Økonomisk sindssyge, stigende jobnedskæringer, høje skilsmissesatser. . .Det er ikke underligt, at 6 millioner mænd diagnosticeres med depression hvert år. Og nyere forskning på de bedste humørsvingningsmedikamenter antyder, at de mest populære antidepressiva (inklusive Paxil, Prozac og Zoloft) muligvis ikke er mere effektive end placebo til forbedring af mild til moderat depression. Effektiviteten af de fleste lægemidler til depression er meget overvurderet sammenlignet med placebo, undtagen i tilfælde af meget alvorlig depression, siger Irving Kirsch , Ph.d., assisterende direktør for programmet i placebo-studier ved Harvard Medical School. Dette betyder ikke, at antidepressiva overhovedet ikke virker, det betyder bare, at de ikke fungerer næsten lige så godt som lægerne troede for haven, episodisk blues, der påvirker de fleste mænd. 'Læger er ofte for hurtige til at ordinere disse lægemidler som reaktion på de normale negative begivenheder i folks liv,' siger Blair T. Johnson , Ph.d., fremtrædende professor i psykologi ved University of Connecticut. Heldigvis er der muligheder ud over receptbelægningen. Her er en guide til de mest rimelige muligheder uden for Rx-boksen til kamp mod blues. For mere om at kæmpe mod blues, tjek ud Hvordan disse berømte mænd besejrede depression og fandt lykke .
1 Sved væk stress
Shu
Det har længe været kendt, at sindet kan påvirke dele af kroppen, så hvad med det omvendte? Absolut, siger forskere, delvist baseret på viden om, at regelmæssig, guidet meditation og yogasessioner kan sænke det systoliske blodtryk med fem point (og diastolisk med 2,5). P. Murali Doraiswamy , MD, professor i psykiatri ved Duke Institute for Brain Sciences, var en del af et team, der gennemførte adskillige undersøgelser, der sammenlignede aerob træning (gå, cykle eller bruge en elliptisk træner i 30 minutter tre dage om ugen) med antidepressiva Zoloft. Undersøgelserne viste, at træning 'var lige så effektiv til behandling af mild til moderat depression.' Derudover fandt forskerne, at både antidepressiva og motion øger hjerneafledt neurotrofisk faktor (BDNF), en vigtig hjerne-vækstfaktor. Hvis du elsker fitness, Mød 'Plogging', den nye svenske træningsgale .
rød og sort slange drøm betydning
2 Beat the Blues med en salat
Voksen 'lykkeligt måltid'? Måske. Salmen med 'humør mad' er lavet af ingredienser, der indeholder dokumenterede hjernevenlige phytonutrients: pastinakker, camu camu frugt, salat, endive og bok choy. Dress denne salat med urten, der slog Prozac i en nylig dobbeltblind undersøgelse: safran. 'Lav en hjemmelavet dressing med valnødolie, safran og gurkemeje,' siger etnobotanist James A. Duke , Ph.d., forfatter af The Green Pharmacy Guide of Healing Foods . 'Alle tre er stærke humørsvingere.' For flere humørsvingninger, tjek disse 25 bedste øjeblikkelige humørforstærkere .
3 Tal dig ud af det
Shutterstock
Kognitiv adfærdsterapi (CBT) er en slags samtaleterapi, hvor forvrænget, negativ tænkning logges, identificeres og 'besejres' og hjælper de mørke og deprimerede stemninger med at løfte og forsvinde over tid. Omkring siden 1960'erne har CBT for nylig fået gunst efter undersøgelser viste, at det kan være lige så effektivt som lægemiddelterapi. Computeriseret kognitiv adfærdsterapi (en ny version af CBT) drives af computere og patienter med kunstig intelligens besvarer en liste med spørgsmål for at hjælpe med at genskabe deres depressive tænkning. Det er ikke magisk, men det har uden tvivl terapeuter undret sig igen, hvem har ansvaret nu?
hvordan man får hende til at føle sig elsket
4 Har mere sex
Under seksuel leg bliver din hjerne badet i neurotransmitteren dopamin, hvilket øger følelsen af glæde og lyst. En orgasme frigiver det såkaldte 'kærlighedshormon' oxytocin, som hjælper dig med at binde dig til din partner. For mere om sex, tjek disse 15 nemme måder at få sex til at vare længere (meget) .
5 Prøv øveøvelser
Shutterstock
Desensibilisering og genbearbejdning af øjne (EMDR) er nu mere end 20 år gammel, men årsagerne til, at træning fungerer, er stadig ikke helt forstået. Under behandlingen kan en terapeut bruge vingende fingre og øjesporingsøvelser (såsom at se en flammende tennisvolley frem og tilbage) under samtaleterapi. En stigning i uddannede terapeuter har gjort EMDR mere tilgængelig uden for hospitaler og forskningscentre, siger eksperter, og terapien bruges til at behandle soldater, der lider af posttraumatisk stresslidelse og depression knyttet til militærtjeneste. Det er også nyttigt til behandling af en lang række andre problemer, herunder angst, depression, stofmisbrug og fobier.
6 Slap af i dit sind og muskler
Mindfulness er praksis med at lære at fokusere din opmærksomhed på øjeblikkelig oplevelse med accept og åbenhed snarere end dømmekraft. Det bliver en populær terapi for angst og generel psykologisk sundhed og har endda sit eget akronym: MBSR til mindfulness-baseret stressreduktion. Undersøgelser tyder på, at MBSR har bredspektret antidepressiv og antianxiety effekter og er nyttig stresslindring både for dem med psykiatriske sygdomme såvel som sundhedsindivider, ifølge en rapport i Journal of Psychiatric Practice . Og tyske forskere har vist, at progressiv muskelafslapning, hvor du skifter afslappende og spændende muskelgrupper, er effektiv til at slappe af i hele kroppen og befri dig for stress og negative følelser.
7 Nyd en bid chokolade
Shutterstock
Chokolade indeholder et fornøjelsesfremmende stof kaldet phenylethylamin, som stimulerer et rush af endorfiner, de samme feel-good kemiske forbindelser frigivet under en orgasme. Vælg mørk chokolade, der er mindst 70 procent kakao - den er sundere og mere effektiv end mælkechokolade.
8 Gå i seng tidligere
Shutterstock
Et almindeligt symptom på depression er opvågnen tidligt om morgenen, hvilket forværrer problemet, da dårlig søvn kan gøre depression endnu værre. Bryd kontrol over din hvile ved at foretage vigtige livsstilsændringer: Prøv at gå i seng en halv time tidligere, få regelmæssig motion og undgå koffein, tv, computer og smartphone brug om aftenen, indtil din søvn forbedres og depressive symptomer løftes.
9 Tramp på myrer
Myrer er automatiske negative tanker, og de løber voldsomt, når du er deprimeret, når dit sind er besat af værst mulige scenarier. For at undslippe det glas-tomme tomme syn på din livssituation skal du udføre en reality check. Lær dig selv at genkende og observere ANTS og undgå at reagere på dem. Adskil dig fra dem ved at spørge dig selv, 'virkelig, nu, hvor sandsynligt er det, at der sker mig?' Nogle gange er det bare nok at identificere den negative tanke nok til at neutralisere den.
drøm om sort kat
10 Kør mod lyset
Din suprachiasmatiske kerne (ja, du har en af dem) er et lille sted i din hjerne nær din optiske nerve, der styrer dine døgnrytmer. Når sollys kommer ind i dine øjne, udløser det SCN til at slukke for produktionen af melatonin, søvnhormonet. Men at bruge meget tid indendørs eller arbejde om natten kan ødelægge den normale cyklus af lys og mørke, der holder din døgnrytme synkroniseret. Dette er grunden til, at folk lider af de depressionslignende symptomer på sæsonbetinget affektiv lidelse om vinteren. Du kan muligvis bekæmpe bluesen ved at køre en morgenkørsel for at sikre, at sollys skinner ind i dine øjne, siger Michael Terman , Ph.d., professor i klinisk psykologi ved Columbia University. Læs mere om erobring af SAD (sæsonbetinget affektiv lidelse) 30 bedste måder at bekæmpe sæsonbetinget depression på .
For at finde flere fantastiske hemmeligheder om at leve dit bedste liv, Klik her for at tilmelde dig vores GRATIS daglige nyhedsbrev!
