I betragtning af udbredelsen af Type 2 diabetes i USA - 90 til 95 procent af 37 millioner mennesker med diabetes i USA har denne type sygdom - det kan måske overraske dig at lære det der er mange måder for at mindske din risiko for at udvikle det. Og selvom der ikke er en kur mod type 2-diabetes, kan tilstanden håndteres med livsstil og medicin. Drikker en en vis mængde kaffe hver dag, for eksempel, kan hjælpe med at reducere din diabetesrisiko, ligesom det kan opretholde en sund vægt .
At kende risikofaktorerne og symptomerne er en anden nyttig taktik (især da nogle symptomer på diabetes er ikke almindeligt kendte). Og så er der et bestemt livsstilsvalg, der kan reducere dine symptomer på sygdommen og måske endda vende diabetes hos nogle patienter. Læs videre for at finde ud af, hvad det er.
LÆS DETTE NÆSTE: Hvis du bemærker dette på badeværelset, så bliv tjekket for diabetes, siger eksperter .
Type 1 og type 2 diabetes er meget forskellige.
Der er to hovedtyper af diabetes - og selvom de lyder ens, er de 'forskellige sygdomme med unikke årsager ,' forklarer Healthline. 'Den vigtigste forskel mellem type 1 og type 2 diabetes er, at type 1 menes at være forårsaget af en autoimmun reaktion og udvikler sig tidligt i livet,' siger webstedet. 'Type 2 diabetes udvikler sig i løbet af mange år og er relateret til livsstilsfaktorer såsom at være inaktiv og at bære overvægt.'
Mens sygdommen ofte forekommer hos voksne, et stigende antal af børn, teenagere og unge voksne udvikler det, bemærker Centers for Disease Control and Prevention (CDC).
Type 2-diabetes giver ofte milde symptomer - eller slet ingen.
Tegnene på type 2-diabetes kan være langsomt udviklende, eller der er måske slet ingen symptomer i starten. 'Du ved måske ikke, at du har type 2-diabetes, før det påvirker dit helbred ,' advarer WebMD. 'Omtrent hver fjerde person med tilstanden ved ikke, at de har det.' Når symptomer opstår, omfatter nogle af de mere typiske øget sult og tørst, hyppig vandladning, og svær træthed , siger webstedet. Og forhøjede niveauer af blodsukker kan resultere i en langsommere blodgennemstrømning, hvilket påvirker den måde, din krop heler på og resulterer i sår eller infektioner, der ikke bliver bedre.
Men fordi type 2-diabetes forårsager forhøjede blodsukkerniveauer, som kan have vidtrækkende virkninger, er andre symptomer mindre kendte og sværere at fange. Disse omfatter bl.a mørke områder af huden (kaldet acanthosis nigricans); oplever sløret syn , især efter at have spist; og følelsesløshed eller prikken i hænder og fødder .
Livsstilsvalg kan reducere dine symptomer - og muligvis endda vende sygdommen.
'Cirka 70 procent af mennesker, der begynder at træne 150 minutter om ugen og foretager små kostændringer, er i stand til at reducere type 2-diabetes symptomer,' siger Joel French , PhD, chef for fitnessvidenskab hos Tempo . 'At starte langsomt, arbejde med en professionel, der forstår type 2-diabetes, og at danne en træningsvane er vigtige skridt. Mange mennesker er i stand til at vende type 2-diabetes tidligt med motion og kostændringer.' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Beslutningen om at praktisere en sund livsstil, der omfatter både kost og motion, kan gøre en enorm forskel for mennesker med type 2-diabetes. 'Der er en del kostændringer lavere blodsukker ,' samt et par forskellige former for fysiske øvelser, råder Jill Weisenberger , MS, RDN og skaberen af Prediabetes Meal Planning Crash Course .
For flere sundhedsnyheder sendt direkte til din indbakke, tilmeld dig vores daglige nyhedsbrev .
Disse specifikke motions- og kostændringer hjælper med at reducere diabetessymptomer.
Weisenberger anbefaler tre typer aktiviteter: aerob træning, styrketræning og reduktion af stillesiddende adfærd. 'For meget siddende er forbundet med dårligere blodsukkerkontrol og andre problemer relateret til hjertesygdomme og type 2-diabetes,' forklarer Weisenberger. 'Søg efter at afbryde siddende med tre minutters bevægelse hver halve time, når det er muligt.'
Når det kommer til kost, 'at give afkald på sukkerholdige drikkevarer som limonade og sodavand vil være nøglen for enhver, der drikker dem,' siger Weisenberger. En anden måde at sænke blodsukkeret involverer tilsætning af bønner, ærter og linser til din kost. Weisenberger understreger, at fibre, kulhydrater, portionskontrol og hyppighed af spisning også er vigtige.
Hun anbefaler 'at fylde halvdelen af din tallerken med ikke-stivelsesholdige grøntsager som gulerødder, tomater, broccoli, asparges, mens den anden halvdel fordeles ligeligt mellem stivelsesholdige fødevarer som brune ris, fuldkornsbrød, butternut squash, kartofler og majs og protein fødevarer som hytteost, laks, tilapia, bøf og kylling.'
Luisa Colón Luisa Colón er forfatter, redaktør og konsulent baseret i New York City. Hendes arbejde har dukket op i The New York Times, USA Today, Latina og mange flere. Læs mere
