Du kender følelsen alt for godt: Før din rejse føler du dig fantastisk — men når du ankommer til din destination, din mave gør ondt og du er omkring to sekunder væk fra at springe alle knapperne på dine bukser. Ja, rejseopblæst er ikke sjovt, men vær sikker på at det er utroligt almindeligt. Når du flyver , fører kabintrykket til, at gassen inde i din mave - og derfor din mave - udvides. Og det er ikke alt: Ifølge Monica Auslander Moreno , MS, RD, LD / N, en Miami-baseret diætist og ernæringskonsulent for RSP Ernæring , der er andre faktorer, lige fra væsker du drikker til tyggegummi, du tygger, der også spiller en rolle i denne ubehagelige oppustethed. Her er de vigtigste årsager til rejseopblæstelse, samt hvad du kan gøre for at undgå den ubehagelige følelse næste gang du flyver de venlige himmel.
Du tygger tyggegummi.
Selvom tyggegummi kan hjælpe dig med at undgå smerten ved at sprænge ører under start og landing, koster det noget. 'Selve tyggegummiets handling forårsager en masse luftindtagelse, hvilket kan føre til oppustethed,' siger Moreno.
at se gud i drømme, hvad det betyder
Hvad mere er, ifølge Mayo Clinic , de kunstige sødestoffer, der findes i de fleste sukkerfrie tandkød og mynter, kan også bidrage til oppustethed. Det er fint at tygge tyggegummi, når du rejser, men pas på ikke at overdrive det.
Du er dehydreret.
Desværre tænker folk ikke meget på deres HtoO indtag, når de er på ferie. Og det er et problem, fordi ' bliver dehydreret kan forårsage oppustethed, for ikke at nævne forstoppelse, 'siger Moreno. Det er svært at være hydreret, når du er på farten, men det er værd at spore dit vandindtag for at forblive oppustet.
Du har brug for mere fiber.
Når du heller ikke spiser nok fiber ud over at være dehydreret, sætter du dybest set op til en endnu værre rejseopblæsthedssituation.
”Det kan være let at springe over dit sædvanlige veggiebelastede indtag, mens du rejser. [Men] uden nok fiber og væske kan der opstå oppustethed, ”siger Moreno. WebMD bemærker, at mangel på fiber også kan forårsage forstoppelse - så hvis du finder dig selv oppustet og bakket op på din næste ferie, kan det være tid til at øge dit fiberindtag.
Du spiser ultraforarbejdede fødevarer på flyet.
Du har måske alle intentioner om spise sundt, mens du rejser . Men mellem manglen på næringsrige muligheder i lufthavnen og den begrænsede tid, du har at spise, før din flyvning starter, efterlader du ofte ultraforarbejdede fødevarer, der kun forværrer den oppustede følelse.
”Det er ikke ligefrem praktisk at tage din sædvanlige laks og salat med frokost med olivenolie på et fly, er det?” Siger Moreno. ”Mange gange vender vi os til fastfood og hyperforarbejdede, ultra-salte og hyper-søde snacks, når vi rejser, som rykkede, slik, chips og småkager. Masser af salt, sukker og tilsætningsstoffer kan være en opskrift på oppustethed. ”
Men bare fordi der er masser af usunde snackmuligheder på farten, betyder det ikke, at du skal spise dem. ”Spiser du normalt 14 små poser med kringler på én gang? Ingen? Derefter heller ikke, mens du rejser, ”siger Moreno. I stedet foreslår hun at pakke sunde snacks og bringe dem med dig. 'Der er så mange rejsevenlige muligheder, der ikke burde forårsage oppustethed, som appelsiner, bananer, 100 procent kakao chips, rå nødder og frø, rå nøddesmørpakker, gulerødder, selleri og mere. '
hvordan man undgår at besvare personlige spørgsmål
Du drikker kulsyreholdige eller koffeinholdige drikkevarer.
Ifølge Moreno, drikke noget kulsyreholdigt når du rejser kan forårsage oppustethed - selvom alt, hvad du drikker, er mousserende vand. Som en undersøgelse fra 2011 offentliggjort i tidsskriftet Gastroenterologi og hepatologi forklarer, det er fordi disse drikkevarer frigiver mere kuldioxidgas i maven, end kroppen kan klare.
To andre drikkevarer, der skal undgås, er tomatsaft og alt, hvad der indeholder koffein. 'Tomatsaft, selvom den er lækker og faktisk normalt lav i sukker, kan være salt nok til også at forårsage oppustethed,' siger hun. 'Undgå også koffein, da det kan forårsage oppustethed.'
