Uanset om du står op for dig selv på arbejdspladsen eller gør dine behov kendt i et forhold, er selvsikkerhed en vigtig færdighed, som vi alle kunne bruge lidt mere af i vores daglige liv. Men virkeligheden er, at når det kommer tid til faktisk at træde op på pladen og omsætte færdighederne i praksis, er det langt lettere sagt end gjort. Derfor talte vi med terapeuter og andre eksperter om, hvad du kan gøre for at blive mere selvsikker og gøre dette år til din mest succesrige endnu.
1 Kend dine mål, før du begynder at tale.
Shutterstock
Uanset om du er kæmper for en forfremmelse eller at prutte om prisen på en ny bil, at vide hvad du vil have, før du begynder at tale, er en fantastisk måde at fremskynde processen med at nå disse mål.
hvad skal jeg kalde min kæreste
'Tænk på, hvad du beder om eller siger nej til, hvordan du vil have den anden person til at føle sig efter samtalen, og hvordan du vil have det efter samtalen,' foreslår autoriseret klinisk psykolog Rebecca B. Skolnick , Ph.d., medstifter af MindWell Psychology NYC . 'Dette hjælper dig med at finde ud af dine prioriteter i interaktionen.'
2 Tro, at du fortjener det, du beder om.
iStock
Det er muligvis ikke muligt at give dig selv en øjeblikkelig boost af tillid , men det kan være en stor fordel, når du kommer til at hævde dig selv, hvis du fortæller dig selv, hvor meget du fortjener den ting, du prøver at opnå.
'Når du skaber et forhold til dig selv baseret på tillid og tro på din egen værdighed, er du meget mere tilbøjelige til at tage risici, som at tale op og være selvsikker,' siger kvindens empowerment coach Alyssa Tennant . 'Når du tror på dig selv, ved du, at du har det okay, uanset hvordan du bliver modtaget af andre.'
3 Øv dig på at have selvhævdende samtaler med venner.
Shutterstock
Får du ikke nok af en pep-tale fra stemmen inde i dit hoved? Prøv at øve dig på disse assertive taler med folk, som du føler dig støttet ved at gøre det, kan hjælpe dig med at få den tillid, du har brug for, til at tackle stort set enhver situation.
”Hvis det er svært for dig at være selvsikker på arbejde eller i den store verden, så øv dig i at være selvsikker i mindre truende situationer,” foreslår Tennant, som anbefaler at bede en ven om at øve sammen med dig.
4 Handle selvsikker.
Shutterstock
Selvom du er ikke så selvsikker som du gerne vil være , at handle som om du er er et vigtigt skridt i retning af at nå ethvert mål. En nem måde at gøre dette på er ved at holde sig til et forudskrevet script og et begrænset sprog, der indikerer tøven.
”Øv dig på, hvad du vil sige på forhånd, hold øjenkontakt under samtalen, og prøv ikke at sige fyldstof som“ um ”eller“ lignende ”, foreslår Skolnick.
5 Brug “I” udsagn.
iStock
Når du diskuterer dine ønsker eller behov, kan brug af 'dig' -udsagn komme på tværs af anklagende, selv når du ikke har til hensigt at være det. Prøv i stedet at bruge “jeg” udsagn - “Jeg vil have dette” eller “jeg tror” - som en måde at være selvsikker uden straks at lukke kommunikationen.
'Brug' jeg '-udtalelser, og sig hvordan denne situation påvirker dig,' siger Santa Barbara-baseret psykoterapeut Christine Scott-Hudson , MFT, forfatter af Jeg elsker mig selv: Bekræftelser for et lykkeligt liv . 'Vær opmærksom på din stemme, dine ansigtsudtryk, [og] dine håndbevægelser, fordi de alle understøtter din besked.'
6 Brug udsagn om 'en del af mig'.
Shutterstock
Hvis det føles for aggressivt med det, du har brug for, er der en let løsning: udsagnet om 'en del af mig'.
For eksempel '' En del af mig ønsker, at jeg kunne gøre mere for dig, og en del af mig ved, at jeg ikke kan tage mere på, '' foreslår Skræddersyet Carrie , en autoriseret ægteskabs- og familieterapeut hos Birmingham Maple Clinic .
ting fyre gør, som piger elsker
Krawiec foreslår også at sige 'Jeg er revet imellem', når jeg prøver at forklare, hvordan du har det, hvis du har flere muligheder foran dig. ”Det hjælper med at illustrere ambivalens og et mere fuldstændigt billede end blot en endimensionel opfattelse af problemet eller problemet,” forklarer hun.
7 Brug kropssprog til at understøtte din pointe.
Shutterstock
Selvom det kan virke som et power play at indtage en stærk fysisk holdning under en samtale ved hjælp af standoffish kropssprog kunne sende den forkerte besked. 'Sig hvad du mener med dine ord og dit kropssprog,' foreslår Scott-Hudson. ”Krydsede arme og et scowl understøtter ikke en besked, der anmoder om en reparation. Din ikke-verbale kommunikation betyder noget. ” Prøv i stedet at antage en neutral kropsholdning og lytte aktivt, mens den person, du taler med, udtrykker deres egen side af tingene.
8 Bed om feedback.
Shutterstock
Ikke alle situationer, hvor du kanaliserer din påståelige natur, vil fungere til din fordel. Du kan dog stadig gøre enhver situation til en læringsoplevelse ved at bede om feedback fra den person, du taler med.
”Du får enten validering af, at dine ideer er spot-on, hvilket giver dig selvtillid til at kommunikere dem mere direkte, eller du får råd om, hvordan du gør dem stærkere,” forklarer Tennant.
9 Stil afklarende spørgsmål.
Shutterstock
Hvis du er genert for at tale op og hævde din egen mening, kan du prøve at starte samtalen med et par spørgsmål først. ”Nogle gange kan det være skræmmende at hævde din egen mening, men at stille afklarende spørgsmål er en fantastisk måde at øve på at bruge din stemme og bidrage til samtaler,” siger Tennant.
at se nogen syg i din drøm
10 Kommuniker for at forstå, ikke for at vinde.
iStock
Vil du få det, du har brug for? Så er det vigtigt, at du ikke går i interaktion med en kampsindstilling.
'Øvelse af selvsikker kommunikation betyder, at du fortaler for dig selv og samtidig er opmærksom på andres behov,' forklarer Texas-baseret terapeut Kristen Suleman , LPC, en kliniker ved Ajana Therapy & Clinical Services . Det betyder at lytte og værdsætte den andres synspunkt, men stadig respektere at opretholde din position, hvis du ikke er enig i det.
11 Sig 'nej' og kom ikke tilbage.
iStock
En stor del af at lære at være mere selvsikker i dine interaktioner i både dit personlige og professionelle liv er at mestre den tilsyneladende enkle, men ofte vanskelige praksis med at sige nej.
'' Nej 'er en komplet sætning,' siger Suleman. ”Du behøver ikke at retfærdiggøre, legitimere eller fremlægge bevis for at sikkerhedskopiere dit‘ nej. ’” Gør det klart, at du hører deres side af tingene og respekterer deres beslutning, men forbliver fast i din beslutning om at afvise.
12 Mind dig selv om, at du kun kan være ansvarlig for din egen opførsel.
iStock
Ikke alle kommer nødvendigvis om bord med din nyligt selvhævdende natur - nogle kan endda føle sig utilpas med det - og det er OK. Men hvis du støder på en vis modstand, er der en hurtig måde at skubbe igennem.
”Husk, at du ikke er ansvarlig for andres følelser eller opførsel,” siger Suleman. 'Du er kun ansvarlig for din egen.'
13 Hold dig til dine grænser.
Shutterstock / fizkes
skal du fortælle din partner alt
Selvom det kan føles lettere at komme tilbage, når du bliver konfronteret med den ting, du beder om, hvis du er forpligtet til at være mere selvsikker, er det vigtigt, at du opretholder disse grænser godt forbi den indledende samtale, hvor du bad om dem.
”Den sværere del er at holde sig til dit ord ved at give påmindelser, hvis der opstår fremtidige ubehagelige interaktioner,” siger Jacob Kountz , en tilknyttet ægteskabs- og familieterapeut ved Kern wellness rådgivning . 'Hold dig til dine våben, og i sidste ende vil andre respektere dine grænser.'
14 Undskyld kun når du vil eller føler det er berettiget.
iStock
At sige, at du er ked af praktisk talt enhver konfliktsituation - uanset at være skyld eller ej - er det samme som kurset for nogle mennesker. Men hvis du vil være mere selvsikker, er det vigtigt at begrænse, hvornår og hvorfor du bruger S-ordet i første omgang.
”En undskyldning bør ikke garanteres, hvis der ikke er noget, du gjorde for at belaste, bedrage eller skade den person, du taler med,” siger Kountz.
15 Og brug 'tak' i stedet.
Shutterstock
Hvis du vil være mere selvsikker, kan du overveje at sige 'tak', når du ellers ville have undskyldt.
For eksempel terapeut Stephanie Juliano , LPCC, foreslår at sige 'tak, fordi du ventede', i stedet for 'Jeg er ked af, at jeg er sent.'
16 Forvent noget vrede.
Shutterstock
Nogle gange kan pludselig påståelse blive mødt med ekstrem modstand - endda vrede - så det er vigtigt at minde dig selv om, at det du beder om, stadig er det værd, uanset hvor forstyrret den anden part måtte blive.
'Hvis vi er for bekymrede for, at folk bliver voldsomme, får vi aldrig vores behov opfyldt,' siger terapeut Karen R. Koenig , LCSW. ”Ja, de bliver vrede eller ked af os, men hvad så? Det er ikke verdens ende. ”
17 Brug meditation eller en lignende teknik til at centrere dig selv.
iStock
Hvis du ikke er vant til at udtrykke dig selv på en selvsikker måde, kan det føles overvældende i starten. Derfor foreslår Suleman øve en centreringsteknik for at hjælpe dig med at holde dig kølig. Hun anbefaler 'opmærksom vejrtrækning eller skubber håndfladerne sammen. '
