OK, lad os starte med noget hård kærlighed: Når det kommer til fotografisk hukommelse, er du teknisk enten født med det eller ikke. Og endda mange mennesker derude, der hævder at have 'fotografisk hukommelse', har det faktisk ikke. (Den videnskabelige konsensus er, at ca. 1 procent af den amerikanske befolkning har det.) Men her er den gode nyhed! Hvis du er interesseret i at øge dine erindringsevner, er der masser af gode foranstaltninger, du kan tage - mad at forkæle, gode hjerneøvelser at tage op - der hjælper din evne til at huske tingene i langt mere levende detaljer. Her er de! Og gå ikke glip af for flere måder at udvide din kognitive funktion på 8 banebrydende videospil, der har vist sig at gøre dig smartere .
1 Træn for en eidetisk hukommelsestest.
Shutterstock
Det er et ordsprog så gammelt som tiden (eller i det mindste Malcolm Gladwell ): Øvelse gør mester. Og ja, dette gælder også for din nudel. En måde at øve på er at tage en eidetisk hukommelse - det er videnskabeligt lingua franca til 'fotografisk hukommelse' - test. Testen kræver at man ser på to separate, men alligevel ensartede billeder, og derefter forsøger at visuelt overlejre dem på hinanden. For at tjekke en øvelsestest, University of Iowa har dækket dig . Så hvis det vækker din interesse, så spørg din læge om at tage en ægte, specialistcertificeret.
2 Opbevar på omega-3'er.
Shutterstock
drømmer om hajer i havet
Du er sandsynligvis godt klar over nu de store fordele ved olierne i fed fisk - som laks eller sardiner. (Omega-3 er kendt for at reducere både betændelse og blodtryk.) Men vidste du, at de ildelugtende olier også kan hjælpe din hjerne? Ifølge en ny undersøgelse ud af Harvard Medical School har omega-3'er vist sig at vende hukommelsens tilbagegang. Som det sker, er laks en af de 50 bedste hjernefødevarer til enhver tid .
hvad betyder en bil i en drøm
3 Sæt farten ned - og gentag, gentag, gentag.
Når det kommer til at fordøje bindere af information til fremtidig erindring, er det fristende at mentalt ulve materialet ned så hensigtsmæssigt som muligt. Hvis dette lyder som dig (og college-børn, især: ører op), har vi to ord til dig: Langsom. Ned. Ifølge forskning ud af UCLA, hvis du prøver at huske noget, er det bedst at opdele viden over flere dage - og gentagne gange gå gennem materialet. For eksempel: Hvis du lærer fransk, skal du vælge ti og afsætte tid til at gå over dem på f.eks. Mandag, onsdag og lørdag i stedet for at forsøge at huske flere dusin adjektiver ved udgangen af ugen.
4 Pund fortovet.
Men som det viser sig, kan din kardiobesatte kollega muligvis være på noget mere end bare perfekt løbeform. Ifølge en undersøgelse i Nuværende biologi , hvis du lærer noget nyt og derefter træner inden for fire timer - med en intensitet på omkring 80 procent - vil din hippocampus, den del af din hjerne, der er ansvarlig for at huske ting, opleve mere aktivitet.
5 Spring ikke over din morgenkaffe.
Gode nyheder: Du gør sandsynligvis allerede denne. Ifølge forskning fra Radiologisk Samfund i Nordamerika vil kun to kopper kaffe om dagen øge din kortsigtede hukommelsesfunktion. Så hvis du ikke får din daglige 16 ounce Joe hver dag, er det nu tid til at starte. Og for mere om, hvorfor kaffe måske er den mest magiske væske af dem alle, skal du tjekke 75 fantastiske sundhedsmæssige fordele ved kaffe .
6 Hold din kalender pakket.
Hej, travle bier: Du har held og lykke. Ifølge en undersøgelse i Grænser inden for aldrende neurovidenskab , personer med meget lidt nedetid - de mennesker, der har så travlt, at de ikke kan afslutte alle deres opgaver på en given dag, ifølge rapporten - har højere hjernefunktion, når det kommer til episodisk hukommelse. For de nysgerrige: Det er den type hukommelse, der er involveret i tilbagekaldelse af tidspunkter og steder. (Så alt.)
7 Få din cholin fix.
Shutterstock
bibelsk betydning af dans i en drøm
Kolin (pas på: ikke klor) er et næringsstof, der ifølge flere undersøgelser øjeblikkeligt øger kortvarig hukommelse. (I et eksperiment overgik universitetsstuderende, der indtog kolin, dem, der ikke gjorde det i en efterfølgende hukommelsestest.) For at få nok kolin i din diæt skal du vende dig mod nogle gode gammeldags æg. Hver æggeblomme indeholder 115 mg af tingene.
8 Bliv tipy. (Ja virkelig.)
Shutterstock
Vi kender alle følelsen: For meget alkohol, og så ... Uhg, hvad sket igåraftes? Men hvis du finder en sund balance, vin, den evigt magiske libation , kan have den modsatte virkning. Faktisk, ifølge Natur , kan resveratrol i rødvin vende virkningerne af aldersbaseret hukommelsestab. Den 'sunde balance'? Du bliver forhåbentlig glad for at høre, det handler om to briller.
banke banke vittigheder, der er sjove
9 Vedtag en tung protein diæt.
Gym rotter, glæd dig: Alt det protein, du har neddykket, styrker mere end bare din sene. Ifølge forskning i Fysiologi og adfærd , en diæt med højt proteinindhold - på grund af aminosyrerne tyrosin og phenylalanin - er direkte korreleret med en jernhåret hukommelse.
10 Spil luteolin-spillet.
Shutterstock
Ny forskning viser, at stoffet luteolin vil bekæmpe hjernebetændelse, når du bliver ældre - og til gengæld hjælpe med at holde din hukommelse skarp som et tack. Du finder luteolin i selleri. Det er jeg ked af.
For flere råd om, hvordan du lever dit bedste liv, følg os på Facebook nu!
