Ifølge National Cancer Institute vil 12,4 procent af kvinder født i USA udvikle brystkræft på et eller andet tidspunkt i deres liv. Ja, det betyder, at kvinder har en en ud af otte chance, hvilket gør det til en af de mest almindelige kræftformer derude, der er ansvarlig for mere end 40.000 dødsfald hvert år. Og når du når 40, begynder din risiko for at få en diagnose at stige eksponentielt og til sidst fordobles hvert årti, indtil du når 70. Chancerne er, at denne sygdom har påvirket dig, hvad enten det er fra personlig diagnose eller et familiemedlem eller en ven.
Selvom det ikke er nogen hemmelighed, at der ikke er nogen kur mod denne forfærdelige sygdom, er der ting, kvinder i middelalderen kan gøre for at bevæbne sig mod brystkræftens snigende kræfter (eller endda fra at få et tilbagefald). Her har vi samlet 40 videnskabsstøttede måder - fra at spise bedre til at være klogere i personlig diagnostik til at kende din families medicinske historie. Så læs videre - og gå glip af det for flere gode sundhedsråd 30 sundhedshemmeligheder, som din hud prøver at fortælle dig.
1 Begræns din siddetid.
Det betyder ikke noget, hvor meget motion du får - det kan ikke modvirke de skadelige virkninger af at sidde i lange perioder. American Cancer Society fandt ud af, at kvinder, der sidder seks timer eller mere om dagen, har en 10 procent større chance for at udvikle brystkræft og andre kræftformer. Og husk: at skære ned på at sidde og skifte til et stående skrivebord er også en af 7 måder at erobre lændesmerter en gang for alle .
2 Spis bær til morgenmad.
Bær er fyldt med antioxidanter og har antiinflammatoriske egenskaber med velkendte kræftbekæmpende egenskaber. Og ifølge en undersøgelse offentliggjort i 2016 i tidsskriftet Antioxidanter , det har vist sig, at de også hjælper med at reducere væksten af brystcancerceller.
3 Tænk to gange, før du foretager hormonel erstatningsterapi.
Ifølge forskning offentliggjort i tidsskriftet Lancet, der er tegn på, at der er en forbindelse mellem kvinder, der bruger hormonbehandling (HRT) og en øget risiko for en brystkræftdiagnose. Så sørg for at diskutere alle risiciene ved HRT med din læge, inden du går ned ad den vej.
4 Begræns dit alkoholindtag.
Et glas vin efter en lang dag er helt OK. Men ifølge American Cancer Center, jo mindre alkohol du drikker, jo bedre bliver du, når det kommer til at reducere risikoen for brystkræft. Og hvis dit mål er at have en rigtig sund hjerne, ved det Dette er nøjagtigt hvor meget alkohol du skal drikke.
5 Overvej amning, når du har børn.
Ja, det er bestemt et personligt valg. Men overvej det faktum, at amning kan mindske risikoen for brystkræft, ifølge American Cancer Society.
6 Brug ikke for meget sukker.
Shutterstock
Prøv dit bedste for at undgå tilsat sukker i din diæt. Ifølge en undersøgelse foretaget ved University of Texas MD Anderson Cancer Center kan store mængder sukker i nutidens vestlige kostvaner øge risikoen for brystkræft, da det kan øge tumorvæksten. Og hvis du har brug for hjælp på dette område, skal du vide det Dette er den sikreste måde at skære sukker ud af din diæt på.
7 Spis de bedste korn.
Stephen Cook Photography / Shuuterstock
Når det er tid til at carbere op, skal du sørge for at tage fuldkorn. Ifølge American Cancer Society hjælper fiberen i dem med at reducere din risiko for brystkræft.
8 Overvej tidslinjen for din graviditet.
Ikke for at lægge for meget pres på dig og dine forhold, men ifølge National Cancer Institute har kvinder, der fik en baby efter 30 år, en højere risiko for at udvikle brystkræft.
betydning af en ræv, der krydser din vej
9 Kend din brystdensitet.
Shutterstock
Det er vigtigt at have en radiolog, der informerer dig om mammografitætheden af dit brystvæv. Ifølge New England Journal of Medicine, tæt væv gør din brystkræft risiko op til seks gange højere.
10 Tjek din slægtsforskning.
Hvis din mor eller bedstemor har haft brystkræft, skal du være sikker på at de også er blevet testet for BRCA-genet. Fem til ti procent af tilfælde af brystkræft er arvelige, så det kan hjælpe med tidlig forebyggelse at vide, om du er i fare.
11 Men ignorér heller ikke din fars historie.
Shutterstock
Selvom det ofte overses, kan mænd også bære BRCA 1 og 2-genet. Så sørg også for at kende din fars medicinske historie.
12 Spis rosenkål.
Når du spiser rosenkål, nedbrydes de til dannelse af biologisk aktive forbindelser, som ifølge National Cancer Institute hjælper med at forhindre udviklingen af brystkræft.
13 Minimer strålingseksponering fra screeningstest.
Tænk tandprøver, screening af lufthavnssikkerhed, diagnostiske røntgenbilleder og CT-scanninger. Forsøg at begrænse mængden af stråling, du udsættes for, foreslår Centers for Disease Control and Prevention.
14 Læg op på antioxidantfødevarer.
Antioxidanter inkluderer vitaminer såsom C, E og andre fytokemikalier. Ifølge American Cancer Society kan disse superfoods hjælpe med at vende celleskader og derfor hjælpe med at forhindre brystkræft.
15 Få alle fakta om in vitro.
Shutterstock
Mens juryen stadig er ude om, hvorvidt in vitro-befrugtning øger brystkræft direkte eller ej, viser nogle undersøgelser, at det gør det, herunder en 2016, der blev offentliggjort i Journal of American Medical Association. Forskerne rapporterer, at in vitro-befrugtning påvirker dit hormonniveau - så sørg for at tale med din læge om eventuelle bekymringer, du har, før proceduren udføres.
16 Frygt ikke hvidløgspusten.
Ifølge National Cancer Institute indeholder hvidløg antibakterielle egenskaber og hjælper med at bekæmpe risikoen for brystkræft. Og for mere sund rådgivning, se 50 madvarer, der får dig til at se yngre ud.
17 Handel vegetar for pescatarian.
Fisk, især sorter som laks, sardiner og tun, er fyldt med omega-3 fedtsyrer. Ifølge data udarbejdet af Susan G. Komen-fonden har disse fedtstoffer mange sundhedsmæssige fordele, herunder reduktion af risikoen for brystkræft.
18 Hit gymnastiksalen.
Uanset om det er løb, gruppetræningskurser, tennis eller svømning, find en aktivitet, der hjælper dig med at indarbejde fitness i dit daglige liv. Ifølge Breastcancer.org kan regelmæssig motion nedsætte risikoen for at blive diagnosticeret med brystkræft.
19 Øg dit kostindtag.
Fiber holder dig mæt, men det mindsker også din risiko for at udvikle brystkræft. Det er fordi det understøtter fordøjelsessystemet ved at eliminere affald. Målet er at få 30 til 45 gram fiber om dagen.
20 Fokuser på din kropsvægt.
Shutterstock
Hvis vægten ikke har tippet til din fordel for nylig, er det tid til at prøve at gøre noget ved det. Ifølge JAMA , kvinder med lavere BMI havde også en lavere risiko for at få brystkræft.
21 Læg op på hele hele frugter og grøntsager.
Ikke kun er de sunde for dig, men frugt og grøntsager kan også hjælpe med at forhindre udviklingen af brystkræft. Ifølge Ida & Joseph Friend Cancer Center skal du få mellem 8 og 10 portioner frugt og grøntsager hver eneste dag.
22 Begræns eller undgå kosttilskud.
Nogle mennesker tror måske, at visse kosttilskud kan hjælpe med at bekæmpe brystkræft. Men mange kosttilskud er ikke engang reguleret af FDA, og ifølge American Cancer Society har nogle vist sig at øge risikoen for brystkræft. Så konsulter din læge, inden du tager nogen.
23 Føj gurkemeje til dine retter.
Shutterstock
Tumeric er gul takket være det kemiske stof i det kaldet curcumin. Og ifølge forskning offentliggjort i Journal of Breast Cancer, curcumin har kemoforebyggende og antitumoral egenskaber, der bekæmper brystkræft.
24 Brug lidt tid i solen.
Jo højere dit D-vitaminindhold, jo bedre. Ifølge National Cancer Institute har personer med lavere niveauer af D-vitamin en højere risiko for tumorprogression.
25 Vær forsigtig med p-piller.
Shutterstock
Få alle oplysninger om den pille, du overvejer, inden du tager den. Dem, der bruger hormoner, kan øge risikoen for brystkræft, ifølge American Cancer Society.
26 Lær at elske løg.
Shutterstock
Nogle af vores stinkende madvarer har også nogle af de bedste fordele. Ifølge tidsskriftet Kræftforebyggende forskning , løg (og andre fødevarer i samme familie) indeholder allylsulfid, som kan hjælpe med at forhindre risiko for brystkræft.
27 Chow ned på granatæble.
Ikke kun er frøene velsmagende, men også - ifølge tidsskriftet Oxidativ medicin og cellulær levetid - reducerer betændelse og indeholder antioxidanter, end det kan hjælpe med at bekæmpe væksten af brystkræft.
28 Spørg om stoffer under graviditet.
Shutterstock
Tænk ikke bare på nutiden, overvej også din fremtid. Ifølge New England Journal of Medicine, kvinder, der tog stoffet DES under graviditeten for at mindske risikoen for abort, har højere risiko for brystkræft.
29 Snack på valnødder.
Shutterstock
Gå amok! Ifølge tidsskriftet Ernæring og kræft, omega-3 fedtsyrer, antioxidanter og phytosteroler i denne sunde snack har været forbundet med at bremse kræftvæksten.
30 Begræns mængden af rødt og forarbejdet kød, du spiser.
Shutterstock
Hvis du er elsker af bacon og bøf, kan du overveje at skære ned. Ifølge Verdenssundhedsorganisationen er disse klassificeret som kræftfremkaldende stoffer, som har været forbundet med at forårsage kræft.
31 Har soja, men overdriv det ikke.
Debatten har været i gang, men forskning i tidsskriftet Kræftfremkaldende egenskaber viser, at sojaindtag mindsker risikoen for brystkræft hos kvinder. Men at have for meget kan påvirke hormonniveauerne, så tal med en ernæringsekspert eller læge, hvis du er bekymret.
32 Prøv en plantebaseret diæt.
Shutterstock
Grøntsager og bælgfrugter og fuldkorn - åh min. En undersøgelse af 91.000 kvinder udført af forskere ved University of California, San Francisco, viste, at en plantebaseret diæt reducerede risikoen for, at disse kvinder udviklede brystkræft med 15 procent.
33 Brug en ventilator, når du laver mad.
Eksponering for toksiner og kemikalier, ifølge tidsskriftet Miljømæssige sundhedsperspektiver, kan øge din risiko for brystkræft. Så hvis du undgår din eksponering for dampe og gasser, kan det mindske din risiko.
34 Drik grøn te.
Shutterstock
Hvis du drikker grøn te, ved du sandsynligvis om mange af fordelene. Men du er muligvis ikke bekendt med katekinerne i te, hvilket forskning har vist sig at hjælpe med forebyggelse af brystkræft.
35 Drys hørfrø på alt.
Denne superfood har fordele ud af wazoo, men en øverst på listen er dens anti-kræft egenskaber. Takket være ligninet i det kan det reducere din risiko for brystkræft.
36 Få en luftrenser.
Shutterstock
Især hvis du bor et sted, hvor du er meget udsat for udstødningsgasser og brændstof. Disse biomarkører har vist sig at øge risikoen for brystkræft, så jo renere luften du indånder, jo bedre.
37 Spis farverige salater.
Carotenoider eller grøntsager og frugter som gulerødder og tomater, der har en gul, orange og rød farve, sammen med korsblomstrede grøntsager som broccoli og grønkål har været forbundet med at bremse tumorvæksten og reducere risikoen for brystkræft.
38 Find en renser, der ikke bruger PERC.
Bruger ikke hvad? PERC, også kendt som tetrachlorethylen, er et opløsningsmiddel, der almindeligvis bruges til at rense stoffer. Problemet? Det er også blevet forbundet med at forårsage kræft, ifølge American Cancer Society. Spørg din renseri, hvis de bruger dette stof, inden du efterlader dit tøj i hænderne.
39 Vær ikke til stede, når du maler dit hus igen.
Shutterstock
hvad vil det sige at drømme om mus
Mærkeligt, men sandt - ifølge Miljømæssige sundhedsperspektiver, malingfjernere er blevet udnævnt til en af de biomarkører, der er forbundet med at øge risikoen for brystkræft. Overvej det som din undskyldning for ikke at skulle håndtere malerne!
40 Ryg ikke.
Shutterstock
Ja, og dette gælder for hver Kræft. (Og for ordets skyld er rygning også en af de store 17 livsstilsvaner, der ødelægger din hjerne .)
For flere råd om, hvordan du lever dit bedste liv, følg os på Facebook nu!
