På trods af hvad du måske tror, ikke mange mennesker spring ud af sengen føles som Energizer-kaninen hver dag. Selv dine venner, der driver deres morgener uden nogen grogginess i syne, måtte sandsynligvis lægge en indsats for at komme derhen - og der er nogle enkle taktikker alle kan gøre for at komme på deres niveau. Uanset om det er at tilføje et par ekstra trin til din morgenrutine, skifte din morgenmad eller genoverveje de otte timer, før du åbner dine øjne, er det de ændringer, du kan foretage nu for at øge dine energiniveauer. Og for nogle flere ideer til, hvordan du kan føle dig bedst når som helst på dagen, skal du tjekke ud 100 nemme måder at være en sundere person i 2020 .
1 Sæt dig selv først.
Shutterstock
Hvor ofte vågner du op og begynder med det samme at gå igennem din e-mail, inden du går ud af sengen? Selvom du oprindeligt vågnede med energi, er det en sikker måde at zappe den på. I stedet, Hilary Hinrichs , den New York City-baserede sundheds- og ernæringscoach bagved Holistisk Hilary , anbefaler at tage dig tid, før du dykker ned i arbejde og indhenter beskeder.
”En fantastisk måde at hjælpe med at lette stress og få en mere produktiv morgen er ved at sætte dig selv først,” siger hun. 'Stress kan nedbryde energi, så det kan holde dit energiniveau om morgenen at undgå ting som e-mails, sociale medier eller tekster, indtil du absolut har brug for at kontrollere dem.' Og for lidt inspiration til at få din dag i gang, skal du tjekke ud 50 inspirerende morgencitater til at starte din dag .
2 Kom i let træning.
Bevæger sig din krop første ting om morgenen kan hjælpe med at vække dig og øge din energi for dagen. 'At deltage i en let træning eller gå en tur om morgenen er en nem måde at løfte dit humør på,' siger Hinrichs. Også selvom 10 minutters yoga eller en hurtig HIIT træning hjælper. Gør hvad der føles bedst for dig, og du vil høste de energiforøgende fordele. Og for nogle ideer til, hvordan man kan være mere aktiv uden at bruge for meget af din tid, her er De 50 bedste øvelser i 5 minutter, som alle kan gøre .
3 Drik ikke kaffe lige efter du har vågnet op.
Shutterstock
Hvis du har tendens til at hælde dig selv en kop kaffe om morgenen for at få et energiboost, skift dine vaner og gå efter vand eller urtete først - to ting, som Hinrichs siger, vil give dine morgener meget bedre energi end en kop joe.
”At være hydreret er afgørende for, at energiniveauerne holder op hele morgenen lang,” siger hun. ”Selvom de fleste mennesker elsker drikker kaffe , det er ikke kun dehydrering, men kan også få dig til at gå ned tidligere, når du drikker det med det samme. Ved at udsætte kaffe i et par timer vågner du mere naturligt. ”Og hvis du helt vil give afkald på java, skal du tjekke ud 25 måder at øge dit energiniveau uden kaffe .
4 dæmp eller sluk for lys mindst 30 minutter før sengetid.
Shutterstock
Ifølge Hinrichs, undertiden have mere energi om morgenen starter natten før. Og det bedste, du kan gøre for at vågne op og føle dig mere energisk, er at dæmpe lysene omkring din sengetid.
”En god måde at øge energi om morgenen på er at undgå lys mindst 30 minutter før det tidspunkt, du gerne vil falde i søvn,” siger Hinrichs. ”Dette kan hjælpe naturligt med at øge melatonin i din krop for at advare din hjerne om, at det er tid til seng. Når vi har lys tændt, kan det virke svarende til solen og holde os mere opmærksomme og gøre det sværere at falde i søvn om natten. ”
5 Læg din telefon væk, inden du går i seng.
Shutterstock
Når vi taler om natten før, er der også en anden ting, du kan gøre. Ikke kun udsender din telefon blåt lys, der ødelægger din søvn, men det uendelig rulning kan også stresse dig før sengetid - to ting, der ikke får dig til at vågne op og føle dig glad og energisk. ”Anbring din telefon uden for rækkevidde for at undgå at kontrollere den igen og igen,” siger Hinrichs. Ved at gøre det starter du din dag meget mere opdateret, både mentalt og fysisk.
6 Spis sunde fedtstoffer.
Shutterstock
Hvis du vil have langvarig energi, er nøglen at tilføje sunde fedtstoffer. På den måde bliver du ikke efterladt sulten og træt en time efter at have spist. ”Jeg anbefaler at opbevare flere sunde fedtstoffer i dit køkken, så du nemt kan tilføje dem til din morgenmad , ”Siger Amy Gorin , MS, RDN, en plantebaseret diætist i New York City-området. ”For eksempel tilføjer pistacienødder lækkert mættende plantebaseret protein, fiber og bedre mono- og flerumættet fedt til [dine] havregryn og yoghurtparfaiter. Jeg vil også anbefale at holde avocado ved hånden som en topping for omeletter eller morgenmadsburritoer. ”
7 Og få noget protein.
Shutterstock
Får du nok protein i din morgenmad? Ifølge Gorin er det et vigtigt supplement til fiber og sunde fedtstoffer. ”Uanset om dit valgte protein er et par æg, bønner i en morgenrisskål eller græsk yoghurt i en parfait, vil det at have rigeligt med protein i din morgenmad hjælpe dit måltid med at blive længere - hvilket betyder mere energi,” siger hun . Og for mere nyttige oplysninger om sundhed og mere leveret direkte til din indbakke, tilmeld dig vores daglige nyhedsbrev .
8 Drik rigeligt med vand.
iStock
Gorin siger, at hver dag skal begynde med drikker vand , da det ikke kun er en måde at bekæmpe hovedpine på, men også træthed . ”Opnå dette fungerer dog bedst for dig, hvad enten det betyder at efterlade en flaske vand på natbordet eller parre et stort glas vand med din morgenmad,” siger hun. 'Du kan endda tilføre frugt såsom jordbær i en kande vand natten over.'
9 Spis mere frisk frugt.
Shutterstock
At have noget frugt først om morgenen er en af de mest enkle måder at øge din energi på. 'Det kan være en fantastisk måde at vække dit fordøjelsessystem forsigtigt op,' siger Hinrichs. ”Den indeholder fiber, er fuld af næringsstoffer og har de sunde kulhydrater, som vores kroppe trives med for energi. Uanset om du parrer frugt med havre, laver en smoothie eller spiser den alene, kan nogen af disse muligheder være en fantastisk måde at give dig energi om morgenen. ”
10 Prøv noget matcha.
Shutterstock
Matcha er en af de bedste morgendrikke til at hæve dine energiniveauer. Selvom det indeholder koffein , det er anderledes end kaffe ved, at det er afbalanceret med L-theanin og derfor giver dig langsommere energi - alias der er ingen pludselig sammenbrud en time senere. Du kan nippe til det som en te eller lave en skummende matcha latte.
'L-theanine fremmer både årvågenhed og ro på samme tid,' Michael J. Breus , Ph.d., klinisk psykolog og søvnekspert i Manhattan Beach, Californien, skrev på sin hjemmeside . 'Det kan sætte dig i en tilstand af vågen afslapning, reducere stress og angst og samtidig forbedre fokus og koncentration.'
11 Begræns, hvor meget negative nyheder du spiser.
iStock
Mange mennesker starter deres dag med at tænde nyhederne og læse avisen eller tjekke de seneste overskrifter online for at se, hvad der sker i verden. Men ifølge Mayo Clinic , overdosering af nyheder er en ting, og det kan virkelig få dig ned - især med alt, hvad der sker i verden lige nu. I stedet for at lade negativiteten suge al din energi, skal du gøre noget lykkeligere først i stedet.
12 Få frisk luft og solskin.
iStock
Hvad er mere simpelt end træder ud for at give dine energiniveauer et løft? En tidligere undersøgelse i tidsskriftet Miljømæssige sundhedsperspektiver fandt udsættelse for stærkt morgenlys kan være effektiv mod søvnløshed, hvilket får dig til at føle dig mindre træt og mere energisk. Bonus: Det kan også hjælpe med sæsonbetinget affektiv lidelse (SAD).
13 Tag et koldt brusebad
Shutterstock
hvad betyder det, når du drømmer om hajer
At sparke din fridag med et iskoldt brusebad lyder måske ikke behageligt, men det er en bevist måde at øge din energi om morgenen. En 2016-undersøgelse offentliggjort i PLoS One fandt 91 procent af deltagerne ønskede at fortsætte deres rutine med koldt brusebad, efter at undersøgelsen sluttede på grund af hvor energisk det fik dem til at føle sig om morgenen. Faktisk sagde de, at det gav dem en lignende virkning som at drikke koffein. Når du bruser, skal du afslutte med mindst 30 sekunder koldt vand for at høste fordelene.
