Mere end 2,5 millioner passagerer går ombord på et fly i USA hver eneste dag. Og mens mange ser frem til sidder på en strand et sted at få en solkysset glød, vil utallige andre nyde en mindre behagelig bivirkning på ferien: at blive syg, når du rejser.
Mellem genanvendt luft, tvivlsomme måltider og jetlag finder rejsende ofte, at deres immunsystem er nede for optællingen, hvilket gør deres tur elendig i processen. Og mens håndvask kan hjælpe med at begrænse noget af det bakterier, du støder på på dine rejser , der er kun så meget en vask og noget sæbe kan gøre. Men bare fordi du har udholdt sidelæns rejsesyge før, betyder det ikke, at du skal igen.
Vi har samlet 30 smarte måder at undgå at blive syg, når du rejser. Så læs videre, og bliv gladere og sundere på dit næste eventyr.
1 Rens overflader - start på flyet.
Shutterstock
Mens rengøringspersonale gør deres bedste for at holde flyet rent, kan de ikke tackle det hver kim . Hvis du vil undgå at blive syg af de bakterier, der er efterladt af andre passagerer, er der en simpel løsning: desinficere.
'Når du rejser, bliver dine hænder' fomites ', som er genstande, der overfører bakterier, der er hentet fra berørende overflader,' siger hudlæge Cynthia Bailey , MD, grundlægger af Dr. Bailey hudpleje . Hendes forslag? 'Rejs med håndrensere! Tør altid armene, fjernbetjeningen, sikkerhedsseleclipsen og alle hårde knapper eller strukturer ned, som du rører ved dit sæde. Kassér derefter aftørringen. '
2 Bliv hydreret på flyet.
Shutterstock
At forældet flyfly kan hurtigt lade en person føle sig dehydreret og generelt værre for slid. Heldigvis kan spise de rigtige fødevarer hjælpe med at bekæmpe dette på ingen tid.
'Jeg foreslår at spise let og vandfyldt mad, såsom en lille salat og et stykke frugt, og drikke rigeligt med vand på flyet, da luftfugtigheden er meget lavere end vores normale miljø, og det er så let at blive dehydreret,' siger Tara Nayak , ND, en naturopatisk læge i Philadelphia.
3 Få dine skud.
Shutterstock
Før du overhovedet bestiller din rejse, skal du sørge for at være opdateret med dine billeder. Hvis du rejser til et område, hvor du er i fare for at opfange en sygdom som malaria, kan du muligvis også ordineres forebyggende medicin. 'Folk skal bruge CDC-websted til anbefalede vacciner med rejser eller se en rejseklinik, 'anbefaler Christina Bowen , en bestyrelsescertificeret integrerende familielæge.
4 Undgå is.
Shutterstock
Hvis du skal til et område, hvor du har grund til at være bekymret for vandkvaliteten, skal du sørge for at bestille dine drinks uden is. Selv efter frysning forbliver meget af bakterierne og andre forurenende stoffer i vandet, inklusive bly, stadig. 'Bestil ikke is, hvis det drejer sig om vandet,' siger Bowen. 'Og kun drikke drikkevarer på flaske.'
5 Rejs jævnligt op under hele din flyrejse.
Shutterstock
Hvis du er på en 10-timers flyvning, før du når din destination, skal du sørge for at rejse dig med jævne mellemrum for at strække dine ben.
'Det er vigtigt at bryde op lange flyrejser eller lange bilture ved ofte at rejse sig for at bevæge sig og strække. Dette kan hjælpe med at mindske din risiko for blodpropper. Det kan også redde ryggen fra at blive ondt, efter at du har ligget i timevis i samme position i et lille sæde, 'siger Jasmine Marcus , DPT.
6 Læg de rigtige vitaminer op.
Shutterstock
Vil du reducere din risiko for at blive syg, før du rører ved? De rigtige kosttilskud kan hjælpe. 'Jeg tager altid lidt vitamin A og D-vitamin, inden jeg går ombord på et fly for at forbedre min immunfunktion,' siger Nayak.
7 Tilføj nogle probiotika til din rutine.
Shutterstock
Selvom du ikke altid kan kontrollere antallet af sygdomsfremkaldende bakterier i dit miljø, mens du rejser, kan du kontrollere, hvordan din krop reagerer. 'På ferie øger jeg altid min dosis probiotika for at gøre min krop mindre venlig over for invaderende bakterier,' siger Nayak.
8 Spring sprut på din flyrejse.
Shutterstock
At have en cocktail for at lette stresset på din flyvning kan synes tiltalende, men hvis du vil undgå at blive syg, er det bedst at undlade at stemme. 'Jeg fraråder kraftigt imod drikker alkohol, mens du er ombord på et fly ! Jeg ved, at det er fristende at få din ferie i gang, men det bidrager kun til dehydrering, 'siger Nayak. Værre endnu, alkohol kan bidrage til jetlag, hvilket giver dig søvnberøvet og større risiko for sygdom.
9 Bring noget melatonin.
Shutterstock
Hvis du rejser langt hjemmefra, er det vigtigt at gøre hvad du kan for at tilpasse sig tidsforskellen for at undgå søvnløse nætter og et svækket immunsystem. 'At tage melatonin til at hjælpe med jetlag vil gøre en forskel, når man tilpasser sig nye tidszoner,' siger Bowen.
10 Få masser af søvn.
Shutterstock
Selvom det kan være fristende at holde sig oppe og udforske, vil det at reducere sandsynligheden for at blive syg i det lange løb få en god nats hvile, når du ankommer til din destination. Forskere ved University of Washington har opdaget en sammenhæng mellem søvnmangel og et undertrykt immunsystem, så sørg for at fange de Z'er når du kan.
11 Hold dig til din træningsrutine.
Shutterstock
Tror du, at du kan sparke på motion bare fordi du er på ferie? Gæt igen. Forskere ved University of Illinois, Urbana-Champaign har fundet ud af, at motion kan reducere sandsynligheden for at udvikle luftvejsinfektioner og forkorte varigheden, så sørg for at du ikke springer over gymnastiksalen.
12 Medbring myggenet.
Shutterstock
Hvis du rejser til et område med en høj risiko af myggebåret sygdom, anbefaler Bowen, at du pakker myggenet. Ikke kun vil dette hjælpe med at beskytte dig mod potentielt dødelige sygdomme, idet du ved, at du har et ekstra beskyttelseslag, også kan forbedre din søvn.
13 Tilføj nogle omega-3'er til din rutine.
Shutterstock
Leder du efter et måltid, der hjælper med at holde dig sund, mens du rejser? Prøv at tilføje nogle fede fisk som laks, makrel eller sild til din menu. Forskere ved Kaplan Medical Center's afdeling for intern medicin i Rehovot, Israel, har fundet ud af, at omega-3 kan hjælpe med at reducere upassende immunrespons ud over at reducere inflammation.
drøm betydning af tornadoer
14 Undgå at røre ved dit ansigt.
Shutterstock
Hvis du er ivrig efter at undgå virus, mens du er på ferie, skal du behandle dit ansigt som et uvurderligt kunstværk og holde hænderne væk. 'Prøv meget hårdt for ikke at røre overflader og læg IKKE hænderne på dine øjne, næse eller mund, når du rejser - det vil overføre bakterier til dine' indgangsportaler ', medmindre du har friskvasket dem i pålideligt vand,' siger Bailey. '' Bær ansigtsvæv og brug dem, hvis du har brug for at gnide dit øje eller røre ved næsen. '
15 Fyld op på C-vitaminrige fødevarer.
Shutterstock
Den rigtige snack kan gøre hele forskellen i, hvor sund du er - og bliver - mens du rejser. Drej til C-vitaminrige fødevarer, som citrusfrugter og paprika, for at holde immunforsvaret i gang. Forskere ved University of Otago i Christchurch, New Zealand, har fundet ud af, at C-vitamin ikke kun øger immunforsvaret og hjælper dem, der belastes med det, med at reducere risikoen for at blive syg, men hjælper også med at forkorte varigheden af visse luftvejssygdomme.
16 Dæk over.
Shutterstock
Hvis du holder din hud dækket, mens du rejser, kan det hjælpe dig med at undgå alvorlige solforbrændinger, der ellers måske sidelinjer dig. 'Brug beskyttelsesbeklædning, som lange ærmer og bukser, der har et åndbart materiale, i varme områder,' antyder Bowen.
17 Skift sodavand til seltzer.
Shutterstock
Det er altid fristende at få fat i en sukkerholdig drink som afhentning, mens du rejser. Men mousserende vand vil tjene dig bedre i det lange løb, især hvis du spiser mad, der ikke typisk er på din menu.
'Et godt trick til at hjælpe fordøjelsen under rejsen er at have et lille glas stuetemperatur club sodavand eller varmt vand med citron ca. 15 minutter før hvert måltid. Dette gøres let ved at bestille en af disse drikkevarer først, når du sætter dig ned på en restaurant. Når din mad kommer, vil du være begyndt på din fordøjelse og være meget mindre tilbøjelig til halsbrand / fordøjelsesbesvær, især hvis du forkæler dig med rig mad, 'siger Nayak.
18 Begynd at tage regelmæssige gåture, inden du rejser.
Shutterstock
Sygdom er ikke det eneste, der kan efterlade dig ved optællingen: skader er lige så sandsynlige sidelinje dig under dine rejser.
'Rejsende, der ved, at de vil gå meget på ferie, bør træne til deres ture ved gradvist at øge deres gang, inden de forlader,' siger Marcus. 'Dette forhindrer overforbrugsskader såsom senebetændelse.'
19 Hold dine læber fugtige.
Shutterstock
Læbepomade kan bare være nøglen til at holde dig sikker og sund, mens du rejser. 'På flugt skal du anvende læbepomade, som du ikke dypper fingrene i. Flyfly tørrer, 'siger Bailey. Tørre, revnede læber kan efterlade dig åben for infektion og potentielt sidelinje dig resten af din rejse.
20 Læg op på elektrolytter.
Shutterstock
Selvom sukkerholdige sportsdrikke aldrig er et godt valg, kan du tilføje nogle elektrolytter til din rutinebeholder hjælpe dig med at undgå sygdom, mens du rejser .
'Jeg rejser altid også med pulveriserede elektrolytter og prøver at få en elektrolytdrink mindst en gang om dagen. Min favorit er Alka Calm. Dette er en formel uden sukker, der smager godt, 'siger Nayak. 'Da dette indeholder magnesium, bekæmper det et almindeligt rejseproblem: forstoppelse.'
21 Spring cigaretterne over.
Shutterstock
Når du er i Rom, skal du gøre som romerne - undtagen hvis det betyder at sige ja til lejlighedsvis røg med dit glas vin. Mens flere undersøgelser bekræfter, at cigaretrygning svækker immunforsvaret, er det ikke engang halvdelen af det. Forskere ved Yale University har fundet ud af, at rygning også gør forkølelses- og influenzasymptomer værre, hvilket betyder, at du ikke kun er mere tilbøjelige til at blive syg, mens du rejser, du er også mere tilbøjelig til at forblive sådan.
22 Lager op på SPF-tøj.
Shutterstock
At beskytte dig mod solforgiftning, mens du rejser, er ikke så svært som du måske forestiller dig. Bowen anbefaler at beskytte dig selv ved at bruge en god solcreme og købe åndbart SPF-tøj for at undgå solrelateret sygdom og skade.
23 Rengør dåser, før du drikker.
Shutterstock
Inden du tager en slurk af denne seltzer, skal du sørge for at skylle den grundigt med forurenet vand og tørre den ned. En eksperiment afslører, at alt fra skimmelsvamp til stafylokokker kan leve på toppen af dåser, så det er vigtigt at sikre, at de er godt rengjort, før din mund kommer i kontakt med dem.
24 Forøg dit fiberindtag.
Shutterstock
En nem måde at holde dig sund på, mens du rejser? 'Få masser af fiber!' siger Nayak. 'Jeg anbefaler at spise så meget frisk frugt og grøntsager, som du kan, mens du er på ferie, medmindre du er bekymret for forurening! En morgenmad med frisk frugt med lidt protein er bedst, da du vil give din krop vitamin C og andre mineraler og næringsstoffer, der hjælper immuniteten. '
25 Knæk dine sko ind, inden du går.
Shutterstock
Det kan være tiltalende at bære et par smarte nye sko, mens du rejser, men kære vil tjene dig bedre i det lange løb. 'Den bedste ting at gøre er at bryde nye sko inden de rejser,' siger Marcus. 'Nogle gange virker sko behagelige i en butik eller i en kort periode, men hvis de bæres hele dagen, kan du efterlade blærer. Undgå overraskelser på ferie ved at give sko et par prøvekørsler før ferie. ' Ikke kun kan disse ubehagelige sko få dig til at føle dig værre for slid, blærer eller andre sår forårsaget af friktion på dine fødder kan også gøre dig mere modtagelig for infektion.
26 Hold dig til en nærende diæt.
Shutterstock
At opretholde et godt helbred, mens du rejser, starter et sted overraskende: din tarm. 'Korrekt ernæring med fokus på god tarmsundhed hjælper vores immunforsvar,' siger Bowen. Fiberrige fødevarer såvel som dem, der er rige på probiotika, som yoghurt, syltede agurker og kimchi, vil alle hjælpe med at fodre dine sunde tarmbakterier og øge dit immunforsvar i processen.
27 Tag B-vitaminerne på.
Shutterstock
Hvis den eneste drink, du havde tænkt dig at have i baren, blev et par for mange, er der stadig håb om at redde din dag (og dit helbred). 'Jeg rejser altid med et aktiveret B-komplekstilskud. Dette er min forebyggelse af tømmermænd! ' siger Nayak. 'Alkohol udtømmer disse vitaminer, så hvis du slipper løs på en tur, kan dette hjælpe med at fremskynde din bedring!'
28 Bed om hjælp til dine tasker.
Shutterstock
Lad ikke smerter sidelinje, før du overhovedet når din destination. Hvis du rejser med tunge poser, skal du få en hånd for at undgå at skade dig selv. 'Bed om hjælp til løfteposer, hvis du har brug for det. Spænd dig ikke ved at prøve at hæve en tung taske ind i et overliggende rum, 'siger Marcus.
29 Rejs med te.
Shutterstock
Du har fået din badedragt, dit pas og din yndlingsstrand læst, men har du pakket din te? Hvis du vil være sund på din rejse, kan det være en god ide at medbringe et par teposer med på turen .
Medbring et par poser lakrids, skumfidusrot eller halspelste, der har en kombination af urter. Disse er nedbrydende teer, hvilket betyder, at de belægger og beroliger slimhinderne, 'siger Nayak. 'Hvis du gør har halsbrand eller fordøjelsesbesvær, eller hvis du har ondt i maven fra alkohol, rig mad osv., er disse et let middel til at rejse med. Du kan endda købe ægte lakridsstyggler kaldet DGL-tygger eller ægte tørrede lakridsrods slik til den samme effekt. '
kæledyr, der kan lide at blive holdt
30 Tag dig tid til at slappe af.
Shutterstock
Ferie handler om at slappe af , men for mange mennesker er rejser en stressende oplevelse i sig selv. Desværre, hvis du finder dig selv stresset på din rejse, kan du have større risiko for sygdom.
En analyse af forskning offentliggjort i PLOS One afslører, at psykologisk stress påvirker det menneskelige immunsystem negativt, hvilket gør dig mere tilbøjelige til at blive syg. Hvis du er på kanten, kan du prøve at gå en tur, meditere eller bare krølle op med en god bog, og du kan muligvis hjælpe med at afbøde de immunsystemets nedbrydende virkninger af stress. Det er let at blive syg på vejen, især med disse 9 bakterier, du møder, når du rejser .
