Kosttilskud er en blomstrende forretning i Amerika - en, der indkasserede over 35 milliarder dollars i 2022 nogle skøn . Det er dog også en underreguleret virksomhed, hvor det er alt for almindeligt at se overdrevne påtegninger og vildledende annoncer . Mange mennesker, der er ivrige efter at forbedre deres helbred ved at tage kosttilskud eller multivitaminer, er forståeligt nok forvirrede over konkurrerende påstande omkring deres brug. Hvis du nogensinde har diskuteret, om et multivitamin kan være til gavn for dig, kan det være svært at skære igennem støjen.
At veje fordele og ulemper med dine øjne vidt åbne for de potentielle risici og fordele er en måde at træffe den bedste beslutning for dit helbred på (det er endnu bedre at gøre det med hjælp fra din læge). Klar til at afgøre debatten én gang for alle? Det er disse ting, du skal overveje, når du skal vælge, om et dagligt multivitamin er det rigtige for dig, ifølge læger og andre sundhedsprofessionelle.
RELATEREDE: 21 overraskende tegn på, at du har en vitaminmangel .
1 PRO: Multivitaminer kan hjælpe med at udfylde ernæringsmæssige huller, du ikke kender til.
Selvom der er bred enighed blandt læger om, at det er bedst at få hovedparten af dine næringsstoffer gennem en sund og varieret kost, siger nogle eksperter, at at tage et multivitamin kan hjælpe dig med at dække dine ernæringsmæssige baser.
'Jeg kan godt lide at tænke på at tage et multivitamin som en forsikring. En overvældende del af amerikanerne opfylder ikke deres daglige behov for mikronæringsstoffer,' siger Claire Rifkin , MS, RDN, en registreret diætist ernæringsekspert på Claire Rifkin ernæring . 'At supplere med et multivitamin kan være en god måde at sikre, at du opfylder dine daglige behov '
De fleste farmaceuter ser ud til at være enige. EN 2019 undersøgelse af 639 farmaceuter fandt, at 78 procent rapporterede, at de anbefalede vitaminer og mineraler til deres patienter. Blandt dem, der anbefalede vitaminer, rapporterede 91 procent, at de anbefalede multivitaminer, hvilket gør dem til det mest almindeligt anbefalede vitaminprodukt.
2 CON: Det er bedre at identificere og målrette mod specifikke mangler.
Selvom forskningen tyder på, at multivitaminer er mere almindeligt anbefalede end ethvert vitamin eller mineral, siger mange eksperter, at det er langt bedre at identificere særlige mangler og målrette dem gennem diæt og strategiske tilskud. Din læge kan hjælpe dig med at afgøre, om du har sådanne ernæringsmæssige huller.
'Før jeg anbefaler kosttilskud eller medicin til mine klienter, overvejer jeg deres familiehistorie, personlige sygehistorie, livsstilsvaner og en dybdegående gennemgang af deres biomarkører gennem blodprøver, der vil specificere mangler i vitaminer og mineraler.' Firenze-udvalget , MD, grundlægger af Comite Center for præcisionsmedicin og sund levetid , fortæller Bedste liv.
RELATEREDE: 12 kosttilskud, du aldrig bør tage sammen, siger medicinske eksperter .
3 PRO: De kan være nyttige for visse grupper af mennesker.
Nogle mennesker har større ernæringsbehov end andre eller er mere tilbøjelige til at have vitamin- eller mineralmangel. Seniorer, gravide og mennesker med mangler, restriktive diæter eller absorptionsproblemer kan have gavn af at tage et dagligt multivitamin. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Det er dog vigtigt at bemærke, at disse ofte betragtes som mere sårbare grupper, hvilket betyder, at det er bedst at tale med din læge, før du begynder på et nyt regime.
4 CON: De fleste mennesker vil ikke have gavn af det, viser forskning.
Selvom et mindretal af mennesker kan have gavn af at tage et dagligt multivitamin, spilder flertallet deres penge, siger medicinske eksperter.
'De gør bare ingenting for de fleste mennesker,' siger Jamie Martinez , PharmD, en farmaceut og medicinsk indholdsskaber. 'Vi har langsigtede kliniske data, der viser, at multivitaminer er værdiløse for de fleste mennesker, medmindre du er over 65 eller har et specifikt absorptionsproblem,' fortalte hun i en nylig TikTok indlæg .
'Vi har gode beviser at det for langt de fleste mennesker ikke hjælper dig at tage multivitaminer.' Pieter Cohen , MD, en lektor i medicin ved Harvard Medical School, fortalte Harvard Health Publishing . 'De fleste mennesker ville have det bedre med bare at drikke et helt glas vand og springe vitaminet over.'
RELATEREDE: 6 gummiagtige vitaminer, der er endnu bedre end piller .
5 PRO: Det er usandsynligt, at de vil skade dig.
For de fleste mennesker er det usandsynligt, at det at tage et dagligt multivitamin forårsager nogen skade. Det er gode nyheder, da en tredjedel af den amerikanske befolkning rapporter tager dem , ifølge data fra Centers for Disease Control and Prevention (CDC).
Selvom det er muligt at indtage megadoser af vitaminer og mineraler, der er giftige for kroppen, vil langt de fleste vitaminer, som din krop ikke har brug for eller bruger, simpelthen blive filtreret ud af nyrerne og frigivet, når du tisser.
'Der er meget lidt skade som vi har fundet ved at tage multivitaminer,' Mikhail Varshavsky , MD, en læge og populær indholdsskaber der går af 'Dr. Mike' på sociale medier, sagde for nylig på Rachael Ray Show . 'De kommer ikke til at såre dig.'
6 CON: De kan forårsage interaktioner med lægemidler eller andre kosttilskud.
Dog bare fordi skade er usandsynlig betyder ikke, at det er uhørt. Når du tager et multivitamin, risikerer du, at det interagerer med anden medicin eller kosttilskud, du måske tager. Det er også muligt at indtage for meget af et bestemt vitamin eller mineral, hvis du allerede får meget af det gennem din kost.
'Multivitaminer kan interagere med receptpligtig medicin og påvirke, hvordan de virker,' advarer Rifkin. 'For eksempel kan K-vitamin reducere effektiviteten af blodfortyndende midler. Det er også altid muligt for nogle individer at opleve uønskede bivirkninger fra et multivitamin, som måske ikke er farligt, men som kan være ubehageligt,' siger hun.
HaVy Ngo-Hamilton , PharmD, en farmaceut, klinisk konsulent og apoteksredaktør på BuzzRx , er enig i, at dette kan udgøre en fare for patienterne. Hun fortæller Bedste liv at det 'kan forårsage uønskede bivirkninger eller endda alvorlig skade og hospitalsindlæggelse.'
Best Life tilbyder den mest opdaterede information fra topeksperter, ny forskning og sundhedsbureauer, men vores indhold er ikke beregnet til at være en erstatning for professionel vejledning. Når det kommer til den medicin, du tager, eller andre sundhedsspørgsmål, du har, skal du altid kontakte din læge direkte.
Lauren Grey Lauren Gray er en New York-baseret forfatter, redaktør og konsulent. Læs mere
