Der er mange delte stykker af 'sundhedsrådgivning', som vi hører gennem vores liv og tage pålydende værdi - selvom det viser sig, er de ikke fuldstændig sand. Faktisk er et af de største fejlagtige råd, at alle skal drikke 8 glas vand dagligt. Ifølge eksperter er det ikke korrekt. Hvor mange glas vand du skal drikke hver dag afhænger i stedet af en række faktorer, herunder din alder, køn og vægt. Læs videre for at finde ud af, hvor meget du virkelig skal drikke, og for flere ting, du troede på dit helbred, der faktisk ikke er sandt, skal du opdage Den største myte om blodtryk, du har brug for for at stoppe med at tro .
Den gennemsnitlige raske person skal drikke omkring 4 til 6 glas vand hver dag.
iStock
Eksperter fra Harvard Medical School siger, at 'de fleste mennesker har brug for cirka fire til seks kopper vand hver dag . ' Men de bemærker, at denne beregning er for 'generelt sunde mennesker', så det faktiske beløb kan svinge meget afhængigt af hver enkelt person.
Andrea Paul , MD, a medicinsk rådgiver og grundlægger af Health Media Experts, siger at drikke nok vand er vigtigt for god krops sundhed, især når det kommer til at tage sig af nyrerne , som filtrerer blod og opretholder vandbalance. Så selvom 8 glas hver dag måske ikke er nødvendige for alle, er denne antagelse baseret på 'vandets fysiologiske betydning for menneskekroppen', hvilket betyder, at det ikke nødvendigvis er en skadelig myte. Og find ud af det for mere sundhedshjælp Hvor ofte du virkelig skal ændre dine ark .
Men nøjagtigt hvor meget du skal drikke afhænger af en lang række faktorer.
iStock
Shena jaramillo , MS, a registreret diætist ernæringsekspert , siger, at der er mange faktorer, der kan ændre dit nødvendige vandindtag. Dette inkluderer alder, køn, BMI, fysisk aktivitetsniveau, sygdom, temperatur og endda kalorieindtag og valg af mad. For eksempel siger Heathline, at du vil har sandsynligvis brug for mere vand hvis du bor i fugtige områder, drikker meget koffeinholdige drikkevarer, træner mere eller mister væske gennem sygdom. Og for at få flere måder at leve et sundt liv på, lær Det bedste, du kan gøre for dit helbred lige nu .
Myten om 8 glas om dagen kom fra ideen om, at du ikke kan få vand fra andre måder.
iStock
Ifølge David Belk , MD, a læge for intern medicin baseret i Californien konkluderede en ernæringsundersøgelse fra 1940'erne, at den gennemsnitlige person skulle indtage cirka 2 liter vand hver dag - hvilket er omkring 8 glas. Han siger dog, at dette fund blev misforstået, fordi folk kun tog en del af undersøgelsens oplysninger væk. Han siger, at undersøgelsen også bemærkede, at det meste af de nødvendige 2 liter vand om dagen faktisk ikke behøvede at komme fra et lige 'glas vand', men i stedet kan findes i den mad, vi spiser.
'Næsten alt, hvad vi spiser indeholder vand - undtagen fødevarer som tør korn eller oksekød - så vores behov for vand ud over den mad, vi spiser, er ofte minimalt,' forklarer Belk. 'Drik vand, når du er tørstig, især når det er varmt, eller når du er meget aktiv. Bare drikkevand for at opfylde et minimumsmål er sandsynligvis ikke til gavn for dig på nogen måde. ' Og for mere nyttigt indhold, der leveres direkte til din indbakke, tilmeld dig vores daglige nyhedsbrev .
Selvom sandheden er, at de fleste mennesker er dehydreret oftere end ikke.
Shutterstock
Hvis du tænker, 'dejligt, jeg behøver ikke drikke 8 glas vand hver dag, det går fint', skal du ikke fejre for tidligt. Der er en betydelig chance for, at du stadig sandsynligvis ikke får så meget vand, som du har brug for hver dag. Ifølge 2013-undersøgelsen, omkring 75 procent af amerikanerne kan faktisk være dehydreret .
'Dehydrering kan påvirke mange aspekter af dit liv,' siger Barry Gorlitsky , MD, en internmedicinsk læge og medstifter af KidneyAide LLC . 'Dehydrering kan føre til lavere blodtryk, prædisponerende for fald, hurtigere hjerterytme, der er forbundet med højere dødelighed, og ændringer i koncentration på grund af hjernecellekrympning, når vandet skifter.' Og på flere måder kan du være usund, Hvis du kaster så mange gange om dagen, bør du se din læge .
Og du kan se, om du får nok vand gennem din urin.
Shutterstock
Du behøver ikke at vente på en lægeudnævnelse for at finde ud af, om du drikker nok vand hver dag. Kim Langdon , MD, OB-GYN til ParentingPod , siger at du kan bruge 'din urinfarve til at bestemme relativ hydrering.' Jo mindre gul og mere lys og klar din urin er, jo bedre er din hydrering. Og for flere måder at vide, om du er sund eller ej, Hvis du kan lugte dette, drikker du for meget koffein .
