Når det kommer til at afbrænde de sidste 10 pund, er alt, hvad du skal gøre, at foretage et par vigtige ændringer - ændringer i din livsstil så lille, at du næppe vil bemærke. Mestre disse 10 let implementerbare teknikker, og du vil rocke din drømmekrop på ingen tid. Og for flere måder at fakkel kalorier og omdanne din talje, skal du vedtage 20 vægttabsteknikker Succesrige diætere deler .
1 Vælg sidesalat.
Shutterstock
Skær ned 100 kalorier om dagen, tænkningen går, og du mister 10 pund i løbet af et år. Og den nemmeste måde at gøre det på er ved at bytte på en enkel sideopskrift. En salat med alt tilbehør - to kopper grønne grøntsager, en halv og halv skarpe grøntsager (som tomater eller agurker) og to spiseskefulde let dressing - beløber sig til lidt over 100 kalorier. En medium rækkefølge af pommes frites har ca. 350.
åndelig betydning af abe
Så hvis du er en sædvanlig stegespiser, skal du bytte pommes frites til en salat på bare tre måltider hver uge, og du vil skære 750 kalorier fra din ugentlige diæt - eller omkring 100 om dagen. Og konsulter disse for mere hjælp 50 Genius Vægttab Motivation Tricks.
2 Skær sodavand ud - for godt.
Shutterstock
Det er også tid til at give op sodavand. Hver sodavand på 12 ounce indeholder 150 kalorier. Så at fjerne en om dagen fra din diæt sparer dig 1.050 ugentlige kalorier. Og hvis du tror, at drikke kaloriefri diætindstillinger er sikre, når det kommer til vægttab, så tænk igen: Ifølge en undersøgelse i Yale Journal of Biology and Medicine , folk der regelmæssigt drikker diæt sodavand rent faktisk ender vinder vægt.
Drik iste for at få en god erstatning - men nå ikke ud til Lipton eller Arizona endnu. Disse ting er lige så kaloriske som sodavand. I stedet for, hvis du brygger din egen iste (og ikke tilføjer ekstra sødestoffer), vil hvert glas på tolv ounce beløbe sig til kun tre kalorier. Og for at få flere måder at kaste pund på, prøv en af de 6 hurtigste måder at tabe sig på .
3 Mestre 80-20-reglen.
Shutterstock
Det tager din hjerne cirka 20 minutter at 'indhente' din mave - at indse, at hej, du er fuld. På grund af dette er det utroligt nemt at spise flere kalorier, end du har brug for. En god måde at stoppe med at gøre dette er at spise 80 procent af det, du normalt spiser, og derefter stoppe. 20 minutter senere skal du revurdere: Er du stadig sulten? I så fald skal du fortsætte med at spise. Men chancerne er, det bliver du ikke, og du har lige reduceret dit kalorieindtag med 20 procent. Hvis du har en diæt på 2500 kalorier, er det 500 kalorier bare sådan .
drømmer om at miste sko
4 Få dine syv timer om natten.
Shutterstock
Spring over søvn styrker din mave dobbelt. For det første, hvis du er søvnberøvet, er chancerne for, at du spiser mere. Ifølge en undersøgelse i European Journal of Clinical Nutrition , mennesker, der får fem og en halv time eller mindre hver nat, spiser 300 flere kalorier den følgende dag end folk, der får syv timer eller mere. Og for en anden ting får søvnmangel dine cortisolniveauer til at stige. Cortisol, hvis du ikke vidste det, er det hormon, som din krop bruger til at opbevare fedt. (Du gør matematikken.) Hvis du har brug for hjælp til at fange et par ekstra MED s, sørg for at tjekke ud 11 læge-godkendte hemmeligheder til at falde i søvn hurtigere hver nat .
5 Løft, løft, løft.
Shutterstock
Lad os lave matematik. Hvert pund muskel, du har, forbrænder ca. 6 kalorier i timen. Så hvis du kun tilføjer fem pund muskler til din ramme, brænder du yderligere 700 kalorier om dagen lige ved laver ingenting . Og at få muskler behøver ikke at være en svær slog. Du vil være god at gå, når du mestrer 10 nemmeste måder at opbygge muskler hurtigt på .
6 HIIT gymnastiksalen.
Shutterstock
Hvis løft ikke er din ting, kan du altid prøve intervaller med høj intensitet eller HIIT. I stedet for længerevarende, jævn træning, er HIIT alt start-stop-start-stop. For eksempel sprinter du måske i to minutter og går et minut - og gentag derefter et par gange. Målet er at skubbe dig mod at udøve 80 til 90 procent af din energi uden at give din krop tid til fuldt ud at komme sig.
Denne metode øger din puls, sparker dit stofskifte i overdrive og brænder kalorier som intet andet - og ifølge en undersøgelse i Journal of Fedme , er mere effektiv til at reducere 'abdominal kropsfedt end andre former for motion.' Og for at forberede dig på, når du smelter fedtet fra din mave, skal du sørge for at vise din nyfundne six-pack ved at gøre Den eneste største flat-abs-øvelse, du ikke laver .
7 Hvis det er vinter, skal du stå på ski.
To timers skiløb forbrænder 984 kalorier . Det er mere end en seks-mile løb! I betragtning af at en typisk dag på ski varer fra omkring seks til otte timer, kan du forbrænde tusindvis af kalorier og få en eksplosion på samme tid. Så hvis det er koldt udenfor, så overvej at tage et par løb - selvom det ikke har sneet et stykke tid. I disse dage er næsten alle skisportssteder i verden udstyret med udstyr til snefacilitet, så du har ingen undskyldning for ikke at ramme pisterne. Og husk, hvis du ikke kan lave skør træning, kan du stadig holde dit stofskifte nynne ved blot at bevæge dig omkring mig. Faktisk er det Den bedste måde at øge dit stofskifte hver dag på.
8 Begynd at drikke din kaffe sort.
Tænk på din morgenkaffe. Drikker du det med fløde og sukker? I så fald er det en drik med 100 kalorier. Men ved at tage det sort er din daglige dosis koffein kun 5 kalorier. Sikker på, det er bittert, men der er en nem løsning på det: Bare tilføj kanel. Ikke kun er det lækkert, men ifølge en nylig undersøgelse i Diabetespleje , kun en halv teskefuld ting hver dag kan holde dit blodsukker og LDL-kolesterol (det er den 'dårlige' slags) niveauer i skak.
9 Skru op for varmen.
Shutterstock
skriver Stephen King sine egne bøger
Ifølge forskning i American Journal of Clinical Nutrition , folk, der spiser capsaicin - det er de ting i chili peber, der bringer krydderierne - spiste 200 færre kalorier under det følgende måltid. Hvad mere er, nogle eksperter siger, at krydret mad kan fremskynde dit stofskifte, hvilket fører til mere vægttab, selvom andre hævder, at der ikke er nok bevis til at understøtte det. Under alle omstændigheder kan det ikke skade, hvis du tilføjer et strejf af Sriracha til dit næste måltid, medmindre du seriøst ikke kan håndtere krydderi.
10 Bliv sprød.
Shutterstock
Vidste du, at sex tæller som en bona fide træning? Helt seriøst! Ifølge undersøgelser fra University of Montreal forbrænder du alt fra 70 til 100 kalorier pr. 'Sexsession'. Med andre ord, at have sex oftere kan direkte føre til, at du får en bedre krop. Er du nysgerrig efter, hvor længe disse 'sessioner' kører? Omkring 25 minutter, start til slut, inklusive forspil. Og hvis det er længere end forventet, skal du ikke bekymre dig, bare tjek 15 nemme måder at få sex til at vare længere (meget) .
For at finde flere fantastiske hemmeligheder om at leve dit bedste liv, Klik her for at tilmelde dig vores GRATIS daglige nyhedsbrev!
