tre ounce sorte bønner om dagen, mindsker deres risiko for hjerteanfald med 38 procent, ifølge en nylig undersøgelse i Journal of Nutrition . Sorte bønner er fyldt med næringsstoffer fra superstjerner, herunder protein, sunde fedtstoffer, folat, magnesium, B-vitaminer, kalium og fiber. Hvis du selv føler dig som en superstjerne med tegnebogen, der passer til alle disse næringsstoffer, så læs videre hvordan man køber en privat ø at drage fordel af dit nye sunde hjerte.
6 Hørfrø
En nylig undersøgelse af mennesker med højt kolesteroltal (større end 240 mg / dL) sammenlignede statinbehandling med at spise 20 gram hørfrø om dagen. Efter 60 dage klarede de, der spiste hørfrø, lige så godt som dem, der var på statiner. Drys hørfrø på havregryn, yoghurt og salater.
bibelske betydning af navnet tyler
7 Grøn te
Shutterstock
EGCG, en antioxidant, der hjælper med at bekæmpe hjertesygdomme, er rigelig i grøn te. Drik det som vand: Fem kopper grøn te dagligt kan øge din kardiovaskulære sundhed, ifølge flere nylige undersøgelser. Men tilsæt ikke mælk, det eliminerer fordelene.
8 Vandmelon
Shutterstock
Højt blodtrykssænkende kalium, en god kilde til betændelsesreducerende C-vitamin og rig på lycopen, en skive vandmelon eller et glas vandmelonjuice bør være en del af din daglige diæt af hjertesund mad.
9 Spinat
Shutterstock
Hjertesundhedsækvivalenten med en første afstemning Hall of Famer, spinat er fyldt med de essentielle mineraler kalium og magnesium, og det er en af de øverste kilder til lutein, en antioxidant, der kan hjælpe med at forhindre tilstoppede arterier. Spis en kop om dagen frisk eller 1/2 kop kogt. Spinat har også vist sig at bidrage til at øge sexlysten og forbedre blodgennemstrømningen - her er 6 andre magiske libido boostere .
10 Rødvin
Shutterstock
Svømning i resveratrol-en naturlig forbindelse, der sænker LDL, hæver HDL og forhindrer blodpropper-rødvin kan virkelig være en livredder. American Heart Association anbefaler to briller om dagen. Vin rouge er også en rig kilde til flavonoider, antioxidanter, der hjælper med at beskytte foringen af blodkar i dit hjerte. Ikke en drikker? Nibble mørk chokolade. Den indeholder de samme flavonoider som rødvin. Og hvis du finder dig selv i noget stærkere for at lindre arbejdsbelastninger, skal du først tjekke disse ud tip til aflastning af stress for at hjælpe dig med at tage styr på dine dage.
All-Star Panel: Suzanne Farrell, en registreret diætist og talsmand for American Dietetic Association Phyllis McCarron, en registreret diætist ved Johns Hopkins University Mark Moyad, MD, Phil F. Jenkins direktør for forebyggende og alternativ medicin ved University of Michigan Medical Center Michael Roizen, MD, Chief Wellness Officer for Cleveland Clinic og Walter Willet, MD, professor i epidemiologi og ernæring ved Harvard School of Public Health.
For mere fantastiske råd til at leve smartere, se bedre ud og føle dig yngre, følg os på Facebook nu!
