Vi har alle haft vores andel af mareridt. Hej, de er bare en naturlig del af livet! Men nogle gange er et mareridt faktisk mere end bare et mareridt. Hvis du oplever dem ofte eller alvorligt (eller ofte og alvorligt), kunne der være noget større i spil. Her er 17 tegn på, at dine dårlige drømme kunne indikere noget meget, meget mere alvorligt end en række tilfældige mentale billeder.
1 Du kan have en underliggende mental sundhedstilstand
Shutterstock
Hyppige mareridt er en mulig symptom af panikangst, skizofreni, dissociativ lidelse og borderline personlighedsforstyrrelse. Men mareridt er oftest forbundet med de store bugaboos af mental sundhed: klinisk depression og klinisk angst. Blandt voksne med klinisk depression, 11,4 procent rapporterede at have mareridt , mens antallet blandt dem med klinisk angst springer til hele 17,1 procent.
2 Der kan være traume, du ikke har arbejdet igennem
Shutterstock
Mens dårlige drømme kan opstå fra utallige faktorer, forskere er fordoblet på, hvordan de forholder sig til posttraumatisk stresslidelse. Og deres resultater har været forbløffende: en undersøgelse ud af University of Pittsburgh School of Medicine afslørede, at 90 procent (!) af mennesker, der oplevede PTSD, havde gentagne mareridt.
I dag er mareridt et af de symptomer, der bruges til at diagnosticere PTSD. Og ja, mange mennesker har mareridt forbundet med deres traumer - men det er ikke altid tilfældet. Ifølge en undersøgelse offentliggjort i Behavioral Sleep Medicine , 60 procent af PTSD-ofre rapporterede, at de led af mareridt før deres traume, hvilket antydede, at det at få mareridt kunne gøre nogen udsat for tilstanden.
3 Eventuelle lægemidler, du er i, kan have bivirkninger
Shutterstock
Har du kontrolleret advarselsmærkaterne på nogle af dine medicinflasker? Det er meget almindeligt for mange medikamenter at angive mareridt som en mulig bivirkning. En god tommelfingerregel: enhver medicin, der påvirker neurotransmitterne i hjernen - som antidepressiva eller stemningsstabilisatorer - har evnen til at påvirke dine drømme negativt. Men blodtryksmedicin, søvnhjælpemidler, allergimedicin og steroider kan også forårsage dem. Læs dine etiketter, folkens.
4 Du er for midnatssnackende
Shutterstock
I en undersøgelse af universitetsstuderende studerer forskere ved universitetet Canadian Center for Advanced Research in Sleep Medicine fandt ud af, at 17,8 procent af studerende mente, at mad forårsagede, at deres drømme var mere bizarre eller foruroligende. Og få dette: disse undergrads er på noget.
Ifølge National Sleep Foundation , når du spiser før sengetid, styrkes dit stofskifte, hvilket signalerer din hjerne om at være mere aktiv. Og da drømmestadiet i søvn sker, mens din hjerne er på sit mest aktive, hvis du drømmer mere, kan du også opleve flere dårlige drømme i løbet af den tid. Med andre ord: Stop med at spise lige før du rammer høet.
5 Du får ikke nok søvn
Shutterstock
Det er en ond cirkel. Mareridt kan få dig til at sove mindre, men sove mindre kan også forårsage mareridt. American Academy of Sleep Medicine fandt ud af, at 17,1 procent af dem med hyppig søvnløshed rapporterede, at de også havde hyppige mareridt, når de var i stand til at sove. Når du ikke får tilstrækkelig REM-søvn hver nat, ender din hjerne med at blive overaktiv i de få øjeblikke, du oplever REM-søvn, hvilket øger mængden af dårlige drømme, du har.
gå på en drøm
6 Du kan have problemer med ubevidst vejrtrækning
Shutterstock
Tab af søvn er måske ikke det eneste, der øger dine dårlige drømme. Hvis du får nok søvn, men oplever åndedrætskomplikationer såsom søvnapnø, kan du stadig have øget mareridt.
En undersøgelse af patienter med søvnapnø, offentliggjort i Søvnmedicin Tidsskrift , afslørede, at patienterne, der også led af mareridt, havde en højere sværhedsgrad af søvnapnø under REM-cyklussen: 91 procent af de patienter, der gik med på at gennemgå behandlingsterapi for søvnapnø, rapporterede at have færre mareridt.
7 Du kan have generelle søvnrelaterede problemer
Shutterstock
Mens søvnapnø er et af de mest almindelige søvnproblemer, kan dine mareridt pege på et vilkårligt antal problemer som søvnlammelse, rastløs bensyndrom eller endda narkolepsi.
Du oplever muligvis også en nuværende mareridtforstyrrelse . (Bare rolig: tilstanden lyder mere skræmmende, end den er.) Symptomer på en mareridtforstyrrelse inkluderer gentagen opvågnen fra intense, truende drømme, årvågenhed ved opvågnen og hyppige mareridt, der ikke er forbundet med andre problemer. Mareridtforstyrrelse er mest almindelig hos børn under 10 år, men ca. 4 procent af de voksne lider stadig af lidelsen.
8 Du er ikke skåret ud for skræmmende film
Shutterstock
Hvis du er en fan af horror-flicks undskyld, men du bør afstå fra at have maraton i mørke. En undersøgelse foretaget af International Association for the Study of Dreams konkluderede, at medier har indflydelse udefra på drømme - og at de, der så voldelige film før sengetid, var mere tilbøjelige til at opleve voldelige drømme.
9 Du har uopdaget laktoseintolerance
Shutterstock
har michael jordan leversygdom
Mens du allerede skal undgå at spise snacks før sengetid, skal du i det mindste overveje, hvad du snacker på: hvis du ikke kan hjælpe det, nemlig mejeriprodukter. En Canadian Center for Advanced Research in Sleep Medicine undersøgelse viste, at deltagerne ofte nævnte mejeri i forbindelse med foruroligende drømme. Laktoseintolerance er en af de mest almindelige fødevareallergier - en der ofte går udiagnosticeret - med 65 procent af befolkningen med nedsat evne til at fordøje lactose efter barndom. Så hvis du lider af mareridt, skal du skære ostepladerne og isen ud.
10 Du udvikler muligvis feber
En kraftig stigning i kropstemperatur kan være svaret bag dine pludselige mareridt. Amygdala inde i din hjerne - mest forbundet med negative følelser som terror og vrede - kan kastes for en løkke, når din krop er overophedet. Denne overaktivering af amygdalaen, som allerede er ret aktiv under REM-søvn, kan forårsage en stigning i intense frygtresponser, mens du drømmer. Hej, se: En undskyldning for at kalde syg ud i morgen!
11 Du er på randen til en større livsændring
Shutterstock
De fleste store skift i livet kommer med deres rimelige andel af stress og angst, uanset om det er en god forandring eller en dårlig. En Oxford Sleep and Circadian Neuroscience Institute undersøgelse - og dette vil bestemt ikke overraske dig lidt, men det er altid godt at have videnskabelig bekræftelse - fandt ud af, at højere niveauer af bekymring og stress korrelerede med en stigning i mareridt. Ud af alle de undersøgte faktorer - inklusive bekymring, psykotisk opførsel, alkoholbrug og depersonalisering - var bekymring den stærkeste faktor, der var forbundet med mareridt.
12 Du kan muligvis overindrømme visse laster
Se på hvad og hvor meget du lægger i din krop. En Undersøgelse af alkohol- og stofindvindingscenter fandt ud af, at de, der misbruger stoffer, er fem til det her gange mere tilbøjelige til at opleve søvnforstyrrelser eller forstyrrelser. Hvorfor? Enkelt: de fleste stoffer forstyrrer REM-søvn. Kontinuerligt misbrug og søvnforstyrrelser får kroppen til at gå efter en lang periode uden dyb søvn. Og fratagelse af dyb søvn kommer med en ophobning af mareridt.
13 Du gennemgår symptomer på tilbagetrækning
Shutterstock
Mens afhængighed af stoffer kan sende mareridtfrekvenser gennem taget, kan afslutning af disse stoffer kold kalkun have den samme effekt. For eksempel, hvis du drikker for meget alkohol dagligt og derefter stopper eller reducerer mængden betydeligt, kan du udvikle dig Alkoholudtagelsessyndrom (AWS) . Et af de mest fremtrædende symptomer på AWS er mareridt, som kan forværres over to til tre dage efter tilbagetrækning - og derefter fortsætte i uger.
14 Du er udsat for visse større sundhedsrisici
Shutterstock
Når du bliver ældre, søvnmønstre ændres . Mange ældre oplever søvnforstyrrelser, men tydelige tegn på store sundhedsrisici, du kan udvikle, når ældre normalt kan ses med mareridt-lidelser tidligere i livet.
Når de oplever mareridt, oplever mange også REM-søvnadfærdsforstyrrelse (RBD), hvor folk fysisk 'udfører' deres mareridt med voldelige arm- eller benbevægelser. En neurovidenskabsmand fra University of Toronto fandt ud af, at mere end 80 procent af dem med RBD udviklede til sidst en neurologisk sygdom, især Parkinsons sygdom. Undersøgelsen viste, at gruppen af celler, der var ansvarlig for REM-søvn, syntes beskadiget hos dem med RBD og til sidst spredte sig for at beskadige de områder af hjernen, der kan forårsage Parkinsons eller andre neurodegenerative sygdomme, såsom demens .
15 Du kan have hjerteproblemer
Shutterstock
Mareridt kan knyttes til en række sundhedsmæssige problemer, herunder den førende dødsårsag i verden: hjerte sygdom . Til 2003 Hollandsk tidsskrift for medicin Undersøgelse viste, at procentdelen af uregelmæssige hjerterytme og krampeløs brystsmerter blandt ældre kvinder og mænd, der oplevede hyppige mareridt, var meget højere end dem, der sjældent eller aldrig oplevede mareridt. Under mareridt stiger vores puls, og blodtrykket stiger. Denne ophobning over tid kan føre til flere hjerteproblemer senere på vejen.
16 Du kan have kroniske smerter
Shutterstock
TIL Sleep Research Society undersøgelse fandt ud af, at blandt patienter, der lider af forbrændingssmerter, havde 30 procent af deres drømme tilknyttet smertefølelser. En anden undersøgelse offentliggjort i Åbn smertejournal fandt det patienter med kroniske rygsmerter rapporterede om flere smerteoplevelsesdrømme end dem, der ikke led af kroniske rygsmerter. Kroniske smertelidende er også mere tilbøjelige til at få mindre søvn , hvilket er en tilbagevendende faktor i øgede mareridt.
17 Du kan være i fare for selvmord
Shutterstock
De fleste psykiske lidelser har mulighed for tilknyttede mareridt symptomer. Ikke overraskende, mareridt er også forbundet med øgede selvmordstanker, forsøg og død ved selvmord. Jo længere nogen lider af mareridt, jo større er risikoen for selvmord. I en Psychiatry Research Journal undersøgelse , fandt forskere, at de, der oplevede ugentlige eller månedlige mareridt, rapporterede højere niveauer af håbløshed end dem, der rapporterede årlige eller ingen mareridt. Håbløshed blev fundet at have en vigtig medvirkende rolle i en øget risiko for selvmord . Og for at være i stand til at få øje på eventuelle tegn, lær alt om disse Selvmordsadvarselskilt gemt i almindeligt syn .
For at finde flere fantastiske hemmeligheder om at leve dit bedste liv, Klik her at følge os på Instagram!
