I sin nye film Begavet, frigivet i weekenden, har Chris Evans afsat sin trofaste vingede hjelm og vibraniumskjold til at spille en gennemsnitlig, salt-af-jorden-mand, der har til opgave at passe sin niece. (Altid helten!) Men det, som Evans ikke har afsat, er selvfølgelig hans altid misundelsesværdige, magre og alligevel muskuløse krop.
Har du nogensinde spekuleret på, hvordan Cap'n gør det?Vi har. Og det er derfor, vi har samlet hans tre største muskelopbyggende hemmeligheder - fra den ene hardcore lift, han hader (men sværger ved) til hans unikke tilgang til cardio - lige her. Så læs videre, og du er velkommen til at frigøre din egen indre helt, når du vil. Og hvis du har for travlt med at vedtage en styrketræningsrutine som Evans, skal du ikke bekymre dig. Du kan stadig prøve disse 5 øvelser på 10 minutter, der vil transformere din krop .
1 Cut Cardio
At samle op for Captain America: Winter Solider , Evans lavede alle de træningsprogrammer, du er vant til - deadlifts, squats, bicep-krøller, triceps-forlængelser, bænk- og skråpresser, du hedder det. Men få dette: han gjorde ikke et minut dedikeret cardio.
Som han fortalte bodybuilding.com, 'Hvis jeg laver cardio, forsvinder jeg.'
Evans er så naturligt slank, at han måtte fokusere udelukkende på at opbygge muskler og holde den stærk, ingen tid blev brugt på forbrænding af fedt. Så hvis du er en trim fyr, der ønsker at tilføje noget kød, skal du skære cardio'en ud. Selvfølgelig, hvis du bare vil se trim, start med at følge disse 5 ikke-brainer hemmeligheder .
drømte jeg dræbte nogen
2 knæl til dine militære presser
Hvis der er en super-skurk til toppen af alle super-skurke, er det den fyr, der opfandt militærpressen. Men desværre er militærpressen et væsentligt onde, så forfærdeligt smertefuldt som hver rep er, øvelsen er fantastisk for dine skuldre. Mens han samlede sig, tilføjede Evans et lille twist til alles mindst foretrukne øvelse: han gjorde det mens han knælede. Ved at gøre dine militære tryk på dine knæ, i modsætning til at bruge en dedikeret bænk med rygstøtte, tvinger du også dine kernemuskler til at spænde. Kort sagt, dette vil give dig abs. Og hvis det er, hvad du virkelig vil - det er det - skal du sørge for at lære om den førende årsag til, at du endnu ikke har abs .
3 Træn to muskelgrupper ad gangen
Evans er meget organiseret med sin rutine. ”Vi ville tage to muskelgrupper, hvad enten det var bryst og ryg eller biceps og triceps, og [...] bare ødelægge dem over to timer,” fortalte han bodybuilding.com. Han gjorde dette seks dage om ugen, mandag til fredag, med en hviledag lørdag. (Søndag var en dedikeret dag til at arbejde med en hvilken som helst muskel, som han troede havde brug for mere arbejde.) Følg hans ledelse, og du er sikker på, at du kommer op. Og når disse først er brændt i din hjerne - og dine muskler bare brænder - gå videre til 10 mere avancerede måder at få muskler hurtigt på .
For mere fantastiske råd til at leve smartere, se bedre ud, føle dig yngre og spille hårdere, følg os på Facebook nu!
