Nytårs fortsæt er selve definitionen af bedst planlagte planer. De fleste af os ringer det nye år med ambitiøse intentioner om at tabe sig , udøve mere eller stop med at ryge , men vores frisk prægede mål falder sandsynligvis fra hinanden allerede inden februar. Det er ifølge data fra 2018 fra Kost , et socialt netværk for atleter. Virksomheden analyserede mere end 31,5 millioner fitnessregistre fra sine brugere og fandt ud af, at den anden fredag i januar er den skæbnesvangre dag, hvor de fleste af vores årlige forpligtelser begynder at smuldre. Så i 2020 er det 10. januar.
5 kopper elsker
'At holde sig til beslutninger er svært, og vi ved alle, at der i januar er meget snak og pres om at blive bedre og være sundere,' Strava's Gareth Mills sagde i en erklæring på det tidspunkt. Indrømmet, Stravas forskning trækker kun fra sin egen brugerbase, så den er lidt skæv, men en ofte citeret undersøgelse fra 1988 fra Journal of Substance Abuse Treatment frembragte lignende fund: Kun 55 procent af deltagerne holdt fast ved deres beslutninger i en hel måned.
Men lad ikke dataene afskrække dig. En af undersøgelsens forfattere, professor i psykologi ved University of Scranton John C. Norcross , har nogle forskningsstøttede råd om, hvordan du kan være en af de få mennesker, der rent faktisk tag en beslutning og hold fast ved den .
1. Sæt et konkret mål, som du virkelig tror, du kan nå.
'Det hele begynder med at skabe realistiske, opnåelige mål,' fortalte Norcross NPR i 2018. ”Vi siger, hvis du ikke kan måle det, er det ikke en særlig god opløsning fordi vage mål får svage beslutninger. ' Så fortæl dig selv, at du vil tabe 10 pund i stedet for f.eks. 50. Eller beslutte at gå i gymnastiksalen tre dage om ugen i stedet for at skyde i syv.
2. Du skal ikke bekymre dig om lejlighedsvis slip-up.
Norcross 'undersøgelse viste, at 53 procent af dem, der holdt deres Nytårs fortsæt i to år oplevede mindst en slip-up, og det gennemsnitlige antal slip var 14. Men hvad der adskilte de mennesker, der formåede at opretholde deres beslutninger fra dem, der ikke gjorde, var at de pløjede videre. 'Tidlige glider forudsiger ikke fiasko,' fortalte Norcross Tid i 2018. ”Faktisk rapporterer mange i sidste ende vellykkede resolvere - selv når de oplever dem - at de tidlige glider styrker deres beslutninger. '
hvad betyder det, når du drømmer om din bror
3. Beløn dig selv.
Norcross siger også, at det er mere sandsynligt, at folk gør det beholde deres beslutninger hvis tilfredsstillelsen er øjeblikkelig snarere end forsinket. Og en 2016-undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Personligheds- og socialpsykologibulletin støtter denne opfattelse. Forskere fra University of Chicago fandt ud af, at 'øjeblikkelige belønninger forudsagde den nuværende vedholdenhed ved nytårsforsætter, mens forsinkede belønninger ikke gjorde det.' Så du er velkommen til at belønne dig selv for at nå dine mål på daglig basis for at holde motivationen fremdrift.
4. Skift dine omgivelser.
Hvis du finder dig selv at glide op, skal du tage dig tid til at undersøge, hvad der udløste din opløsnings bortfald. Det kunne være en person, et sted eller en dårlig vane, fortalte Norcross Tid . Nøglen er ikke kun at undgå disse udløsere, men at erstatte dem med mennesker, steder og vaner, der hjælper dig med at holde fast ved dit mål.
5. Brug kammeratsystemet.
Social støtte kan være forskellen mellem at holde sig til din beslutning i et par uger versus et par år. 'Den forskningsinformerede forklaring er, at stort set enhver kan komme igennem et par uger med et neutralt eller endog giftigt miljø, men det begynder at veje tungt,' fortalte Norcross Tid . At have en ven eller et familiemedlem til at motivere dig og holde dig ansvarlig kan hjælpe dig med at undgå at blive statistik i 2020.
