Vi kunne alle bruge en pick-up indtil nu. Men forestil dig dette: A permanent Hent mig. I stedet for den eftermiddags-espresso eller RedBull, ville du bare ... naturligvis være energisk, pumpet, klar til at tackle alt og alt på din måde. Ville det ikke være godt? Nå, heldig for dig, det er et ikke umuligt mål. Uanset om det er et simpelt skift i kosten eller en ændring af dit udseende, er der prøvede og sande metoder til at øge dit energiniveau fra morgen til aften. Vedtag disse 15 vaner, og du vil forvandle dig til en bona fide Energizer Bunny på ingen tid. Og for mere gode sundhedsråd, tjek De 100 måder at være en sundere person lige nu .
1 Tryk på din 'thymus'
Jeres hvad? Thymus er placeret øverst på brystet, et par centimeter under kravebenet. Dens primære funktion er at producere T-lymfocytter, en type hvide blodlegemer, der ifølge energi trænere og praktikere af kinesisk medicin, kan øge dit energiniveau. For at trykke let på thymus skal du langsomt og dybt trække vejret ind og ud, mens du forsigtigt banker på dette område i 20 sekunder. Gør dette tre til fem gange om dagen.
2 Gå op og ned ad nogle trapper
Forskere fra Department of Kinesiology ved University of Georgia fandt ud af, at når det kommer til at strømme igennem dit kl. 15:00, vil et besøg i dit kontortrappe gøre miles bedre end en anden kop Joe. At gå op og ned ad trapper i cirka 10 minutter - det vil sige omkring 30 historier - tilbyder det samme energiniveau som cirka 4 ounce kaffe. Og som en ekstra bonus får du også en hurtig træning. Der er en grund til, at dette er nummer én måde at få en eftermiddagsforøgelse på .
3 Brug orange-farvede briller
Sikker på, de kan se lidt ud ... dorky? Kantet? Uanset hvad du synes om disse funky briller, kan de faktisk gøre underværker for dine energiniveauer. Se, blåt lys - de ting, der udsendes fra skærme til bærbare computere og smartphones - fungerer som en melatonininhibitor med andre ord forhindrer det dig i at falde i søvn hurtigt. Men orange brilleglas blokerer det blå lys, så du kan sove let, hvile bedre og som følge heraf have mere energi. Så hvis du bruger skærme om aftenen, skal du bære disse ting i en time eller to før sengetid - når din krop begynder at slukke for natten - og du vil ikke opleve noget fald i melatonin.
Metal flade linse runde briller
$ 12 køb nu på Urban Outfitters
4 Få nogle stråler
Alle ved, at det at bruge et par minutter i solen kan give dit lykke et lille spark i sædet. (Det er D-vitamin fra solstråler, der gør sit job.) Men når det viser sig, at bruge et par minutter i solen kan også give dine energiniveauer et spark. Ifølge forskning ud af Newcastle University er vitamin D-niveauer direkte korreleret med energiniveauer: Forskere fandt ud af, at fosfocreatin - eller de ting, der styrker dine muskler - forbedres opsvinget med op til 20 procent efter 10 ugers stabilt D-vitaminindtag. For råd om, hvad man kan få solen ind, skal du tjekke noget af de 25 bedste badedragter i 2017 .
5 Blink mere
Shutterstock
Det er den moderne kontormedarbejders måde: Vi stirrer på en computerskærm med fokus på arbejdet - eller, lad os være ærlige, den seneste virale ting - foran os. Men ifølge Proceedings of the National Academy of Sciences , denne voldsomme opmærksomhed nedbryder vores hjernes energi uden at indse det, de fleste af os blinker ikke. Hver gang vi blinker, tager hjernens visuelle og somatosensoriske cortex en 'mini lur', der næppe mærkes, hvilket giver mulighed for en væsentlig genopladning og efterfølgende energiboost.
6 Begynd at løfte vægte
Gør du det endda, bro? Ifølge til Mark Moyad, MD , direktør for forebyggende og alternativ medicin ved University of Michigan Medical Center, 'Pumpning af jern tre gange om ugen kan øge energiniveauet med op til 50 procent, selv på dage, du ikke løfter.'
7 Spis noget ginseng
Ginseng menes bredt at sænke kolesterol, reducere stress og øge seksuel lyst. Men ud over alt dette synes den magiske urt at have endnu en fordel: Øge din energi. Folkene på Mayo Clinic fundet at 2.000 milligram ginseng blandt 340 kræftpatienter var i stand til påviseligt at reducere træthed med 20 procent over en periode på fire uger. (Halvdelen af patienterne fik placebo og rapporterede ingen reduktion i træthed.)
8 Få mere L-carnitin i din kost
Shutterstock
L-carnitin, et derivat af aminosyrer, findes i alle dele af kroppen. Til National Institutes of Health Office of Dietary Supplements, tingene 'spiller en kritisk rolle i energiproduktion' og produceres naturligt i en tilstrækkelig hastighed til at 'imødekomme de fleste menneskers behov.' Men hvis din krop ikke producerer nok - eller hvis du bare vil have en lille pick-up - skub mere af disse ting i din diæt. Det findes mest i oksekød, mælk, fisk og kylling. (Over-the-counter kosttilskud er også tilgængelige.)
For at få mest muligt ud af dit oksekød skal du prøve nogle af de 15 bedste bøf marinade opskrifter nogensinde .
9 Vedtag en diæt med højere protein
Shutterstock
Mange af os sidestiller snacks med højt sukkerindhold med høj energi, og det er retfærdigt: Sukker giver os trods alt et øjeblikkeligt boost - efterfulgt af et nedbrud. Protein, på den anden side, giver vedvarende, vedvarende energi, det er sværere for din krop at nedbryde proteiner end kulhydrater eller sukker. (Som en ekstra bonus er du fuld i længere tid.)
10 Drik mindre alkohol
Ifølge til National Sleep Foundation bruger næsten 20 procent af amerikanerne alkohol til at falde i søvn. Ja, alkohol kan få dig til at være døsig - men alkoholmisbrug er direkte korreleret med dårlig søvnkvalitet: det forstyrrer døgnrytmen, hæmmer REM-søvn og kan sende dig løbende på toilettet midt om natten. Alt dette fører til dårlig søvn, som igen udtømmer dine energiniveauer.
11 Tænk ikke engang på at springe over morgenmaden
De siger, at det er det vigtigste måltid, og ved du hvad? De har ret. Morgenmad starter din krops funktioner og giver den væsentlige energi til at komme igennem til frokosttid. Men, pr. NPD-gruppe , 31 millioner amerikanere - ca. ti procent af landet - spring over måltidet, oftest fordi de er 'for travle eller kører sent'. Så inden du starter din dag, sænk farten i fem minutter og tag en snack. Du har råd til fem minutter.
12 Tag flere catnaps
At fange et øjeblik til at sove på et eller andet tidspunkt i løbet af dagen - mellem 10 og 30 minutter og før 16:00, for ikke at forstyrre din nattesøvn - har blevet vist for at øge hukommelse, kognitiv funktion og årvågenhed. Og hvis du afskærer lur inden 30 minutter, vil du ikke lide det, der kaldes 'søvninerti', eller den bedøvede og forvirrede fornemmelse, du føler mellem vågne op og være fuldt ud vågen .
13 Lyt til tempofyldt musik
Til Videnskabelig amerikaner , hurtig musik giver et øjeblikkeligt energiboost ved i det væsentlige at 'tilsidesætte' vores hjernes signaler for træthed. Det er derfor, der spilles optimistisk musik i fitnesscentre - for at forhindre folk i at trætte ud. Fordelene ved så meget topper dog ud ved 145 BPM. Med andre ord får du de samme fordele ved at lytte til 'Shake It Off' af Taylor Swift (160 BPM) som du ville lytte til 'Born to Run' af Bruce Springsteen (147 BPM).
Se det bedste udstyr til at lytte til dine yndlingssange de 20 bedste hovedtelefoner, du kan købe i løs vægt .
14 Drik mere vand
Shutterstock
Ifølge en undersøgelse i Journal of Nutrition , et niveau på 2 procent af dehydrering sætter ikke ind, før vi begynder at føle tørst. Den samme undersøgelse siger, at et niveau på 1,5 procent af dehydrering er nok til, at der kommer væsentlig træthed. Løsningen? Sørg for at du drikker nok vand, så du aldrig føler den tørst fornemmelse. For kvinder er det omkring otte otte ounce kopper om dagen for mænd, det er ti.
15 Og mere kaffe
Eller noget med koffein. (Duh.)
16 Sæt dine dansesko på
Du har musikken del nede, og nu har du brug for noget dans. Ifølge en undersøgelse fra 2008 offentliggjort i Tidsskrift for musikterapi alt hvad der kræves er en lille bevægelse for at give dit energiniveau et boost. At få din rille på kontoret kan dog være lidt vanskelig, så måske hold dig til nogle fod- og fingerhaner til nogle af dine yndlings optimistiske sange i stedet.
17 Gør dit brusebad iskoldt
Shutterstock
Er der en værre følelse, end når du tager et dejligt, varmt brusebad og pludselig bliver vandet koldt? Absolut ikke. Men det vækker dig bestemt. En undersøgelse fra 2007 offentliggjort i tidsskriftet Adfærdsmæssige og hjernefunktioner fundet endda at tolerere et par kedelige minutter med isnende vand om dagen, kan næsten ikke slippe af med træthed næsten med det samme, hvilket hjælper dig med at sige farvel til kronisk træthed.
18 Tag en frokostpause-jogging
Shutterstock
Inden du fortærer din frokost på kontoret, skal du smide dine sveder og gå ud for at løbe hurtigt. Sikker på, du bliver måske lidt svedig, men overvejer et studie i Journal of Occupational and Environmental Medicine fundet 30 minutters træning hver dag kan give dig langvarige energiforøgelser, det er det hele værd.
19 Spis kulhydrater til morgenmad
Shutterstock
Enhver, der gjorde at spise kulhydrater til en dårlig ting, fik tydeligvis aldrig fuldt ud at sætte pris på en af de største glæder i livet i al sin herlighed. I stedet for at starte din dag med noget let, skal du skifte ting med noget hjerteligere som havregryn. Når du spiser komplekse kulhydrater i stedet for enkle kulhydrater (som korn og hvidt brød), føler du dig energisk uden styrtet.
20 Tag en morgen spadseretur
Shutterstock
Det kan kræve, at du vågner lidt tidligere, men at sparke din fridag med en tur rundt i kvarteret er den hurtigste måde at give din krop ekstra og give dig et boost af energi, der varer hele dagen.
'Dette behøver ikke at være langt, men selv bare at træde ud et par minutter i solen vil sikre, at dine døgnrytmer kører rigtigt,' siger Andrea Traviliian , en livscoach. 'Morgensolen har mere blåt lys for at komme i gang.'
21 Hav en pakke tyggegummi ved hånden
Shutterstock
Føler du dig lidt træt? Stik efter et stykke tyggegummi - eller, ved du, tag en fra en anden på kontoret. (Hej, de skylder dig!) Ifølge forskning offentliggjort i tidsskriftet Ernæringsmæssig neurovidenskab , den enkle handling ved at tygge kan bumpe dit niveau af årvågenhed med 10 procent.
22 Planlæg din dag natten før
Hvis du vil føle dig super energi i morgen, er du nødt til at sætte dig selv op til succes i dag. Det betyder at planlægge alt fra hvad du skal spise til når du går i seng. Stol på os: Dit fremtidige selv vil takke dig.
'Den måde, du føler dig om morgenen, er direkte relateret til det, du gjorde dagen og natten før,' forklarer Denny Hemingson , diæt- og livsstilsekspert og funktionel diagnostisk ernæringslæge. 'Spiste du en ren diæt, undgik koffein efter kl. 13, slukkede elektronikken en time før sengetid og fik 7-8 timers afslappet søvn? Overdriv heller ikke alkoholen, da det har vist sig at forbyde kroppen at komme ind i de dybeste stadier af søvn. '
23 Planlæg din dag natten før
Shutterstock
Hvad så doktor? Stjæl et trick fra Bugs Bunny og tag en pose gulerødder, som du altid har ved hånden på arbejde, når du kæmper gennem et eftermiddagsnedbrud.
'Vi skal indtage mellem ni og ti portioner grøntsager hver dag,' siger Jeanette Kimszal , ernærings- og fitnessekspert. 'Dette kan virke som meget, men det er kun en halv til en kop per portion. Dette betyder, at hvis du tilføjer tre kopper til hvert måltid, vil du være ved det anbefalede indtag. '
24 Planlæg din dag natten før
Shutterstock
Hvis magnesium ikke allerede er en del af din morgen-vitaminoptagelsesrutine, er det tid til at ændre det. Ifølge Nikki Walter , TEAM atlet for Bodybuilding.com, det hjælper med at nedbryde glukose til energi, hvilket giver din krop netop det ekstra skub, den har brug for for at få dig igennem en særlig travl dag.
25 Afsæt tid til meditation
Shutterstock
Du ville ikke tro, at det vil hjælpe dig med at fremskynde at bremse, men det er netop den kraft, som meditation har på kroppen. Og den bedste del? Alt hvad du skal gøre er at afsætte en håndfuld minutter om dagen til øvelsen, før du begynder at føle resultaterne.
'Tag fem minutter på at trække vejret, og hold fokus på vejret,' råder Hemingson. 'Hvis dit sind vandrer, skal du bare bringe det tilbage til din ånde. Det er forbløffende, hvad dette kan gøre for din mentale energi. '
26 Bryg lidt sort eller grøn te
Mens kaffe altid er en god indsats for at øge dine energiniveauer, er det at nippe til lidt te. Både sorte og grønne sorter giver dig den perfekte mængde koffein, der hjælper dig med at føle dig mere livlig.
'Det er en ret god måde at starte dagen helt energisk på,' siger Mashfika Alam , en læge. 'Det kan hjælpe dig med at holde dig i form i det lange løb, fordi det øger dit hjerte til at pumpe bedre og dit stofskifte fungerer bedre, hvilket sikrer ordentlig udholdenhed.'
27 Kast chiafrø i din smoothie
Shutterstock
På trods af at de er små, pakker chiafrø et utroligt kraftigt slag. De indeholder alt hvad du har brug for til et solidt boost af energi - inklusive fiber, protein og sundt fedt - der varer hele morgenen. Derudover indeholder de også fiber, der får dig til at føle dig mæt og tilfreds, hvilket hjælper dig med at undgå at nå frem til en usund snack, der kan bringe dine energiniveauer ned igen.
28 Giv din stil en opgradering
Bortset fra at bevæge din krop og spise sundt, kan det, du bærer, også spille en stor rolle i dine energiniveauer. Mens du smider på noget, du ikke er så glad for, kan du føle dig skør, men det er den modsatte effekt at klæde sig for succes.
'Klæd dig godt og passende, og du vil blive overrasket over, hvor meget selvtillid, der kan øge energiniveauet,' siger Alam.
29 Spis lidt chokolade
Shutterstock
Okay, ikke bare nogen chokolade, men rå kakao. Pulveret er fyldt med kropsforstærkende egenskaber, hvoraf den ene er phenylethylamin, som kan hjælpe med at tage dine energiniveauer fra 0 til 10.
'Rå kakao har PEA-AKA-phenylethylamin, som er kendt for at øge energiniveauerne hos nogle [mennesker],' rådgiver fitnesscoach Kylene Terhune . 'Afhængigt af dit niveau af lydhørhed kan det give dig energi på samme måde som et skud af espresso.'
30 Træning inden arbejde
At komme i nogle øvelser er en sikker måde at blive en mere energisk person på. Hvis du aldrig har lyst til at ramme gymnastiksalen efter arbejde, så prøv på forhånd: Du bliver muligvis nødt til at stå op tidligere, men den tid, der arbejder på sved, vil sætte dig op til en energipakket dag.
'Løft langsomt din puls ved at bevæge din krop på en måde, du nyder, og som udfordrer dig,' siger Ginny Wright , en ernæringscoach og personlig træner. 'Måske ved at træne en kropsvægt, svømme eller cykle. Bonuspoint for at træne udenfor og oprette forbindelse til naturen. '
31 Start en journal
Hvis du tænker over det, suges meget af din energi op af bekymringer, stress og angst. Hvis du kan få alt til at løbe gennem dit sind i det fri ved at skrive det ned i en journal, har du mere energi til de ting, der faktisk betyder noget.
'Brug fem til 20 minutter på at skrive dine tanker, følelser og dine' to-dos 'ned,' siger livscoacheren Kathy McCabe . 'Dette er en stærk praksis og tidsskaber. At tage denne tid vil hjælpe dig med at se, hvad der 'løber gennem din hjerne' og hjælpe dig med at organisere dine højeste prioriteter for dagen. '
32 Brug en tør børste
Shutterstock
Tørbørstning er ikke noget nyt - det har faktisk eksisteret i århundreder. Så stor som det er for din hud, at bruge træbørsten over hele din krop er også en enkel måde at få dig til at føle dig mere energi.
'Ikke kun vil dette hjælpe med at stimulere dit lymfesystem og sløre tør vinterhud, det er en passiv måde at strække og begynde at opvarme din krop for dagen,' siger Kara Martin Snyder , en sundheds- og livsstilsstrateg, der kører VitalCorps holistisk wellness-service.
hvordan ved du, om en første date gik godt
33 Tilføj mere fiber i din kost
Mens du starter din dag med animalske produkter og forarbejdede fødevarer, kan dit blodsukker stige, hvilket fuldstændig ødelægger dine energiniveauer. Hvis du spiser en fiberrig, plantebaseret morgenmad, kan det give dig alt hvad du behøver for at forblive drevet.
'Prøv en smoothie med blåbær og mandelsmør, lavet med din yndlingsmælk, der ikke er mejeriprodukter,' siger McCabe. Kast lidt hør til dine omega-3'er og et par frosne broccoli-spyd eller en håndfuld spinat til ekstra antioxidanter. Du smager ikke greenerne. '
34 Gør vandreture til dit nye foretrukne tidsfordriv
Shutterstock
Vandring vokser i popularitet af en god grund: Det er ikke bare en sjov måde at komme i motion. At være ude i naturen er også super energigivende. (Og nej, det betyder ikke, at du har brug for at blive Paul Bunyan! Selv en kort gåtur vil gøre tricket.)
'En hemmelighed er at holde aktiviteten sjov og underholdende ved at vælge naturskønne spillesteder eller vandreture,' siger Scott Deuty , forfatter af Hemmeligheder fra en over 50 tidligere fed mand . 'Vandring giver også en dejlig date med samtale og evnen til at lære en person at kende. Det sidste sted, hvor jeg går for aktivitet, er indendørs, især i en 'dungym'.
35 Brug en jade ansigtsrulle
Vent, a whaaat ? Jadevalser har eksisteret længe nok til at være fundet i gamle grave, og nu gør de et stort comeback. Værktøjet - lavet af ægte jadesten - har masser af fordele ved hudpleje som at reducere betændelse og slippe af hævelse, men de er også utrolig energisk. Når du har brug for en øjeblikkelig afhentning, skal du holde din rulle i fryseren i et par minutter, indtil den bliver kold, og kør den derefter over din hals.
36 Tag nogle forfriskende dufte
Shutterstock
Lugt er meget kraftigere end du tror. Ligesom dine øjne breder sig, når du tager en duft af friskbagte chokoladechipkager, dufter som citrus og mynte også på din krop. Men i stedet for at få dig til at fortære et helt ark dessert, øger de dine energiniveauer.
37 Kontroller ubehagelige genstande fra din opgaveliste
Shutterstock
Når der er noget dig virkelig ikke vil, det er let at bruge hele dagen på at undgå det. Det eneste problem? Dette tager al din energi op. Bare at suge det op og få disse ting færdige, vil dog øjeblikkeligt få dig til at føle dig mere livlig, der er intet mere energisk end at føle dig færdig.
38 Begynd med at affirmere
Øvelse af positiv selvtale hver dag vil føle sig lidt fjollet i starten. Når du først har fået fat i det, vil det dog være en fjollesikker måde at starte din fridag så energisk som muligt.
'Hvis du for eksempel er umotiveret til at gå på arbejde, skal du tage et øjeblik til at beslutte, hvordan du vil have det den dag,' foreslår McCabe. 'Det kunne være,' Jeg vil føle mig fokuseret og rolig og ikke overvældet. ''
39 Prøv adaptogener
En anden stadig mere trendy ting, der er blevet brugt i århundreder, er adaptogener - AKA urter, der har et seriøst kropsfremmende potentiale. Der er en håndfuld valg, du kan tilføje til din diæt - hvad enten det er at smide pulveret i din smoothie eller blande det i din te - som hjælper dig med at øge dit energiniveau.
'Adaptogene urter som rhodiola og ashwaghanda kan alle være med til at skabe en energisk, fokuseret og afslappet tilstand af at være,' siger Hemingson.
40 Pisk lidt grøn juice op
Shutterstock
En af de nemmeste måder at skyde tilbage en hel masse energiforøgende vitaminer og næringsstoffer på én gang er at fremstille eller købe noget grøn juice. Så længe det hovedsagelig er grøntsager, høster du fordelene uden sammenbruddet senere. Plus ifølge Samantha Kelley , en holistisk livsstilscoach og grundlægger af SunKissed Health alle de næringsdigtætte, mørke bladgrøntsager, du vil sluge, har antioxidantegenskaber, der også kan hjælpe med at 'beskytte mod kræft og andre sygdomme.'
41 Tag dig tid til at trække vejret dybt
Shutterstock
Ingen tid til at meditere? Intet problem. I stedet skal du bare sidde ved dit skrivebord og trække et par dybe vejrtrækninger ind og ud. Når dine lunger fyldes op og tømmes, får du et skud af energi i hele din krop, hvilket hjælper dig med at fortsætte med at skubbe dig igennem din dag som en chef.
42 Sig farvel til teknologien
Shutterstock
Bare rolig - det er bare et stykke tid. Så sjovt som det måske ruller gennem alle dine venners opdateringer på Instagram eller overvåger din yndlingsserie på Netflix, er det faktisk utroligt drænet. For at få din energi tilbage på sporet skal du grøfte teknologi til at gøre noget, der ikke indebærer at stirre på en skærm. Hvem ved - du kan endda hente en ny hobby, mens du er ved det.
43 Gør noget rengøring
Shutterstock
Når dit hjem er i stykker, får det dig ikke straks til at føle dig træt med det samme? Selvom det vil tage et stykke tid, vil rengøring og organisering af dit sted gøre underværker for din mentale sundhed og øjeblikkeligt få dig til at føle dig mere energisk og opfyldt. Plus, når det er tid til at slappe af, kan du slappe af i en dejlig atmosfære uden bunker papir og tøj, der bærer dig ned.
44 Hold sunde snacks ved hånden
Mens sukkerholdige snacks kan sende dig i nedbrudstilstand, og helt dræne dig for energi, kan det at have nogle sunde muligheder i nærheden give dig lige det burst, du har brug for - især midt om morgenen eller mellem frokost og middag. Ifølge Becky Kerkenbush , en registreret diætist hos Wisconsin Watertown Regional Medical Center at spise konsekvent hele dagen kan 'give et sundt stofskifte, opretholde muskelmasse og forhindre sult mellem måltiderne. Det opretholder også blodsukker og regulerer frigivelsen af cortisol (et hormon forbundet med øget appetit og opbevaring af fedt). '
45 Bliv hydreret med det samme om morgenen
Shutterstock
Du ved, at vand er vigtigt for at forblive energisk, men timing er også vigtigt. I stedet for at vente til halvvejs igennem dagen for at rive lidt H2O ned, skal du starte dagen med et glas for at hjælpe med fordøjelsen, øge dit stofskifte og sørg for at du ikke er dehydreret fra alle de timer, du sov hurtigt.
46 Træk dig selv til at føle dig energisk
Mind over matter, ikke? Hvis du ikke føler dig mest energisk, skal du bare narre dig selv til at tro, du er. Hvis du vælger at være energisk og visualisere dig selv på den måde, kan din krop skifte til at føle sig sådan fysisk. Det lyder måske lidt skørt nu, men prøv det - det kan ændre løbet af din dag totalt.
47 Træk dig selv til at føle dig energisk
Når du starter din dag med at føle dig taknemmelig for alt hvad du har, kan du skubbe alle de negative vibes til side og lade dig virkelig skinne. Den lille ekstra indsats for at være positiv over for dit liv er sådan et energisk træk, der får dig til at føle dig mere levende.
'I stedet for at vågne stresset ud - hvilket er helt energidrænende - tænk på to til tre vigtigste ting, som du er taknemmelig for muligheden for at udrette i dag,' siger Natalia Levey , forfatter af Cravings Boss og grundlægger af Sund hensigt . 'Hvordan vil du ændre andres dag eller liv? Hvordan vil du vokse? '
48 Tag dig tid til at strække den ud
Det betyder ikke noget, om det er rigtigt, når du vågner op eller halvvejs igennem din dag. Strækning er en fantastisk måde at vække din krop op og få en øjeblikkelig bølge af energi.
'Jeg koncentrerer mig om lænden, hamstrings, skuldre og alt andet, der kan generer mig,' siger Robert Herbst , en wellness coach. 'Strækningen varmer musklerne, løsner leddene, får blodet til at strømme og hjælper mig med at blive centreret og mentalt forberedt på de kommende udfordringer og stress.'
49 Bed om et stående skrivebord
At sidde hele dagen kan gøre selv den mest energiske person til den mest trætte. For at holde dine niveauer op, så spørg din chef, om du kan skifte til et stående skrivebord på arbejdspladsen. Du bliver lige så behagelig, når du arbejder lodret, og det tager ikke lang tid at bemærke en stor forskel i, hvordan du har det.
50 Skift din pendling
Shutterstock
Hvis din pendling til arbejde bliver forældet, skal du finde ud af en bedre og mere energisk måde at rejse fra punkt A til punkt B. Hvis du ikke bor for langt væk fra dit kontor, skal du overveje at gå eller cykle for at komme i en hurtig træning og boost dine energiniveauer, før du overhovedet ankommer til dit skrivebord. For mere om at nå dit højeste potentiale, her er 7 måder at øge din hjernekraft efter 40 .
For at finde flere fantastiske hemmeligheder om at leve dit bedste liv, Klik her for at tilmelde dig vores GRATIS daglige nyhedsbrev!
