Efter en lang dag er der intet bedre end at glide ind i din pyjamas og hoppe i sengen. Sikker på, du kan være anstændigt behagelig under disse lagner, men at lave nogle mindre ændringer kan forvandle dit soveværelse fra et sted, du går for at holde øje med den ultimative afslappende oase.
Uanset om det er svært for dig at få det godt om natten, eller bare du ikke ved hvad sand komfort er endnu, vil disse 15 geniale (og nemme!) Tricks hjælpe dig med at få den bedste søvn i dit liv. Og for at få flere søvnhacks til at hjælpe dig med at få otte timer, ved det Videnskab siger, at du skal lytte til denne type musik, før du går i seng!
beskidte ting at sige til en pige
1 Sæt en fod uden for dækslerne
Hvis du er for varm eller for kold, bliver det virkelig svært for dig at få en god nats søvn. At lægge en fod uden for betrækene kan virke fjollet, men der er faktisk en videnskab om, hvordan det kan gøre dig mere komfortabel i sengen.
'Et køligt sovemiljø er en vigtig ingrediens for at få en god nats søvn. Nogle mennesker finder ud af, at sove med en hånd eller en fod uden for sengebetrækene kan hjælpe med kropskøling, da varmen spredes hurtigere gennem kroppens ekstremiteter, ' sagde Natalie Dautovich, miljøforsker for National Sleep Foundation. For at finde ud af, hvorfor sove er så vigtigt for dit helbred, skal du læse Dette er, hvad der får for lidt søvn til din hjerne.
2 Knus en pude
Shutterstock
Nogle gange er det eneste, du har brug for for at blive mere hyggelig, en ekstra pude. Hvis du sover med det mellem dine knæ, University of Rochester Medical Center siger, at det kan holde din krop bedre justeret og forhindre rygsmerter. Plus, bortset fra fordelene ved kroppen, er det også godt for angst. Ifølge til eksperter , at kramme en pude er super beroligende og kan give dig en følelse af komfort, sikkerhed og sikkerhed.
3 Start dine kæledyr ud af din seng
Shutterstock
Mens kæledyr kan gavne din søvn - hjælpe dig med at føle dig roligere og give dig en følelse af sikkerhed - kan de også påvirke dine komfortniveauer. Ifølge søvnlæge Michael J. Breus, ph.d., der har kæledyr i sengen med sig har vist sig at forårsage søvnforstyrrelser og gøre det sværere at falde i søvn ... for ikke at nævne at være samlede sengsvin.
bedste tidspunkt at købe julegaver
Hvis det hjælper din søvn, skal du holde dem i sengen med dig. Men hvis du tror, du vil have gavn af at få dem til at sove på gulvet i deres egen senge, det kan også være et godt valg. Og hvis du virkelig elsker hunde, så gå ikke glip af disse 40 hunde så grimme, at de faktisk er søde.
4 Brug bambuspyjamas
Det er ikke kun dine lagner og sengetøj, der påvirker det komfortniveau, du oplever, når du er i sengen - det er også det, du har på. Og ifølge National Sleep Foundation , der er en formel til at vælge den rigtige søvndragt. Eksperter anbefaler åndbar og let bomuld, silke på grund af dets evne til at holde din krop ved den rigtige temperatur og bambus for sine fugttransporterende evner. Overvej også en af disse 10 puder, der garanterer en bedre nats søvn!
5 Eller bare sov i nøgen
Shutterstock
Hvis intet stof ser ud til at være det rigtige stof, når det kommer til at holde dig hyggelig i sengen, hvorfor ikke bare grøfte det helt? I en undersøgelse på 3.700 deltagere sover kun otte procent nøgne. Og resten af disse mennesker går glip af: Eksperter siger det har vist sig at hjælpe dig med at holde dig køligere om natten og endda gøre det muligt for dig at få en mere afslappet søvn. Og for at lære at sove bedre, når du bliver ældre, skal du læse om 40 måder at sove bedre i 40'erne.
6 Tag fat i ørepropperne
Det er næsten umuligt at blive komfortabel i sengen, når du har at gøre med de høje lyde, der kommer fra lejligheden over dig. (Mange tak, naboer!) At faktisk falde i søvn - og Bliv sover - den Cleveland Clinic anbefaler at købe nogle ørepropper eller bruge baggrundsstøj, som f.eks. hvid støj.
7 Drej termostaten ned
Shutterstock
Det, du går i seng, spiller en stor rolle for at holde dig ved en behagelig temperatur, mens du sover, men temperaturen i rummet spiller også en stor rolle for at hjælpe dig med at køre væk. Ifølge National Sleep Foundation , er den bedste temperatur til at holde dit værelse på 65 grader, hvilket har tendens til at være den mest optimale temperatur til søvn, så du ikke er for varm eller for kold.
8 Gå til ark med 400 tråde
Shutterstock
Hvordan kan du være komfortabel i sengen uden super-hyggelige lagner, pudebetræk og andet sengetøj? De stoffer, du kæler med om natten, er utroligt vigtige for at få kvalitetshvile. Eksperter anbefale vælge et arktrådantal mellem 200 og 400 til en mulighed, der er blød og åndbar og går med naturlige materialer - som bomuld, bambus eller linned - for at undgå overophedning og sved hele natten.
hvordan man ved, om manden snyder
9 Vælg den rigtige madras
Shutterstock
Din madras gør en enorm forskel i, hvor behagelig du er, når du er i sengen. Med en der er skør kvalitet, bliver det næsten umuligt at sove godt. Ifølge Michael J. Breus, ph.d., er der et par ting, du skal huske på, når du vælger den perfekte mulighed: komfort og støtte.
'Hver person oplever komfort på en madras forskelligt. For nogle mennesker vil en fastere seng føles helt rigtigt, mens andre vil opleve større komfort med en blødere madras, 'siger han skriver . Og du vil også have noget, der 'understøtter din krop uden at synke i hofterne, tillader lindring og komfort ved trykpunkter, herunder knæ, hofter, skuldre og hoved og lader dine muskler slappe af i hele kroppen - især i ryggen . '
10 Spritz noget lavendel på din pude
Shutterstock
Når du prøver at roe dig ned om natten, er der intet, der hjælper dig med at zen mere end at sprøjte noget lavendel på din pudebetræk. Ifølge National Sleep Foundation , duften understøttes af videnskaben i sin evne til at sætte dig i en mere afslappet tilstand, hjælpe dig med at få en dybere søvn og gøre dig mere rolig og behagelig over alt.
elskelige ting at sige til din kæreste
11 Giv din madraspude en teknisk opgradering
Shutterstock
Hvis din madraspude får dig til at føle dig for varm, kan det være tid til at give den en teknisk opgradering. Michael J. Breus, ph.d., anbefaler at afprøve ChiliPad , som har et køle- og opvarmningstemperaturreguleringssystem, der kan holde din krop ved den perfekte temperatur hele natten lang. 'Du kan bruge det året rundt til at kontrollere dit faktiske sovemiljø i sengen,' sagde han skriver .
12 Vask dit sengetøj regelmæssigt
Shutterstock
Hvor lang tid har det? virkelig siden du har vasket dine lagner? For at blive mere komfortabel, National Sleep Foundation anbefaler at vaske dine lagner og pudebetræk mindst en gang om ugen. Men stop ikke der: Vask også madrasovertrækket og dynen regelmæssigt. Du kan endda stikke dine puder i vaskemaskinen.
13 Vælg den rigtige pude til din søvnposition
Vidste du, at ikke bare en hvilken som helst pude, du kan få fat i i butikken, vil imødekomme dine behov som sovekabine? Der er forskellige typer puder der er designet specielt til at imødekomme behovene hos mavesveller, sidesveller og rygsveller, der alle har forskellige niveauer af fasthed og materialer, der holder dit hoved og nakke behagelige.
uhyggelige spil at spille på en soveplads
14 Hold skærme væk fra dit rum
Shutterstock
Rul gennem din telefon i sofaen, alt hvad du vil, men lad dine skærme være ude af soveværelset - hvis du vil være rolig og komfortabel, er det. Ifølge Mayo Clinic , vil eksponeringen for lysemitterende skærme lige før sengetid gøre det sværere for dig at falde i søvn.
15 Køb mørklægningsgardiner
Shutterstock
Det er svært at skabe gode soveforhold i disse dage - især hvis du bor i en by eller et boligområde. Gadelys, der skinner i dine øjne, kan forhindre dig i at blive behagelig i sengen, og det er netop derfor mørklægningsfarver er et must-buy. Ifølge National Sleep Foundation , de kan gøre det meget lettere at slumre og få søvn af høj kvalitet. Og hvis du har en tur der kommer, skal du tjekke ud 10 bedste tricks til at sove i et fly.
For at finde flere fantastiske hemmeligheder om at leve dit bedste liv, Klik her for at tilmelde dig vores GRATIS daglige nyhedsbrev!
