Alle vil have abs. Men her er en lille hemmelighed: Du har dem allerede. Det gør alle. Du skal bare få dem til at sprænge. Og for at gøre det er alt hvad du behøver, en simpel kombination af fedtforbrændende cardio— som disse 10 rutiner med høj intensitet —Og kerne-makuleringsøvelser. Nøglen er dog at vælge ret øvelse - hvilket betyder at dukke skummåtterne og køre lige mod en kabeltværskive maskine.
'Det meste af tiden, [når] folk tænker på abs øvelser, tænker de på planker og crunches og sit-ups,' siger Katie Barrett , hovedinstruktør hos B / SPOKE Cykelstudio i Boston og en certificeret personlig træner. 'Ikke mange mennesker tænker på at bruge en remskive maskine.'
Barrett anbefaler en manøvre kaldet paloff-pressen. Ud over at arbejde med din rectus abdominis —Det er de definerede muskler, du kender i daglig tale som en 'six pack' - paloff-pressen splinter også dine skråninger - eller hvad du kan kalde 'side abs.' (Obliques er også de muskler, der med andre ord 'holder alt gemt inde', bemærker Barrett.) Her går hun igennem, hvordan vi kan trække dette skridt væk. Og når du har mestret dette, skal du sørge for at inkorporere 10 sundeste kulhydrater, der ikke sporer din Six-Pack ind i din diæt for maksimal gevinst.
1 Indstil remskiven.
Shutterstock
Sæt remskive maskinen i brysthøjde. Fastgør et håndtag til det - en kort rem, hvis det er muligt: Kortere stropper har mindre slæk, hvilket holder kablet mere niveau til brystet under hele øvelsen.
hvad betyder farver i drømme
2 Indstil modstanden.
Vægtmodstand varierer naturligvis fra person til person baseret på individuelle fitnessniveauer. 'Men du kunne sandsynligvis [starte med] 10 til 20 pund,' siger Barrett.
3 Gå tilbage.
'Gå tilbage omkring tre meter fra remskiven,' siger Barrett. Dette giver dig plads nok til at udføre paloff-pressen.
4 Placer dig selv.
Drej din krop 90 grader væk fra remskive maskinen, så du er vinkelret på den, og stiv dine fødder svært mod jorden. Pro tip: 'Det hjælper med at bøje knæene lidt, som en mini squat,' siger Barrett.
5 Tryk på.
Hold i håndtaget med begge hænder, det skal være på linje med brystbenet. Skub det ud fra brystet og bring det tilbage. Lav 10 til 15 reps. (Det her video , fra St. Catherine University Athletics, er en god demonstration af korrekt form.)
6 Skift sider.
Vend nu om: Gør det samme på den anden side.
7 Gentag.
For at starte skal du gøre to til tre sæt på hver side.
8 Bygg langsomt op.
Shutterstock
Når dine muskler bliver stærkere - vær ikke bange, det er uundgåeligt - og du skrider frem, start med at gøre fire til seks sæt. (Det kan tage et par uger at komme til dette punkt.)
9 Sæt et twist på det.
Shutterstock
hvordan ved jeg, om hun snyder
Når en gang kan gøre disse fire til seks reps ikke noget problem, overvej at hæve det vanskelige ved paloff-pressen ved at gøre det til en træhakker. 'En træhakker er grundlæggende det samme som en paloff-presse,' forklarer Barrett, '[undtagen] du ville stille remskiven på gulvet og komme diagonalt op over din krop.' Så hvis remskiven er ved din højre fod, vil du bringe den op og over din venstre skulder og ned igen - og omvendt, hvis remskiven er ved din venstre fod.
10 Sæt nu et twist på twistet.
Du kan også lave flishuggeren med en håndvægt eller en kettlebell.
11 Nyd din nye abs.
Kombiner paloff-pressen med de bedste ab træningsprogrammer nogensinde og du er sikker på at rocke en six-pack på ingen tid.
For flere råd om at leve dit bedste liv, følg os på Facebook nu!
