Hvis du lider af en vitaminmangel , en varieret kost og kosttilskud kan hjælpe din krop tilbage på sporet. Men før du begynder på en ny kur, er det vigtigt at indse, at alt, hvad du putter i din krop, kan have negative virkninger. Risikoen for en reaktion er endnu højere, hvis du tager mere end ét kosttilskud ad gangen, eller hvis du parrer dine kosttilskud med håndkøb (OTC) eller ordineret medicin.
'Som vi ved, er der masser af kosttilskud, der er synergistiske, når de kombineres versus dem, der faktisk kan øge bivirkninger eller øge eller mindske absorptionen.' Azza Halim , MD, en bestyrelsescertificeret anæstesilæge der også har specialiseret sig i anti-aging og regenerativ medicin, fortæller Bedste liv . Hun tilføjer, at du muligvis stadig kan parre disse kosttilskud med din læges godkendelse og tilsyn, men at du bør tage dem med mindst et par timers mellemrum for at undgå interaktion.
Din bedste indsats for sikkerheden er at få din læge eller apotek til at gennemgå din foreslåede kosttilskudskur Før du går i gang. Men de følgende tillægspar hejser generelt røde flag og anses for bedst at undgå.
RELATEREDE: 7 overraskende fordele ved at tage magnesium hver dag .
1 Calcium og jern
En af de mest almindelige årsager til, at kosttilskud kan skabe en dårlig parring, er, hvis de annullerer hinanden. Trista Best , MPH, RD, en registreret diætist på Balance One kosttilskud , siger, at calcium og jern er et perfekt eksempel på, hvordan du kan underminere fordelene ved kosttilskud ved at kombinere de forkerte ting.
'Du vil gerne undgå at tage dit jerntilskud med et calciumtilskud eller fødekilde,' siger Best. 'Disse to vitaminer konkurrerer om absorption, og calcium vil reducere mængden af jern, din krop er i stand til at absorbere, hvis nogen.'
For at maksimere din krops optagelse af et jerntilskud anbefaler Best i stedet at parre det med C-vitamin.
'Ikke-hæm jern kommer fra plantekilder, og det absorberes ikke så let, som hæm danner, men tilsætning af C-vitamin kan øge jernets optagelse. Dette kan gøres ved blot at tilføje citron til dit vand eller spise nogle jordbær sammen med din kosttilskudskur. ,' hun siger.
2 Zink og kobber
Mange mennesker foretrækker zink- og kobbertilskud for at styrke deres immunforsvar. Imidlertid, certificeret ernæringsekspert Jenny Dobrynina siger, at at tage dem på samme tid vil give ineffektive resultater. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Det er ikke tilrådeligt at kombinere kobber og zink, fordi de konkurrerer om absorption i kroppen. Så at tage dem sammen reducerer deres effektivitet,' fortæller hun Bedste liv.
RELATEREDE: Disse 3 populære kosttilskud kan rode med din søvn, siger lægen .
3 Vitamin C og vitamin B-12
Dobrynina advarer også mod at tage C-vitamin og vitamin B-12 på samme tid: 'Jeg anbefaler at tage disse to kosttilskud med mindst to timers mellemrum.'
Ifølge Mayo Clinic , at tage de to kosttilskud samtidigt kan føre til reducerede niveauer af vitamin B-12 i kroppen. En B-12-mangel kan forårsage anæmi eller en reduktion af sunde røde blodlegemer, hvilket i sidste ende fører til træthed, åndenød, balanceproblemer, hukommelsessvækkelse og mere.
4 E-vitamin og K-vitamin
Dernæst advarer Dobrynina mod at tage E-vitamin og K-vitamin på én gang, da de kan have modsatrettede virkninger på koagulationen.
'Undersøgelser viser, at tilskud af E-vitamin fører til øget blødning hos nogle mennesker. Læger ordinerer normalt K-vitamintilskud for at hjælpe med blodpropper. Så at tage E-vitamin samtidig med K-vitamin kan modvirke virkningerne af K-vitamin,' forklarer hun.
EN casestudie fra 2023 offentliggjort i Journal of Medical Case Reports bekræfter, at høje doser af vitamin E 'hæmmer vitamin K-afledt koagulationsfaktor syntese, som kan forårsage alvorlige blødningshændelser såsom gastrointestinal blødning og intrakraniel blødning.'
RELATEREDE: 4 probiotika, der udløser en Ozempisk-lignende vægttabseffekt, siger læger .
5 Fiskeolie og ginkgo biloba
Jacek Szymanowski , en Precision Nutrition-certificeret ernæringsekspert og sundhedscoach , siger, at kombinationen af fiskeolie og ginkgo biloba også kan påvirke dit blods evne til at størkne sikkert.
'At kombinere disse kan øge risikoen for blødning på grund af deres blodfortyndende virkning. Begge kosttilskud har antikoagulerende egenskaber, som synergistisk kan øge blødningsrisikoen, især i høje doser eller med andre blodfortyndende midler,' forklarer han.
6 Folinsyre (vitamin B9) og vitamin B-12
Hvis du tager folinsyre og vitamin B-12 sammen, er dette endnu en parring, som du måske vil revurdere med din læges hjælp. Dobrynina advarer om, at 'overforbrug af vitamin B9 og B-12 (folinsyre og folat) kan skjule symptomerne på vitamin B-12-mangel.'
Undersøgelser har vist, at dette i sjældne tilfælde kan forårsage neurologiske skader. 'Der er en risiko for, at hvis folinsyre gives til personer, der har udiagnosticeret mangel på vitamin B12, kan det føre til neurologiske skader ', siger en undersøgelse offentliggjort i Cochrane Database of Systematic Reviews .
'Vitamin B12-mangel producerer både en anæmi identisk med folatmangel, men forårsager også irreversibel skade på det centrale og perifere nervesystem. Folinsyre vil korrigere anæmien ved vitamin B12-mangel og derfor forsinke diagnosen, men vil ikke forhindre progression til neurologiske skader, ' skriver forskerne.
For mere wellness-rådgivning sendt direkte til din indbakke, tilmeld dig vores daglige nyhedsbrev .
Best Life tilbyder den mest opdaterede information fra topeksperter, ny forskning og sundhedsbureauer, men vores indhold er ikke beregnet til at være en erstatning for professionel vejledning. Når det kommer til den medicin, du tager, eller andre sundhedsspørgsmål, du har, skal du altid kontakte din læge direkte.
Lauren Grey Lauren Gray er en New York-baseret forfatter, redaktør og konsulent. Læs mere
