Ærlighed er det hemmelige krydderi i opskriften på lykke, sundhed og generelt trivsel - men nogle gange bliver vi bedt om at fortælle små hvide løgne af hensyn til andres lykke, sundhed og generelt velvære. Det kan være forvirrende, ikke? For at hjælpe dig med at navigere, hvordan du håndterer sandheden ansvarligt, har vi konsulteret terapeuter, forskere, forskere og andre eksperter for at finde ud af, hvilke ting du aldrig bør lyve om. Her er når det er værd at stige til udfordring at være helt ærlig .
1 Når du har en kæledyrsudskæring
Willowpix / iStock
Pet peeves ser ud som små, smålige irritationer, så det er naturligt, at mange mennesker holder deres for sig selv. Denne irritation opbygges imidlertid over tid - og især i jeres nære forhold kan kæledyrsæbler blive til tikkende tidsbomber for en følelsesmæssig eksplosion, der er langt større, end den skal være. Sikker på, det er ikke let at fortælle din ægtefælle, at de tygger højt. Men det er meget, meget lettere at komme tilbage fra en let ubehagelig samtale end fra et brandudbrud over morgenbordsbordet.
'At være åbenlyst ærlig over for dine følelser i ethvert forhold - hvad enten det er familie, venner eller kolleger - kan hjælpe med at forhindre konflikter og fejlkommunikation,' siger neuropsykolog Sanam Hafeez af Omfattende konsultationspsykologiske tjenester i New York City. ”Igen kan lidt ubehag ved at tage fat på et problem tidligt føre til en mere forståelig oplevelse i ethvert interpersonelt forhold.”
2 Når du ved, hvad du kan lide, og hvad du ikke kan
Shutterstock
Det virker så simpelt, men mange af os lyver om eller skjuler vores valg til underholdning af samme grund, som vi undgår at dele vores kæledyrsfugle: De kan føle sig pinlige og uvigtige. Så folk kaster sig over bøger, de kun har skummet, skjuler de skyldige fornøjelseshows, de kaster på efter en travl dag på arbejde, og holder deres kostindstillinger tilbage af frygt for, at en veganer kan starte en debat. Alt dette forhindrer os i at forbinde med andre, der måske også elsker de ting, vi elsker i livet, hvad enten det er mejeri eller reality-tv.
”Folk er mere bange end nogensinde for at være ærlige om, hvem de er,” siger familierådgiver Robin Flint . 'Det er ikke længere så simpelt som hvilket sportshold, du støtter, din yndlings tøjbutik, hvilken hobby du laver, når du slapper af, og hvad din yndlingsfilm er.' Så fortæl dine venner, du elsker Ungkarlen . Bestil ekstra ost på din pizza. Indrøm at du ikke kunne komme igennem Power Broker . Det er OK.
3 Når du bare ikke er interesseret
Shutterstock
Nogle gange er de grundlæggende 'tak, men jeg er gode' sociale signaler - en åbenbar uinteresse i samtale, klart kropssprog der signalerer Nix —Klip det ikke. I disse tilfælde har ærlighed over dit ubehag forrang for at være god. Ja, det kan være stressende at indstille denne grænse, men det er ikke mere angstfremkaldende end at lade disse grænser skubbes.
”Hvis du føler dig truet på nogen måde, skal du være ærlig over for det,” siger Flint. 'Hvis du er utilpas af en eller anden grund, så del den.'
Hafeez er enig og advarer om, at 'Hvis du ikke åbent deler, at du er ubehagelig, kan det være angst, når du holder dette inde, mens du undlader at adressere og stoppe en situation med at fortsætte med at overvælde dig.'
4 Når du er syg
iStock
Folk lyver om at være syge for at gå på arbejde så ofte, at samfundsvidenskabere har opfundet et udtryk for det: 'presenteeism'. Så mange som 70 procent af amerikanere er skyldige i dette, og de fleste af dem skylder forståeligt nok jobsikkerhed, hvis de ikke møder op, hvad siger det om deres 'engagement' over for virksomheden? Men denne tankegang holder folk syge længere, får andre til at blive syge, og alt sammen sagt koster USA omkring 226 milliarder dollars i tabt produktivitet hvert år. Vi kan alle være lidt mere ærlige over for den feber.
5 Når du beskriver et job
Shutterstock
Når arbejdsgivere er uærlige med jobbeskrivelser, er det spild af tid for alle. Disse jobinterviews er som dårlige Tinder-datoer undtagen vej værre for økonomien. Men takket være stigningen i startups, gig-økonomien og trængselskulturen er et af de mere allestedsnærværende jobkrav blevet evnen til at 'gå med strømmen' og uendeligt rulle med skiftende forventninger. Hvorvidt det er godt for en virksomheds bundlinje, skal stadig ses, men det er ikke godt for medarbejdere, der forsøger at opretholde en balance mellem arbejde og privatliv.
'Arbejdsgivere bør være på forhånd med forventningerne med hensyn til arbejdstid, produktionsstandarder, påklædningskoder og andre standarder for medarbejderes adfærd,' siger Bryan Zawikowski , en udøvende rekrutterer i 25 år. ”Der er ikke plads til tvetydighed her. '
'Der er så mange eksempler på agn-og-switch-ansættelser, der derefter fører til, at den nye ansættelse enten ikke lever op til forventningerne eller hurtigt går videre til en anden organisation - som alle kunne undgås ved at være på forhånd og ærlig i starten,' tilføjer Brittany Canty , en konsulent og mangfoldighedsfortaler i Chicago.
6 Når du har et forslag
Shutterstock / Monkey Business Images
Selvom de fleste mennesker foretrækker at klage til deres kolleger over elementer i deres job, der er kontraproduktive eller skaber mere arbejde, er det afgørende at være ærlig over for din chef, når du bemærker noget, der kan forbedres.
Da det kan være vanskeligt for medarbejdere på associeret niveau at bare tilbyde dette - de kan bekymre sig om at se underordnede ud for deres overordnede - ledere bør bede om denne feedback direkte og anonymt, foreslår Matthew Ross , medejer og COO af madrasanmeldelsesstedet Slummer Yard .
hvad betyder farver i drømme
7 Når du ikke ved det
Shutterstock
At være ærlig, når du ikke har nogen anelse, er altid bedre end at falske det. Som Tenelle Porter , en postdoktoral forsker ved University of California, Davis, skriver , der er en overflod af kognitive fordele ved at indrømme, når du ikke ved noget. Forskere formoder, at dette er et resultat af noget kendt som en væksttankegang eller tanken om, at intelligens er noget i bevægelse og optjent overarbejde snarere end noget, der er permanent eller genetisk. Og på mange måder en evne til at indrømme ikke at vide det hjælper folk med at undgå at lyve længere .
”Vær ikke bange for at sige: 'Jeg ved det ikke,' siger psykoterapeut Fran Walfish , forfatter af Den selvbevidste forælder: Løsning af konflikt og opbygning af en bedre bånd med dit barn . 'Du kan altid komme tilbage og svare senere, men du kan ikke slette en fortalt løgn.'
8 Når du kunne blive fanget
Shutterstock
Da teknologien har øget mulighederne for at snyde, øger det også mulighederne for at blive fanget - via e-mails, kreditkortkvitteringer, Ashley Madison-hacks og andre papirstier. Journalister, berømtheder, politikere og andre højt profilerede mennesker har alle lært denne lektion på den hårde måde. Fra Brian Williams ' berygtede løgne om hans oplevelse i Irak til Steve Rannazzisi 's berygtet løgn om at undslippe tvillingetårnene påtager falske påstande ofte deres egen mytologi og kompromitterer folks karriere og integritet. Til sidst bliver de fordømmende og umulige at vedligeholde.
”Problemet er, at når en person begynder at lyve og bliver ved med at komme væk med det, at lyve kan blive en vane , siger Walfish. 'Det er nøglen til straks at håndtere den løgneopførsel.'
10 Når dine følelser er såret
Shutterstock
At være ærlig over for en person, der gør ondt med dig følelsesmæssigt, kan hjælpe dig med at bringe dig tættere på, mens bagsiden - begrave smerte eller forsøge at lade det gå helt - skaber kun afstand. Der er ikke noget galt med at have sårede følelser, men at holde det fra den person, der forårsagede dem, frarøver dem muligheden for at gøre det rigtigt. Ingen har det nogensinde bedre.
'At være ærlig overfor dine følelser giver dig mulighed for at give slip på enhver vrede, bitterhed eller spænding, du føler over for den anden person,' siger Rebecca Ogle , en autoriseret klinisk socialrådgiver og terapeut i Chicago. ”Det giver den anden person en chance for at forbedre og forklare deres perspektiv, og giver jer begge indblik i, hvordan man kommunikerer mere effektivt fremad.”
11 Når du tager fejl
Shutterstock
At være ærlig, når du tager fejl, er lige så vigtigt, som det er svært - fordi det ikke er let at genkende. Når folk tager fejl, har deres hjerner tendens til at tilpasse sig selvbeskyttende måder og danne det, som det videnskabelige samfund kalder 'kognitive forstyrrelser'.
'Vi kan narre os med alle mulige forsvar, og når vi gør det, træner vi vores hjerner og sind til at fordreje opfattelsen, så den passer til vores behov,' forklarer neuropsykolog Howard Rankin , der er baseret i Hilton Head, South Carolina. Denne adfærd kan få folk til at blive mere kronisk uærlige på lang sigt, så det er vigtigt at udvikle en bevidsthed om disse impulser og modstå dem, når det er muligt. ”At fortælle løgne handler ikke kun om at vildlede os selv og andre, det handler også om at træne vores hjerner til at være manipulerende og vildledende. '
11 Når du er ked af det
Shutterstock
Det er vigtigt at være helt ærlig, når du er klar over, at du har skruet op. Det er også vigtigt at undskylde - men mange mennesker forsøger at komme rundt eksplicit og indrømme skyld, når de siger 'undskyld'. Selvom det er et naturligt og forventet resultat af ubehag, det får undskyldninger til at komme på tværs som oprigtige .
'Følelser af skyld eller skam kan få dig til at bruge mindre udtryk, når du undskylder,' bemærker psykoterapeut Steven regerer fra Los Angeles. 'For modtageren kan det lyde, som om du forventer, at de tager en procentdel af skylden - eller at din undskyldning har smuthuller og betingelser.'
12 Når du taler om penge med din betydningsfulde anden
Shutterstock
Ifølge en undersøgelse fra 2019 CreditCards.com op til 20 procent af amerikanerne skjuler bankkonti for deres betydningsfulde andre. Og i 2018 National Endowment for Financial Education fandt ud af, at 41 procent af voksne i USA er økonomisk uærlige på en eller anden måde.
Men at tale om penge (eller manglen på dem) i forhold er meget som at tale om sex: At undgå ærlige, ubehagelige samtaler på kort sigt giver flere problemer i det lange løb. 'Emner omkring pengeproblemer, måder, hvorpå vi føler os skuffede over os selv eller måske har såret andre mennesker, er særligt ømme områder,' siger psykoterapeut Dana Dovitch , der er baseret i Sherman Oaks, Californien. 'Det kræver mod at omfavne vores vanskeligheder med personlig medfølelse.'
13 Når du glider
Shutterstock
For at leve et lykkeligt og sundt liv skal folk være ærlige over for deres venner, betydningsfulde andre og familier om dårlige vaner, der tjener som tegn på, at de ikke har det godt.
'Disse negative mønstre kan dukke op med tilsynsførende på arbejdspladsen, naboer, sælgere og romantiske forhold,' siger Reigns. ”En god ven kan adressere det med et spørgende spørgsmål,” Dette er nu den tredje chef, du har haft problemer med. Hvad kan der ske? ''
14 Og når du har brug for hjælp
Shutterstock
Negative adfærdsmønstre kan hurtigt gå i vrede, angst, stofmisbrug, depression og andre problemer, og en af de sundeste måder at klare er ved at være ærlig om ikke at være OK. Desværre er det en meget vanskelig ting at indrømme - men det er også utroligt vigtigt.
”Denne gennemsigtighed kan være vanskelig på grund af stigmatiseringen omkring psykiske problemer,” siger Heidi McBain , en ægteskabs- og familieterapeut i Flower Mound, Texas. Ligesom med seksuel sundhed er det vigtigt at minimere stigmatiseringen omkring mental sundhed for at forbedre vores kollektive sind.
15 Når du ikke har tid
Shutterstock
Fakta: Jo ældre du bliver, jo flere ansvar har du. Mellem arbejde, familie, venner og romantik er ærlighed om, hvor mange ledige timer du har om dagen, afgørende for at opretholde dine relationer - især med venner. De stærkeste venskaber er dem, hvor alle er gennemsigtige med det faktum, at, hey, øl kl. tirsdag er det måske ikke den mest praktiske brug af tiden.
'Venskaber vokser og ændrer sig over vores liv, og hvad du vil have og har brug for fra dem, men også hvilken slags ressourcer du også kan give dem ændringer,' siger psykolog og psykoanalytiker. Mark Borg , forfatteren af Vær ikke en ****: Skift dig selv, skift din verden . 'Du kan forbedre dine venskaber, hvis du er så ærlig som du kan være med de begrænsninger, du har.'
16 Når du vil sende din mad tilbage
Shutterstock
Du skal altid være ærlig med at hævde dine personlige grænser - og respektere andres. I naturen er det mest basale eksempel på dette tjener-spisestue forhold , da begge roller er klart definerede. Med tilladelse til den sociale kontrakt er der en proces og en protokol på plads til at håndtere f.eks. En fejlagtig madordre uden at være en total skam over det.
”Dette udfordrer os med grænsen for at være kunde og giver os ret til visse måder at opføre os på, som andre forhold ikke gør,” siger Borg . 'Dette betyder at give din mening om mad, service og anden kundeservice på måder, der kan høres og adresseres.'
Der er ikke behov for at spise en hel velgjort burger, bare fordi du ikke vil risikere konfrontation med din tjener. Stadig, det er bydende nødvendigt at være høflig og kun til at adressere maden - aldrig personligt fornærme dem.
17 Da du ikke kom her for at få venner
Shutterstock
Især i arbejdsområdet trommer livet op i masser af situationer, hvor du forventes at lege godt og få venner. Du befinder dig muligvis på et happy hour på et kontor og står over for personlige spørgsmål som: 'Har du nogen børn?' eller 'Hvad kan du lide at lave i weekenden?' Men du er godt inden for dine rettigheder til at gøre ondt. Når du vil holde tingene rent professionelle, er det OK - vigtigt, endda - at give udtryk for det.
”Denne ærlighed forhindrer dig i at vove dig længere ind i et forhold, som du ikke er fortrolig med, klar til eller simpelthen ikke ønsker,” siger Borg. 'Og det giver dig mulighed for at ære dine egne følelser på måder, der ikke er alt for knusende for andre.'
18 Når du gør vil være venner med en person
Shutterstock
Tilbageholdelse af personlige oplysninger kan være en vigtig måde at være ærlig over for mennesker, som du vil have armlængde, men det modsatte gælder for dem, du rent faktisk vil være venner med. Som offentlig taler og socialrådgiver Brené Brown forklaret i en viral TED-samtale —Og senere udvidet til Netflix-specialen Opfordringen til mod - Sårbarhed er en del af den menneskelige forbindelse, som folk regelmæssigt kæmper med. Stadig, hvis du vil fremme en reel forbindelse, skal du lade dig være ærlig, gennemsigtig og ja, endda en smule sårbar.
”Jeg ser så mange mennesker undgå reel forbindelse, enten gennem sløret for sociale medier eller fordi vi er bange for at være sårbare over for hinanden,” siger ægteskabs- og familieterapeut Lauren Cook , der er baseret i San Diego, Californien. ”Hvis vi virkelig ønsker at finde forbindelse og mening med hinanden, skal vi være ærlige om, hvordan vi får hinanden til at føle sig. '
19 Når du er fysisk utilfreds i dit forhold
Shutterstock
At være ærlig over dine intime behov og ønsker i et forhold fører til dybere, mere meningsfulde romantiske forhold - for ikke at nævne det faktum, at det holder store problemer fra at festere. ”Seksuel ærlighed fører til seksuel tilfredshed,” siger Tina Tessina , en psykoterapeut og forfatter af Det slutter med dig: Opvækst og ude af dysfunktion . 'Par, der kan tale om deres seksuelle behov og ønsker, bliver mere effektive til at glæde og nyde hinanden.'
Men hvis du har holdt tilbage i denne afdeling, kan det være overvældende at komme rent. I disse tilfælde par kan drage fordel af hjælp fra en terapeut , der kan hjælpe dem med at afsløre sandheden. 'Chokket ved at lære for meget sandhed på én gang kan være skadeligt for forholdet, hvis der ikke er nogen objektiv part involveret,' advarer Tessina.
20 Når du bliver chikaneret
Shutterstock
Mens chikane kan forekomme i ethvert miljø, er det usædvanligt udfordrende at være ærlig over for det på arbejdspladsen på grund af magtdynamikken i spillet. Hvis f.eks. En praktikant eller en lavtstående medarbejder bliver chikaneret af et medlem af den øverste ledelse, kan de føle et pres, der forhindrer dem i at tale op. Hvad hvis rapportering til HR resulterer i en lyserød slip? Hvordan vil de forklare kløften i deres CV for fremtidige arbejdsgivere? Vil de blive skubbet ud af branchen helt?
Ja, ærlighed i sådanne situationer er afskrækkende og vanskelig - men det er endnu mere grund til, at det er vigtigt. 'Et af de vigtigste emner at være ærlig om - og et af de sværeste for mange medarbejdere at tale om - er seksuel chikane,' siger Nina LaRosa , marketingdirektør for Moxie Media , en organisation, der tilbyder uddannelse i seksuel chikane for virksomheder.
Selvfølgelig hjælper støttende overordnede med politikker med åben dør til at fremme ærlighed om chikane, men det er ikke et perfekt selvpolitisystem. For at folk skal føle sig sikre ved at dele disse oplevelser, skal arbejdsgivere være ærlige om, hvor reel en trussel gengældelse er - og de skal love at beskytte deres medarbejdere mod gengældelse, når de rapporterer om dårlig opførsel.
”Vi kommer aldrig til at ordne # MeToo-problemet hvis arbejdsgivere ikke bliver reelle med forebyggelse og ansvarlighed og sørger for, at den person, der rapporterer, ikke ender på et værre sted end den person, der beskæftiger sig med upassende opførsel, ”siger Paula Brantner , en juridisk advokat for mennesker i giftige arbejdsmiljøer i Silver Spring, Maryland.
21 Når du snyder
Shutterstock
Data om snyd er svært at fastgøre , fordi det mest afhænger af, at folk er ærlige om deres løgne over for samfundsvidenskabere. Når det er sagt, hvis der er en rød tråd, når det kommer til utroskab, er det en flertallet af mennesker ender med at komme rene —Og eksperter er overvældende enige om, at skylden er for meget. Visst, sandheden gør ondt, men hemmeligheden kan være endnu mere giftig. Og jo længere folk holder det, jo værre bliver det.
'At opbevare hemmeligheder forårsager stress og angst, hvilket er skadeligt for helbredet, fordi det hæver blodtrykket, deprimerer immunforsvaret og er impliceret i kræft og hjertesygdomme,' siger Tessina. 'Fordi hemmeligheder er vanskelige at opbevare, øger de problemer, der opstår, når de finder ud af, stress.'
22 Når du har en seksuelt overført sygdom eller infektion
Shutterstock
Selvom der ikke er nogen formelle statslige eller føderale love mod ikke at afsløre din status til sexpartnere, kan det straffes i civilret, hvis det kan bevises, at en person bevidst og hensynsløs har videregivet en STD. Og i nogle stater, ligesom Californien , bevidst at overføre kønssygdomme eller hiv kan også straffes i straffedomstolen med faktisk fængsel på bordet. På trods af muligheden for alvorlige juridiske konsekvenser afslører mange mennesker stadig ikke på grund af skam. Men at øge ærligheden over kønssygdomme og kønssygdomme betyder også at minimere stigmatiseringen omkring dem.
”En af de vigtigste ting, folk skal være ærlige om, er deres STI-status,” siger Jenelle Marie Pierce , en seksuel pædagog, aktivist og administrerende direktør for STI-projektet . 'Folk vælger undertiden ikke at videregive, før de sætter partnere i fare, og videregivelse er nødvendig for fuldt samtykke.'
23 Hvornår det kunne være en game-changer for en anden
iStock
hvordan man ikke svarer på et spørgsmål
Hvis du overvejer at være helt ærlig eller ej, skal du stille dig selv et spørgsmål: 'Ville uredelighed ændre en vigtig beslutning, som en anden person har ret til at tage?' At leve dit bedste liv betyder ikke at spilde alt om dig selv til alle. Men det gør betyder deling af information, som andre har brug for for selv at træffe gode valg.
'Enhver tidssvind begrænser [en anden] persons evne til at træffe vigtige valg, så er det mest sandsynligt, at bedrag gør mere skade end godt,' siger Tim Cole , en kommunikationsprofessor ved DePaul University, der studerer bedrag.
For eksempel, hvis du er i et forhold, og du har følelser for en anden og holder det fra din partner, tilbageholder du oplysninger, der kan hjælpe dem med at træffe en bedre beslutning for sig selv. De vil måske adressere rift direkte, forlade forholdet helt eller prøve et antal andre muligheder. Hvad der er vigtigt er, at de har alt det intel, de har brug for til at træffe deres valg.
'At vildlede en partner om noget mere trivielt - 'Ja, skat, middag var god i aften' - stiger ikke til det samme niveau for skade,' siger Cole. 'Men at bruge bedrag til at fjerne en partners evne til at træffe vigtige beslutninger om deres liv er generelt uetisk.'
