Som mange mænd er jeg god til to af de tre søjler for optimal sundhed - ernæring og motion - men svag ved den tredje: stresskontrol. Ikke desto mindre er en inderlig opførsel intet nær så fredfyldt som lægerne anbefaler.
I lang tid smilede jeg med stresskontrol. Stress var et symptom på noget kaldet et 'udfordrende liv' hos en mand med fuld gas. Og hvad er så farligt ved det? Men langsomt, da videnskaben har katalogiseret de tusind potentielle nicks-stressårsager - inklusive diabetes, depression og erektil hængende - er denne holdning begyndt at virke mindre svimlende og mere ... um, dum. Jeg er begyndt at forestille mig katabolske stresshormoner, der krøller rundt i mig og underminerer tonicen i alle de miles, jeg ville løbe på iskolde morgener, og alle de spirer, jeg havde spist. Og så, da jeg engang lod bekymre mig om noget trivielt ødelægge en stor familiedag, blev sandheden klar: Midt i livet burde en mand være mester i sit sind, ikke en undskyldning for dets forfald. Så jeg gjorde noget drastisk. Jeg bad min svoger om alt-i-alt-terapeut om råd.
drømmer om slanger, der bider
'Du tror kun, du vil reducere stresset,' begyndte Dr. Friedman. 'Men faktisk elsker du det. Alle mænd har brug for stress for at være stjernerne i vores selvskripter. Alle vores helte dræber dragen eller svømmer Hellespont. ' Ifølge den gode læge blev vi hjernevasket i barndommen med artikler af mandlig tro, der er blevet en mental startside, hvorigennem vi trækker vores oplevelser igennem. Disse 'maskulinitetsmyter' er så dybt indlejrede, at vi ikke er mere opmærksomme på dem, end en laks er opmærksom på strømmen.
'Men stressreduktion udfordrer vores forestilling om autentisk maskulinitet,' sagde han og byggede til sin selvtilfredse stempellinje: 'Helte slapper ikke af.'
Det dræber mig at skrive følgende ord, men i det øjeblik han sagde det, vidste jeg, at det var dybt sandt. Vi har tilsyneladende ikke noget håb mod stress, medmindre vi holder op med at spilde tid på at forsøge at styre dens proximale årsager - regninger, trafik, utaknemmelige børn - og adressere de grundlæggende årsager. Han foreslog en fire-trins plan:
Trin 1: Identificer de mytiske pro-stress fyrer, vores kognitioner.
Trin 2: Forstå, at det bare er ting, vi tror på, ikke fakta om livet.
Trin 3: Udfordre dem, når de løfter deres grimme hoveder.
Trin 4: Udskift dem gradvist med modgift.
Under protest tilbød han fem almindelige fyrtanker, der gør os stressede - og fem udskiftninger, der måske gør os mere rolige. For flere fantastiske stressbekæmpelsestaktikker, læs vores omfattende Hele dagen, minut-for-minut-spilplan til erobring af stress i enhver situation.
STRESSFUL MANNMYTE # 1: Mænd er mesterlige
Vi blev opdraget med en diæt af forsætlig maskulinitet. Hvis vi var heldige, læste vores fædre os stælende poesi: Henleys 'Invictus' ('Jeg er min skæbnes herre: / Jeg er min sjæls kaptajn ...') og Kiplings 'Hvis' ('Hvis du kan mødes med Triumph og katastrofe / Og behandle de to bedragere lige det samme ... '). Men selvom far ikke var stor på vers, insisterede kulturen på, at rigtige mænd havde kommandoen over deres liv. Cowboyen laver sine egne regler lige så sikkert som iværksætteren. Alt, hvad en mand måtte gøre, var at hævde sig selv og kræve det liv, han havde forestillet sig. Og selvom vi indser, at livet er mere kompliceret end det, sidder den forældede manddomsmodel stædigt i vores hjerter og skammer os, fordi vi ikke altid er store og har ansvaret.
Modgift tænkte: Vi har ikke brug for alle svarene.
Metaforerne bugner. Hængebroen, der ikke svajer i brisen, ender i bunden af bugten. Min favorit siger, at du ikke kan stoppe bølgerne, men du kan lære at surfe. En mand har brug for kontrol over den generelle vej i sit liv, men ikke af enhver situation. Nogle gange må en mand slippe tøjlerne og tage på tur, stole på at livet har en plan for ham. Mænd dannes af deres tro lige så sikkert som de er ved deres beslutsomhed. Og for flere gode måder at berolige dig selv på, her er 10 måder succesrige mænd reducerer stress.
STRESSFUL MAND MYTE # 2: Alle er en idiot
På en eller anden måde ophøjer den anden fyr os, eller det forestiller vi os. Og så ofte producerer vi en skildpaddeskal af kynisme, der for at være sikker beskytter os mod at virke naive, men også forsegler os fra at nyde resten af vores stamme. Det er stressende. At være alene er altid.
Modgift tænkte: Nogle mennesker er nogle gange gode.
Sikker på, at folk ofte opfører sig dårligt, men det kræver ingen højere intelligens at lægge mærke til det. Hvis du sædvanligvis foretrækker den slidte version af begivenhederne, skal du slå et slag for at minde dig selv om, at ikke alle mennesker er dumme. Jeg er for eksempel ikke en idiot. Det er heller ikke den læge, der diagnosticerede din mors kræft. Det er heller ikke læreren i anden klasse, der interesserede dig så meget for din søn. Du reducerer din mentale stress, og, siger læger, forbedrer din endotel sundhed ved at modstå refleksiv surhed. (Føler du dig allerede? For mere gode sundhedsråd, tjek De 100 nemmeste måder at være en sundere mand lige nu. )
STRESSFUL MAND MYTE # 3: Livet burde være retfærdigt
Jeg ved, jeg ved, du har ikke kun mere talent end han, men du arbejder hårdere end han også. Desuden er du ærlig og pålidelig, mens han er en liggende sæk med ... ligegyldigt. Så hvorfor har han et bedre job og får alle de bedste kvinder? Der er ingen forklaring. Verdens fordele uddeles ofte uretfærdigt. Anerkend dette. Og modstå at blive en fyr, der har fat i verden, der er en plan for stress.
Modgift tænkte: Caprice gør det sjovt.
Livet ville være kedeligt, hvis retfærdighed altid var fremherskende, hvis den rigtige fyr altid fik jobbet og pigen. Undgå ikke verdens uretfærdighed. Se, hvad det er - din bedste chance!
Hvis du føler dig overvældet af angst, se her for 30 måder succesrige mænd reducerer stress.
STRESSFUL MAND MYTE # 4: Livet er en konkurrence
Denne tanke har sine rødder i en tid, hvor ressourcerne var knappe, og hulemanden, der var en elendig jæger, fandt sig hurtigt uden overlevende børn til at bære sine gener ned ad linjen. Disse gymnasietrenere, der følte, at sejren afslørede karakter, hjalp ikke.
Modgift tænkte: Midlevel-aber får mere
hvid violet blomst betydning
Mænd, der ved, hvordan man spiller med andre, lykkes oftere end fyre, der har brug for at bære bolden. Folk, der studerer bavianer, har fundet ud af, at bavianer midt på stigen har lavere stresshormonniveauer og faktisk får mere sex end deres kollegaer, der er dybt i brystet. Og når man taler om arbejde: hvis du lider af for meget kontorangst, her er det 10 Effektive stress-busters på arbejdspladsen.
STRESSFUL MANNMYTE # 5: Lykke er derude - et eller andet sted
Denne idé er mindet om i vores grundlæggende dokument: 'Liv, frihed og forfølgelse af lykke.' Vi har det som om tilfredshed er et stenbrud, og vi jager det, når vi prøver forhold, job og lignende. Hmmm, måske gør en ny bil det? Vores liv skal 'udvikle sig' mod noget. Hvad? Hvem ved. Men noget.
Modgift tænkte: Du har allerede fundet det.
Fordi vi har tendens til at se fremad, hvad der er næste, mister vi evnen til at være helt vågen i vores liv. Vi har flere velsignelser, end vores misundelse lader os indse. Der er masser af frugt, vi bare ikke gider at høste. 'Hvis vi bare stoppede med at forsøge at være lykkelige,' skrev forfatteren Edith Wharton, 'ville vi have det ret godt.'
For mere fantastiske råd til at leve smartere, se bedre ud, føle dig yngre og spille hårdere, tilmeld dig vores nyhedsbrev - leveres hver dag!
