En af de bedste wellness-tendenser i 2017 er Goop -godkendt 'ren sovende', som blev populariseret af Gwyneth Paltrow i hendes bog fra 2016, Goop: Ren skønhed. Ligesom ren spisning, mener ren sove, at dit generelle velbefindende afhænger af at træffe beslutninger, der hjælper dig med at få den bedste og sundeste nattesøvn. For at opnå dette er du nødt til at følge nogle få grundlæggende regler: Intet at drikke koffein efter kl. . Virker let, ikke? Nå, nogle dele er det, og nogle dele ikke. Efter at have gjort det i to uger, her er hvad jeg lærte. Og få flere tip til at få din bedste søvn nogensinde, børst op på disse 11 læge-godkendte hemmeligheder til at falde i søvn hurtigere .
1 Læsning inden sengetid er bedst
Shutterstock
kørsel i en bil drøm betydning
En sand årtusinde, jeg var skeptisk over for hele 'elektrolytter angriber din hjerne' teori spundet af gamle fuddy-duddies og plejede at falde i søvn, mens jeg så tv eller bladrede gennem min iPhone. Men det ser ud til, hvad søvnklinikker siger, er sandt: elektronik stimulerer hjernen og hæmmer frigivelsen af søvnneurotransmittere. Ved at slukke for min telefon kunne jeg trække stikket ud af stress fra sociale medier og slumre under læsning (snarere end mens jeg så Det ) gav mig meget pænere drømme end de stressende mareridt, som jeg normalt plages med, som begge førte til en mere afslappet søvn. Hvis du ikke er en stor læser, fungerer det også ved at gøre noget andet, der lader din krop og hjerne slappe af, som yoga eller et boblebad.
2 At falde i søvn på samme tid Hver aften er nøglen
Shutterstock
Som de fleste mennesker, der arbejder på fuld tid, går jeg generelt i seng i en rimelig time i løbet af ugen for at vågne op kl. 7 hver dag, men fester hårdt om natten og sover til sidst på eftermiddagen i weekenden. Mit lille rene sovende eksperiment lærte mig, at rygterne er sande: at rode med din sengetid afbryder vores krops ur evne til at regulere sunde søvnmønstre. Ved at gå i seng mellem kl. 22 og midnat hver aften var jeg i stand til konstant at vågne op mellem kl. 7 og kl. 9 hver morgen uden problemer. I anden uge havde jeg ikke engang brug for et vækkeur! Det var næsten som om min hjerne forsigtigt vækkede min krop på det tidspunkt, hvor den var vant til at vågne op.
3 Ingen alkohol før sengetid
Shutterstock
Alkohol hjælper dig oprindeligt med at falde i søvn, men det ødelægger også dine metaboliske signaler, hvilket får dig til at vågne op om natten. Du kan stadig sige et glas vin sammen med aftensmaden, men det er det, og følg det op med et par glas vand for godt. Ideelt set bør du slet ikke drikke noget efter kl. 20, så du ikke ender med at skulle vågne op for at tisse. Og hvis du har haft en stressende dag, så prøv et naturligt middel, som valerianrod, for at slappe af før sengetid.
4 kobberinfunderede puder er den ultimative luksus
Du behøver ikke at købe en kobberinfuseret pude, men Gwyneth (og Amazonas gode folk) sværger på kobberoxidfibrene, hvilket reducerer udseendet af fine linjer og rynker. Der er masser på markedet, men de bedste anmeldelser fulgte med Iluminage hudforyngende pudebetræk , som til $ 60 er lige ved begyndelsen af det beløb, jeg er villig til at bruge på at ændre mit liv fuldstændigt. Jeg var skeptisk i starten, men puden er så silkeglad, jeg er overbevist om, at den rent faktisk hjælper. Hvis du vil være ekstra frodig, kan du også få den kobberinfunderede pudemaske og læne dig virkelig ind i hele den velhavende hvide dame-ting.
betydning af hvide liljer
5 Hent appen Sleep Cycle
Shutterstock
Da jeg først besluttede mig for at sove rent, ønskede jeg en eller anden måde at måle min søvnkvalitet videnskabeligt, som ikke krævede kontrol i en søvnklinik. Se, jeg fandt Sleep Cycle: en app, der bruger accelerometeret inde i din iPhone til at overvåge dine bevægelser, mens du sover. Før du går i seng, lægger du en periode på 30 minutter, hvor du skal vågne op (min er 7-7: 30 am), og appen vækker dig med en mild vibration, når du er i den letteste søvnfase , hvilket får dig til at føle dig meget mere udhvilet, end når du skrues op lige ud af REM. Hvis du sætter den uhyggelige faktor i betragtning, at din iPhone bogstaveligt talt ser dig sove, er det en fantastisk måde at få nogle hårde statistikker på din søvnydelse samt et godt alternativ til et vækkeur.
To uger senere indså jeg, at jeg aldrig har været så udhvilet i hele mit liv. Tak, Gwyneth! Og for mere info om populære søvntrends, lær Alt hvad du behøver at vide om 'Coffee Nap'.
For flere råd om, hvordan du lever dit bedste liv, følg os på Facebook nu!
når du drømmer om at være gravid
