At være i et kærligt forhold betyder normalt, at du kan stole på, at din partner er støttende og hjælpsom, når du har mest brug for dem. Dette gælder normalt for at være der i slutningen af en lang dag eller støtte hinanden gennem vanskelige tider i livet. Men det viser sig, at du måske kan hjælpe hinanden, når du ikke engang er vågen. Ifølge en 2020-undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Grænser i psykiatri , kæle, snuggle, eller ske med din partner kan faktisk hjælpe dig med at sove længere og dybere . Læs videre for at få mere at vide om, hvordan det at komme tæt under lagen kan hjælpe dig med at døs, og for mere om at fange disse zzz'er, ved det At bære disse lige før sengetid kunne hjælpe dig med at sove, undersøgelsesfund .
Undersøgelsen fokuserede på 12 unge heteroseksuelle par, hvis søvnmønstre blev overvåget i et laboratorium med instrumenter, der kunne måle dybden af den søvncyklus, de opnåede. Resultaterne viste, at mens par, der delte en seng, var mere tilbøjelige til at bevæge deres lemmer i løbet af natten, var de også i stand til at få mere søvn af høj kvalitet. Da de sov med deres partner, så deltagerne en stigning på 10 procent i tid brugt i den hurtige øjenbevægelses 'drømmetilstand' end de gjorde de nætter, hvor de sov alene.
Forskerne konkluderede, at par ofte var i stand til at synkronisere deres søvncyklusser , som kan ses som et tegn på tilfredshed og en dybere forbindelse i et forhold. Stigningen i søvn har den ekstra fordel ved at forbedre sociale interaktioner og mindske mængden af følelsesmæssig stress, der kan skabes af grogginess.
'Man kan sige, at mens din krop er lidt uregelmæssig, når du sover hos nogen, er din hjerne ikke,' Henning Johannes Drews , MD, en medforfatter af undersøgelsen, sagde i en erklæring. Og mens Drews og forskergruppen indrømmede, at de gerne vil udvide resultaternes stikprøvestørrelse til at omfatte flere aldersgrupper, konkluderer Drews i sidste ende, at 'at sove med en partner faktisk kan give dig et ekstra boost med hensyn til din mentale sundhed, din hukommelse og kreative problemløsningskompetencer. '
Men bare fordi du ikke er koblet sammen, betyder det ikke, at du ikke kan slukke let alene. Læs videre for mere nyttige søvntips, og for mere om, hvad der er normalt, når det kommer til søvn, ved det Hvis dette er den første ting du laver hver dag, skal du ringe til din læge .
1 Brug et vægtet tæppe.
Udover at få dig til at føle dig hyggelig og hyggelig, kan et vægtet tæppe forbedre din søvnforstyrrelse. En undersøgelse fra september 2020 offentliggjort i Journal of Clinical Sleep Medicine fandt det ved hjælp af et vægtet tæppe om natten kan gøre dig 20 gange mere tilbøjelig til at helbrede din søvnløshed sammenlignet med dem, der ikke bruger en. Det er vigtigt at huske på, når du handler efter et vægtet tæppe at eksperter anbefaler at få en, der er mindst så tung som 10 procent af din kropsvægt.
2 Brug blokerende blokerende briller.
iStock
Det kan være svært at springe væk fra sociale medier, men al den tid før skærm-skærmen kan gøre det meget sværere at falde i søvn. Heldigvis er der en måde, du kan få i de sidste øjebliks e-mails uden at ofre en god nats hvile: En undersøgelse fra juli 2020 offentliggjort i Journal of Applied Psychology fandt ud af, at din søvn kan være forbedret med blåt lys briller .
3 Skriv en opgaveliste ned.
Shutterstock / Rocketclips, Inc.
Nu er det tid til at skabe plads til en dagsplanlægning på dit natbord. En undersøgelse fra 2018 foretaget af National Sleep Foundation viste, at de, der brugte fem minutter på at skrive en opgaveliste af ting, de havde brug for at udrette den næste dag faldt i søvn betydeligt hurtigere end emner, der skrev om andre emner.
4 Undgå alkohol inden sengetid.
iStock
Søvn- og wellnessekspert Parinaz samimi tidligere fortalt Bedste liv at mens alkohol 'kan hjælpe med at hjælpe en person med at falde i søvn ... forstyrrer den også hvad der betragtes som 'kvalitets' søvn . ' Alkohol forårsager 'REM-søvnfragmentering', forkorter eller udvider søvnens drømmetilstand, hvilket forårsager en forstyrrelse i dit samlede søvnmønster, AKA din døgnrytme. Det kan være en hård vane at bryde, men hvis du har problemer med at sove, kan det være bedst at springe det glas vin efter middagen over.
5 Skift din badetid.
Shutterstock
Mange mennesker bruger en morgenbruser for både at rense og vågne op. Men ironisk nok siger eksperter, at det faktisk kan holde ud på dit daglige rengøringsritual hjælper dig med at døs meget hurtigere . At tage et varmt 10 minutter brusebad inden du går i seng i stedet kan hjælpe dig med at få hvile - plus, du vil være ren for alt snavs, snavs og bakterier, som din krop akkumulerede i løbet af dagen, før du bringer den ind i dine lagner med dig. Og taler om at desinficere dit soveværelse, Dette er, hvor ofte du virkelig skal ændre dine ark, siger eksperter .
