For mange mennesker er der ingen stræben, der er mere værd end at leve til de 100. Din livskvalitet er dog også af afgørende betydning, især hvis du planlægger at blive ved i længere tid. Eksperter siger, at ved at praktisere visse sundhedsvaner kan du forlænge ikke kun din levetid, men også dit helbred — antallet af år brugt fri for kronisk sygdom eller handicap.
Dan Buettner , en National Geographic Fellow og New York Times bestseller forfatter, har brugt sin karriere på at rejse verden rundt på jagt efter Blå Zoner — regioner med et højere end gennemsnittet antal hundredåringer. Ved at studere vanerne hos disse langlivede populationer har Buettner og hans team identificeret ' Kraft 9 ,' et sæt 'regler', der har hjulpet med at fremme lang levetid rundt om i verden.
drømmer om, at dit hus brænder
Klar til at forvandle dit helbred og forlænge din levetid med blot nogle få mindre ændringer – inklusive at drikke et dagligt glas vin? Læs videre for at lære, hvilke ni regler der forlænger livet og forhindrer sygdom rundt om i verden.
RELATEREDE: Mennesker, der lever til 100, spiser 'Verdens sundeste morgenmad,' siger forsker .
1 Integrer bevægelse.
Får regelmæssig fysisk aktivitet er stærkt tilrådeligt, hvis du håber at leve til 100. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) anbefaler at få et minimum af 150 minutter aerob træning med moderat intensitet om ugen, hvilket giver sig udslag i 20 minutters daglig aerob træning. Derudover råder de til at integrere to til tre sessioner med ugentlig styrketræning, som kan omfatte vægtløftning, brug af modstandsbånd, trappeopgang, yoga eller en hjemmekur med push-ups, ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Buettner siger dog, at i de fleste blå zoner synes naturlig bevægelse i løbet af dagen at være tilstrækkelig. 'Verdens længstlevende mennesker pumper ikke jern, løber ikke maraton eller deltager i fitnesscentre. I stedet bor de i miljøer, der konstant skubber dem til at bevæge sig uden at tænke over det. De dyrker haver og har ikke mekaniske bekvemmeligheder til hus og hjem. værftsarbejde,' skriver hans team.
2 Find dit formål.
Fra bjerghøjlandet på Sardinien til Nicoya-halvøen i Costa Rica til det japanske præfektur Okinawa fandt Buettners team også ud af, at det at have et formål med dit liv kunne hjælpe med at forlænge det.
'Okinawanerne kalder det 'Ikigai' og Nicoyanerne kalder det 'plan de vida;' for begge oversættes det til 'hvorfor jeg vågner om morgenen.' At kende sin følelse af formål er op til syv års ekstra forventet levetid værd,' skriver Buettner.
RELATEREDE: 116-årig kvinde uden større helbredsproblemer afslører sin levetidsdiæt .
3 Sænk dit stressniveau.
Alle oplever stress fra tid til anden. Men bevidst at sænke dine kroniske stressniveauer kan have en dyb indvirkning på dit helbred og din levetid, som Buettners team fandt.
'Stress fører til kronisk betændelse, der er forbundet med enhver større aldersrelateret sygdom. Hvad verdens længstlevende mennesker har, som vi ikke har, er rutiner til at slippe af med den stress,' bemærker de.
Uanset om du finder trøst i bøn, samvær med andre eller en selvpleje rutine , at få tid til at slappe af kan tilføje år til dit liv.
4 Stop med at spise, når du er 80 procent mæt.
At spise en sund kost er afgørende, hvis du håber at leve til 100, men hvor meget du spiser kan også spille en rolle for din levetid, siger eksperterne.
fødselsdagsgave ideer til bedste ven
Buettners team anbefaler at følge det 2.500 år gamle konfucianske mantra ' hara hachi bu ,' som lærer folk at stoppe med at spise, når de føler sig 80 procent mæt. En måde at gøre dette mere bevidst på er ved kun at fylde din tallerken til 80 procent af dine normale portionsstørrelser.
'Forskellen på 20 procent mellem ikke at være sulten og at føle sig mæt kan være forskellen mellem at tabe sig eller tage på. Folk i de blå zoner spiser deres mindste måltid sidst på eftermiddagen eller tidlig aften, og så spiser de ikke mere resten af dagen,' siger Buettners team.
RELATEREDE: 91-årige Fitness Star deler sine bedste træningstip til at forblive ung .
5 Spis mest plantebaserede fødevarer.
I stort set alle de blå zoner dukkede en stor tendens op: Beboere, der levede til 100, ville sandsynligvis have opretholdt en overvejende plantebaseret kost. Faktisk spiste Blue Zone hundredeårige i gennemsnit to ounces kød færre end fem gange om måneden. I stedet for animalske produkter var disse befolkninger ofte afhængige af bønner og bælgfrugter som magre proteinkilder.
6 Deltag i et trosbaseret fællesskab.
Holdet interviewede 263 hundredårige og fandt ud af, at alle undtagen fem tilhørte et trosbaseret samfund. De bemærker, at statistisk set kan deltagelse i gudstjenester fire gange om måneden tilføje op til 14 år til dit liv.
ord, der skal bruges til at komplimentere en fyr
'Folk, der er opmærksomme på deres åndelig side har lavere forekomster af hjerte-kar-sygdomme, depression, stress og selvmord, og deres immunsystem ser ud til at fungere bedre... Til en vis grad giver overholdelse af en religion dem mulighed for at give afkald på hverdagens stress til en højere magt,' siger Buettner, bemærker, at betegnelsen for tjenester ikke ser ud til at have nogen betydning.
7 Sæt din familie først.
Familierne til 100-årige har en tendens til at være tætte og omsorgsfulde. Det giver mening: Skab dybe bånd med dine kære, og de vil være mere tilbøjelige til at tage sig af dig i alderdommen, hvilket fører til bedre helbredsresultater.
I mange blå zoner er det almindeligt, at forældre og bedsteforældre bor sammen med deres afkom - en ordning, der 'også sænker sygdoms- og dødelighedsraten for børn i hjemmet,' siger Buettners team.
RELATEREDE: 63-årig læge med lang levetid afslører 7 diæt- og træningshemmeligheder for at forblive ung .
drøm om en slange, der prøver at bide mig
8 Deltag i et sundt fællesskab.
Omgiv dig selv med mennesker, der værdsætter sundhed og velvære, og du vil sandsynligvis også omfavne en sundhedsbevidst livsstil.
'Verdens længstlevende mennesker valgte - eller blev født ind i - sociale cirkler, der understøttede sund adfærd, Okinawans skabte 'moais' - grupper af fem venner, der forpligtede sig til hinanden for livet,' siger forskerne.
At deltage i en gå- eller fitnessklub, indgå en ansvarlighedspagt med venner eller blot gøre dine sunde vaner til en familieanliggende kan alle hjælpe med at føre til lang levetid.
9 Drik rødvin med måde.
Det tyder forskning i stigende grad på ingen mængde alkohol anses for sundt eller sikkert. Blue Zones-forskerne fastslog dog, at drikkeri rødvin af høj kvalitet i moderate mængder - ikke mere end én portion dagligt for kvinder og to for mænd - var forbundet med lang levetid i Blue Zone-samfund.
'Tricket er at drikke et til to glas om dagen (gerne sardinsk Cannonau-vin), med venner og/eller med mad. Og nej, man kan ikke spare op hele ugen og få 14 drinks om lørdagen,' konstaterer forskerne.
Best Life tilbyder den mest opdaterede information fra topeksperter, ny forskning og sundhedsbureauer, men vores indhold er ikke beregnet til at være en erstatning for professionel vejledning. Når det kommer til den medicin, du tager, eller andre sundhedsspørgsmål, du har, skal du altid kontakte din læge direkte.
Lauren Grey Lauren Gray er en New York-baseret forfatter, redaktør og konsulent. Læs mere
