Lykke skaber succes, ikke omvendt. Tag det ikke fra os - tag det fra videnskaben. Dr. Sonja Lyubomirsky , professor ved University of California, Riverside og forfatteren af Hvordan af lykke , har dedikeret sit liv til at studere menneskelig lykke og hævder, at 'lykkelige individer er mere kreative, hjælpsomme, velgørende og selvsikre, har bedre selvkontrol og viser større selvregulerende og mestringsmæssige evner.'
Ja, det er en masse fordele - og du kan have dem alle for dig selv. Uanset hvor du er i livet, er dette 25 nemme hacks til at finde positiviteten og blive lykkeligere hver eneste dag. Og feller flere gode råd om at leve dit bedste liv, følg os på Facebook eller tilmeld dig vores nyhedsbrev nu .
1 Stop med at give grunde til alt.
Shutterstock
Ifølge Stanford ingeniørprofessor er det den største nøgle til lykke Bernard Roth og forfatter af Opnåelsesvanen . For eksempel at angive grunde til at være kronisk sent til møder eller forklare din manglende evne til at tilbringe mere tid sammen med familien, da du er for travlt på arbejde, er tegn på, at dine prioriteter er ude af vejen, og hvis du tilpasser dem, vil det føre til større lykke. 'Årsager er ofte bare undskyldninger,' skriver han. 'Vi bruger dem til at skjule vores mangler for os selv. Når vi holder op med at bruge grunde til at retfærdiggøre os selv, øger vi vores chancer for at ændre adfærd, få et realistisk selvbillede og leve et mere tilfredsstillende og produktivt liv. ' Og for flere tricks til et lykkeligere liv, lær disse 30 måder at stresse på bare 30 sekunder (eller mindre) .
drømmer om at blive kvalt
2 Stop med at sige 'skal'.
Jeg skulle virkelig træne i aften, jeg skulle virkelig spise bedre, jeg skulle bruge mere tid derhjemme . Ordet indebærer modvilje og skyld. Begynd at sige 'ønsker' i stedet for 'skal.' Det positive sprog vil hjælpe dig med at afklare og prioritere, hvad du virkelig vil gøre i øjeblikket - og det kan hjælpe dig med at se sunde adfærd, som du ikke synes om (du virkelig vil spise bedre) på en motiverende måde.
3 Vær taknemmelig.
Shutterstock
Det er simpelt, og det fungerer. Næste gang du føler dig blå, skal du tænke på fem ting i dit liv, du er taknemmelig for. Det vil vende et mørkt øjeblik og muligvis hele dagen.
4 Skift dit 'lykkeparadigme.'
Definer igen, hvad lykke betyder for dig i øjeblikket - og indse dig kan vær glad nu. 'Gutter får især formlen for lykke forkert. Vi tænker, 'Hvis jeg kan arbejde hårdere lige nu, bliver jeg mere succesrig, og så bliver jeg lykkeligere,' siger Shawn Achor , forfatter af bogen Lykkefordelen . 'Og det viser sig, at det ikke er sandt - dels fordi hver gang vi rammer et mål, ændrer vores hjerne, hvordan succes ser ud, så lykke er på den modsatte side af et bevægeligt mål, og vi når aldrig derhen. Men hvis fyre kan skabe lykke i nutiden, kan de faktisk forbedre deres succesrater dramatisk på lang sigt. ' For flere måder, du kan tale dig selv til at være lykkeligere, se disse 10 stoffri måder at slå depression på !
5 Træn - hvis bare i 7 minutter.
Undersøgelser har vist, at motion kan være lige så effektiv mod depression og angst end antidepressiv medicin. Der er en fysisk komponent (at udøve dig selv får hjernen til at frigive dopamin) plus, 'når du træner, registrerer din hjerne en sejr. Du har haft succes. Og det skaber denne kaskade af succes. Så du begynder at udvikle mere positive vaner, 'siger Achor. Har du ikke tid? Tjek den Bedste Quickie-træning, du kan gøre i dit badeværelse .
6 Tak nogen.
'At skrive en to-minutters positiv e-mail til nogen, du kender, rose dem eller takke dem for noget, øger din sociale støtte dramatisk,' siger Achor. 'Og det gør dig lykkeligere, mens du skriver den note.'
7 Lad som om du er gammel og ser tilbage på dit liv, og giv dig selv nogle råd.
Shutterstock
Det bedste råd i livet kommer fra mennesker, der godt har levet mere af det end dig. Så sæt dig selv i din bedstefars eller bedstemors sko, og prøv at forestille dig, hvilken vismands visdom de kan give dig.
8 Lav en enkelhedsliste.
Shutterstock
Skriv fem eller ti ting ned, der er vigtigst for dig i livet, som du vil udføre. Kogning ned skaber klarhed og får dig i gang med en plan, der går meget hurtigere.
9 Arbejd med din opfattelse af lykke.
Tal ben-shahar , forfatter af Lykkeligere: Lær hemmelighederne til daglig glæde og varig opfyldelse , siger det handler om at indse, at lykke er målet, hvor alt andet fører. 'Det handler om at finde overlapningen mellem de tre spørgsmål,' Hvad giver mig mening ',' Hvad giver mig glæde? 'Og' Hvad er mine styrker? '' At bestemme disse ting og fokusere på dem selv for et stykke af din dag , vil øge dit humør på lang sigt.
10 Sæt mål, der er midler, ikke mål.
Shutterstock
'For vedvarende lykke er vi nødt til at ændre de forventninger, vi har til vores mål: I stedet for at opfatte dem som ender (forventer, at deres opnåelse vil gøre os lykkelige), er vi nødt til at se dem som midler (erkende, at de kan forbedre den glæde, vi tager på rejsen), siger Ben-Shahar. 'Et mål giver os mulighed for at opleve en følelse af at være, mens vi gør.' Vælg mål, der involverer vækst og forbindelse i stedet for erhvervelse. (Se nr. 18) Har du brug for en idéstarter? Udvikl dit sind med disse 13 tip til en skarpere hjerne !
11 Skriv ned tre gode ting, der skete hver dag.
I dit job, karriere og liv. Det lyder måske corny, men det er videnskabeligt bevist, at det fungerer langsigtet. 'Over et årti med empiriske undersøgelser har bevist den dybe effekt, det har i, hvordan vores hjerner er kablet,' siger Achor. 'Din hjerne vil blive tvunget til at scanne de sidste 24 timer for potentielle positive. På kun fem minutter om dagen træner dette hjernen til at være mere dygtig til at bemærke og fokusere på mulighederne for professionel og personlig vækst og udnytte mulighederne for at handle på dem. ' Det er en øvelse, der har udholdenhed: En undersøgelse viste, at deltagere, der tog sig tid til at gøre dette, var mindre deprimerede og mere optimistiske - selv efter at de stoppede øvelsen.
12 Dekatastrofere.
Shutterstock
Få ting bidrager til depression mere end at betragte en midlertidig tilstand som en terminal ulykke. Ting er sjældent så dårlige, som de ser ud.
negative sundhedsvirkninger af videospil
13 Koncentrer dig om små, håndterbare mål.
Har du lyst til, at du altid er ved at miste kontrol? Definer og gør krav på dit område. 'En af de største drivkræfter for succes er troen på, at vores adfærd betyder noget, at vi har kontrol over vores fremtid,' skriver Achor. 'Men når vores stress og arbejdsbelastninger stiger hurtigere end vores evne til at følge med, er følelser af kontrol de første ting at gå. Hvis vi først koncentrerer os om små, håndterbare mål, genvinder vi følelsen af kontrol, der er så vigtig for ydeevnen. ''
14 Opret en 20-sekunders regel.
Achor anbefaler at reducere en 'barriere for forandring' med 20 sekunder - gør en potentiel god vane 20 sekunder lettere at gennemføre, eller en dårlig vane, der er meget vanskeligere. Achor fandt ud af, at når han flyttede sin guitar 20 sekunder tættere på skrivebordet, fik han øve mere.
15 Lav en dato.
Sørg for, at du budgetterer masser af tid til social interaktion med venner og familie. I en berømt undersøgelse studerede forskere velvære for 1.600 Harvard-undergrads over en periode på 30 år. De fandt ud af, at de lykkeligste ti procent af eleverne var dem, der havde de stærkeste sociale forhold - og det var en mere nøjagtig forudsigelse af lykke end GPA, indkomst, SAT-score, køn eller race.
16 Vis nogle tænder.
At tvinge et falskt smil reducerer stress ifølge en undersøgelse fra University of Kansas, hvor forsøgspersoner blev bedt om at kaste deres hænder ned i en spand isvand, mens de tvang et smil. Forskere, der overvåger forsøgspersonerne, registrerede lavere blodtryk hos de mennesker, der smilede igennem den iskolde oplevelse. Og smilerne rapporterede mindre angst end dem, der viste neutrale eller ulykkelige udtryk.
17 Gør noget pænt, selv for en idiot.
Folk har en tendens til at undgå mennesker, som de ikke kan lide - som din ærkeplads på arbejdspladsen - og løsrive sig fra problemer, som de ønsker ville forsvinde. 'Undgåelse øger stress i det lange løb,' siger familievirksomhedskonsulent og psykolog Mario Alonso , Ph.d. 'Ved at stå over for problemer og handle på dem tager du kontrol, og den følelse af empowerment vil reducere stress.' Endnu bedre: En tilfældig venlighed over for kontorets røvhul får dig automatisk til at føle dig bedre med dig selv, selvom det ikke bliver anerkendt, måske især hvis det ikke bliver værdsat.
18 Brug penge, men på oplevelser, ikke ting.
Shutterstock
En gruppe psykologer har opdaget noget, de kalder Easterlin Paradox, hvilket betyder, at fysiske ejendele vil gøre os lykkeligere - men kun til et punkt. Oplevelser bliver en del af os selv, mens iPhones og italienske dragter forbliver adskilt fra, hvem vi er. Oplevelser - hvad enten det er luksusferier eller en tur til film - skaber også sociale forbindelser, som har vist stemningsfremmende fordele. For de bedste luksusferieideer, tjek disse 10 hemmelige undslip, den ene procent rejser til .
19 Udøv din signaturstyrke.
Alle er gode til noget, siger Achor. 'Hver gang vi bruger en færdighed, uanset hvad den er, oplever vi en burst af positivitet.'
20 Glem aldring.
Romanelli tilbyder et tilbud fra skuespilleren John Barrymore : 'Du bliver ikke ældre, før din fortrydelse overgår dine drømme.' Ved denne foranstaltning kan du forblive ung i evighed. Ved hvad der hjælper? Disse 25 fødevarer, der holder dig ung for evigt .
21 Hold pause kl. 1:11.
Shutterstock
Indstil alarmen på din telefon til det tidspunkt hver dag. Hvorfor? Romanelli siger, at det er vigtigt at have en regelmæssig tid, der bare er for dig at tage et øjeblik til at føle dig fredelig og afslappet. 1:11 er let at huske.
22 Vær okay med hvem du er.
Vær så venlig over for dig selv som du er mod andre. Se dine fejl som muligheder for at lære. Læg mærke til ting du gør godt, uanset hvor lille det er. En undersøgelse fra marts 2014 af psykologer, der studerer lykke, identificerede 'ti nøgler til lykkeligere liv' og daglige vaner, der gør folk virkelig lykkelige. I et uventet fund fandt psykologerne ved University of Hertfordshire, der gennemførte undersøgelsen, at den vane, der svarede mest til at være lykkelig - og tilfreds med det samlede liv - er selvaccept.
23 Bed om hjælp.
Indse, at du ikke kan og ikke bør være Superman. At bede om hjælp fjerner presset fra det, der stresser dig - og den sociale interaktion vil have en dobbelt tilfredsstillende virkning.
24 Planlæg at gøre ting, du vil, ikke behøver at gøre.
Ser frem til en opgave føles skræmmende og ser frem til en aktivitet føles spændende. Book en runde golf, en skitur, en tur på stranden.
25 Meditér.
Ifølge en gennemgang af 47 undersøgelser offentliggjort i tidsskriftet JAMA Intern medicin i 2014 var mindfulness meditation effektiv til at reducere depression, angst og smerte. Teknikken indebærer at være stille og koncentrere sig om det nuværende øjeblik, mens man fokuserer på afslappende områder af spænding i hele kroppen. Undersøgelsens forfatter sagde, at så lidt som to og en halv times øvelse om ugen var nok til at se signifikante resultater. Den bedste del: Du kan gøre det hvor som helst, når som helst, og det koster dig ikke en cent - en depression-løfter i sig selv.
ideer til fødselsdagsgave til min mand
For flere råd om, hvordan du lever dit bedste liv, følg os på Facebook eller tilmeld dig vores nyhedsbrev nu!
