Mens folk ofte er ivrige efter at fortælle dig, at dine 40'ere vil være dit bedste årti nogensinde - en tid, hvor din karriere, økonomi og forhold har nået deres naturlige højdepunkt - hvad de fleste mennesker ikke er så forestående om, er den ubestridelige vejafgift, den store balance handling at være 40 kan tage. Du kan være stolt af dine præstationer, men med en tilsyneladende uendelig opgaveliste er det ikke overraskende, at udfordringerne i dette centrale årti ofte føles som om de opvejer fordelene.
”Livet efter 40 er ofte karakteriseret i sammenhæng med familieforhold og arbejde. Ofte forhandler folk efter 40 år om at opdrage børn og / eller navigere i en ændring i forholdet til forældre, der muligvis har brug for mere opmærksomhed og pleje, når de bliver ældre. Man kan også være dybt engageret i deres karriere og arbejde på enten at opretholde eller erstatte deres præstationer til dato, 'siger psykolog Dr. Cicely Horsham-Brathwaite, Ph.D., grundlægger af New York-baseret livscoaching-praksis. Brathwaite Consulting .
drømte min mor døde
Men selvom du har en usikker fuld plade, er der masser af måder at stresse ned, fastlægge din tidsplan og generelt gøre tingene lettere for dig selv. Med det i tankerne har vi samlet 40 geniale måder at forenkle dit liv på, når du fylder 40, alt sammen garanteret for, at dette er dit bedste årti endnu.
Shutterstock
1. Opret en kapselgarderobe.
Når du er klar til at forenkle dit liv over 40 år, er et af de nemmeste steder at starte i dit skab. Forskning fra ClosetMaid antyder, at den gennemsnitlige kvinde har mere end 103 ting i sit skab, hvilket betyder, at det er på høje tid, at de fleste af os parrer sig. Så hvordan skal vi starte? En kapselgarderobe er muligvis det bedste værktøj til at forenkle ting.
'Målet er alsidighed,' siger Patrick Kenger, grundlægger af Pivot Men's Image Consulting . 'Når jeg arbejder med klienter for at bygge en kapselgarderobe, prøver jeg at finde dem ting, som de kan klæde sig ud eller klæde sig ned med neutrale farver, der let kan parres. En kapselgarderobe sikrer, at alle dine genstande fungerer godt for dig, du bruger mindre tid på at vaske, og dit skab føles lidt renere. '
Reglerne er enkle for, hvordan man gør dette: 'En kapselgarderobe skal have udskiftelige stykker og tilbehør i, der har en psykologisk værdi fra fortid, nutid og fremtid', siger modepsykolog Dawnn-Karen, administrerende direktør og grundlægger af det Fashion Psychology Institute . 'Dette kunne mindske følelsen af angst og forbedre produktiviteten, når man beslutter, hvad man skal bære dagligt.'
2. Omfavne dit liv, som det er.
En af de ting, der holder vores liv både utilfredse og hektiske på én gang er det konstante ønske om at få mere. Vi ønsker flere penge, et større hus og et bedre job, alt sammen uden at indse den vejafgift, som konstant ønsker kan tage.
'Alt for ofte bruger vi vores tid på at ønske vores liv var anderledes. At vi ville have opnået mere, havde flere penge eller skrevet den bog. At placere energi og fokusere på 'hvad hvis' forhindrer os i at acceptere vores liv og os selv som vi er, 'siger Horsham-Brathwaite. 'Accepter i stedet sandheden om, hvor du er nu, så du kan fokusere din energi på at helbrede det, der skal heles, konfrontere det, der skal konfronteres, og foretage de nødvendige ændringer for at nå dine mål.'
3. Tilmeld dig en automatisk opsparingsplan.
Hvis du er en af de utallige amerikanere, der ikke har meget af et redeæg at tale om, er du ikke alene. Ifølge en 2017-rapport fra GOBankingRates har den gennemsnitlige amerikaner faktisk sparet mindre end $ 1.000. Den nemmeste måde at forenkle dit liv på, mens du tænker på disse pensionskasser? Opret en automatisk spareplan. Selvom du kun kan bidrage med $ 5 pr. Uge, vil du blive forbløffet over, hvor hurtigt det vokser - og hvor meget mindre stress du har ved at vide, at dine penge gør arbejdet for dig.
4. Reducer din gæld.
Ifølge Federal Reserve's Survey of Consumer Finances har den gennemsnitlige amerikaner i alderen 35 til 44 en svimlende $ 133.100 i udestående gæld, en byrde tung både økonomisk og psykologisk. For dem, der er ivrige efter Marie Kondo-ting efter 40, er det et let første skridt at reducere gælden. Begynd at tackle højrentegæld (som kreditkortgæld) først, indtil de er udryddet. Gå videre til bilbetalinger, studielån og dit pant, indtil du enten har betalt dem eller tjener betydeligt mere end det månedlige minimum på hver. Medicinsk gæld skal vare sidst: Skønt du holder en høj saldo som enhver anden gæld vil ødelægge din kredit, vil du ikke pådrage nogen renter på medicinsk gæld.
5. Organiser dit hjem.
Når du føler dig overvældet, er der en enkel løsning på nogle af de problemer, der plager dig: organisere dit rum. Mens det ofte er svært at finde fred i et hjem, der er overfyldt med ting, kan noget så let som at opdele dine genstande i mærkede skraldespande eller rette dit soveværelse forbedre dit generelle velbefindende.
6. Lav selvpleje uden forhandling.
Med stadigt stigende forpligtelser i 40'erne er det ofte svært at finde tid til at sætte dig selv først. Men hvis det er den enkelhed, du er ude efter, skal du begynde at sætte selvpleje på det samme prioritetsniveau som de andre opgaver på din opgaveliste. 'Forenkling handler ikke kun om, hvad du tager ud af dit liv, det kan også handle om, hvad du tilføjer,' siger Horsham-Brathwaite. 'At skrive en taknemmelighedsliste, yoga, gåture og andre former for træning hjælper med at berolige stress, forbedre humør og styrke dig, så du kan fokusere på det der betyder noget.'
7. Prioritér balance mellem arbejde og privatliv.
Den amerikanske arbejdsuge bliver længere, med få mennesker, der bor i staten, der holder ude efter kun 40 timer i en given uge. Men hvis du vil have dit liv enklere og mere håndterbart, er det på høje tid dig behandlet dine problemer i balance mellem arbejde og privatliv. Hvis det at sige ja til et yderligere projekt nødvendigvis betyder, at du ikke kommer til at rense dit hus, købe dagligvarer eller deltage i en træning, du har lyst til at gå til, er det ikke det værd. Inden du kan få strømlinet resten af dit liv, skal du tage kontrol over den dyrebare lille tid, du har fri, selvom det betyder at tage nogle upopulære beslutninger undervejs.
8. Reducer din brug af sociale medier.
Med så mange sociale medieplatforme lige ved hånden er det ofte svært at føle, at vi har taget stikket helt ud, selv når vi vil. Hvis du er ivrig efter at forenkle dit liv og nyde den mentale frihed, som kun de, der ikke konstant venter på en ny lignende eller underretning, kender, så prøv at slette noget af dit mindre anvendte apps til sociale medier. Når du først er klar over, hvor meget deres konstante information vejer dig, vil du være glad for at se dem gå.
9. Strømlin din morgenrutine.
Hvis du er som de fleste mennesker, uanset hvor mange gange du har gennemført din morgenrutine, formår det stadig at komme tæt på at gøre dig sent på en næsten daglig basis. For at gøre livet nemmere og enklere på én gang, prøv at forenkle, hvor det er muligt: tag dit bad og tør tør håret natten før, brug multi-tasking skønhedsprodukter og pakk din frokost natten før for at spare dig selv alvorlig tid.
10. Vælg papirløs fakturering.
De papirregninger, du stadig får, er heller ikke godt for miljøet eller din ro i sindet. For at gøre dit liv lidt enklere skal du blot vælge papirløs fakturering, så får du automatisk en opgave mindre på din tallerken.
11. Opret et brugbart budget.
Selvom du har det godt økonomisk, kan det have et budget at hjælpe dig med at strømline dit daglige liv og fjerne noget af stresset ved ikke at vide, hvor dine penge er gået i slutningen af måneden. Brug en app som Mint til blot at indtaste dine udgifter, så får du et bedre billede af, hvor du bruger og sparer effektivt, og hvor du kunne stå for at skalere tilbage.
12. Følg en daglig opgaveliste.
Mens du tilføjer en bogstavelig opgaveliste til din metaforiske, kan det virke kontraproduktivt, når du prøver at forenkle ting, men det kan faktisk være en velsignelse for dit liv i det lange løb. For dit bedste valg, skriv dine daglige opgaver om natten ned - ifølge forskning offentliggjort i Journal of Experimental Psychology , folk, der skrev huskelister før sengetid, sov hurtigere end dem, der forlod opgaven ugjort eller ventede til morgen.
13. Implementere en rutine til forberedelse af et måltid.
En nylig undersøgelse fra OECD afslører, at den gennemsnitlige amerikaner vil bruge over to timer på måltidsklargøring og oprydning på daglig basis. Selvfølgelig kan det på de travle dage være en alvorlig dræning af din tid og energi, hvilket gør det næsten umuligt at udføre alle de andre opgaver, du er ivrig efter at få gjort. I stedet for blot at give afkald på et liv med takeout, skal du implementere en madlavningsrutine - udpeg en dag om ugen, hvor du forbereder og pakker alle dine måltider og nyd et væld af ekstra fritid og mindre stress i løbet af ugen.
14. Læg din telefon ned.
Hvis du er som de fleste, bruger du sandsynligvis op til fem timer på din telefon hver eneste dag. Og al den tid, der er brugt på det, der foregår med dine venner og verden generelt, betyder, at du ikke fokuserer på, hvad der foregår omkring dig i realtid. Hvis du vil forenkle tingene for dig selv, skal du udpege tidspunkter uden telefon: når du spiser til mad med venner eller familie, når du ser et show eller en film med din betydningsfulde anden eller endda på dit pendlingshjem - du vil være forbløffet over hvor meget mindre belastet du føler.
15. Brug din frokosttid til at træne.
Med kun en brøkdel af amerikanerne, der får den anbefalede mængde motion hver uge, ser det ud til, at der skal være en eller anden måde at forenkle denne meget nødvendige, men sjældent opnåede opgave. Hvis du vil sikre dig, at du holder dit hjerte og din krop sund, i stedet for at tage på en post-work tur til gymnastiksalen, skal du bruge din frokosttid til at træne. På den måde frigøres din aften til andre aktiviteter, når din arbejdsdag er færdig.
16. Hold den samme daglige rutine.
Selv om det kan virke kedeligt, kan det med at forenkle dit liv være travlt med at holde sig til den samme daglige rutine. At have den nøjagtige samme rutine dag efter dag kan gøre det lettere at strømline dine opgaver, mens du fjerner den usikkerhed, der følger med en ikke-planlagt dag.
17. Declutter.
Mens organisering af dit liv er en god start, kan decluttering hjælpe med at rydde både bogstaveligt og billedligt rum og forenkle dit liv i processen. Decluttering - det at ikke kun parere det, du ejer, men også sørge for, at alt er på sin plads - kan også have en dybtgående indvirkning på dit stress og din lykke.
18. Klip kablet ud.
Når du er overvældet af valg, kan det føles vanskeligt, hvis ikke umuligt, at finde den enkelhed og fred, du søger. Den gode nyhed? Der er en nem måde at sænke dine regninger på og undgå spildt tid: at skære kablet ud. Med så mange billige streamingtjenester, der tilbyder lignende programmering til meget mindre penge, er der ingen tid som nutiden til at klippe ledningen for godt.
19. Afslut multitasking.
Selvom det kan føles som om du bliver mere færdig, når du multitasker, gør du i de fleste tilfælde bare alt mindre effektivt. Hvis du vil forenkle dit liv, er det tid til at skære impulsen til multitask ud. Ifølge forskning udført ved University of Michigan er den menneskelige hjerne i det mindste ikke klar til det alligevel.
Shutterstock
20. Meditér.
Et roligt sind baner vejen for et enklere liv, og der er ingen bedre måde at nyde mental stillhed end gennem meditation. 'Jeg har bemærket, at min egen meditationspraksis giver mig mulighed for at være mere til stede for, hvad der er vigtigt og mindre generet af mindre problemer,' siger Horsham-Brathwaite.
21. Lær at sige nej.
Du siger ja til arbejde, begivenheder og endda mennesker, du ikke specielt vil bruge tid sammen med. Slutresultatet? En travl tidsplan og tung mental belastning. Når du er klar til at forenkle dit liv for godt, skal du øve at sige nej: du vil blive forbløffet over, hvor meget lettere det er at gøre det, du har sat dig for at opnå, og stadig også finde tid til dig selv.
22. Betal kontant, når det er muligt.
Mens optjening af kreditkortpoint kan være en god fordel, hver gang du oplader en vare, tilføjer du i det væsentlige ekstra opgaver til din opgaveliste, da du til sidst bliver nødt til at betale det. For at gøre tingene enkle, skal du begynde at medbringe et bestemt beløb med kontanter dagligt - det hjælper dig også med at holde fast ved dit budget.
Shutterstock
23. Hit afmeld.
Disse titusinder, hundreder eller endda tusinder af unødvendige e-mails du får dagligt, gør ikke dig nogen tjeneste. For at gøre tingene enkle skal du trykke på afmelding for enhver fremmed besked, der rammer din indbakke - eller bedre endnu, få et program som Afrull mig at gøre det for dig.
24. Giv dig selv lidt buffertid omkring aftaler.
Hvis du befinder dig i en konstant tilstand af mid-rush panik, er du ikke alene. Når du vil gøre tingene enklere for dig selv, skal du tillade dig noget buffertid på begge sider af dine aftaler eller endda skrive dem i din kalender, som de forekommer tidligere, end de rent faktisk gør. Uden de gale streger mellem hver aktivitet, vil livet føles meget mere håndterbart.
25. Skift til autopay.
Der er ingen grund til at tilbringe en hel aften hver måned med at pore en stak regninger. Skift i stedet til autobetaling og spar dig tid og besvær, hvilket gør livet enklere i processen.
26. Del din sociale kalender.
Hvis du ikke er en person, hvis job kræver, at du er ude syv nætter om ugen, hvorfor understreger du dig selv at forpligte dig til uendelige sociale engagementer? Trimning af fedt fra din sociale kalender kan hjælpe dig med at finde lidt tiltrængt tid til at dekomprimere og planlægge resten af ugen - noget der er ret svært at gøre, hvis du kommer hjem efter midnat hver aften.
27. Kommuniker personligt.
Hvis din indbakke føles som albatrossen omkring din hals, skal du i stedet kommunikere dem på en anden måde. Når det er muligt, skal du levere nyheder personligt - eller hvis det ikke er muligt, ringe til nogen eller skyde en tekst til dem, uanset hvilket e-mail-alternativ du vælger, det vil helt sikkert give dig mere ro i sindet end den indbakke, der venter på at blive tømt.
28. Outsource opgaver, når du har råd til det.
Der er ingen skam ved ikke altid at blive begejstret af huslige pligter. Når det er muligt, outsource de opgaver, der tager unødvendig tid og gøre dig elendig, hvad enten det er rengøring, madlavning eller afhentning af dine recepter. 'Ligesom virksomheder outsourcer, kan det være nyttigt at finde ud af, hvilke opgaver der komplicerer dit liv, og om en anden kan udføre dem. Dette kan betyde at hverve familiemedlemmer og venner eller ansætte nogen til at udføre disse opgaver, 'siger Horsham-Brathwaite. 'Et aspekt af livet efter 40 er ofte mere materiel komfort, der giver mulighed for valg, der ikke eksisterede i vores 20'erne og 30'erne.'
29. Ditch de uønskede tidsskriftsabonnementer.
I betragtning af at de fleste magasinfirmaer tilbyder deres indhold i digital form i disse dage, skaber disse magasinabonnementer bare rod. Når det er muligt, skal du afmelde dem, der gør lidt mere end at samle støv i dit magasinstativ - hvornår læser du sidste gang en kopi af Cat Fancy , alligevel?
30. Giv dig selv lidt tid til at tænke.
I betragtning af mental gymnastik tager det at planlægge vores travle liv, det er overraskende, hvor lidt tid vi har tilbage til at tænke i slutningen af dagen. Når du virkelig vil forenkle tingene for dig selv, skal du sørge for at afsætte noget tid til at samle dine tanker, reflektere over din dag og planlægge i morgen.
31. Downsize dit hjem.
Når du er over 40, har du muligvis ikke brug for så meget plads, som du engang troede. Måske ender du ikke med at have den store familie, som du troede du ville, måske er du enlig igen, eller måske har dine børn allerede forladt reden - uanset årsagen, hvis du finder dig mere plads end du ved hvad at gøre med, prøv at nedskære og nyd et væld af fritid, du brugte til at opretholde det store hus.
32. Medbring en vandflaske.
Vil du have en ting mindre at bekymre dig om i løbet af din dag? Medbring en vandflaske overalt. Ikke alene vil dette gøre det lettere at forblive hydreret, uanset hvor du går, mens du holder plastflasker ude af lossepladser, det vil også betyde, at der ikke er mere tid brugt på at føle sig tørret foran dit kontors salgsautomat, i håb om, at din dollar ikke bliver spist for godt .
33. Invester i et robotstøvsuger.
Selvom du ikke har kontanter til en ugentlig eller månedlig stuepigeservice, kan du forenkle dit liv på ingen tid ved at investere i et robotvakuum. Alt, hvad der kræves, er et køb og her er : En hel belastende opgave fra din plade.
34. Identificer dine mål.
Hvis du nogensinde har følt, at du bruger din tid på at arbejde på ting, du ikke engang er sikker på, at du virkelig vil, er du ikke alene. Når du vil nyde et enklere liv, skal du starte med at skrive dine mål ned. Når du er klar over, hvad de er, finder du måske ud af, at du har spildt masser af tid på de forkerte ting.
35. Vælg multitasking-produkter.
Hvem siger, at du har brug for et produkt til at rense hver overflade eller en anden makeup-palet til alle dele af dit ansigt? Når du er klar til at forenkle dit liv, skal du vælge multitasking-produkter - ikke kun vil de gøre dine daglige rutiner hurtigere og lettere, de sparer dig også plads i det lange løb.
36. Læg dit tøj væk, så snart det er færdigt.
At bunke vasketøj der aldrig bliver sat væk gør ikke nogen favoriserer for dit hjem æstetik eller din mentale sundhed. Når du er på jagt efter et enklere liv, skal du lægge det tøj væk, når det kommer ud af tørretumbleren - du vil blive forbløffet over den ro i sindet, som en sådan simpel opgave giver.
sange med navn i titlen
37. Sæt dine tøj på natten før.
Spild ikke din dyrebare tid om morgenen og kig over tingene i dit skab i håb om at du finder en, du kan lide. Sæt i stedet et helt tøj - tilbehør og alt - på en bøjle natten før og forpligt dig til at bære det næste dag.
Shutterstock
38. Ryd op på skrivebordet.
Den stak filmapper på skrivebordet optager ikke mindre af dit mentale rum end en fysisk bunke ville. Når det er tid til at forenkle dit liv, skal du starte med at organisere dit skrivebord i mapper, slette det, du ikke har brug for, og gøre det til et ugentligt ritual at gennemgå elementerne der og rydde dem ud.
39. Skær ned til to kreditkort eller mindre.
Jo flere kreditkort du har, jo flere regninger skal du betale, og disse monotone opgaver er ikke overraskende fjenden af et simpelt liv. Når du er klar til at fjerne både fysisk og mentalt, skal du vælge et eller to kreditkort i stedet - du vil blive forbløffet over, hvor meget lettere din belastning føles.
40. Bed om hjælp.
Når det er tid til at forenkle dit liv, er det et godt første skridt at bede om hjælp. Selvom de ting, du har at gøre med, føles som om de er for stressende for dig, er der sandsynligvis nogen, der ville være ivrige efter at hjælpe dig. 'Mind dig selv,' Det er ok at bede om hjælp, 'siger Horsham-Brathwaite. 'Især hvis dette giver mere tid til at tilbringe sammen med sine kære eller at engagere sig i egenomsorg.'
