Tidligere på året introducerede Yale University et kursus kaldet 'Psychology and the Good Life', en forelæsningsserie undervist af professor Laurie Santos om alle de ting, der gør folk glade i et forsøg på at hjælpe eleverne med at leve et mere glædeligt liv. 'Happiness Course', som det er blevet kærligt kendt omkring campus og i medierne, blev øjeblikkeligt den mest populære klasse i universitetets 316-årige historie.
hvad betyder et hvidt fjerfald
I betragtning af nyheden om, at den samlede Amerikanernes lykkeniveauer er på et helt lavt niveau, var jeg begejstret over at se, at Yale besluttede, at disse videnskabelige lektioner skulle være tilgængelige for flere mennesker end bare Yalies. I maj lancerede Santos en gratis serie af kursus-stil af kurset online. 'Videnskaben om velvære' består af ti videoforelæsninger, der dækker det meste af den nylige forskning om hvad der gør og ikke gør os lykkelige - og hvad vi kan gøre for at øge vores niveau af lykke.
Kurset varer 15 timer, og det kan du udfyld det selv via uddannelsesplatformen Coursera. Men hvis du ikke har 15 timer til at brænde, og du er nysgerrig efter, hvad Yale Happiness Course indebærer, så læs videre - for jeg gennemførte det hele for at give dig de største 18 takeaways. Så læs videre, og overvej at anvende disse lektioner i dit eget liv. Og for flere gode livsråd fra Ivy League, ved det Harvard siger, at det at gøre disse fem ting vil forlænge dit liv.
1 Nej, for den femte gang vil penge ikke gøre dig lykkelig
Mange af de ting, som vi tror vil gøre os lykkelige - penge, et stort hus, en fantastisk bil - vil faktisk ikke. Og undersøgelser har længe vist, at mens der er en forskel i lykke mellem mennesker, der lever på fattigdomsgrænsen, og dem, der tjener behagelige lønninger, efter et bestemt beløb, mindskes lykkeniveauet helt.
Santos peger på det faktum, at selvom folks indkomster var meget lavere i 1940'erne - og de havde langt færre bekvemmeligheder (kun to tredjedele af huse dengang havde VVS) - deres rapporterede lykkeniveauer var højere end vores.
Det taler til et paradoks skrevet meget om forfatteren David Myers , der forklarer, at selvom nutidens unge voksede op med meget mere velstand, står moderne unge voksne over for meget mere depression, ensomhed og sociale lidelser end Baby Boomers. Og langsgående undersøgelser har vist, at mennesker med materialistiske holdninger rapporterer lavere niveauer af livstilfredshed, uanset hvor mange ting de erhverver.
I en undersøgelse rapporterede lotterivindere 4 ud af 6 på lykkskalaen, hvilket lyder imponerende, indtil du indser, at de, der ikke vandt lotteriet, rapporterede 3,82. Også selvom Warren Buffett , i nogle kontroversielle bemærkninger som han for nylig gjorde om lykke, sagde 'Du bliver ikke lykkeligere, hvis du fordobler din nettoværdi.'
2 'Ægte kærlighed' vil heller ikke gøre dig glad
På trods af hvad Disney-film måske har lovet, vil det ikke gøre dig permanent glad at finde 'den ene'.
Santos peger på en undersøgelse, hvor en stor gruppe mennesker blev undersøgt i mange år. Par, der blev gift, rapporterede, at de var lykkeligere end de ugifte mennesker i deres bryllupsrejser, men de kom tilbage til baseline efter de første 18 måneders ægteskab. Faktum er, at selvom du finder en romantik værdig en Nicholas Sparks roman, det alene vil ikke gøre dig glad. Til sidst vil du klage over at være gift på samme måde som du engang gjorde om at være single. Og hvis du er på udkig efter nogle gode forholdsråd, så tjek disse 17 ting mænd ønsker kvinder vidste.
3 Og heller ikke vil have den perfekte krop
Hvis du ser på nogle fitnesspåvirkninger og tænker: 'Hvis jeg bare så ud, ville jeg være glad,' tager du fejl.
bøger, du skal læse i gymnasiet
Santos citerer en undersøgelse, hvor der blev observeret 2.000 overvægtige individer i de første fire år af deres diætprogram. Overraskende nok rapporterede dem, der faktisk tabte sig, at de følte sig endnu mere deprimerede end da de startede. Santos pegede på en anden undersøgelse af teenagere, der fik plastikkirurgi og blev fulgt op med 13 år efter deres procedure. Du gættede det. Ingen af dem var heller lykkeligere, end de var før operationen.
4 gener spiller en stor rolle i lykke
I dit eget liv har du sandsynligvis bemærket, at nogle mennesker virker lykkeligere end andre. Så er der dem, der har alt, og det er stadig aldrig nok.
I hendes bog, Hvordan af lykke , Sonja Lyubomirsky kiggede på lykkemålingerne af sæt af identiske tvillinger og fandt ud af, at mens livsforhold kun påvirker 10 procent af vores lykkniveau, er hele 50% af det, der bestemmer, hvor lykkelig vi er genetisk.
Erkendelsen af, at dine niveauer af lykke bestemmes af din genetik på en så stor måde, er bestemt lidt af en bummer. Men se på den lyse side! Kun en beskeden ti procent af vores lykkeniveauer afhænger af eksterne omstændigheder, som vi ikke kan kontrollere (dvs. møde dit livs kærlighed, vinde i lotteri osv.). Hvilket betyder, at 40% af vores lykke niveauer stammer fra ting, vi kan kontrol (dvs. hvordan vi ser verden, hvordan vi opfører os osv.). Gør det dig ikke glad?
5 Uanset hvor meget du har, bliver det aldrig nok
Shutterstock
Hjernen er fast forbundet til at tilpasse sig som en overlevelsestaktik, der hjælper os med at komme igennem de værste tider, men det er også en stor hindring for vores evne til at forblive konsekvent lykkelige.
Sig, at du får et godt nyt job eller en ny kæreste, eller vinder lotteriet, og du er ophidset og tror, at du aldrig bliver ulykkelig igen. Meget hurtigt vænner du dig til dit nye liv, og du føler det på samme måde som dit gamle liv.
Dette kaldes hedonisk løbebånd eller hedonisk tilpasning, og den bedste måde at omgå det på er at genkende det findes. Forstå, at du ikke bliver lykkeligere, hvis du får alle de ting, som du tror vil gøre dig glad. Det lyder deprimerende, men det er det ikke, for hvad det faktisk betyder, er, at det, der sker i dit liv, ikke betyder noget, kun den måde, du ser det på, tæller, hvilket er ekstremt befriende. Og hvis du føler dig lidt stresset i disse dage, skal du tjekke ud Den bedste måde at reducere stress på.
6 Frigør dig fra forventningerne
Nej, dette taler ikke Buddha eller Yoda. Det er videnskab.
hvad betyder det, når du drømmer om den samme person
Selvom det er sandt, at det at have masser af penge / et godt stykke arbejde / ægte kærlighed ikke vil gøre os lykkelige, er det også sandt mangler alle disse ting - og at være bitre over ikke at have dem - vil gøre os ulykkelig.
Santos introducerer et godt udtryk opfundet af Tim Wilson ved University of Virginia og Dan Gilbert ved Harvard kaldet 'miswanting', den proces, hvor vores hjerne fortæller os, at hvis vi bare kunne have X, ville vi være glade. Så hvordan frigør vi os fra forventningerne?
Enkel. Bare indse, og fortsæt med at minde dig selv om, at de ting, du så dårligt ønsker, faktisk ikke vil gøre dig glad, og at du allerede har alt hvad du behøver for at være lykkelig lige nu. Senere på denne liste vil du se et par omledningsøvelser, der hjælper dig med at opnå denne tilstand af konstant taknemmelighed og tilfredshed.
7 Anerkend at din opfattelse er forkert
Vores sind fungerer ikke i absolutter, hvilket betyder, at vi tænker relativt. For at bevise sin pointe bruger Santos Ebbinghaus-illusionen, der viser to orange cirkler omgivet af blå cirkler af forskellig størrelse. Fordi de blå cirkler til venstre er så store, registrerer din hjerne den orange cirkel til venstre som mindre end den til højre, selvom de begge er de samme. Det samme gælder for vores mangelfulde opfattelse af, hvad der vil gøre os lykkelige.
8 Stop med at sammenligne dig selv med andre
'Vi holder meget af, hvor vi står i forhold til andre mennesker, endnu mere end vores eget absolutte niveau. Dette er hvad psykologer omtaler som social sammenligning, siger Santos.
Hun pegede på en britisk undersøgelse, der viste, at hvor glade mennesker er på deres job, ikke afhænger af, hvor mange penge de faktisk tjener så meget som hvor meget de tjener i forhold til deres kolleger. Hun pegede på en anden undersøgelse, der fandt ud af, at folk, der er arbejdsløse, ikke er utilfredse med det, så længe de er i et job, hvor mange andre er ledige eller kender mange andre mennesker, der er ledige.
Vores naturlige tilbøjelighed til at sammenligne os med andre er blevet særligt ekstrem i den digitale tidsalder, og det er hovedårsagen rapporterer socialmisbrugere højere niveauer af stress, depression og isolation og lavere niveauer af selvtillid og tilfredshed med livet. Så gør det ikke! Mind dig selv om, at du alligevel aldrig rigtig ved, hvad der foregår i en persons liv, og bare fordi en persons liv virker perfekt, betyder det ikke, at det er det.
9 At vide, hvad der gør dig glad, er ikke nok
Santos og hendes kolleger opfandt 'G.I. Joe fejlslutning 'for at beskrive fejlen ved at tro, at bare fordi du ved noget, betyder det, at du kan omsætte det i praksis. Navnet kommer fra den populære børnetegneserie, hvor superhelt ville afslutte hver episode ved at sige, at 'at vide er halvdelen af kampen', når det virkelig ikke er det.
Santos bruger optiske illusioner som et eksempel på, at bare fordi du ved, at et billede er falsk, betyder det ikke, at du kan tvinge øjnene til at se det anderledes. Tilsvarende, bare fordi du ved, hvad der gør folk glade, betyder det ikke, at du kan gøre dig selv glad. Du skal faktisk ændre vaner for at gøre det. Hvordan ændrer du disse vaner? Læs videre for de øvelser, som Santos foreslår.
10 Invester i oplevelser
Nu ved du, at køb af ting bare spiller ind i den hedoniske løbebånd, da du først bliver begejstret for din nye bil for kun at stoppe med at passe en uge senere. For at bekæmpe dette foreslår Santos i stedet at investere i oplevelser, såsom ferier, koncerter eller endda bare et godt glas vin. Dette er ting, som du kan lide, men ikke kan vænne sig til, og hukommelsen om din nydelse forbliver hos dig, især når du ser over billeder senere. Brug for nogle eksempler? Tjek ud De 7 bedste luksusfitnessferier du kan tage i år.
11 Nyd øjeblikket
Ifølge Santos er savoring den 'enkle handling at træde ud af din oplevelse for at gennemgå den og virkelig sætte pris på det, mens det sker.' Det øger vores humør ved at modvirke hedonisk tilpasning ved at minde os om det gode i livet, forhindre vores sind i at vandre og gøre os mere taknemmelige for de oplevelser, vi har. For at hjælpe med at øve sig på at nyde, foreslår Santos at vælge en aktivitet, du nyder (som at tage en tur eller spise et godt måltid) hver dag og virkelig nyde det. For at forbedre smagen ved at dele din oplevelse med en ven, tage et billede af aktiviteten, notere det i slutningen af natten.
ting du aldrig bør sige til din teenagedatter
12 Tæl dine velsignelser
iStock
Forskning har vist, at det at tage tid på at genkende og opleve, hvad du har i livet, kan øge dit humør, sænke dit stressniveau, styrke dit immunforsvar, føle en stærkere social forbindelse og sænke dit blodtryk.
Som sådan foreslår Santos at lægge fem til ti minutter væk hver nat for at få til at skrive ned fem ting, du er taknemmelig for. Det kan være en person (jeg er taknemmelig for min mor), en ting (jeg er taknemmelig for mit job) eller endda noget mindre (jeg er taknemmelig for den smukke solnedgang, jeg så i dag). Nøglen er at være opmærksom på, hvad du skriver om (for eksempel at forestille dig den person, du skriver om), når du logger på dine poster.
En god måde at gøre dette på er at re-kalibrere dine referencepunkter ved at gå tilbage til en tid, hvor du ikke havde nogle af de ting, du har nu. At huske, hvordan du havde det før, kan hjælpe dig med at sætte pris på, hvad du har nu, og derved forhindre hedonisk tilpasning. Der er også en ekstra bonus: At skrive ting ned om aftenen vil faktisk hjælpe dig med at sove bedre om natten.
13 Meditér
En af de største ting, der gør folk utilfredse, er at vi altid er ked af fortiden eller bekymrer os om fremtiden. Derfor er mindfulness meditation, med fokus på at være virkelig til stede i øjeblikket, så trendy lige nu.
Ud over at gøre dig mere taknemmelig for det, du har, nylige undersøgelser har vist, at det hjælper dig med at øge din hjernes sundhed . Bare gør det ikke lad dig selv blive en selvcentreret skam over det.
14 Gør noget venligt hver dag
Forskning har vist, at udførelse af venlighed giver et stort løft til lykkeniveauer. Som sådan foreslår kurset at udføre mindst en venlighed hver dag. Det behøver ikke at være ekstremt. Det kan være så simpelt som at give din kollega nogle råd, donere et par dollars til en god sag eller tage et par minutter på at hjælpe en mistet fremmed.
15 Værditid over penge
Shutterstock
Vi har alle hørt sætningen 'tid er penge'. Men Santos peger på flere undersøgelser, der tyder på, at 'velstand i tid' er mere afgørende for lykke end monetær velstand. Og grunden til det er ganske enkelt, at vi allerede har set, at det at tjene flere penge ikke gør dig lykkeligere, mens det at have mere tid at tilbringe med venner eller familie, rejse, meditere, hjælpe en gammel dame med at krydse gaden, og så videre gør det virkelig.
16 Søvn og motion
Shutterstock
'Vi skulle søge ikke gode karakterer og ikke en stor løn, men vi skulle søge sundere praksis,' sagde Santos. De to afgørende, som hun fremhæver, er søvn og motion, og faktisk viser en stigende mængde forskning, at det er de to livsstilsvaner, der fører til en lykkelig og sund eksistens.
'Bare det at træne tre gange om ugen i 30 minutter om dagen kan give dig lige så stor lykke for pengene, som at tage en SSRI eller tage noget som Zoloft,' sagde Santos. Derudover kan 'sove mere og sove cirka syv eller otte timer om natten gøre dig lykkeligere.' For et regime, der kombinerer meget af den forskning, der er skitseret her, hvorfor ikke prøve rent soveværelse ?
17 Opret sociale forbindelser
Shutterstock
En foruroligende nylig undersøgelse viste, at næsten halvdelen af amerikanerne rapporterer at være ensom næsten hele tiden. Det er et alvorligt problem, da ensomhed øger risikoen for hjertesygdomme og slagtilfælde, forårsager angst og depression, øger din risiko for selvmord og fordobler risikoen for for tidlig død hos både mænd og kvinder.
Forskning har fundet ud af, at mennesker, der har stærke familiebånd, lever de længste og lykkeligste liv. Men social forbindelse handler ikke kun om at have et netværk af mennesker, som du kan henvende dig til for at få hjælp (selvom det er vigtigt). Selv noget så simpelt som at chatte med den mand, der sælger dig din kaffe om morgenen, kan øge dit humør mere, end du havde forventet. Som sådan skal du bestræbe dig på at skabe en meningsfuld forbindelse (dvs. have en dyb samtale med din mor eller bedste ven) mindst en gang om ugen og en mindre social forbindelse (dvs. sjov med din kollega i et par minutter) mindst en gang en dag.
hvad betyder michelle
En af de foreslåede øvelser består i at skrive et brev til en person, der har haft stor indflydelse på dit liv, som du ikke har takket ordentligt, og derefter aflevere det personligt til dem uden forventning om, hvordan de vil reagere. 'Et taknemhedsbrev er et af det mest kraftfulde værktøj til at øge lykke, fordi det kan skabe sociale bånd og virkelig ændre andres liv,' siger Santos.
18 Sæt specifikke mål
I stedet for at have mål, der er abstrakte og afhænger noget af held eller andre mennesker (dvs. 'Mit mål er at blive forelsket denne måned'), skal du sætte mål, der er specifikke og gennemførlige (dvs. 'Mit mål er at meditere i en time kl. 8 om eftermiddagen'). Sagen er, at opnå disse mål, hvad der får dig til at føle dig lykkeligere, uanset om det er noget stort eller noget lille.
For at finde flere fantastiske hemmeligheder om at leve dit bedste liv, Klik her for at tilmelde dig vores GRATIS daglige nyhedsbrev!
