Det er ikke så mærkeligt Dalyce Radtke' s karriere som en fitness influencer har taget fart - i en alder af 60 år kunne mor til syv gøre de fleste mennesker på halvdelen af hendes alder til skamme i fitnesscentret. Men i de seneste uger er Radtke trådt til side som stjerne i showet for at lade sin mor, 91-årige Edna Giordano , tage i centrum som en viral fitness-sensation i sig selv.
Giordano fangede for nylig offentlighedens opmærksomhed, da hendes datter postede en video af sin aldersforagtende daglige træningsrutine, som hun begyndte i en alder af 65. For mange kvinder repræsenterer hun nu, hvad det vil sige at ældes kraftigt med fitness og mobilitet som en prioritet.
'Jeg tror, at når mange mennesker passerer middelalderen, opfører de sig virkelig gamle, og det er de ikke - de er stadig unge,' fortalte Giordano i en nylig Instagram opslag , og tilføjer, at alder er et 'mindset'. Fitnessstjernen bemærker, at hun har det lige så godt, som hun gjorde i 50'erne, og krediterer hendes daglige dedikation til træning for hendes fortsatte gode helbred.
Klar til at prøve Giordanos bedste træningsbevægelser for at forblive ung, både fysisk og i ånden? Dette er fem af de mest virkningsfulde øvelser, hun laver hver dag for at bevare mobilitet, uafhængighed og kondition.
drøm jeg var gravid med tvillinger
RELATEREDE: 104-årig kvinde afslører sin anti-aging hudplejerutine .
1 Øv skuldermobilitetsøvelser.
Giordano bevarer fleksibiliteten i sin overkrop ved at få hendes skuldre til at bevæge sig. I en seneste indlæg , demonstrerede hun, hvordan hun bruger en tennisbold til at øge mobiliteten i disse led. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Giordano tager tennisbolden i højre hånd og rækker ned bag hendes ryg nedefra. Med sin venstre arm rækker hun op og over skulderen for at møde sin højre hånd i midten og tager bolden. Forbliver i kontinuerlig bevægelse, bringer hun derefter bolden ned og gentager bevægelsen på den anden side og sender bolden frem og tilbage bag sig.
'Begrænset skuldermobilitet kan hindre daglige aktiviteter som påklædning, pleje og at række ud efter ting, hvilket potentielt kompromitterer vores evne til at leve selvstændigt,' forklarer Radtke i videoen.
hvordan du holder dit ægteskab i live
RELATEREDE: 4 enkle øvelser til en flad mave i enhver alder .
2 Prioriter gulvstrækninger.
Giordanos rutine inkluderer også gulvøvelser, der fremmer fleksibilitet i hofter, glutes, hamstrings, lyskeområdet og lænden. I en Instagram opslag der demonstrerer hendes udstrækningsrutine, hun er set i en 'modificeret due' yogastilling, drejninger i lænden, lyskestrækninger og meget mere.
'Min mors utroligt ungdommelige mobilitet skete ikke fra den ene dag til den anden,' skrev Radtke i billedteksten. 'Det er et vidnesbyrd om konsistens, begyndende med små skridt - måske bare lidt mere hver dag. Ingen dikkedarer, intet fancy fitnesscenter, intet specielt udstyr.'
3 Styrk din kerne.
At have en stærk kerne er et andet afgørende element for at forblive ung, når du bliver ældre, siger mor-datter-duoen. I den samme TikTok-video ses Giordano lave brovandringer og fuglehundestrækninger, som begge kan hjælpe med at opbygge en mere muskuløs midte.
'Hun klarer - lidt ubesværet - alt fra omvendte knas til hofteløft og sideplanker,' siger Radtke om sin mors kernerutine. 'Dette viser tydeligt, at alder kun er et tal. Hvem ville have gættet på, at en 91-årig kunne bevare en sådan fleksibilitet og styrke?'
4 Opbyg overkroppens styrke og kropsholdning.
Giordano understreger også vigtigheden af opbygning af muskler i overkroppen , hvilket kan opveje det naturlige fald i muskelmasse, der opstår, når du bliver ældre. Ved at bruge håndvægte på fem og otte pund inkluderer hendes rutine enkeltarmspres, laterale løft, frontløft, bøjede omvendte fluer, bortførelser med lige arme og mere.
'De er gode til at styrke hendes skuldre og forbedre hendes kropsholdning, så hun ser og føler sig ungdommelig,' siger Radtke.
sange med navne
5 Øv sidde-stå-øvelser.
En anden måde, hvorpå Giordano bevarer sin mobilitet langt ind i sine seniorår, er ved at øve sidde-stå-øvelser. Lægger sig på ryggen og vugger frem med hænderne udstrakt. Uden at røre jorden rejser hun sig fra den siddende stilling.
'At kunne udføre sidde-stå-bevægelser uden besvær eller assistance bidrager til en selvstændig og aktiv livsstil, når vi bliver ældre,' skriver Radtke.
For flere fitnessråd sendt direkte til din indbakke, tilmeld dig vores daglige nyhedsbrev .
Lauren Grey Lauren Gray er en New York-baseret forfatter, redaktør og konsulent. Læs mere
