At blive sund - og lige så vigtigt at forblive sund - kan virke som en stor uoverstigelig opgave at påtage sig, men virkeligheden er, at det virkelig ikke behøver at være. Og i betragtning af at vi stadig er midt i en pandemi, en tid hvor vi har vores helbred og et stærkt immunsystem er vigtigere end nogensinde, tiden til begynde at blive sund er lige nu. Der er så mange små ting, du kan gøre i din dag-til-dag, der tilføjes over tid - ikke kun hjælper dig med at føle dig godt i øjeblikket, men sikrer også, at du stadig føler dig helt i top. Fra at tilføje lidt gurkemeje til dine måltider til at vælge trappen over elevatoren, her er 100 måder, du kan være en meget sundere kvinde på. Og for ting at passe på, når det kommer til dit velbefindende, skal du tjekke ud 50 tegn på dårlig sundhed Kvinder bør aldrig ignorere .
1 Spis masser af protein.
Protein får ikke nok kredit. Fordi det fordøjes langsomt, holder det dig mæt i længere perioder - plus, det hjælper med at holde dine muskler stærke , siger Cleveland Clinic. Og den bedste del? Det er virkelig nemt at få det rette indtag på 46 gram om dagen. I stedet for bare at fokusere på animalske proteiner, skal du tilføje andre muligheder i din kost, som tofu, bælgfrugter, nødder og frø. Og for at sætte rekorden for nogle almindelige misforståelser skal du tjekke ud 30 værste kvinders sundhedsmyter, der ikke vil dø .
2 Hold dig hydreret.
Shutterstock
Drikkevand dag ud og dag ud kan blive lidt kedeligt, men det er det super vigtigt for din krop . En 2013-undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Grænser inden for human neurovidenskab fundet at være dehydreret kan alvorligt påvirke din hjernes ydeevne - og ud over det kan det også få dig til at føle dig træt, give dig hovedpine, gøre dig svimmel og give dig tør hud. Så drik op - selvom det betyder at tilføje lidt frugt i for at gøre det lidt sjovere.
3 Mediter dagligt.
Shutterstock
Der er masser af stereotyper omkring meditation, men det virker - og det er sandsynligvis derfor, at nogle af verdens sundeste og mest succesrige mennesker gør det religiøst. Alt hvad du behøver er 10 til 20 minutter om dagen meditation for at udføre sine vidundere , der spænder fra faldende stress og angst for at give dig bedre søvn og forhindre for tidlig aldring, siger Mayo Clinic. Og for at få flere måder at finde ro i dit daglige liv, skal du tjekke ud De 50 nemmeste måder at slå stress på i 2020 .
4 Få nok søvn hver nat.
iStock
Søvn er noget, du aldrig skal skimme på, når det kommer til dit helbred. Mangel på søvn kan få dig til at føle dig døsig, irritabel, røre ved din hukommelse og endda ændre din personlighed - ja, det er kraftige ting.
I en 2019-undersøgelse af næsten en halv million mennesker, der blev offentliggjort i Tidsskrift for American College of Cardiology , fandt forskere, at det at få mindre end seks timers søvn var forbundet med en 20 procent øget risiko for et hjerteanfald . I mellemtiden havde folk, der sov mere end ni timer om natten, en 34 procent øget risiko. Indstil en sengetid hver aften, og hold dig til den for at sikre, at du er dit sundeste selv. Og for flere ting, du bør vide om din krop, når du bliver ældre, skal du tjekke ud 40 ting hver kvinde over 40 burde vide om hendes helbred .
5 Frivilligt ofte.
iStock
Når du melder dig frivilligt, får du ikke bare gavn af andre - du drager også fordel af dit eget helbred.
Per en 2018-undersøgelse offentliggjort i BMC folkesundhed , voksne, der meldte sig frivilligt så forbedringer i deres mentale sundhed, fysiske sundhed og generelle tilfredshed med livet. Plus, at vide, at du gør en forskel, er en total humørsvingning.
6 Stræk jævnligt.
Shutterstock
At strække kan virke som spild af tid, men giv det en chance - det kan gøre en stor forskel i dit velbefindende. Ifølge Harvard Medical School, det holder din krop stærk og fleksibel , øger dit bevægelsesområde. Ikke kun hjælper det med at forhindre skader, men det fører også til sundere led og muskler. Så næste gang dit yndlingsprogram er på, skal du gå ud af sofaen og strække det ud på gulvet i stedet.
7 Tag på en vandretur.
Der er intet som at tage på vandreturen i det fri. Sikker på, at træne i gymnastiksalen er fantastisk — men en undersøgelse fra 2019 offentliggjort i tidsskriftet Videnskabelige rapporter fundet være ude i naturen i 120 minutter om ugen kan få dig til at føle dig lykkeligere, mere energisk og mere ungdommelig. Så snør disse støvler op og find et spor, du elsker. Og for flere aktiviteter, der vil gavne dig i det lange løb, skal du tjekke ud 50 vigtige vaner knyttet til et længere liv .
8 Spis mere frugt.
Shutterstock
Af en eller anden grund er folk tilbøjelige til at være bange for frugt - men det bør ikke være tilfældet. Sikker på, de er fulde af sukker - men i modsætning til andre søde godbidder er det helt naturligt. Plus at få dit korrekte daglige indtag kan hjælpe med alt fra 9 Spis færre mættede og transfedtstoffer. Shutterstock Mens sunde fedtstoffer fra fødevarer som avocado og nødder er gode for dit helbred, er de andre slags ... ja, ikke så meget. Mættede fedtstoffer - som typisk findes i animalske produkter, som kød og mejeriprodukter (ja, det inkluderer ost!) - bør begrænses til 5 til 6 procent af dine samlede daglige kalorier. Og transfedt - som kommer fra stegt mad og mest fastfood - skal holdes så lavt som muligt. Ifølge Cleveland Clinic spiser man for meget af den ene eller den anden kan føre direkte til hjertesygdomme, diabetes og fedme - alle ting, du bestemt ikke vil håndtere. Og for mere nyttige oplysninger, tilmeld dig vores daglige nyhedsbrev . Shutterstock Lad os være realistiske - ikke alle ønsker at afsætte en del af deres dag til meditation. (Selvom du helt burde!) Hvis du bare ikke kan se det ske når som helst snart, skal du i stedet tage nogle gode, dybe vejrtrækninger. Ifølge Cleveland Clinic, trækker vejret fra vores mave i modsætning til de typiske korte og lave vejrtrækninger kan hjælpe med at modvirke den kamp-eller-fly-reaktion, der kan være skadelig for dit velbefindende. Shutterstock Solcreme får ikke nok kredit. Mange mennesker slår det kun på stranden, men det er afgørende hele dagen , hver dag: UV-stråler kan beskadige din hud selv på overskyede dage, så at gøre det til en del af din morgenrutine forhindrer mørke pletter, rynker, og endda hudkræft ned ad linjen , siger American Academy of Dermatology. Og du vil se 30 ud, når du er 60 på grund af det. Shutterstock Selvom du tror, du får alle de vitaminer og næringsstoffer, du har brug for gennem din diæt, er det vanskeligt - og selv de sundeste individer har stadig brug for lidt ekstra hjælp. For at give dit helbred et løft skal du finde et multivitamin, der fungerer for dig: Ifølge Cleveland Clinic er det en nem måde at beskyt din krop mod en ufuldkommen diæt . For hvem er alligevel perfekt? Shutterstock Der er mange krydderier, der giver nogle virkelig imponerende fordele, og gurkemeje er en af dem. Det har eksisteret i tusinder af år, og du kan gøre næsten alt ved det, uanset om du laver en gylden mælkelatte eller krydder din ris. Og når det kommer til dit helbred, tilføjer smagen til dine måltider sig: En 2008-undersøgelse offentliggjort i Annaler fra Indian Academy of Neurology fandt det gule krydderi kan hjælpe med at reducere betændelse samt lette Alzheimers symptomer . Temmelig imponerende ting, ikke? iStock Senere salt shaker. Det kan få alt til at smage bedre, men at have for meget i din kost vil ikke gøre dit sunde godt. Ifølge Cleveland Clinic er overskydende natrium— 15 Griner mere. iStock Der er en meget sund, videnskabelig grund til at grine mere: Ifølge Mayo Clinic kan det at få dit fnise faktisk hjælpe med at forhindre for tidlig aldring på grund af dets evne til at lavere niveauer af stresshormonet kortisol og hjælpe dig med at slippe af med al den ekstra ophængte spænding i din krop. Så tænd for en film, gå til et komedieshow, eller hæng ud med venner - uanset hvad du har brug for for at tilføje lidt mere latter i dit liv. Shutterstock Der er ingen grund til at se på livet på nogen anden måde end med en glas-halvfuld mentalitet. Ifølge en 2016-undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Personlighed og individuelle forskelle , den positive holdning vil ikke kun hjælpe dig med at blive ældre i et langsommere tempo , men det vil også sikre, at du lever dit liv og føler dig glad og stressfri i processen. Shutterstock Du er en travl dame - og det betyder, at du sandsynligvis altid er på farten. For de tidspunkter, du har hængende timer før middagen, skal du holde nogle sunde snacks ved hånden. I stedet for at løbe til automaten efter noget, der får dig til at føle dig som affald fem minutter efter at have spist, nærer du din krop og holder dine energiniveauer op til dit næste måltid. Shutterstock Som om du havde brug for en undskyldning for at ramme spaen, ikke? Da stress har så mange negative virkninger på kroppen - fra angst og depression til slagtilfælde og hjerteanfald - er du nødt til at benytte enhver lejlighed, du kan, til at sænke dine niveauer, og det er en fantastisk måde at få en massage på. At lindre denne spænding er stor for både din mentale og fysiske sundhed, hvilket holder dig stærk, når du bliver ældre. iStock Det er let at undgå lægen, indtil du absolut har at gå, men sørg for, at du får regelmæssig kontrol. Selvom du har det godt, kan der være noget, du mangler - og hvis det er tilfældet, kan din doktor hjælpe dig med at komme tilbage på sporet og forblive sundere og længere. Shutterstock Du har fortalt dig selv, at du har brug for et gymnastikmedlemskab i årevis - så hvad venter du på? Når du lægger dine penge på noget, er det mere sandsynligt, at du bruger dem. Og at gå til gymnastiksalen hver dag er fantastisk for dit helbred, både mentalt og fysisk. Det tager ikke lang tid at bemærke en forskel i, hvordan du har det, selv efter et par dage. Shutterstock / best_nj Lad os være ærlige - det er ikke let at undgå sukker. Det er i alt fra dine 'sunde' øjeblikkelige havregrynpakker til pastasauce og tilføjes helt sikkert over tid. Ikke kun fører sukkeroverbelastning til fedme og type 2-diabetes, men det kan også give dig rynker, fine linjer og nedsænkning under øjet, Nigma Talib , Siger ND i sin bog Yngre hud starter i tarmen . For at undgå alle disse problemer skal du prøve at undgå forarbejdede fødevarer, stoppe med at søde din kaffe og spise så sundt som muligt, når det kommer til din diæt. iStock Nogle mennesker er ikke folk i gymnastiksalen, og det er OK - men inden du giver op på hele træningen, skal du prøve træningskurser i stedet. Der er masser af forskellige muligheder med forskellige intensitetsniveauer og vibes, og du kan fortsætte med at kontrollere dem fra din liste, indtil du finder noget, du elsker. Shutterstock Roer er bestemt en kærlighedshategrøntsag, men prøv at overbevise dig selv om at elske dem - det er det værd for de sundhedsmæssige fordele. En undersøgelse fra 2011 offentliggjort i tidsskriftet Nitrogenoxid fundet veggie indeholder nitrater, der faktisk hjælpe med at øge din mentale ydeevne . Takket være noget ekstra blodgennemstrømning til din noggin tænker du meget klarere. Shutterstock At spise en sund diæt lyder meget nemmere, end det er, men at lægge foden ned og få dig til at spise alle de frugter og grøntsager lønner sig. Der er en uendelig mængde sundhedsmæssige fordele, der kommer fra at fylde din krop ordentligt: Du får mere energi, din hud bliver klarere, dit immunsystem vil være i topklasse, og du forbliver stærk, når du bliver ældre. Shutterstock Der er så mange fordele ved at gå, det er næsten svært at tælle . At bevæge sig rundt er så meget bedre for dit helbred sammenlignet med at sidde fast ved et skrivebord hele dagen, og endda en 10-minutters spadseretur har vist sig at give dig et stort energiboost i op til to timer bagefter. (Bedste arbejdsophold nogensinde!) Shutterstock Skål for det! I modsætning til nogle typer alkohol, vin er faktisk en fantastisk måde at forblive sund på - så længe du ikke tager hele flasken ned. Flere undersøgelser har vist, at det kan gøre alt fra bekæmpelse af depression for at give din libido et boost. Og det har også nogle anti-aging kræfter. Så hæld dig selv et glas og nyd det. Shutterstock Du skal generelt spise masser af grønne, men grønkål er en ekstra god tilføjelse til din tallerken. Ikke kun blev en 2017-undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Grænser inden for aldrende neurovidenskab find, at kale kan hjælpe med at nedsætte aldersrelateret kognitiv tilbagegang , men tingene er også fulde af kræftbekæmpende antioxidanter, kan hjælpe med at afværge betændelse og vil holde dit kolesteroltal i skak. Shutterstock Hvem argumenterer med at have sex af sundhedsmæssige årsager? Undersøgelser har vist, at par, der har sex regelmæssigt, har en tendens til at se og føle sig yngre end dem, der ikke gjorde det. Plus på grund af frigivelse af endorfiner under udførelsen af gerningen, det er også en fantastisk måde at reducere stress på , boost din immunitet, og hold dit hjerte pumpende stærkt. Shutterstock Sikker på, tag lidt vin - men bliv ikke vild. Mens et glas giver dig et godt boost af antioxidanter, når du går overbord på alkohol af enhver art kan forstyrre dit helbred , hvilket får dig til at ældes for tidligt og endda føre til visse kræftformer, leversygdomme og andre problemer, siger Mayo Clinic. Så drik smart, så forbliver du sund på linjen. Shutterstock Nogle mennesker er super til gærede fødevarer, og andre kan næppe tåle dem. Uanset hvad er deres beføjelser til at holde din tarm sund og glad velkendte: Faktisk er en undersøgelse fra 2014 offentliggjort i Journal of Medicinal Food fundet probiotika i fødevarer som kimchi og kombucha kan gøre alt fra at fremme hjernens sundhed til at bekæmpe angst og depression . Shutterstock Kropsholdning virker ikke som en big deal, men det påvirker faktisk dit helbred mere, end du måske tror. Når du sidder oprejst eller står med selvtillid får du dig ikke til at føle dig virkelig godt, men ifølge Mayo Clinic, korrekt kropstilpasning kan også hjælpe med at forhindre belastning på din ryg, muskler og led . Og det kan hjælpe med at forhindre, at der opstår skader i fremtiden. iStock Eksperter siger, at du skal sigte mod syv til ni portioner frugt og grøntsager om dagen. Og ja, det virker meget. Men hvis du fylder for det meste planter, er der ikke plads (bogstaveligt talt!) For noget uønsket at snige sig ind i din kost. Når du spiser, anbefaler Cleveland Clinic at fokusere på tager en regnbue af farver , fra orange gulerødder til røde jordbær og grøn salat. Shutterstock Naturlig hudpleje sprænges lige nu med god grund. Undersøgelser har fundet ud af, at mange produkter i butikshylderne ikke er alt, hvad de er chokeret over - hvad enten de indeholder allergener eller toksiner - så det er en investering, der er værd at gå med muligheder, der får dig til at lyse naturligt. År efter linjen, når din hud stadig ser bedre ud end nogensinde, vil du takke dig selv for at give den lidt ekstra TLC. Shutterstock Når din krop ændrer sig, er det svært at vide, hvad der er bedst med hensyn til træning og øvelse - men det er her, en personlig træner kan komme ind. Book nogle sessioner med nogen på dit gym og lad dem hjælpe dig med at nå dine fitnessmål. Måske vil du holde fast ved dem på lang sigt, eller måske vil du bare lære alt hvad du kan af dem og fortsætte alene - uanset hvad, det er en sundhedsinvestering, der er værd at foretage. iStock Yoga har eksisteret i århundreder, og populariteten viser ikke tegn på at dyppe. Sind-krop-øvelsen er netop det: En øvelse, der ikke kun hjælper dig med at komme i god form med bevægelser, der hjælper dig med at blive stærkere og mere fleksibel, men de involverede vejrtrækningsteknikker er også meget beroligende. Ved afslutningen af undervisningen vil du være svedig - og din stress vil være væk. Shutterstock Når du bliver ældre, kan det være sværere og sværere at få tid til venner. Mellem arbejde, børnene, og det at holde dine svigerforældre glade, er endda en afslappende middag med dine piger næsten umulig. Men at gøre den tid er vigtig: En 2015-undersøgelse offentliggjort i PNAS fundet at have stærke venskaber kan ikke kun påvirke dit helbred alvorligt hjælper dig med at leve længere men også føle sig mere ungdommelig. Shutterstock Intet godt kommer fra betændelse. Hvis det fortsætter for længe, kan det beskadige din krop og endda forårsage kroniske sygdomme - og en måde at hjælpe din krop på med at bekæmpe det er gennem din diæt. Ifølge Mayo Clinic tilføjer masser af frugt og grøntsager, sunde fedtstoffer fra nødder og avocadoer , og endda lidt rødvin vil give dit helbred et boost. Shutterstock Alle måltider er vigtige, men morgenmaden er den, der sætter hele dagen op til succes. Hvis du springer over, er du tilbage med at føle dig sulten, træt og måske spise for meget på grund af at have alvorlige trang senere. Men undersøgelser har vist at spise et proteinfyldt første måltid vil hjælpe din krop til at køre glat hele dagen lang. Shutterstock Uanset om du drikker for meget eller ryger, er det tid til at stoppe. Disse dårlige vaner sætter dig kun tilbage med hensyn til dit helbred, og jo længere de går, jo mere skadelig er de for dit velbefindende. Heldigvis er det aldrig for sent at holde op - og du vil have det godt, når du gør det. Shutterstock Når du holder de små bakterier, der lever i din tarm, glade, bliver du også glade. Vred mavebakterier har ikke kun været forbundet med psykiske problemer som angst og depression, men det er også blevet bundet til sundhedsproblemer som tyktarmskræft , siger Mayo Clinic. For at holde alt i skak skal du tage nogle gærede fødevarer, blive BFF'er med probiotika og træne regelmæssigt. iStock Sikker på at være sund betyder at tage sig af din krop - men du kan ikke glemme det faktum, at huden er dit største organ. Sørg for at forkæle dig selv med en ansigtsbehandling hvert par uger for ikke kun at føle dig opdateret, men også holde din hud levende og glødende. Når du er sikker på dit udseende, føler du dig generelt bedre. Shutterstock At lave en gryde te er ikke bare en beroligende måde at slappe af efter en lang dag - det er også godt for dit helbred. Ifølge Harvard Medical School kan især antioxidanterne i grøn te hjælpe med alt fra at forhindre diabetes til at sænke din risiko for hjerte-kar-sygdomme. Shutterstock Fordi ja, du har nu en sund undskyldning for at forkæle dig med chokolade. Men i stedet for at spise mælkechokolade, nå ud til mørke sorter, der indeholder mindst 70 procent kakao. En undersøgelse fra 2013 offentliggjort i British Journal of Clinical Pharmacology fandt flavonoiderne pakket i de lækre bid kan faktisk hjælpe med at bevare din hjernekraft, når du bliver ældre . iStock Diætversionerne af dine yndlingsbrus kan virke sundere, men de er det ikke. En 2015-undersøgelse i tidsskriftet, Næringsstoffer, viste, at diæt sodavand var forbundet med øget taljeomkreds . Hold dig i stedet for vand - og lad de såkaldte 'sundere' drikkevarer være bagved. Shutterstock Nå, sundt fedt, altså. Fedt har en tendens til at få en dårlig rap, men det burde det ikke: Flere undersøgelser har vist at tilføje flere avocadoer, nødder, frø, olivenolie og andre omega-3'er i din diæt hjælper med vægttab, bedre hjernefunktion, sætter dig i en bedre humør og jævn reducere din risiko for kræft og hjertesygdomme . iStock Med arbejde og regninger konstant på din hjerne skal du have et udløb, der hjælper dig med at holde dig sund - og at finde en hobby, du elsker, er den perfekte måde at reducere al den opbyggede stress på. Uanset om det maler, lærer et nyt instrument, synger eller skriver, at have noget at blive begejstret for vil altid give dig noget at se frem til - og hjælpe med at holde dig sund i processen. Shutterstock / alvarog1970 Mens yoga er en god træningsmulighed, er Pilates også en vinder, når det kommer til dit helbred. Træningen fokuserer på korrekt vejrtrækning, holder rygsøjlen og bækkenet justeret og toner din krop gennem glatte, flydende bevægelser. Det er en fantastisk måde at få din puls op og lindre stress samtidig. Shutterstock Nu da açaí bliver mere populær, er den tropiske frugt lettere tilgængelig - du kan endda hente den i den frosne del af din købmand. Men det giver ikke kun en smuk smoothieskål: En 2013-undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Neuroscience Letters fandt også dets høje antioxidantniveauer kan beskytte dig mod Alzheimers . iStock / Wojciech Kozielczyk Ja, ja - fastfood er lækker. Det eneste problem? Det er skabt for at suge dig ind, og når det først er tilsluttet, kan det forårsage alvorlige helbredsproblemer. At spise fastfood med jævne mellemrum kan forårsage vægtøgning, fedme og endda diabetes - så fortsæt med at køre forbi dit yndlingsled og gå hjem for at lave en sundere version af dine favoritter i stedet. Shutterstock Tro mig - der er tid og sted for junkfood, og det er bestemt nødvendigt så ofte. Den vigtigste nøgle i at være sund, dog? Spiser kun det i moderation. I stedet for at nedbringe en stak Oreos hver aften, skal du gemme dem til din filmaften en gang om ugen. Og i stedet for at spise en hel pint is, skal du have et par skefulde, når du får lyst. På den måde kan du få din kage og spise den også - uden det påvirker dit velbefindende. Kulhydrater er ikke dårlige - det er bare sådan, de er portrætteret. Faktisk spiser sunde indstillinger som brun ris og kropsfremmende fuldkorn kan faktisk give dig en hel masse energi , der hjælper dig med brændstof hele dagen, siger Cleveland Clinic. For at forblive så sund som muligt skal du bare undgå kulhydrater, der vil skade, som hvidt brød, hvid ris og bagværk: I modsætning til de gode ting gemmes de typisk som fedt i din krop. Shutterstock Hvert så ofte kommer en ny og spændende diæt ud, der hævder at hjælpe kvinder med at tabe en betydelig mængde vægt på kort tid. Men gæt hvad? Det andet du holder op med at spise kålsuppe og grapefrugt hele dagen, al den tabte vægt kommer lige tilbage , siger Mayo Clinic. I stedet for at fokusere på, hvad der er trendy, skal du gøre det, der er godt for din krop, og spise en sund nærende diæt, der indeholder alle fødevaregrupper. Shutterstock / LightField Studios Ja, ja - elevatorer blev lavet af en grund. Men en måde at blive lidt sundere uden næppe nogen ekstra indsats er simpelthen at tage trappen i stedet. Du når ikke kun dine daglige trinmål, men du vil også høste fordelene med, at din tand stadig ser godt ud 20 år fra nu. Shutterstock Der er ikke noget bedre end at trykke på snooze-knappen syv gange i træk - ja, indtil du vågner i panik, fordi du sandsynligvis kommer for sent til arbejde. I stedet for at sove igennem dine dyrebare morgentimer før arbejdet, skal du stå op tidligere og bruge dem til din fordel. Det er den eneste gang i løbet af dagen, du virkelig har dig selv uden e-mails og tekstbeskeder og meddelelser, der overtager dit sind. Shutterstock Nogle mennesker synes måske, at selvpleje er egoistisk, men det er den længste ting fra sandheden. Det er så let at blive fanget i den daglige dag og glemme at tage tid til at fokusere på dig selv og din mentale og fysiske sundhed, men det kan gøre en så stor forskel på dit velbefindende. Brug tid hver dag på at gøre noget for dig selv - selvom det kun er 20 minutter - for at leve et lykkeligere, mindre stressende liv. Shutterstock Uanset om du anvender dem på din hud eller lægger dem i en diffusor, er essentielle olier blevet brugt i århundreder - og de kan hjælpe med alt fra at styrke dit humør (hej, citron!) Til at hjælpe dig med at sove bedre (hvad er der, lavendel?) . Og den bedste del? For alt hvad de gør for din krop, er de ret billige. Shutterstock Inden du rækker ud efter din kaffe, skal du lave et varmt glas citronvand. Ifølge Cleveland Clinic, boostet af C-vitamin og kalium hjælper fordøjelsen og beskytter din krop mod sygdomme og hjælper dig med at forblive sund. iStock Forarbejdet mad er overalt - og amerikanerne har en tendens til at spise meget af det. Desværre er det også en af hovedårsagerne til, at fedme i USA fortsætter med at stige år efter år. Brug dine penge på sunde fødevarer fra produktionsafsnittet i stedet for at opbevare kasser med pasta, chips og dåser med suppe. Du vil føle dig lige så god som du ser ud. Shutterstock / flashgun Mens brusere er en hurtig og nem måde at blive rene på, er der intet mere afslappende end at bremse ned og nyde et dejligt varmt og beroligende bad. Ved hjælp af nogle stearinlys og en svimmel badebombe vil den fredelige blødgørelse berolige dine nerver og hjælpe med at slippe af med stress og angst. Shutterstock I stedet for at lægge dig selv ned, skal du begynde at fokusere på at bringe dig selv op. Og et godt sted at starte er ved at bruge daglige bekræftelser. Før du går ud af døren om morgenen, skal du give dig selv en pep-talk: Sig 'du er smuk', 'du er magtfuld' eller 'du kan gøre dette' højt over for dig selv i spejlet. Det føles måske fjollet, men det giver dig et løft. Shutterstock I dit sind ved du sikkert hvad du er taknemmelig for - men at skrive det ned kan gøre underværker for din mentale sundhed. Brug fem minutter hver aften på at notere ting, du er taknemmelige for i en dagbog, såvel som de ting, du elskede mest om dagen. Det vil minde dig om, hvor godt dit liv er - og give dig et stort humørsving. Shutterstock Naturligvis er solcreme vigtig - men at få lidt D-vitamin er også rigtig godt for dit helbred. Da det ikke almindeligvis findes i mad, er du nødt til at opsuge det, som du kan - selvom det går en tur og opsuger noget dagslys. Ifølge Cleveland Clinic, du får ikke kun et godt humør og et energiboost , men det er også godt for din mentale sundhed generelt. Shutterstock Hvis du kun ringer til din mor en gang hvert par uger, er det tid til at gøre det til en mere regelmæssig begivenhed - for hele din familie, for den sags skyld! I en 2016-undersøgelse fra Stanford University School of Medicine fandt forskere, at de talte med familien - og især din mor —Har den samme effekt som at få et kæmpe kram personligt. Du får de følelsesmæssige vibes over telefonen, og de vil oversættes til bedre mental sundhed. Shutterstock Nogle dage er det sidste, du vil gøre, at tvinge et kæmpe smil på dit ansigt, men det lønner sig - selv når du ikke har lyst til det. Ifølge en 2016-undersøgelse offentliggjort i PLoS One , grin kan fungere som en øjeblikkelig anti-ager, der får dig til at se yngre ud - og giver dig noget sundhedsfremmende tillid i processen. iStock Hvis du har et skrivebordsjob, er det ikke ualmindeligt at plukke sig ned i dit sæde og blive der det meste af dagen. Men der er en grund til at gøre det til et punkt at komme på benene. At strække og gå rundt får dit blod til at strømme, og det fører til, at du føler dig mere energisk. Derudover får din hjerne også et godt boost, hvilket gør dig mere kreativ og i stand til at tænke mere klart. Shutterstock Spirer - som grundlæggende er babykål - kan give dit immunforsvar et boost med deres store mængder C-vitamin, forbedre din fordøjelse og endda hjælpe med at holde dine hormonniveauer i skak. Plus, en undersøgelse fra 2012 offentliggjort i American Journal of Clinical Nutrition fandt ud af, at de også kan hjælpe med at holde din hukommelse stærk, når du bliver ældre. Shutterstock Uanset om du ruller gennem Instagram, 'kan lide' alle dine vens status på Facebook eller sms'er til dine venner, bruger du sandsynligvis en god del af din dag limet på din telefon. Så sjovt som det er, er det stadig godt at tage lidt tid væk. Ikke kun giver det dine øjne en pause fra det skadelige blå lys, men det giver også din hjerne en chance for virkelig at slappe af. (Og ja, det betyder også computeren og tv'et.) Shutterstock Folk tror at for at være sunde skal de altid give efter på desserten, men det er ikke tilfældet. Du behøver ikke skære noget, du elsker, ud af din diæt, så længe du kan finde moderation - og hvis det bare tilfældigvis spiser et par bid is efter lejlighedsvis, er det helt fint. I stedet for at forbyde dig selv og til sidst binge, ved du, at du kan have det når som helst du vil - og sandsynligvis vil have det mindre på grund af det. Shutterstock Hvis du elsker at snacke nødder, skal du fortsætte det gode arbejde. Ifølge en undersøgelse fra 2013 offentliggjort i New England Journal of Medicine, den sunde vane betaler sig: Forskere fandt ud af, at folk, der spiser en håndfuld om dagen, faktisk er 20 procent mindre tilbøjelige til at dø af enhver årsag. Du fylder med sundt protein, og din krop forbliver sundere end nogensinde - det er en win-win. Shutterstock At sætte på din yndlingsafspilningsliste hver morgen kan gøre dit helbred noget godt. Ifølge en undersøgelse fra 2013 offentliggjort i Journal of Positive Psykologi, disse melodier øger ikke kun dine energiniveauer og får dig begejstret for dagen, men de får dig også til at føle dig lykkelig - og hjælper dig med at forblive sund i processen. Shutterstock Dit humør har en stor rolle i dit helbred, og en øjeblikkelig måde at få dig til at føle dig lidt gladere og mere energisk er ved at sprøjte på en citrusparfume. Plus, ud over at påvirke din mentale sundhed, blev en undersøgelse fra 2011 offentliggjort i tidsskriftet Kemiske sanser fandt også, at det kan få dig til at føle og virke yngre. Bonus! Shutterstock Rensninger virker super sunde, men de er faktisk det modsatte. I stedet for at drage fordel af din krop sætter du det faktisk i fare: Ifølge Harvard Medical School er der intet bevis for, at de underlige berømthedsgodkendte detoxer faktisk fungerer. Plus, fordi de mangler ting, som din krop har brug for for at overleve - som protein og fedtsyrer - kan de forårsage nogle alvorlige helbredsproblemer. Shutterstock Enhver kvinde ved, at det ikke er sjovt at gå til ob-gyn: Ingen bliver begejstret for det besøg. Men det er vigtigt: Ved at sikre dig, at du holder op med din årlige aftale, kan du sikre dig, at du forbliver så sund som muligt takket være brystundersøgelser, bækkenundersøgelser og pap-udstrygninger. De er ubehagelige - men de kan være livreddende. Shutterstock Kvinder har en tendens til at undgå at løfte vægte i frygt for at blive voluminøse - men ujævnhed er ikke altid resultatet. I stedet kan du tone op, udvikle muskler, der ikke kun ser godt ud, men som også holder din krop i gang - og på toppen af det er det også en fantastisk måde at øge dit energiniveau og holde din krop ung (og se ud!) Ung, siger Cleveland Clinic. Shutterstock Ingen fad diæter, ingen juice renser, ingen ingenting. I stedet for at fokusere på en bestemt diæt, skal du arbejde hårdt på at ændre din livsstil. På den måde spiser du naturligt sundt - og nyder godbidder i moderation - fordi det får dig til at føle dig godt. Plus, det holder fast på lang sigt. Diæter kommer og går, men din livsstil er det, der holder dig i tip-top form. Shutterstock Hvis du har en dårlig sodavandighed, skal du skære den ud af din diæt ved at skifte til seltzer. Drikkevarer som La Croix er meget bedre for din krop, at sukkerholdige sodavand (ja, selv diæten). Den eneste ting at være træt af er aromatiserede versioner, der indeholder kulsyre, der kan skade din tandemalje over tid. Shutterstock Det er så let at lave et måltid og sidde foran tv'et og spise det. Men inden du ved af det, vil du se ned og bemærke, at du ikke engang har mad tilbage på din tallerken. I stedet for at nedbringe mad med distraktioner skal du fokusere på hvad du spiser og nyde hver bid. Shutterstock Der er noget så beroligende ved at tænde et lys. Uanset om det er den bløde flimmer i mørket eller den pulserende lugt, er de bestemt afslappende. At kunne læne sig tilbage og berolige dine nerver er fantastisk for din mentale sundhed, og hvis det tager nogle for dyre stearinlys at sætte stemningen, så være det. Shutterstock Matcha - et pulver lavet af malede grønne teblade - har været nydt i Japan i århundreder. Og fordi det grundlæggende er grøn te i en anden form, vil du høste nogle vigtige sundhedsmæssige fordele: Takket være alle antioxidanter kan det hjælpe med at holde dit hjerte sundt, give dit sind en pust og endda hjælpe med at bekæmpe aldring. Shutterstock Hvis du har sund mad i dit hjem, er du langt mere tilbøjelig til at spise den i modsætning til at få fat i noget, der ikke er godt for din krop. Hold ting som gulerødder og hummus, masser af frugt eller nogle færdige juice ved hånden i stedet for din typiske junkfood. Shutterstock Det lyder måske skræmmende, men hvis du har brug for en nem måde at slappe af, er det en fantastisk måde at gøre det på en akupunktursession. Ikke kun har det vist sig at hjælpe med allergier, men det er også fantastisk til at bekæmpe stress og træthed, hvilket giver dig mere energi at bruge hele dagen. Shutterstock Hvis du har brug for koffein til at starte din dag, er du ikke alene - bare sørg for at du ikke går overbord. Ifølge Mayo Clinic kan drikke over fire kopper om dagen forårsage hovedpine, søvnløshed og irritabilitet — AKA, alt det, du ikke vil håndtere. iStock Hvor ofte bliver du sultet over din frokostpause på arbejde for kun at ende med at få fat i noget usundt i en fart? I stedet for at gå til nærmeste fastfood-samling, skal du begynde at pakke din frokost natten før, så du har et måltid, der vil give dig næring. Shutterstock / Ivanko80 En super nem måde at forbedre dit helbred på? Gør en hel masse kram. På grund af frigivelsen af oxytocin i din krop, der kommer fra den kærlige menneskelige kontakt, får du et øjeblikkeligt boost af lykke, som hjælper din mentale sundhed. Shutterstock Sikker på, det er let at bestille din mad hele tiden - men det gør intet for dit velbefindende. Når du får take-out, er det umuligt at vide, hvilke luskede ingredienser der lurer i din mad. For alt hvad du ved, kunne der være 500 kalorier olie alene. I stedet lær hvordan du laver dine egne måltider, og det vil i høj grad gavne dit helbred. Shutterstock Hvis du er tæt nok på at arbejde, så du kan cykle, gør det: At få en lille øvelse, inden du går ind på kontoret, sætter dig op til en energisk dag fremad. Derudover får du frisk luft og lidt D-vitamin, og intet er bedre for dit velbefindende iStock Ja, ja - de bliver bare svedige alligevel. Men når du klæder på for at imponere i dit virkelige liv og i gymnastiksalen, vil du faktisk gerne træne. Plus, det er svært at slå den tillidsforøgelse, du får fra et par perfekt monterede leggings. Shutterstock Du har sikkert hørt dette en milliard gange, men det ringer stadig rigtigt: Når du går i supermarkedet, der sulter, vil du rejse med en masse ting, du ikke har brug for - især meget usunde. Næste gang du handler, skal du sørge for, at du er mæt, og at du ender med ting, der faktisk fortjener en plads i dit køleskab. Shutterstock Det er svært at få en svedsession, mens du er på farten, men at tage tid til det holder dine stressniveauer i skak, slipper for enhver angst, du har, og får dig til at føle dig glad. Selvom det betyder bare at lave nogle push-ups og squats på dit hotelværelse for at få din puls op. Shutterstock Denne er vanskelig, ikke? Selvom du ikke har haft en i årevis, faktiske vækkeure gør eksisterer stadig - og at få en kunne faktisk hjælpe dig med at få en bedre søvn. Da det blå lys fra mobiltelefoner kan forstyrre din søvncyklus, er det bedst at holde det langt væk fra din seng. Lad det faktisk være i et andet rum. Så når du vågner op efter en fredelig nat med lukket øje, kan du stå op og gribe det. Shutterstock Apropos søvn, hvis du har problemer med at gå ud, kan melatonin hjælpe. Ifølge Cleveland Clinic kan tage nogle kosttilskud inden sengetid hjælpe med at få dine døgnrytmer tilbage på sporet. På den måde vil du ikke tælle får hele natten - du vil blive drevet ud i drømmeland før du ved af det. At spise gærede fødevarer er en fantastisk måde at holde dine tarmbakterier glade på, men nogle gange har du brug for lidt ekstra hjælp, og det er her, probiotika kommer ind. Ifølge Kresser Institute vil de hjælpe med at holde din krop glat og ikke kun holde dine hormoner i skak, men også styrke dit immunforsvar. Shutterstock Livet er travlt: At spise middag sent sker. Men en undersøgelse fra 2011 fra Northwestern Medicine fandt ud af at gøre det til en regelmæssig begivenhed kan ødelægge dit stofskifte, hvilket øger din risiko for fedme samt kardiovaskulære, gastrointestinale og cerebrovaskulære lidelser. Shutterstock Da du voksede op, måtte du læse hele tiden. (Det var trods alt en del af læseplanen!) Og nu når du er ude af skolen, kan du bevare vanen, men gør det på dine egne vilkår. Ved at tilmelde dig en bogklub får du mulighed for at læse bøger, der rent faktisk interesserer dig - og holde din hjerne engageret, mens du er i gang. Shutterstock Før du går i seng, skal du skrue ned for temperaturen: Ifølge National Sleep Foundation er det faktisk bedst at fange MED s når rummet er mellem 67 og 70 grader. Den koldere temperatur gør det ikke kun lettere at få REM-søvn i høj kvalitet, men det gør det også lettere at falde i søvn i første omgang. Og rolig: dine covers vil stadig holde dig dejlig og hyggelig. Shutterstock I stedet for at drikke sodavand skal du gå efter noget naturligt sødet infunderet vand. Uanset om det er agurker til en spa-oplevelse med zen eller nogle bær, bliver du hydreret, energisk og klar til at tage verden på. Og den bedste del? I modsætning til sodavand vil der ikke være nogen negative virkninger for dit helbred. Shutterstock Det er fristende at tælle kalorier, men der er ingen grund til at gøre det. Hvis du vil være dit sundeste selv, skal du fjerne metoden og bare spise en sund, nærende diæt, der mest er frugt og grøntsager. Du vil gøre dit sind roligt, holde op med at tænke på mad 24/7 og vil føle sig bedre end nogensinde før. iStock Hvis du finder ud af, at du er supertræt hver aften, når du kommer hjem fra arbejde og aldrig vil bruge tid på at lave aftensmad, så prøv madlavning. Ved at lave alle dine middage søndag behøver du ikke tænke, når du først er kommet hjem. Du kan varme det op, få fat i en gaffel og fylde noget godt til din krop. iStock At have planter i dit rum er ikke kun en øjeblikkelig måde at sætte gang i dit humør og øge dit lykkeniveau, men de reducerer også kuldioxidniveauer, slipper for skadelige forurenende stoffer i luften. Så fyld dit hjem: Du vil trække vejret bedre, få renere luft og føle dig rigtig god overalt. Shutterstock Efter at du endelig kom ud af skolen for godt, var du sandsynligvis mere end klar til at opgive hele læringssagen. Men det store er, at når du ikke sidder i et klasseværelse, kan du udfordre dit sind, som du vil - uanset om du læser om et emne, der virkelig interesserer dig, eller lærer en ny færdighed eller hobby. Uanset hvad det er, skal du holde din hjerne aktiv og arbejde hårdt, og det vil være så meget skarpere ned ad linjen.
10 Træk vejret dybt.
11 Bær solcreme hver dag.
12 Tag multivitaminer
13 Brug mere gurkemeje til madlavningen.
14 Spis mindre salt.
16 Bliv positiv.
17 Hold sunde snacks ved hånden.
18 Få massage regelmæssigt.
19 Gå til lægen for regelmæssig kontrol.
20 Få mere motion.
21 Styr din søde tand.
22 Prøv gruppetræning og fitnessundervisning.
23 Spis flere rødbeder.
24 Spis en afbalanceret og nærende diæt.
as af kopper som råd
25 Gå mere.
26 Drik lejlighedsvis et glas vin.
27 Spis mere grønkål.
28 Har sex regelmæssigt.
29 Begræns dit alkoholindtag.
30 Spis gærede fødevarer.
31 Forbedre din kropsholdning.
32 Spis masser af grøntsager.
33 Brug naturlige hudplejeprodukter.
34 Prøv at arbejde med en personlig træner.
35 Giv yoga en chance.
36 Lav tid til dine venner.
37 Spis masser af antiinflammatoriske fødevarer.
38 Spring aldrig morgenmaden over.
39 Spark dårlige vaner og laster.
40 Hold øje med dit tarmesundhed.
41 Forkæl dig selv med et ansigtsbehandling.
42 Drik lidt grøn te.
43 Forkæl dig med noget mørk chokolade.
44 Drik ikke diæt sodavand.
45 Spis mere sunde fedtstoffer.
46 Find en hobby, du elsker.
får stewardesser gratis fly
47 Start pilates.
48 Føj açaí til din diæt.
49 Udfas fastfood.
50 Og nogle går til junkfood.
51 Spis sunde kulhydrater - og modstå de dårlige.
52 Spring over de trendy fad-diæter.
53 Tag trappen.
54 Vågn op tidligere.
55 Øv dig selvpleje.
56 Brug æteriske olier.
57 Drik citronvand, når du vågner op.
58 Skær ned på forarbejdede fødevarer.
59 Tag bad ofte.
60 Begynd at bruge daglige affirmationer.
61 Hold en taknemmelsesdagbog.
62 Få noget D-vitamin.
63 Ring til din mor.
64 Smil oftere.
65 Sæt ikke for meget om dagen.
66 Kog nogle rosenkål op.
67 Tag en pause fra teknologien.
68 Spring ikke altid over desserten.
69 Gå nødder til nødder.
70 Spræng melodierne.
71 Brug noget citrus.
72 Stop med at gøre rensninger.
jeg skal tabe 80 kilo
73 Spring ikke over din årlige OB-GYN-aftale.
74 Vær ikke bange for at løfte vægte.
75 Stop helt med slankekure.
76 Byt sodavand til seltzer.
77 Spis opmærksomt.
78 Tænd nogle lys.
79 Drik matcha.
80 Opbevar altid dit køleskab med sund mad.
81 Prøv akupunktur.
datingtip til mænd over 50
82 Skær ned på koffein.
83 Pak din frokost.
84 Kæl med din betydningsfulde anden.
85 Spring ud på take-out.
86 Kør på din cykel til arbejde.
end det.87 Køb dig noget nyt træningstøj.
88 Shop ikke sulten.
89 Træning under rejsen.
90 Brug ikke din telefon som vækkeur.
91 Tag noget melatonin.
92 Tag probiotika
93 Spis middag tidligere.
94 Deltag i en bogklub.
95 Sov med i køligere temperaturer.
96 Drik infunderet vand.
97 Stop med at tælle kalorier.
98 Giv et måltid klar til at prøve.
99 Få flere planter.
100 Stop aldrig med at lære.
