Feriesæsonen betyder flere ting, hovedsageligt fester, fester og flere fester - efterfulgt af en hel masse Nytårs fortsæt . Og hvis du har lyst til, at nogle af disse beslutninger er uoverstigelige ('Jeg får en six-pack!' 'Jeg skal besøge fem nye lande!'), Er du ikke alene. Faktisk ifølge en ofte citeret undersøgelse fra 1989 University of Scranton , ender det med at kun 8 procent af mennesker faktisk holder sig til deres høje livsændrende proklamationer. Problemet: Disse er ikke realistiske nytårsforsæt.
I stedet for at prøve at skære et sæt mavemuskler kunne nogen klatre op som en stige eller planlægge en $ 10.000 tur rundt i Middelhavet, så prøv at sætte dine synspunkter på disse 20 nytårsforsæt, som du rent faktisk kan holde. Og selvom dette er små forpligtelser, har de meget store udbetalinger. Held og lykke - du har det her.
1 Læs (og afslut) et dusin bøger.
iStock
Ifølge Pew Research Center , læser den gennemsnitlige amerikaner 'delvist eller helt' et dusin bøger om året. Nå, i år er der ingen grund til at gå ud over bare at være en røre ved over gennemsnit. Løftet om at være i den 'hele' ende af spektret ved faktisk at afslutte alle 12 bøger, du afhenter i år. Der er desuden medfødte fordele: Det har vist sig at læse fiktion øge empati , styrk din hukommelse og forbedre den samlede kognitive funktion .
2 Få en ny pude.
Shutterstock
Virkelig, hvornår har du sidste gang en ny pude? Hvis det har været mere end to år, skal du afhjælpe det - stat. Det National Sleep Foundation anbefaler, at du bytter puder hver 24. måned, ellers udsætter du dig konstant for år med opbyggede svampe og bakterier. (At få en ny pude kan også gøre underværker på nakke- eller rygproblemer, der kan plage dig.) Af alle nytårsopløsningerne, du kan lave, kan denne meget vel tilbyde det højeste investeringsafkast.
3 Sov en ekstra time hver nat.
Shutterstock
Den gennemsnitlige amerikaner sover bare genert af 7 timer hver nat . Men lægerne har ret: Otte timers søvn er i det væsentlige gratis magi. At ekstra times søvn har masser af fordele , herunder styrke dit humør, forbedre dit hjerte sundhed og skærpe din hjernefunktion. Så i år, løfte om at gå i seng bare en time tidligere.
4 Kog middag mindst en gang om ugen.
Shutterstock
Når du spiser ude - især i fastfood- eller fast-casual kæder - har du nøjagtigt ingen måde at vide, hvad der præcist går i din mad. Der kan meget vel være usunde fedtstoffer og olier i hver skål, som alle bidrager til vægtøgning. Ved at lave mad i dit eget køkken kan du kontrollere alle ingredienser, der går ind i dine måltider - og din krop. I år skal du lave middag derhjemme mindst en nat om ugen. Og hvem ved: Du kan synes, at madlavning er en sprængning, og ender med at gøre det endnu mere.
5 Forpligt dig til en sprogapp.
Shutterstock
Er der noget mere sexet end et fremmed sprog? Ifølge CNN , finder næsten tre fjerdedele af amerikanerne flersprogede folk mere attraktive end ensprogede. Selvfølgelig er det lettere sagt end gjort at lære et sprog fra bunden. Men der er apps derude - ligesom Duolingo —Som gør processen til en tur i parken. Blot at downloade og tjekke en ud kunne sætte dig på vej mod at blive en øjeblikkeligt mere attraktiv beau.
6 Gå faktisk til tandlægen.
Shutterstock
Som rapporteret af New York Post , seks ud af ti amerikanske voksne er for bange for at gå til tandlægen. Lad det ikke være dig! Tandeksperter anbefaler, at du går to gange om året, men hvis du starter fra en basislinie på nul, vil et besøg være helt fint - og gøre en enorm forskel.
7 Stå i en time hver dag.
Shutterstock
At bruge otte timer (eller mere!) Bøjet over et tastatur er - og det vil helt sikkert chokere dig - dårligt for dit helbred . Hvert sekund, du bruger ved skrivebordet, kan øge din risiko for depression og nedsætte dit stofskifte blandt andre potentielle konsekvenser. Så, det kommende år, lover du at stå op ved dit skrivebord mere. At dedikere kun 10 minutter hver time til at stå op skaber mere end en time hver dag, som du ikke sidder.
8 Brug en dag om ugen på ikke at køre.
Shutterstock
Gas koster penge. Forsikring koster penge. Billetter og skatter og reparationer koster penge. Ja, kørsel er enormt dyrt. Det er også enormt farligt: Per Federal Highway Administration tal, er der mere end 37.000 dødsfald i køretøjer i Amerika om året. Og så er der miljøpåvirkningen. Kort sagt, hvert minut, du bruger uden for vejen, er et minut brugt godt. Så i år, løfte om at komme rundt uden at køre kun en dag om ugen. Du vil blive overrasket over, hvor hurtigt du kan tilpasse dig offentlig transport.
9 Bed om en forhøjelse.
iStock
Sikker på, det er en skræmmende anmodning. Og helt sikkert, din anmodning kan i sidste ende beløbe sig til ingenting. Men i slutningen af dagen er det alt, hvad det er: et spørgsmål. Hvis du nærmer dig situationen rigtigt, er det værste tilfælde, at du brugte 30 minutter i en let ubehagelig chat - og i bedste fald forlader du rummet med en federe lønseddel. Hvad har du at tabe?
10 Drik yderligere to kopper vand hver dag.
Shutterstock
Almindelig viden dikterer, at vi skal drikke otte 8 ounce kopper vand hver dag. Og hvis du tror, du er klar, er chancerne, det er du ikke. I virkeligheden ifølge Center for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse (CDC), den gennemsnitlige amerikanske voksen drikker lige under fem kopper om dagen. Det er simpelthen ikke nok. Lav en bevidst indsats for at drikke mere vand, selvom det kun er en kop, når du vågner, og en inden du går i seng. Hver dråbe tæller.
11 Tag din kaffe sort.
iStock
En kop sort kaffe har færre end 5 kalorier. En kop med fløde og sukker kan have op til 100 — og det tegner ikke engang sig for det overskydende fedt og glukose i din kost, hvilket kan bidrage til hjertesygdomme og diabetes. Også, at drikke sort kaffe har masser af sundhedsmæssige fordele . Med andre ord, den eneste logiske grund til ikke skifte til sort kaffe er fordi du ikke kan tåle smagen. Så prøv at skifte til en let stege: Den er naturligvis sødere - og naturligvis mere koffeinfri.
12 Og drik en kop færre om dagen.
Shutterstock
Ja, det er godt for dig, men OS. Sundhedsafdeling retningslinjer viser, at tre kopper om dagen er omkring loftet for, hvor mange du skal drikke. Og mange amerikanere, måske også dig selv, er drikker meget mere kaffe end det. Forbrug af for meget kaffe kan resultere i alt fra jernmangel til - ingen overraskelse her - forhøjet blodtryk. Byt en af dine kopper om dagen til en alternativ koffeinkilde, som sort te.
13 Meditér i 10 minutter hver dag.
Shutterstock
Hvad hvis vi fortalte dig, at der var en måde at skære dit blodtryk, stress og angst på en gang og forbedre din søvnkvalitet? Hvad hvis vi fortalte dig, at det kun kræver en forpligtelse på 10 minutter om dagen? Du ville springe på det, ikke? Nå, gør dig klar til at hoppe: Sådan et universalmiddel findes faktisk. Alt du skal gøre er at meditere, en opgave så ubesværet og med sådanne store fordele det er et under, at du ikke allerede er en hengiven.
14 Forøg dine mindste kreditkortbetalinger.
Shutterstock
At falde ind i en kreditcyklus, hvor du foretager en minimumsbetaling hver måned, er fristende. Vi får det: Nu er det ikke rigtig det bedste tidspunkt, og du kan bare håndtere det senere. Men du graver dig kun i dybere gæld.
Matematik er heller ikke vores stærke kulør, men hold fast ved os: Lad os sige, at du har en rente på 15 procent på en saldo på $ 2.000. Hvis du foretager et minimum af månedlige betalinger på $ 50 (en standard 2,5 procent), vil det tage dig 56 måneder at afbetale saldoen, forudsat at du ikke sadler kortet med yderligere gebyrer. Men hvis du øger dine betalinger med kun $ 25 ekstra hver måned, barberer du det ned til 33 måneder - og når det hele er sagt og gjort, har du sparet mere end $ 500 på rentebetalinger.
15 Spar 5 procent af hver lønseddel.
iStock
Finansielle eksperter anbefaler dig spar 20 procent af hver lønseddel (det er i alt på tværs af alle pensionskonti og regnvejrsfonde). Og ja, det ville være rart, men det er ikke altid muligt. Hvis du ikke er så god til at afsætte penge som det er, kan det miste lidt at miste adgang til en hel femtedel af din lønseddel. Men 5 procent skader ikke så meget - og hvis du er heldig nok til at arbejde i et firma, der matcher dine 5 procent, skal du se på det: Du har lige opnået en besparelsesrate på 10 procent uden ekstra omkostninger. Hvem elsker ikke gratis penge?
16 Ring til dine folk mindst en gang om ugen.
Shutterstock
Hvis du er heldig nok til at have levende forældre, skal du overveje ugentlig check-in. Det lønner sig at lytte til din mor: Ifølge forskning i 2010 i tidsskriftet Procedurer fra Royal Society B , at høre din mors stemme affyrer hjernens receptorer for oxytocin (det hormon, der hjælper med at holde stress nede). Plus, et lille opkald får dine folk til at smile. Hvis du antager, at du er i stand, skal du løfte telefonen og række ud en gang hver syvende dag, selvom det kun er i et par minutter.
17 Træ kun tre timer om ugen.
iStock
Den anbefalede mængde træning, du har brug for om ugen, varierer afhængigt af hvem du spørger, men for de fleste af os er svaret - mere end vi får nu. Prøv at forpligte dig til tre timer om ugen, da bare to og en halv time kan have en dramatisk indvirkning på dit generelle helbred . Hvis det lyder skræmmende, skal du overveje at bryde det op på en måde, der passer til din tidsplan: Måske bruger du en time i gymnastiksalen to gange om ugen og træner 30 minutters træning derhjemme på to andre dage.
18 Skær dit ølforbrug halvt.
iStock
Amerikanere drikke en masse øl . Lad os lave matematik. En øl udgør ca. 150 kalorier. Så hvis du drikker 15 øl hver uge, stabler du yderligere 2.250 kalorier hver uge. Med andre ord, du spiser en ekstra hvert år 52 dage værd af kalorier. Ved at skære din øl, der guzzler tilbage til syv øl om ugen, kan du i det mindste få det tal ned under en måned.
19 Og dit sodavand.
iStock
Se ovenfor. Matematikken er den samme - en 12-ounce dåse sodavand har omkring 150 kalorier - kun du får ikke fordelen ved en brummer. Tænk på alle de tomme kalorier, du kan eliminere, bare ved at holde fast med vand halvdelen af tiden.
20 Doner eller frivilligt mindst en gang om måneden.
iStock
Hver dollar tæller, men hvis du ikke kan give kontanter, skal du huske: Tid er også penge. Og mange organisationer - fra krisecentre til klinikker til dyrehabilitering - har stort behov for ekstra hænder. En time hver uge eller to går langt, men i det mindste forpligtet dig til at donere eller frivilligt arbejde en gang om måneden. Dette år kan være året, hvor du lever dit bedste liv, men det kan også være året, hvor du også hjælper andre med at leve deres bedste liv.
drømme om stejle broer
