Det er nok bedst, at du overlader blandet kampsport til professionerne i UFC og ser det fra din sofa. Men der er ingen grund til, at du ikke kan træne som en fighter med en MMA-træningsrutine for at tabe fedt, opbygge din vind og af stress. Det følgende er en temmelig god simulering af en MMA-kamp - du ved, uden at foden er ved at lande på hovedet.
Træningen varer omtrent lige så længe som en rigtig MMA-kamp i mesterskabet: fem runder. I disse runder udfører du lidt af næsten alle slags øvelser, som krigere bruger til at forberede sig på kamp, fra springtov til kropsvægtskredsløb til kombinationer på den tunge taske. Brug den til at komme i kampform, og se derefter de rigtige kampe fra den sikreste af din sofa. Men hvis du vil træne som en ægte kriger, prøv at stjæle den rutine, som Djengis Khan lod sine hære gøre .
1 Spring reb
Spring reb i tre minutter. Hvil derefter i 90 sekunder. Springtov er selvfølgelig en god cardio. Men hvis du virkelig vil øge pulsen, så prøv en af de 10 bedste cardio-træningsprogrammer til mænd over 40 år .
2 Shadowbox
Bliv let på dine fødder og kast jabs, krydsede, kroge og store bogstaver på en imaginær modstander. Hold hænderne oppe. Gør dette i to minutter.
3A Pushup
Indstil en timer i to minutter. (Du følger denne timer i de næste tre satser.) Udfør konventionelle pushups. Gør 20.
3B kropsvægt squat
Stå med dine fødder skulderbredde og tæer vendt lidt ud. Bøj dine hofter tilbage og squat så lavt som muligt. Lav 20 reps.
3C planke
Kom i pushup-position, og bøj derefter albuerne, så dine underarme ligger fladt på gulvet. Afstiv dine mavemuskler og hold positionen, indtil din timer - det er den to minutter, du lige har indstillet - går ud. Hvil i et og et halvt minut. Og når du vil have en ulidelig ab træning, så prøv den rutine, der giver dig en seks-pakke om seks uger .
4 Stansning af tunge poser
Indstil en timer i fem minutter. Derefter gør du 50 jabs, 50 kryds, 50 jabs og kryds og derefter 25 jabs, kryds og kroge med en tung taske. For resten af de fem minutter, spring reb. Hvil i to minutter.
5 Tung taske spark
Samme som før: indstil en tid til fem minutter. Derefter skal du med en tung taske udføre 60 sekunders skiftevis knæstrejke efterfulgt af 60 sekunders skiftevis spark, derefter 50 jabs og spark, hvorefter du slutter med 50 indlæg og spark. Uanset hvilken tid du har tilbage, spring reb. Hvil i to minutter.
6 Gribende øvelser
For at afslutte træningen skal du indstille en sidste timer. Derefter skal du gøre 10 ruller fremad, 10 baglæns ruller, 100 sit-ups, 10 jorden n 'pund (læg en tung taske på gulvet, monter den og slå den, det er det, der er afbildet) og 15 pushups. I resten af din timer - ja, vi ved, du får det nu - spring reb. Skub denne træning ind i din rutine, så kæmper du fit på ingen tid.
For mere fantastiske råd til at leve smartere, se bedre ud, føle dig yngre og spille hårdere, følg os på Facebook nu!
