Et af de uventede udfald af pandemien er det, der er blevet kendt som den store pensionering. 'Ifølge nyere undersøgelser gik næsten 3 millioner mennesker på førtidspension med start i 2020, da pandemien rasede vildt. Og selvom dette fænomen har givet millioner flere mennesker tid, rummer det også potentialet til at føre til negative konsekvenser for deres mentale og fysiske velvære,' forklarer Paul Hokemeyer, ph.d. , forfatter til Skrøbelig kraft: hvorfor det aldrig er nok at have det hele . En af de vigtigste ting, han vurderer, når han begynder at arbejde med en ny patient, der netop er pensioneret, er, hvor godt de administrerer deres sociale netværk, og om de er socialt isolerede og ensomme. 'Fra et medicinsk synspunkt ved vi, at social isolation og ensomhed fører til et væld af negative fysiske og følelsesmæssige udfald, der inkluderer depression og angst, afhængighed, suicidalitet og demens, type 2-diabetes, hjertesygdomme og slagtilfælde.' Her er 8 måder at holde forbindelsen med venner og familie på, når du går på pension.
1
Planlæg tidspunkt for tilslutning
Dr. Hokemeyer foreslår at planlægge tid til at oprette forbindelse. 'Se på at opretholde sociale kontakter i pensioneringen som et deltidsjob. Forvent ikke, at de bare bliver til virkelighed,' siger han. 'Brug mindst tre timer om ugen på proaktivt at nå ud til folk, der i øjeblikket er på dit sociale netværk, samt at genoprette forbindelsen til folk fra dit tidligere liv og få nye venner.'
2
Træd ud af din komfortzone
Vær ikke bange for at træde lidt ud af din komfortzone, siger Mægtige sundhed sundhedstræner Tequisha McLaughlin, NBC-HWC. 'Pensionering er et helt nyt kapitel i livet, hvilket betyder, at dine interesser og mål kan være anderledes. Tag denne nye tid i livet til at lære og vokse,' forklarer hun. Du kan gøre dette ved at blive involveret i dit lokalsamfund ved at melde dig frivilligt eller melde dig ind i en klub af interesse. 'Planlæg regelmæssige telefon- eller videoopkald med familie og venner, og for et ekstra sjovt spin, skriv breve til dine kære.'
3
Netværk på LinkedIn
Slet ikke din LinkedIn-profil, bare fordi du ikke længere er i arbejdsstyrken, siger Dr. Hokemeyer. 'Selvom jeg ikke fraråder at bruge masser af tid på sociale medier, anbefaler jeg at oprette en LinkedIn-konto og bruge en afmålt mængde tid på den.' Han anbefaler, at du bruger 30 minutter tre gange om ugen på siden for at holde kontakten med kollegerne og holde dig orienteret om, hvad der sker inden for dit felt.
bekæmpelse af dæmoner i dine drømme
4
Indstil grænser for sociale medier
Undgå at bruge for meget tid på Facebook, Instagram og TikTok, foreslår Dr. Hokemeyer. 'Selvfølgelig er det ok at logge på et par gange om ugen og scrolle, men nye data indikerer, at det at bruge tvangsmæssige mængder af tid fører til en følelse af isolation og utilstrækkelighed,' forklarer han. 'Pensionering er en mulighed for at leve dit liv på dine præmisser ude i den virkelige verden, ikke bundet til en computerskærm som en voyeur ind i andre menneskers lakerede liv.'
5
Find fitness-hobbyer
En sikker måde at forbinde med andre, der ligner dig selv, er ved at træne, siger McLaughlin. 'Det er af største vigtighed ikke kun at træne din krop, men dit sind såvel som du bliver ældre. Der er ingen bedre måde at gøre træning sjovt på end at forbinde med andre gennem aktiviteter som pickleball, græsplænesport, golf, svømning eller kroket ,' hun siger. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
6
Find et spirituelt, restituerende eller religiøst fællesskab
Data indikerer, at mennesker, der har åndelige liv, hvor de aktivt deltager i noget, der er større end dem selv, lever lykkeligere, sundere liv, siger Dr. Hokemeyer. 'Dette betyder ikke, at du skal slutte dig til en religion, som du finder forældet, eller som afviser grundlæggende sandheder om, hvem du er. Det betyder, at du vil finde helbredelse, trøst og håb ved at forbinde dig med noget som naturen eller en gud for din forståelse. ', forklarer han.
7
Gå en tur rundt i dit kvarter
En nem måde at få eller holde kontakten med dine naboer? Gå en tur. 'I årtier har jeg rådgivet mine patienter, der lider af angst eller depression, til at 'bevæge en muskel og ændre en tanke'. Når vi går på pension, er vi nødt til at finde konstruktive måder at kanalisere vores intelligens og ambitioner til noget produktivt og sundt. dit nabolag på en regelmæssig basis vil gøre dig i stand til at generere et væld af feel good-hormoner samt møde dine naboer og etablere et forhold til dem,' siger han.
RELATEREDE: 2 alternativer, der er lige så gavnlige som at gå 10.000 skridt
8
Tag initiativ
Alt i alt, vent ikke med at oprette forbindelse, anbefaler McLaughlin. 'Tag initiativet og vær aktiv med at holde forbindelserne i gang. Hvis du ikke kan finde et arrangement, der passer til dig, så prøv at være vært. Opret en kortturnering eller bed andre om at medbringe forfriskninger og mad for blot at nyde andres selskab.' hun siger.
Lea Groth Leah Groth har årtiers erfaring med at dække alt relateret til sundhed, wellness og fitness. Læs mere
