At fange influenza kan virke som lidt mere end en gener for nogle mennesker - først og fremmest dem, der ikke har fået det - men sygdommen er langt fra en latterlig sag. Ifølge CDC, hvor som helst fra 3.000 til 49.000 amerikanere dør hvert år som følge af virussen på trods af vaccinationer og let tilgængelig information om hvordan man forbliver influenza-fri og hvad skal jeg gøre, hvis du også har influenza for at forhindre andre i at blive syge.
Ja, desværre kommer op til 20 procent af alle amerikanere ned med influenza hvert år, hvilket betyder, at der er en anstændig chance for, at du også vil kæmpe med sygdommen i vinter. Så hvis du bliver syg, er det bydende nødvendigt, at du ved, hvad du skal gøre, hvis du har influenza - og vigtigere, hvad ikke at gøre.
1 Forlad huset
Shutterstock
Undskyld, men indtil din læge siger, at du er 100 procent influenza-fri, skal du blive i huset, som om andres liv afhænger af det (fordi de helt ærligt gør det). Ikke kun kan influenzavirus spredes via forurenede overflader, en nylig undersøgelse offentliggjort i Proceedings of the National Academy of Sciences fandt også, at en inficeret person kan få raske mennesker syge bare ved vejrtrækning —Det kræves ikke hoste eller nysen.
2 Røg
Shutterstock
drøm om, at nogen bliver myrdet
Hvis du er en sædvanlig ryger og du kommer ned med influenza, vil du gerne lægge din pakke cigaretter væk. Hvornår forskere ved Yale School of Medicine studerede influenzas indvirkning på alvorlige rygere, de fandt ud af, at 'rygere ikke får problemer, fordi de ikke kan rydde eller bekæmpe virussen, [men] fordi de overreagerer på den', som studieforfatter Jack A. Alias, M.D. forklaret . Mens ikke-rygere er i stand til at bekæmpe deres infektioner uden langvarig skade, var forskerne i stand til at vise, at rygere har vævsskader og ardannelse.
3 Tag Tylenol
Shutterstock
Mange mennesker antager, hvad de skal gøre, hvis du har influenza, når ud til et OTC-middel - når alt kommer til alt, hvordan kan en medicin, der får dig til at føle dig bedre, være dårlig for dig? Teknisk set er det ikke - men det samme kan ikke siges for alle mennesker omkring dig.
Hvornår Canadiske forskere studerede virkninger af stoffer indeholdende NSAID'er, acetaminophen eller ibuprofen (som DayQuil, Tylenol og Motrin) på mennesker med influenzavirus, fandt de ud af, at disse medikamenter faktisk ikke kurerer forsøgspersoner, men blot maskerer deres symptomer. Resultatet? En stigning i antallet af influenzasager hvert år med så meget som fem procent.
4 Pig Out on Junk Food
Shutterstock
Som ethvert normalt menneske er din første impuls om, hvad du skal gøre, hvis du har influenza, sandsynligvis at nå frem til den nærmeste komfortføde og spise smerten væk. Men mens en sød godbid måske berolige din tristhed på kort sigt, forskning har fundet ud af, at sukkerholdige fødevarer 'bidrager til let vægtøgning og dermed udløser betændelse.'
5 Få ikke influenzavaccinen
Shutterstock
Selvom du får influenza, kan vaccination mod virussen stadig hjælpe dig med at bekæmpe din sygdom. 'En af fordelene ved at få influenzavaccinen er, at det kan hjælpe med at sænke både sværhedsgraden og varigheden af sygdommen, hvis du stadig ender med at blive syg med influenzavirus,' Dr. Nesochi Okeke-Igbokwe , en læge og sundheds- og wellnessekspert, forklarede til Travlhed . Plus, da der er flere influenza-stammer hvert år, kan vaccination hjælpe dig med at beskytte dig mod de andre influenzastammer, der cirkulerer, som du endnu ikke er blevet syg af.
6 Stå udenfor i kulden
Shutterstock
Der er en grund til, at influenzavirus rammer mest aggressivt vintermånederne. Normalt er kroppens første forsvarslinie slimhinden, men den kølige luft, der indikerer vinter, gør det sværere at fjerne slimhinden. Når virussen er inde i kroppen, sættes specialiserede immunceller kaldet fagocytter, der er designet til at afværge ubudne gæster, på arbejde - men desværre nedsætter faldtemperaturen også deres funktion. Naturligvis kan du ikke kontrollere vejret udenfor, men du kan kontrollere din eksponering for det, mens du er syg - så sørg for at du bliver inde så meget som muligt, mens du kommer dig efter influenza.
29. januar fødselsdag personlighed
7 Vask ikke dine hænder
Shutterstock
Hvis du er syg med influenzavirus, skal du sørge for, at du ofte og grundigt er vaske dine hænder for at undgå at inficere nogen anden. Ifølge en rapport fra Centers for Disease Control and Prevention (CDC), håndvask med sæbe kan reducere antallet af luftvejssygdomme - inklusive influenza - i den generelle befolkning med ca. 20 procent.
8 Stop med at træne
Shutterstock
Selvom du er syg, får du lyst til at ligge i sengen hele dagen, bør du gøre en indsats (hvis du kan) få din puls op for et styke tid. Ifølge en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Sygepleje ældre mennesker ved simpelthen at træne regelmæssigt kan 'forstærke vaccinationsrespons, øge T-celler og øge funktionen af de naturlige dræberceller i immunsystemet', som alle kan hjælpe med at bekæmpe influenza.
9 Brug meget natrium
inewsfoto / Shutterstock
'Fødevarer, der har meget højt natriumindhold, vil dehydrere kroppen,' Jonathan Valdez , en registreret diætist og ejer af Genki Nutrition, forklarede til Byrdie . Problemet? Når din krop er dehydreret, er dit immunsystem nedsat - for eksempel er kroppen det ude af stand til at udskille så mange antimikrobielle proteiner ind i spyt - og er derfor mindre dygtig til at holde patogener i skak.
10 Brug tid i affugtet luft
De lave fugtighedsniveauer i den kølige luft er blot en af de mange ting, der gør vinteren til den primære sygesæson. Faktisk hvornår forskere fra National Institute for Occupational Safety and Health studerede influenzavirus under forskellige fugtighedsforhold, fandt de, at op til 77 procent af virale partikler forblev smitsomme efter at have været i et rum med lav luftfugtighed, mens kun 14 procent stadig var smitsomme efter at have været i et fugtigt rum i kun en time.
Selvom du selvfølgelig ikke kan kontrollere luftfugtigheden udenfor, dig kan gør ting som at lufttørre dit tøj, opbevar skåle vand på dine vindueskarme og varme te på komfuret for at hæve fugtighedsniveauerne i dit hjem og dræbe de skadelige bakterier.
11 Få ikke nok A-vitamin
Shutterstock
Neutrofiler, makrofager, naturlige dræberceller - disse celler spiller alle vigtige roller i immunsystemets funktion, men ingen af dem kan gøre det, de er beregnet til uden tilstrækkelige mængder vitamin A. For at fylde A-vitamin, når du er syg, skal du sørge for at spise masser af orange grøntsager som gulerødder og søde kartofler og greener som spinat, grønkål og collardgrøntsager.
12 Eller D-vitamin
Shutterstock
Et andet næringsstof, der er afgørende for dit opsving fra influenza, er D-vitamin analyse af 11.000 emner offentliggjort i BMJ , at få D-vitamin - enten gennem sollys eller gennem fødevarer som laks, tun og æg - kan beskytte mod luftvejsinfektioner som influenza.
13 Pendler via overfyldte togbiler
Shutterstock
Fordi influenzavirus så let overføres fra person til person, er en af de værste ting, du kan gøre, hvis du har influenza, pendling via offentlig transport, hvor horder af mennesker samles i tæt nærhed, og dine chancer for at inficere andre mennesker er store . Selvom du altid skal prøve at blive hjemme, indtil du ved, at du ikke længere er smitsom, CDC anbefaler at bære en ansigtsmaske, hvis du absolut er nødt til at gå ud offentligt (som hvis du skal se din læge eller afhente flere væv).
14 Brug et håndklæde
'Du hader slags, men i influenzasæsonen er det sandsynligvis mere hygiejnisk at få folk til at tørre hænderne på papirhåndklæder, ' Dr. Peter Shearer, fortalte en akutmedicinsk læge på Mount Sinai Hospital ABC Nyheder . Hvis du er syg, og du bruger det samme håndklæde, som dine familiemedlemmer og husmødre bruger, risikerer du også at blive syg og få dem til at lide - og det ønsker ingen.
15 Hold vinduet lukket
Shutterstock
Selvom det er ubehageligt køligt udenfor, skal du gøre noget ved at åbne vinduerne mindst en gang i timen i et par minutter. Hvorfor? Da virussen kan spredes via luften, åbner vinduet det 'syg luft' at strømme udenfor og den friske luft strømme ind.
16 Sov mens du ligger fladt
Shutterstock
Der er en grund til, at når du er syg, bliver din hoste eksponentielt værre, når du prøver at falde i søvn. Når du ligger fladt i sengen, svulmer slim fra næsen bag i halsen og irriterer det, hvilket medfører hostetilpasninger, der holder dig oppe. Løsningen? Sov med hovedet hævet. Dette forhindrer ophobning af slim i halsen og giver mulighed for mere afslappende søvn.
drøm betyder at have en baby
17 Vape
Hvis du vil lade dit immunsystem gøre sit job, så bliver du nødt til at opgive din e-cigaret i et stykke tid. Ifølge en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Thorax , øger dampen fra e-cigaretter produktionen af inflammatoriske kemikalier og gør det muligt for skadelige partikler som bakterier at komme ind i lungerne.
18 Vask ikke dine lagner
Shutterstock
Lad os bare sige, at hvis dit mål er at komme sig fra influenza, så sidder du i en seng, der er dækket af bakterier og bakterier, ikke ligefrem dig.
19 Spis ikke grøntsager
Shutterstock
De næringsstoffer, som grøntsager forsyner din krop med, er enormt gavnlige i kampen mod en infektion. Tag for eksempel broccoli: Én undersøgelse fra University of California i Los Angeles fandt ud af, at sulforaphane i den grønne grøntsag hjælper med at aktivere immunceller i kroppen.
hvordan man fortæller din mand, at du vil have ham
20 Stress ud
Overanstreng dig ikke over for punkt af angst mens du stadig arbejder på at komme sig efter influenza. Pr American Psychological Association , store mængder stress kan svække immunforsvaret og gøre det vanskeligere for kroppen at forvise skadelige bakterier og patogener.
21 Tag antibiotika
Shutterstock
Desværre, da influenza stammer fra en virus, behandler antibiotika det faktisk ikke. Og ikke kun det, men hvis du vælger at tage unødvendige antibiotika til din influenza, risikerer du at blive modstandsdygtig over for den medicin og lide af længere restitutionstider, mere alvorlige sygdomme og hyppigere lægebesøg ned ad linjen.
22 Undgå lægen
Shutterstock
Selvom de fleste tilfælde af influenza forsvinder af sig selv uden nogen ordineret behandling, er der nogle mennesker -synes godt om voksne over 65 år, små børn og gravide kvinder - som er mere modtagelige for influenzarelaterede komplikationer, og som bør søge lægehjælp, hvis de får virussen.
23 Drik for meget
Et glas eller to vin vil sandsynligvis ikke skade dig, hvis du har influenza, men en skør aften fuld af non-stop skud og blandede drikkevarer er en anden historie. Ifølge en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Alkohol , selv bare en nat med intens binge-drinks kan påvirke dit immunsystem betydeligt og forhindre det i at bekæmpe fremmede patogener (som influenzavirus).
24 Sov for lidt
Shutterstock
Når du har at gøre med en virus som influenza, skal din krop arbejde for at fjerne alle fremmede patogener - men undersøgelser har vist, at når du får mindre end syv timers søvn, kan dit immunsystem ikke udføre 100 procent.
For at finde flere fantastiske hemmeligheder om at leve dit bedste liv, Klik her at følge os på Instagram!
