Uanset om du har haft en dårlig nats søvn eller har brug for et boost om eftermiddagen, er chancerne for at du henvender dig til en kop kaffe at føle sig mere energisk. Selvom eksperter er enige om, at maksimal mængde koffein en sund voksen skal indtage 400 mg hver dag - omkring fire kopper kaffe - Sophie Medlin , konsulent diætist og grundlægger af By diætister , bemærker, at det er vigtigt at erkende, at 'alles tolerance niveauer er forskellige.' Og det gør det vigtigt at være opmærksom på de farligste koffeinkilder derude.
Dit koffeinindtag stødes sandsynligvis af kilder bortset fra din morgenfladehvide. 'Folk, der drikker meget kaffe, har også andre former for koffein,' forklarer mænds sundhedsspecialist Jeff Foster , Læge. 'Sammenlagt kan det være nok til at skabe reelle problemer.' Koffeins bivirkninger strække sig til mere end bare rystelser: For meget kan føre til symptomer som hurtig puls, søvnløshed, angst, løs afføring og forhøjet blodtryk.
Her afslører vi 10 koffeinkilder, der kan skubbe din anbefalede daglige tillæg (RDA) farligt over grænsen.
skygge figurer i drømme
1 Kosttilskud til træning
Shutterstock
At finde motivation til at udøve kan være hårdt - og inden du træner i gymnastiksalen eller løber på banen, kan du henvende dig til kosttilskud for et udbrud af energi. 'Der er ikke noget teknisk galt med at have noget før træning,' siger Foster. Imidlertid bruger mange mærker koffein som den primære energizer i deres kosttilskud før træning, og nogle pulvere (såsom ProSupps 'Mr. Hyde Nitro X) har op til 420 mg i en enkelt scoop.
Plus, hvis du tager disse regelmæssigt, kan du utilsigtet ende med at skubbe din dosis endnu højere. 'Din krop bliver hurtigt tilpasset - hvilket betyder at du bliver nødt til at gøre den stærkere før hver træning,' tilføjer Foster.
2 Koncentreret koffeinpulver
Shutterstock
Denne type tillæg kan være så potent, at i 2018 U.S. Food & Drug Administration (FDA) meddelte, at de handlede for at begrænse salget - og helt fjerne nogle produkter fra markedet. Tilføjelse af koffeinpulver til din shake kan virke lige så uskadelig som at lave instant kaffe, men det er langt fra tilfældet. Som FDA siger, 'En enkelt teskefuld af et pulveriseret rent koffeinprodukt kan indeholde ca. 3.200 mg koffein ... svarende til ca. 20 til 28 kopper kaffe, en potentielt giftig dosis.'
3 koffeinpiller
Shutterstock
Hvis du ikke er fan af smagen af en stærk kaffe, kan koffeinpiller have en god løsning til afhentning - for ikke at nævne, at det ofte viser sig at være billigere end en Starbucks-brygning. Men med de fleste piller, der indeholder omkring 200 mg koffein, kan du hurtigt befinde dig i farligt område, især da deres virkninger er kortvarige, så du snart føler behov for at poppe en anden.
'Koffein tages for at hjælpe os med at klare os bedre mentalt eller være bedre til at træne,' forklarer Medlin. 'Men det er meget let at tage store doser i tabletform - noget, som undersøgelser viser, faktisk forringer vores mentale ydeevne og vores fysiske [præstation] også.'
de største huse i verden
4 energiskud
iStock
Disse små lommekrigere kan hjælpe dig med at føle, at du er klar til at tage verden på, men det gennemsnitlige skud tilbyder mellem 150-200 mg koffein. 'Hvis de indeholder betydeligt mere koffein, end du ville finde i et skud espresso [ca. 70 mg], så er det meget at have på én gang,' siger Medlin. 'Med skud går det ind med det samme - der er ingen gang i dig selv, som du kunne med en kaffe.'
Takket være deres lille størrelse er det let at slå flere fraværende tilbage. 'De er ikke særlig tilfredsstillende, og du bemærker ikke rigtig, at de går ind, da de er så hurtige at forbruge,' tilføjer Medlin.
5 Superstærk kaffe
Shutterstock
Når en dobbelt-shot espresso bare ikke er nok, kan du henvende dig til et kaffemærke, der kan prale af høje doser koffein i deres brygge. Black Insomnia markedsfører sig selv som 'verdens stærkeste kaffe' med en servering på 12 ounce inklusive en massiv 1.105 mg koffein mens en servering af Death Wish af lignende størrelse - som også hævder at være verdens stærkeste kaffe - tilbyder 750 mg koffein .
'Med en akut og enorm mængde koffein er det drevet i dit hjerte, der skader og sætter dig i fare for arytmi,' forklarer Foster.
6 Vægttabspiller
Shutterstock
De originale sorter indeholdt 'ægte' stimulanser, hvilket gjorde dem meget effektive - men også forårsagede forekomster af slagtilfælde og hjerteanfald , hvilket fører til, at de bliver forbudt. I dag 'erstatter de dem med meget dårlige stimulanser og bunger koffein som et ekstra element for at prøve at hjælpe dig med at tabe sig', siger Foster, da dette øger dit stofskifte på kort sigt.
Derfor er de, der tager diætpiller, ofte uvidende om, hvor meget koffein de indtager, før de endda spiser morgenmad: En portion Hydroxycut Max !, indeholder f.eks. 225 mg koffein, der skal tages to gange dagligt, mens doser på Xenadrine eller Dexatrim indeholder 200 mg, der også skal indtages to gange dagligt.
7 Koldbrygging
Shutterstock
Hvis du ikke er interesseret i en varm drik, når det er en dagsforbrænding, kan du blive fristet til at hente en kold brygning. Denne type kaffe er dog langt mere koncentreret - og indeholder i gennemsnit ca. 20 procent mere koffein end dets opvarmede modstykke.
dronning af kopper følelser for mig
Nogle mærker tager det til et helt andet niveau, og hvis du nipper til en af disse, kan du forbruge næsten det dobbelte af din daglige koffeintilskud i et hit. En flaske Bizzy Cold Brew fylder dine støvler med 750 mg koffein, en dåse Death Wish Cold Brew crams i 300 mg og en portion Stumptown Cold Brew indeholder 279 mg — så tjek etiketten, inden du springer låget på.
8 Energidrikke
Shutterstock
Det gennemsnitlige niveau af koffein i en energidrik spænder fra omkring 85 mg til over 200 mg —Men selv at slå nogle få af de mindre koffeinholdige tilbage kan hurtigt tilføje. 'Det er ikke kun koffein, der er vanedannende, men også sukkeret,' afslører Foster.
'Du kan have en kop kaffe og vide, at det er nok i et par timer. Men du får en energidrik og tror, du bare kan få en anden, ”fortsætter han. 'Fordi sukkeret også er vanedannende, vil du drikke mere — og til gengæld finde ud af, at dit daglige koffeinindtag er langt højere end det burde have været.'
9 Kaffeindamping
Shutterstock
Mens nogle har taget damp op for at få en cigaretfri dosis nikotin, er det også muligt at fordampe et koffeinhit, når det ikke er en mulighed at fylde et krus med dampende kaffe. I betragtning af at hver pust indeholder omkring 2 mg koffein, kan du ikke se dette for skadeligt.
Det er dog utroligt nemt at afslappet fordampe i længere tid, mens man koncentrerer sig om at afslutte denne rapport eller slå sig ned for at se en film - og de små hits vil snart samle sig til en langt mere betydelig dosis.
10 Express
Shutterstock
De er små, men mægtige: Et gennemsnitligt dobbeltbillede indeholder over 150 mg koffein. Men, bemærker Medlin, når du drikker disse, kan du indtage mere koffein, end du forventer. 'Mængden af koffein i en espresso afhænger meget af, hvordan den brygges og fremstilles,' forklarer hun. 'Hver kaffebar gør tingene forskelligt, så mængden af koffein i hver enkelt vil variere.'
Medlin tilføjer, at det er vigtigt at være opmærksom på, at espressodrikking ofte også kan udvikle sig til en tvang. 'Hvis du stoler på disse for at opretholde dit energiniveau, er det sandsynligvis en god ide at revurdere dit overordnede forhold til koffein.'
