Der er to typer mennesker i verden: mennesker, der ikke kan sove i fly, og dem, der kan. Jeg kan godt lide at tro, at jeg er et levende bevis på, at du kan flytte fra den tidligere kategori til den sidstnævnte. Jeg lavede overgangen i to faser. For det første: Jeg tog den bevidste beslutning - i den modne alder af 39 år - at stoppe tænker af mig selv som en person, der ikke kunne falde i søvn på fly. Når jeg først havde undgået denne selvopfyldende profeti, begyndte jeg at lægge mærke til de slags ting, som succesfulde flyvende gjorde, og begyndte at integrere dem i den måde, jeg forberedte mig på og kom med på lange flyvninger. Her er ti af de mest forudgående ting, jeg lærte undervejs. Og for flere tricks til at få søvn, gå ikke glip af 11 læge-godkendte hemmeligheder til at falde i søvn hurtigere .
1 Check altid ind online.
Shutterstock
Ifølge forskning skyder dine chancer for at få en anstændig søvn på en flyvning, hvis du sidder i et sæde, der læner sig mere end 40 grader. Her er gnidningen: Dine chancer for at finde et sæde, der læner sig så meget i bus- eller premiumøkonomi, er mildt sagt slanke. Hvis du ikke er klar til at betale for en opgradering, er dit bedste valg at gøre alt, hvad der kræves for at få et vinduesplads. Lukning af et vindue betyder, at din hvile ikke bliver afbrudt af en fingerbølsblæser, du vil være afgørende for, hvor meget søvnforstyrrende lys, der strømmer ind i din række, og du får et større udvalg af muligheder for kropspositionering, som vi kommer til lidt senere.
Nu kan du overlade det til tilfældighederne og bede om et vinduesplads, når du ankommer til lufthavnen, men at vælge et sæde, når du tjekker online bliver tilgængeligt meget smartere træk.
Nogle luftfartsselskaber opkræver et gebyr for at vælge et specifikt trænersæde, og hvis du beslutter at hoste lidt hårdt optjent dej ud for at få en bedre hvile, skal du vælge et sæde så tæt på flyets næse som muligt. Din tur bliver jævnere, og på grund af den ekstra afstand, du lægger mellem dig og motorerne, bliver den også mere støjsvag. (Derfor bliver hytter billigere bag på flyet.) Bemærk, at ikke alle rækker har liggende sæder. Et websted som seatguru.com vil hjælpe dig med at træffe et mere informeret valg. Og lær ideer til, hvor du kan reservere dit sæde hvad det bedste flysæde er på ethvert fly .
2 Invester i nakkestøtte.
Når vi går i søvn, bliver vores muskler mere og mere afslappede. Men det er afslappende nakkemuskler, der kan gøre god søvn næsten umulig, for når vi sidder lodret, skal vores nakkemuskler fortsætte med at arbejde. Kort sagt, du har det bedre med noget nakkestøtte.
kører væk fra en klint drøm betydning
Den U-formede pude er den mest allestedsnærværende rejsepude, selvom nogle læger anbefaler at dreje den rundt, så åbningen er bag på nakken, giver mere støtte. Nylig innovation inden for nakkestøttefeltet har resulteret i TRTL pude . Halvdelen af størrelsen på en traditionel nakkepude, trtl (udtales 'skildpadde') vikles rundt om halsen som et tørklæde. Skjult indeni er en styrket indre ribbe, der konturer til enhver form for nakke, kæbe eller skulder. Hvis du ikke har din pude, skal du drage fordel af den justerbare nakkestøtte ved at trække vingerne fremad. For flere tip til at holde din rygsøjle glad, gå ikke glip af vores Vejledning til erobring af lændesmerter en gang for alle .
3… Og sensorisk deprivering hjælper.
Der sker så meget omkring dig på fly: Fornemmelserne, seværdighederne, lydene og ja lugtene. Undervurder aldrig kraften i støjreducerende hovedtelefoner og en behagelig søvnmaske. Glem ikke at pakke din - og planlæg at flygte ind i din kegle med stilhed og mørke ved den første mulighed.
4 BYO-tæppe.
Shutterstock
bedste yo momma så fede vittigheder
Der er intet du kan gøre ved de trange kvartaler i et busstole eller flyetiketten til dine nærmeste naboer. Koncentrer i stedet om, hvad du kan gøre for at lave dig selv mere behagelig - startende med dit outfit. Vi siger ikke, at du nødvendigvis skal flyve i pyjamas, men du vil sandsynligvis blive bedst tjent med løsere tøj lavet af naturlige fibre, hvis du vil nikke over skyerne.
Ved også, at temperaturer på fly kan variere. Det betyder, at lagdeling er din ven, ligesom et par behagelige varme sokker. Nogle luftfartsselskaber tilbyder mindre end ideelle polyester tæpper på længere flyvninger, andre tilbyder slet ikke noget. Medbring dit eget rejsetæppe - eller genbrug et uldtørklæde eller pashmina - og tag ansvaret for at nå en behagelig snoozinghøjde.
5 Kom til lufthavnen tidligt.
Rushing for at få dit fly er stressende og sandsynligvis ikke vil være forsvundet, når du kommer til dit sæde, hvilket gør det særligt vanskeligt at køre væk. Brug den ekstra tid ved porten til at udføre så mange elementer i dit almindelige ritual-klar-til-seng-ritual, som du kan. Gå til badeværelset for at børste tænder, vaske dit ansigt eller læse noget af den bog, der sidder på dit natbord. Disse handlinger vil fortælle din krop, at det er tid til at sove.
6 Undgå at overhydrere.
Shutterstock
Sjældent i dit liv rådes du til at drikke mindre vand, men du bliver super irriteret, hvis din hårdt vundne udsættelse afbrydes af et presserende behov for at bruge badeværelset et eller andet sted over Rockies. Under alle omstændigheder har du en flaske vand med dig, men rationér det så godt du kan.
7 Vær klog på at tage en søvnhjælp.
Shutterstock
Hvor lang er din flyvning? Det er vigtigt at vide, for de fleste over-the-counter eller receptpligtige søvnhjælpemidler vil sandsynligvis stadig foregå, efter at selv den længst mulige flyvning inden for det kontinentale USA er afsluttet.
De beroligende virkninger af Ambien vil f.eks. Stadig dvæle otte timer efter, at du sprang din pille. Medmindre du tager en flyrejse, der er mindst otte timer lang, er det en bedre idé at tage noget melatonin lige inden du går ombord. Et hormon, der er lavet af pinealkirtlen i hjernen, melatonin hjælper med at kontrollere dine daglige søvn-vågne cyklusser. Mens FDA ikke har godkendt supplerende melatonin, har flere undersøgelser vist, at det kan være nyttigt at skifte din døgnrytme.
8 Giv 'maden' videre.
iStock
Ud over flyvemadens tvivlsomme kvalitet vil 'kylling' eller 'fisk' eller 'pasta' ankomme til dit sæde indtil en time - nogle gange to - efter at du gjorde det. Hvis du flyver fra siger, San Francisco til New York, vil mere end en tredjedel af flyvetiden være forløbet af flyvelederen rydder dit bakkebord. Det er tid, du kunne have sovet. Spis et lille, sundt måltid, inden du går om bord, eller pakk i det mindste en proteinbar, der skal spises, før hjulene kører op, og slå dig straks ned for at maksimere mængden af potentiel R&R til rådighed under flyet.
9 Spring mini-flaskerne over.
Shutterstock
hvad skal man sige til sin kæreste
Mens et glas rødvin eller to måske hjælper dig med at døs hurtigere i højden, vågner du sandsynligvis en time eller to senere med en bomuldsmund, en følelse af grogginess og ude af stand til at vende tilbage til at sove. Alkohol reducerer REM-søvn, den fase af søvn, der menes at være mest genoprettende.
10 Antag positionen.
iStock
Okay, så her kommer alle de råd, der tilbydes ovenfor, sammen. Du har dine sokker på, dit vindue skygger ned, dine hovedtelefoner er på, dit tæppe er på plads med dit sikkerhedssele løst fastgjort på ydersiden af det. Prøv nu at løfte dine fødder så meget som dine særlige omstændigheder tillader. At sætte dine fødder oven på dit arbejde er en mulighed, men af hensyn til et par dollars kan du købe en fodhængekøje, der er designet til at hænge ud af hængslerne på din bakke bord. Derefter, uden at forsøge at bryde næsen på personen bag dig, skal du læne dit sæde så vidt muligt. (Dette er lettere, hvis personen bag dig er på det samme program som dig.)
Uanset om du har en nakkepude eller ej, skal du udnytte dit vinduesæde og læne hovedet mod siden af kabinen. Brug en jakke eller sweatshirt, hvis du har brug for mere dæmpning.
Læg nu armlænene ned og brug dem. En undersøgelse viste, at de hjalp med at lindre modtrykket. Hvil underarmene ovenpå for forsigtigt at støtte din overkrop og aflaste rygsøjlen fra at arbejde for hårdt. Hvis du tilfældigvis er på den kortere side og normalt er en sovekabine foran, har du måske bedre held med at placere en pude eller foldet jakke på bakkebordet foran dig og hvile hovedet oven på det. Åh, og hvis du tilfældigvis bemærker en række med tre eller flere tomme sæder, når du først er i luften, skal du ikke være genert for at fange dem og have flere flere placeringsmuligheder til din rådighed. Træk nu søvnmasken ned, koncentrer dig om din vejrtrækning og løb væk.
For flere råd om, hvordan du lever dit bedste liv, følg os på Facebook nu!
