Den enkelt bedste Kettlebell-træning, nogen kan gøre

For så trendy som kettlebells er blevet, tilbyder mange kædetræningscentre ikke nok til, at du kan være sikker på, at du får et matchende par på et givet tidspunkt (især hvis den tid er i spidsbelastningstider). Din bedste chance er derefter at gøre hvad du kan med en træning med en kettlebell.

En klokke tilbyder et tydeligt sæt fordele fra et par. Din krop bliver nødt til at kompensere for ubalancen ved at rekruttere dine kernemuskler mere intenst, og at arbejde på den ene side ad gangen vil give længere sæt med større kardiovaskulær efterspørgsel. Udført som et kredsløb hæver de øvelser, der følger, din puls endnu mere, hvilket gør denne træning til et godt supplement til en streng diæt for fedt tab.

I øvrigt, hvis du træner derhjemme og kun har en håndvægt, som du hidtil har brugt som papirvægt, gælder denne træning lige meget for dig (kettlebells og dumbbells kan bruges om hverandre). Og for flere gode fitnessråd her den eneste bedste træning i hele kroppen for mænd .

Kørselsvejledning:
Træningen består af to kredsløb. I kredsløb 1 udfører du øvelserne i rækkefølge til seks reps hver. Gennemfør så mange runder som muligt på seks minutter, og hvile derefter et minut. Gentag to gange mere og hvile derefter to minutter. Gå derefter videre til kredsløb 2, og udfør som beskrevet nedenfor.

Kredsløb 1:

1 en-arm snavs

Hold en kettlebell foran lårene med din højre hånd og stå med fødderne mellem hofte- og skulderbredde. Hold din torso så lodret som muligt, og bøj dine knæ, indtil vægten hænger i midten af ​​skinnebenet - hold buen i din nedre del flad. Hop, stræk dine hofter eksplosivt ud, og hæv vægten lige op ad din krop. Når det kommer til brystet, skal du vende dit håndled og 'fange' klokken over hovedet med den udstrakte arm. Nu, hvis du har brug for en træning, der hjælper dig med at kaste nogle pund, her er den bedste træning i hele kroppen fedt tab for mænd .

2 Kettlebell Press-Out

Hold vægten tæt på brystet i skulderniveau med begge hænder på håndtaget og håndfladerne mod hinanden. Squat ned så dybt som muligt, og tryk derefter klokken lige ud foran dig med udstrakte arme. Bring det tilbage til dine skuldre, og gentag for reps, mens du holder squatpositionen. For mere nemme at gøre træning har vi de bedste one-move, body-træningsprogrammer til dig her .

3 Kettlebell-gynge i hård stil

Stå med fødderne i hoftebredde fra hinanden og vægten på gulvet. Tag fat i kettlebell med begge hænder (håndfladerne vender mod dig), og hold din nedre ryg flad, og stræk dine hofter ud for at hæve den fra gulvet og mellem dine ben. Derefter skal du trække vejret dybt og bøje dine hofter tilbage, så vægten svinger tilbage mellem dine ben. Forlæng dine hofter eksplosivt, og træk vejret ud - så momentum kan svinge vægten op til dine skuldre. Kontroller nedstigningen, men brug momentum til at starte den næste rep. Og vi har en anden god træning, der ikke kræver noget udstyr her .

Kredsløb 2:

1 tyrkisk getup

Udfør en rep med vægten i din højre hånd og skift derefter straks hænder og gentag. Skift tilbage til din højre hånd og lav to reps. Gør derefter to på din venstre side. Fortsæt med at tilføje en rep på denne måde, indtil du er op til fem på hver side. Uden hvile skal du vende processen om og arbejde tilbage til en rep.

Lig på ryggen på gulvet og hold en kettlebell med din højre hånd over brystet. Bøj dit højre knæ 90 grader og plant din fod på gulvet. Afstiv dine mavemuskler og hæv din torso fra gulvet. Brug din venstre albue til støtte. Brug nu din højre fod til at hæve dine hofter fra gulvet. Fej dit venstre ben tilbage og hvil på dit venstre knæ. Kom op i stående stilling, og vend derefter bevægelsen for at vende tilbage til gulvet. Den tyrkiske Getup er, som det så sker, en af de største samlede kropsøvelser nogensinde .

For mere fantastiske råd til at leve smartere, se bedre ud og føle dig yngre, følg os videre Facebook nu!