Når det kommer til at være sund, er der så mange regler - faktisk er det ærligt talt svært at følge med. Spis ikke dette, drik ikke det, gør mere af dette, gør mindre af det —Det er dybest set en uendelig liste. Så hvad skal du rent faktisk tage til hjertet, når det kommer til at leve et langt, lykkeligt liv? Nå, det er faktisk ret simpelt. I stedet for at fokusere på skørheden i sundhedsverdenen - hvad enten det er den nyeste kost eller den sejeste nye træning - gå tilbage til det grundlæggende.
Disse sunde leveregler er ikke noget fancy, men at følge dem vil hjælpe dig med at se og føle dig lige så stor om 50 år som du føler dig rigtig i dette sekund. (Eller ved du, når du er begyndt at tjekke nogle ud af din liste.) Og for at få dig på rette spor skal du starte med at finde ud af Eneste bedste ting for dit helbred.
1 Spis ikke mad, der kommer i en æske.
Hvis du tænker over det, findes de fleste usunde, højt forarbejdede fødevarer i kasser i supermarkedet. Sikker på, de pakkede ting er lækre - men det er også nogle af de værste muligheder for din krop. I stedet for at spise produkter pakket med tilsætningsstoffer, konserveringsmidler og sukker, skal du holde dig til produktionsafsnittet så meget som muligt, så din mad ikke bliver ved med at veje dig ned, både fysisk og mentalt. Og for at holde din krop og dit sind i den bedste form, lær De 40 bedste fødevarer til din hjerne .
2 Ja, spis mest planter.
Shutterstock
Det kan være mere tiltalende at følge en trendy diæt eller hente den nyeste livlige sundhedsbog om hvad man skal spise, men virkeligheden? Det bedste du kan gøre for din krop er at spise mest planter. Det er ikke et sexet svar på nogen måde, men de er den hellige gral af sundhed: Du får en sund dosis protein, fiber, sunde fedtstoffer, vitaminer og næringsstoffer - og du spiser ikke tomme kalorier i processen.
3 Meditér hver eneste dag.
Shutterstock
Det kan være svært at finde 10 eller 15 minutter om dagen at bruge til meditation, men det vil gøre en enorm forskel i dit velbefindende. Ifølge Mayo Clinic tager det ikke lang tid at zen ud, når du lukker øjnene og trækker vejret dybt. Plus, du slipper af stress og angst i processen, hvilket vil gøre dig lykkeligere, sove bedre og føle dig mere ungdommelig generelt. Tro det eller ej, meditation er kun en af de 25 måder at være lykkeligere nu .
4 Fokus på ren skønhed.
Ren skønhed sprænges af en god grund: Forbrugerne er trætte af ikke at vide, hvad der er i deres produkter - og er så over toksiner i alt, hvad de bruger. Rengør dine kabinetter og invester i naturlige, grusomhedsfrie genstande, der ikke bare gør din hud nogle større favoriserer, men også er gode for miljøet.
5 Find en træning, du faktisk kan lide at lave - og hold dig til den.
Ved du, hvad der er skørt? Folk bruger meget tid på at gøre ting, de absolut hader. Af absolut ingen grund. I stedet for at trække dig selv til gymnastiksalen til en HIIT-klasse, du foragter, skal du finde noget, du bliver begejstret for at gøre. Når du opdager din perfekte pasform, vil du faktisk vil have at træne - og du kommer ind i en rutine, der får dig til at føle dig i top nu og i de kommende år. Brug for hjælp til at finde ud af, hvad der er det bedste træk for dig? Her er De 10 bedste konditionstræninger til mænd .
søde banke banke vittigheder for ham
6 Foretag otte timers søvn en prioritet.
Shutterstock
Ikke mere at holde op sent og kun få en håndfuld timers søvn. Din tid i drømmeland er, hvad der nulstiller din krop til den næste dag - og når du ikke har en passende tid til at hvile, vil du føle det. Ifølge Cleveland Clinic resulterer mangel på søvn typisk i dårlig hukommelse, føler sig lav energi, døsig og irritabel og kan endda ændre din personlighed. Gør det at fange Zzz er en prioritet, fordi det ikke er godt for nogen at være søvnberøvet. Hvis du har brug for lidt ekstra hjælp, skal du tjekke Hemmelig søvnkur alle taler om.
7 Stop med at være bange for kulhydrater.
Shutterstock
Kulhydrater har tendens til at få en dårlig rap uden grund. Sikker på, der er en håndfuld muligheder, der er forfærdelige for din krop - men der er også sunde fødevarer, der burde være i din kost. Ifølge en undersøgelse fra 2017 offentliggjort i Lancet , er et moderat forbrug af kulhydrater bedst for dit helbred, hvilket hjælper med at mindske risikoen for død - så spis klogt. Undgå de hvide ting og fyld i stedet brun ris, hel hvede pasta og brød, bælgfrugter og quinoa.
8 Drik otte glas vand om dagen.
Shutterstock
Hvorfor er alle altid så dehydreret? Vand er den mest tilgængelige væske, men alligevel tager vi os ikke tid til at drikke det hele dagen - og ifølge Cleveland Clinic vil det kun gøre dig træt og lav på energi. Sørg for, at du fylder din vandflaske hele dagen for at holde dig genopfyldt, og du vil føle dig bedre end nogensinde næsten med det samme.
9 Stop med at springe over morgenmaden.
Morgenmad er sandsynligvis en eftertanke de fleste dage - især når du løber sent. Men det er vigtigt at tage tid til måltidet. En undersøgelse fra 2014 offentliggjort i Ernæringsjournal fundet et proteinfyldt måltid hjælper med vægttab og kontrol med trang i løbet af dagen - og det vil give dig en sund fremtid.
10 Bliv aktiv hele dagen.
Så godt som det ville være at være aktiv hele dagen, virkeligheden er, at de fleste mennesker sidder fast ved deres skriveborde på arbejde. Men det betyder ikke, at du slet ikke kan bevæge dig rundt. Tag pauser for at komme dine skridt ind, gå over din frokostpause og bede om et stående skrivebord. At sidde rundt i lange perioder vil kun skade din krop - men hvis du får chancen for at bevæge dig, tag den. Det vil helt sikkert gavne dig på vejen.
11 Vær ikke bange for vægte.
I modsætning til almindelig opfattelse får vægte dig ikke større, medmindre du vil have dem til. Kvinder er især bange for at pumpe jern, men i modsætning til almindelig tro vil de ikke få dig til at ligne en bodybuilder. Faktisk en undersøgelse fra 2017 offentliggjort i tidsskriftet Fedme fandt vægttrænere faldt mere fedt og holdt mere muskler end løbere eller dem, der ikke træner - især da de blev ældre. Så slå op i vægtrummet, det vil gøre din krop godt.
12 Stop diæt.
Shutterstock
Dette er en biggie. Der er masser af forskellige diæter - paleo, Whole30, Atkins, DASH, Weight Watchers, du hedder det! - men hvor mange af dem ender bare med at gøre dig vanvittig? I stedet for at forpligte sig til en ernæringsplan, skal du bare spise mad, der får dig til at føle dig godt og undgå de ting, der sætter dig tilbage. Det er virkelig så simpelt - og du behøver ikke at stresse over det undervejs.
13 Tænk på sundhed på lang sigt, ikke på kort sigt.
Shutterstock
Det er let at blive fanget i øjeblikket og kun tænke på dit helbred dag for dag, men når det kommer til dit levebrød, skal du have et slutmål i tankerne. Når du beslutter, at du vil leve et langt, sundt liv, får det dig til at træffe bedre beslutninger i øjeblikket. Så i stedet for at få fastfood og fortælle dig selv, at du bare spiser bedre i morgen, skal du spise noget, der vil sætte dig på den rette vej for din fremtid.
hvordan man kan se, om en fyr flirter med dig
14 Nyd junkfood - men sjældent.
Shutterstock
At spise junkfood føles godt i øjeblikket, men gør det nogensinde har det godt, når du er færdig med at spise? Sikkert ikke. I stedet for at fylde sukker og forarbejdede fødevarer, skal du fodre din krop med andre søde godbidder. Du kan lave en sundere version af et af dine laster, hvad enten det er din go-to-is eller slikbar.
15 Tag altid trappen.
Shutterstock
Det virker simpelt nok, ikke? Mens det naturligvis er fristende at tage elevatoren eller rulletrappen i stedet for at tage trappen - og det ser måske ikke ud til at det gør at meget af en forskel - alle disse ekstra trin tilføjes i løbet af din levetid. Når du er 80 og stadig har en hård hård bytte, kan du takke dit yngre selv for ikke at tage den nemme vej ud.
16 Slip af med dine dårlige vaner.
Shutterstock
Hvis du stadig ryger eller drikker for meget, er det tid til at stoppe - og det har du sikkert vidst i et stykke tid. Dårlige vaner vil altid være nøjagtigt det - virkelig dårligt for din krop. Og hvis du vil leve et langt, tilfredsstillende liv, skal du klippe dem ud, før det er for sent. Det tager ikke meget tid, før du har lyst til en lykkeligere, mere levende og meget sundere version af dig selv.
17 Stop med at sige ja til alt.
At være en 'ja mand' er alt sjovt og spil, indtil du er så mentalt drænet, at det eneste du vil gøre er at kokonere dig ind i et tæppe og aldrig forlade din lejlighed. Selvom det er dejligt at komme ud og være aktiv, ved også, hvornår det er tid til at kanalisere tingene tilbage og fokusere på selvpleje. Nogle gange er der intet bedre for din mentale sundhed end at annullere alle dine planer og blive i og se Netflix.
18 Tag altid dine vitaminer.
Vitaminer er ikke kun for børn - og beklager at bryde det til dig, men voksne versioner er bestemt ikke så gode som de Flintstone-muligheder, du voksede op på. Men selvom du tror, du spiser en ret sund kost, kan alle bruge lidt hjælp til at få alt, hvad deres kroppe har brug for. Ved at poppe en pille hver morgen, vil du fodre din krop med alt, hvad din kost mangler - og føle dig rigtig god i processen.
19 Giv dig tid til eventyr.
Brug dine feriedage! De er der af en grund, ikke? Du føler måske, at du har for meget at gøre på arbejdet for at flygte i et par dage, men livet handler ikke om at sidde ved et skrivebord - det handler om at opleve alt, hvad verden har at tilbyde. Så tjen dine penge, men tag også tid til eventyr: Du får en meget tiltrængt pause og har så stor glæde ved at se noget nyt. Fordi det er de øjeblikke, du vil se tilbage på år fra nu og smile om - ikke de timer, der er logget på din computer.
20 Brug solcreme hver eneste dag.
Shutterstock
Uanset om det er smack-dab midt om sommeren eller ud i vinterens døde, skal du altid have solcreme i nærheden. UV-stråler er skadelige hele året rundt, og ifølge American Academy of Dermatology kan manglende beskyttelse af din hud resultere i alt fra mørke pletter og rynker til hudkræft. Ved at holde din hud sund nu, vil du ikke kun se mere ungdommelig ud i fremtiden, men du vil også føle mere livlig også. Sørg for at kontrollere 15 bedste 60 sekunders sundhedshacks for at lære flere sunde levevisstips.
For flere råd om, hvordan du lever dit bedste liv, følg os på Facebook nu!
