Med alle de oplysninger derude om hvordan man bliver sund , kan det være svært at vide, hvad der faktisk fungerer, og hvad der bare er en anden fad diæt eller trendy træningsteknik. Men selvom du måske har svært ved at beslutte, hvor du skal starte din vej til at være sund , det har aldrig været vigtigere, at du faktisk kommer i gang.
et troldestav til stede
Med coronavirus er stadig meget en trussel og influenzasæson lige rundt om hjørnet, vedligeholdelse et stærkt immunsystem og at have et godt fysisk helbred bør være topprioriteter. Hvad disse ting ikke behøver at være, er dog stressende eller vanskelige. I virkeligheden er der en håndfuld ting, du problemfrit kan indarbejde i dit daglige liv, der vil have enorme fordele for dit helbred. Endnu bedre nyheder? En af de vigtigste af disse sunde vaner er noget, du allerede gør dagligt.
Det siger sig selv, at en afbalanceret, nærende diæt altid skal betragtes som en væsentlig komponent i en sund livsstil. Fokus her er dog på vaner og adfærd uden for dine diætvalg. Med det kan du læse videre for at finde det bedste, du kan gøre for dit helbred lige nu - såvel som et par andre. Og for mere vigtige sundhedsoplysninger skal du tjekke ud Alt hvad du behøver at vide om influenzasæson i år .
5 Træn regelmæssigt.
Shutterstock
Ifølge JoAnn Manson , MD, chef for Division of Preventive Medicine på Brigham and Women's Hospital og professor ved Harvard Medical School, hvis der var en pille, der gav de sundhedsmæssige fordele, du får af regelmæssig fysisk træning , 'folk ville klage på det.' Ak, der findes ingen sådan pille. Den gode nyhed er, at alt hvad du skal gøre for at nyde de enorme sundhedsmæssige fordele ved motion - såsom at sænke din risiko for at udvikle en række kroniske helbredstilstande - er at engagere sig i 150 minutters moderat fysisk aktivitet om ugen . Det er kun 30 minutter om dagen, fem dage om ugen - og ifølge CDC tæller en hurtig gåtur.
Uanset hvad du gør, skal du indstille dig til succes ved at vælge aktiviteter, du nyder. 'Uanset hvor god en aktivitet kan være for dig, vil du sandsynligvis ikke opretholde den, hvis du hader at gøre det,' siger Manson. Og for ting, du kan gøre for at være mere aktiv, skal du tjekke disse 21 enkle måder at begynde at bevæge sig mere hver dag .
hvad er den mest hadede stat
4 Håndter stress.
Shutterstock
Der er ingen måde at helt eliminere stress for fra dit liv . Det er bare en kendsgerning - især i alderen på coronavirus —Og ifølge National Institute of Mental Health (NIMH) , at opleve stress i visse situationer kan være et positivt motivationsredskab. Men at lade sig sætte fast i hverdagens stress er ikke kun dårligt for dit mentale velbefindende, men det kan skade din fysiske sundhed alvorligt - fungere som en bidragyder til ting som hjertesygdomme, forhøjet blodtryk, diabetes og andre sygdomme, siger NIMH. Derfor er det vigtigt at gøre ting for at håndtere disse følelser, når du bemærker, at de bygger op. Alt fra motion og meditation til at tale med en terapeut kan gøre en enorm forskel. For mere om, hvordan det at føle sig overvældet, koster dit velbefindende, tjek disse 18 subtile tegn på, at dine stressniveauer skader dit helbred .
3 Gå ud.
Shutterstock
En af pandemiens største udfordringer, især tidligt, var at vænne sig til bruger meget mindre tid udenfor . Men nu ved vi, at når du tager social afstand og bærer en maske, anbefales det ikke kun at få frisk luft og solskin, men også stærkt opmuntret. Især i betragtning af det, vi ved om forbindelsen mellem D-vitamin og COVID-19 . En undersøgelse offentliggjort den 3. september af Journal of the American Medical Association fandt ud af at have en D-vitaminmangel øger din risiko for at teste positivt for coronavirus med næsten 80 procent. Så mens vejret stadig tillader det, skal du komme dig ud, når du har mulighed. Og for hvordan du kan se, om du ikke får nok af solskinsvitaminet, skal du tjekke disse 20 overraskende tegn på, at du har vitaminmangel .
2 Socialiser.
iStock
hemmeligheder, de ikke vil have, du skal vide
En ting ved vores nuværende situation, der nøjagtigt kunne beskrives som ironisk, er det faktum, at på grund af coronaviruspandemien, vedligeholdelse af sociale forhold har sandsynligvis aldrig været vanskeligere, og det har aldrig været vigtigere.
'Vi er sociale dyr af natur, så vi har en tendens til at fungere bedre, når vi er i et samfund og er omkring andre,' Craig Sawchuck , Ph.d., en psykolog ved Mayo Clinic, sagde i et interview den klinikens hjemmeside . Ifølge Sawchuck ud over at afværge følelser af ensomhed , socialt samvær hjælper med at skærpe din hukommelse, øger din lykke og dit velbefindende og måske endda hjælpe dig med at leve længere . Så sørg for at holde kontakten med familie og venner så meget som muligt - selvom det bare er via telefon eller videochat.
1 Få lidt søvn.
Shutterstock
drømmer om at være syg
Hvis du ikke gør noget andet på denne liste, skal du i det mindste gøre dette: Få noget søvn ! Ifølge CDC er søvn ikke en luksus, men en væsentligt element i at være sund . Manglende hvile tilstrækkeligt øger din risiko for at udvikle et antal alvorlige medicinske problemer, herunder hjertesygdomme, type 2-diabetes, fedme og højt blodtryk . Alligevel får en ud af tre voksne i USA mindre end syv timer om natten —Den mindste mængde søvn, der anbefales af CDC.
Hvis du er en af disse mennesker, er det tid til at prioritere søvn, startende nu. Både NIMH og CDC anbefaler ting som at styre din stress, få regelmæssig motion og få naturligt sollys hver dag for at hjælpe med at forbedre dine søvnvaner. Lyder det velkendt? Og for mere nyttige oplysninger leveret direkte til din indbakke, tilmeld dig vores daglige nyhedsbrev .
