Vi føler os alle sammen ned og ud ved lejlighedsvis. Men gode nyheder: det er nemmere (og hurtigere) måder, end du tror at vende din rynke på hovedet. Det følgende er 20 fantastiske tricks, der garanteret opmuntrer dig selv. Åh, og den bedste del? De er alle let tilgængelige, billige og tager næsten ingen tid overhovedet. På bare et par minutter kunne du føle dig som dit gamle selv igen. Og når du er klar til at forbedre dit humør til det gode, så prøv disse 70 Genius-tricks til at blive øjeblikkelig glade !
1 Prøv hurtig tænkning
Hvis du føler dig blå og begrebet at rydde dit sind og meditere lyder helt umuligt, så prøv det modsatte. Forskere fra Princeton og Harvard fandt ud af, at få folk til at brainstorme så mange løsninger på et problem som muligt på 10 minutter (de behøvede ikke engang at være gode løsninger), fik folk til at føle sig ophidsede, kreative, energiske og magtfulde. Og når du vil give din hjerne et ekstra boost, så prøv disse 13 tip til en skarpere hjerne !
2 Prøv noget aromaterapi
Forskning udført kl Ohio State University fandt ud af, at citrons æterisk olie forårsager en øjeblikkelig målbar forbedring i humør, så tag en flaske rundt og tag en duft, hvis du føler dig ned, eller hold citroner rundt i huset. Du kan bringe olie til overfladen ved at trække din negl hen over overfladen eller ved at dreje skrælen, før du smider den ned i et glas vand.
Overraskende nok blev det ikke fundet, at lavendelolie forbedrede humør på trods af sit ry for at berolige svirrede nerver. Imidlertid kan der ikke benægtes placebo-effektens styrke, så hvis det fungerer for dig, skal du ikke stoppe. Og for at få flere måder at falde til ro i en fart, prøv disse 13 bedste stress-busters uden træning .
3 Husdyr en hund
Bare 10 minutter med at klappe en hund kan øge dine niveauer af oxytocin, et hormon der har virkninger svarende til antidepressiva, ifølge forskning fra Uppsala Universitet i Sverige . Og det viser sig, at jo stærkere bånd du har med hunden, jo større er effekten. Og hvis du seriøst vil styrke dette bånd, så lær det Hvorfor du skal tale med din hund som om det er en baby .
4 Har lidt chokolade
Shutterstock
En undersøgelse offentliggjort i Ernæringsanmeldelser fundet ud af, at chokolade har bestemte humørforbedrende kvaliteter. Så hvis du føler dig nede, kan du forkæle dig lidt af de søde ting. Overdriv det ikke, selvom du vil føle dig bedre, ikke skyldig. Og af flere grunde til at forkæle, Lær hvordan chokolade vil øge din træning .
5 Knus nogen
Shutterstock
At få et kram frigiver oxytocin, serotonin og dopamin —En tredobbelt whammy af feel-good neurotransmittere, der helt sikkert vil løfte dit humør. Lave niveauer af serotonin har været forbundet med depression, mens dopamin er den neurotransmitter, der giver os følelser af glæde og hjælper os med at nyde livet. Oxytocin er kendt som 'kærlighedshormonet' og kan sænke niveauerne af stresshormonet kortisol ud over at fremme social binding. Og på flere måder kan kærlighed påvirke dit humør, Her er hvorfor videnskabsmænd siger, at det er fantastisk at holde hænder for dig .
6 Se gennem et fotoalbum
TIL undersøgelse udført af Open University Doctor of Psychology Peter Naish for Orange Photography fandt, at bladring gennem et fotoalbum konsekvent forbedrede stemningen med 11 procent. Digitale fotos fungerer også, så du behøver ikke at slæbe en stor bog med dig, hvis du vil have det bedre hurtigt. Og for flere måder at øge dit humør på, prøv disse 50 fantastiske vittigheder, du kan sende tekst til venner !
7 Lav noget kunst
Shutterstock
Kreativt udtryk - hvad enten det er at male, spille et instrument, skrive, danse eller noget, der bøjer din kreative muskel - kan alle forbedre dit humør, ifølge en undersøgelse offentliggjort i American Journal of Public Health . Hvis du ikke kan udtrykke dig af en eller anden grund, er der gode nyheder. Den samme undersøgelse rapporterede også, at blot at observere noget kreativt kan løfte dit humør, så vær opmærksom på Bob Ross og gør dig klar til at føle dig bedre. Og for at finpudse dine kunstneriske tendenser skal du mestre 6 måder at blive et kreativt geni .
drøm om at være nøgen i offentligheden
8 Stå op lige
Hvis du føler dig nede i lossepladserne, så prøv at stå eller sidde lige, med skuldrene tilbage og hovedet opad, i stedet for at slappe af med armene krydset over brystet. Denne form for holdning kaldes en 'power pose' og kan faktisk få dig til at føle dig mere magtfuld i det omfang, at det endda kan ændre løbet af din dag, ifølge forskning offentliggjort af Association of Psychological Science . At forbedre dit humør er ikke den eneste fordel ved god kropsholdning. Hvis du finder dig selv stiv eller ondt i slutningen af dagen, så spørg dig selv Hvad er Tech Neck, og har jeg det ?
9 Tyggegummi
Shutterstock
En undersøgelse offentliggjort i Psykiatri og klinisk neurovidenskab fandt ud af, at tyggegummi kan udløse en tilstand af 'afslappet koncentration' svarende til munke, der praktiserer Zen-meditation. Pebermyntesmag øgede specifikt den kognitive funktion og viste sig at have en mentalt afslappende virkning. Og tilføj disse for flere snacks, der forbedrer din lykke og dit helbred 40 bedste madvarer til din hjerne til din menu.
10 Syng
At synge kræver god kropsholdning og reguleret dyb vejrtrækning, som begge kan forbedre dit humør. Derudover reducerer det stress, øger endorfiner og frigiver oxytocin, ifølge musikterapeut Melissa Wenszell . Alle disse ting kombineret gør sang til en god måde at sætte dig selv i godt humør. Og for virkelig at få mest muligt ud af det, cue karaoke og le dig fjollet med 30 Sjoveste linjer fra country sange .
11 Grine
At have en god latter kan forbedre dit humør ved at sænke dine niveauer af stress og depression ifølge forskning udført ved Ohio State University, så slå op på YouTube og se en sjov video, hvis du føler dig nede.
12 Kys
Ud over at forårsage frigivelse af oxytocin er kysse en fantastisk måde at få et skud af dopamin på , det feel-good kemikalie, der får dig til at gå på sky ni i begyndelsen af et forhold. Så hvis du har nogen, du kan låse læberne med, kan en lille smooch være lige hvad lægen bestilte.
13 Træk vejret dybt
Dyb, regelmæssig vejrtrækning, defineret som åndedræt trukket gennem næsen, der fuldt ud udvider din mave, før du frigives, kan hjælpe berolige et stressrespons og hjælpe dig med at komme tilbage til at føle dig som en million dollars. At gøre en bevidst indsats for at trække vejret dybt er en fantastisk måde at få din krop til at slappe af og kan muntre dig op på ingen tid.
14 Smil
Shutterstock
Det viser sig, at der er en grund til, at folk siger 'grin og bær det.' Forskning offentliggjort af Association for Psychological Science fandt ud af, at uanset om en person faktisk var glad eller ej, sænker smilende kroppens stressrespons. Så hvis stress har fået dig til at føle dig dårlig, skal du knække et grin. Selvom du ikke faktisk føler dig glad, kan dit sænkede stressniveau få dig til at føle dig muntere på ingen tid.
15 Meditér
Shutterstock
Hvis du er i en nedgang, og motion er den absolutte sidste ting, du vil gøre, er der gode nyheder for dig: Det tonale modsatte af motion kan også øge dit humør. Meditering er en hurtig måde at udslette det stress, der bringer dig ned. Og forskning offentliggjort i Supplerende terapier i klinisk praksis fandt ud af, at en regelmæssig meditationspraksis kan give en samlet reduktion af depression og angst, så du faktisk kan høste fordele på kort og lang sigt. For at få mest muligt ud af dine trøstende øjeblikke, børst op på disse 10 måder at fokusere bedre på under meditation .
16 Lyt til glad musik
Hvis du længe har mistanke om, at pumpning af musik får dig til at føle dig godt, er der videnskab, der bakker dig op. Forskning udført på University of Missouri fandt ud af, at munter musik - i dette tilfælde peppede melodier af komponisten Aaron Copeland, i modsætning til mere lystige sange af Stravinsky - forbedrer stemningen både med det samme og på lang sigt. Hvis du kan danse sammen uden at offentliggøre dig selv, er det en god dobbelt følelse.
17 Kom ud
Shutterstock
tips til at se godt ud på 50
At gå en tur kan øge kreativiteten, og at være kreativ kan forbedre dit humør. Sollys giver også eksponering for D-vitamin, som kan lindre sæsonbetinget depression. Derudover kan en tur mindske stress. Alt fortalt, komme ud er en fantastisk måde at opmuntre dig selv, hvis du føler dig nede.
18 Motion
På dette tidspunkt har stort set alle hørt om en løbers højde. Det rush af endorfiner, du får fra træning, er ikke en myte. Mere kraftig træning garanterer dog et større rush, så du kan overveje at springe i spurter. Heldigvis kan selv mildere former for motion som at gå rundt i blokken forbedre dit humør, ifølge Mayo Clinic , så du ikke behøver at gear op og lave en hel produktion af det, hvis din tidsplan ikke overholder.
19 Ring til en ven
At opleve en positiv begivenhed på din dag er en fantastisk måde at opmuntre dig selv på, og at have en samtale med en ven er en fantastisk måde at gøre det på. Bare sørg for, at den ven, du når ud til, er nogen, der generelt er positiv lykke, er smitsom, men det er også negative følelser ifølge forskning offentliggjort i Edge. Når det er din tur til at være den positive ven, så del dem 40 tilfældige fakta, så sjove, at du vil dø for at fortælle dine venner om dem .
20 Overvej kulhydrater
Kulhydrater gør det muligt for mere tryptophan at komme ind i din hjerne. Når den er der, begynder din hjerne at producere mere af det følsomme hormon serotonin. Bare sørg for at du vælger sunde kulhydrater som fuldkorn. Du vil ikke have en blodsukkerspids, der skal skabe dig elendighed, når du kommer ned senere. Og hvis du vil lære, hvilke kulhydrater der er bestemt ikke djævelen, begynd at spise noget af De 10 sundeste kulhydrater, der ikke sporer din Six-Pack .
For at opdage flere fantastiske hemmeligheder om at leve dit bedste liv, Klik her for at tilmelde dig vores GRATIS daglige nyhedsbrev!
