At få regelmæssig motion er grundlæggende for dit helbred, hvilket mindsker din risiko for kronisk sygdom og føjer år til dit liv . Det anbefales at sigte efter mindst 150 minutter motion med moderat intensitet om ugen, selvom fordelene kun vokser med hvert minuts ekstra bevægelse. Forskere borer dog dybere ned i fordelene ved minimal træning finder også opmuntrende resultater. Især tyder en ny undersøgelse på, at kun få minutters gangmotion kan forbedre dit helbred betydeligt - forudsat at du gør det på det rigtige tidspunkt. Læs videre for at lære, hvordan denne ene svimlende enkle ændring kan forvandle dit helbred på blot to minutter.
RELATEREDE: Silent Walking er den seneste wellness-trend, alle taler om .
Gåture er en fantastisk måde at få regelmæssig motion på.
Enhver form for fysisk aktivitet kan have en positiv effekt på dit helbred, sænke dine chancer for hjertesygdomme, type 2-diabetes, visse typer kræft og meget mere. I stigende grad tyder forskning på, at gang hurtigt – selv i korte perioder – kan give en enkel og tilgængelig måde at forbedre dit helbred på på ethvert fitnessniveau. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Gå er en grundlæggende menneskelig bevægelse, og dens fordele er blevet bevist gennem århundreder,' siger Andrew White , CPT, en certificeret personlig træner og ejer af Garage Gym Pro . 'Det engagerer flere muskelgrupper, fra benene til kernen, uden at belaste leddene unødigt. Gåture er en vægtbærende øvelse, som kan hjælpe med at forbedre knogletætheden og reducere risikoen for osteoporose.'
White tilføjer, at gåture også er gavnligt for dit hjertesundhed. 'Når vi går, pumper hjertet hurtigere, hvilket øger blodcirkulationen, giver mere ilt og næringsstoffer til cellerne og hjælper med at fjerne affaldsstoffer. Denne forbedrede cirkulation hjælper med at opretholde en god kardiovaskulær sundhed,' fortæller han. Bedste liv.
RELATEREDE: 6 almindelige gåvaner, der ødelægger din krop .
Selv en gåtur på to minutter kan hjælpe med at forvandle dit helbred.
Forskere har noteret sig de imponerende fordele ved at gå, og nogle har gjort det til deres mission at bestemme præcis, hvor disse fordele begynder.
blue jay betyder at se en
En nyere undersøgelse offentliggjort i European Journal of Preventative Cardiology fandt ud af, at gå 30 til 45 minutter dagligt ( cirka 4.000 skridt ) kan markant forbedre hjerterelateret dødelighed og dødelighed af alle årsager.
år tidligere, en 2008 undersøgelse fandt ud af, at kun 15 minutters gang efter et måltid kunne hjælpe med fordøjelsen og hjælpe med at sænke ens blodsukker.
Nu er en ny undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Sportsmedicin har fundet ud af, at folk kan nyde nogle af de samme fordele ved at gå en tur så kort som to minutter lang – så længe de kommer i bevægelse kort efter et måltid.
Metaanalysen kiggede på syv forskellige undersøgelser om emnet og konkluderede, at forsøgspersoner, der gik lette ture i to til fem minutter efter at have spist, så lavere blodsukkerniveauer sammenlignet med personer, der sad ned eller stod.
RELATEREDE: 6 bedste gå-træning til vægttab .
Du bør gå inden for 60 til 90 minutter efter at have spist.
De forsøgspersoner, der gik korte gåture efter at have spist, oplevede mere gradvise ændringer i deres blodsukker, hvilket hjalp dem med at undgå blodsukkerstigninger, som hos nogle mennesker kan udløse insulinresistens - en forløber for diabetes.
Men forskerne bemærkede, at der er et tidsvindue, hvor gang er mest effektivt til at hjælpe med at regulere blodsukkeret. Ved at bevæge din krop inden for 60 til 90 minutter efter et måltid, vil du opleve optimale resultater.
Disse korte gåture lægger også op, siger eksperter.
Ifølge en undersøgelse offentliggjort af Journal of American Heart Association , det er lige meget hvordan du bryde din træning op . At tage 15 to-minutters gåture på en dag svarer til at tage to 15-minutters gåture, hvad angår dit helbred og din levetid.
Dette kan hjælpe nogle mennesker med at tage de første skridt mod at integrere fitness i deres travle tidsplaner. Selvom du måske ikke er i stand til at bruge en uafbrudt del af din dag til træning, kan enhver moderat til kraftig træning hjælpe dig på vej til et bedre helbred.
For flere sundhedsnyheder sendt direkte til din indbakke, tilmeld dig vores daglige nyhedsbrev .
Best Life tilbyder den mest opdaterede information fra topeksperter, ny forskning og sundhedsbureauer, men vores indhold er ikke beregnet til at være en erstatning for professionel vejledning. Når det kommer til den medicin, du tager, eller andre sundhedsspørgsmål, du har, skal du altid kontakte din læge direkte.
Lauren Grey Lauren Gray er en New York-baseret forfatter, redaktør og konsulent. Læs mere
