For nogle mennesker er ferien den lykkeligste tid på året med en uendelig oversvømmelse af familie- og vennesamling, en overflod af gaver og mere lækre feriedragter end din talje kan klare. Men for andre medfører feriesæsonen en uventet konsekvens: begyndelsen på en eller anden alvorlig tristhed - endda fuldblæst feriedepression.
I virkeligheden ifølge American Psychological Association (APA) , Indrømmede 38 procent af de adspurgte, at deres stressniveau stiger i feriesæsonen, og forskning offentliggjort i Innovationer inden for klinisk neurovidenskab afslører, at ikke kun mange mennesker befinder sig i dårligere humør i løbet af ferien, antallet af alkoholrelaterede dødsfald i løbet af året periode før jul har også en tendens til at spike.
Men der er nogle gode nyheder (phew): der er masser af måder at modvirke den tristhed, du forsøger at drukne ud med æggeblomst og cookies.
Hvad er nogle af de største feriestressorer?
Ifølge APA har de største feriestressorer tendens til at være mangel på tid, mangel på penge og den hype, der typisk går forud for større feriebegivenheder - og efterfølges ofte af en alvorlig svigt.
at se tal i drømme
Disse er dog langt fra de eneste faktorer, der kan gøre folk blå i løbet af denne tid af året.
'Der er en række ting, der kan få folk til at føle sig nedstemte, triste eller endda deprimerede i løbet af ferien,' siger en autoriseret psykiatrisk rådgiver og livscoach. Dr. Jaime Kulaga, ph.d. . 'En af de mest almindelige grunde til, at folk føler sig nede i ferien, er at føle sig alene ... Feriesæsonen handler om, at familie og venner mødes for at fejre og være taknemmelige. Uden familie eller venner omkring dig kan høytiden skabe følelser af tristhed eller endda symptomer på depression. '
For mange mennesker, der bor i det nordlige klima, kan vejret også skabe kaos på dit humør i løbet af denne årstid.
'Det bliver mørkere udenfor tidligere, bliver koldere, og generelt er folk tilbøjelige til at være mere tilbøjelige ... Med mindre aktivitet kan folk opleve vægtøgning og et fald i deres humør,' siger Dr. Kulaga.
Derudover er Seasonal Affective Disorder (SAD) en diagnose, der påvirker cirka fem procent af befolkningen. Mange mennesker kender SAD som ' vinterblues . ' SAD er en depression, der er knyttet til sæsonændringen typisk midt i det sene efterår og ind i vinteren. Efterhånden som sæsonen fortsætter, har symptomerne en tendens til at forværres, 'med vægtøgning, søvnforstyrrelser, irritabilitet og manglende ønske om at gøre ting med familie og venner blandt nogle af de mere mærkbare symptomer.
kan du træne dig selv til at have en fotografisk hukommelse
Hvordan skal du opmuntre dig selv, hvis du sadler med ferieblues?
Kulaga foreslår, at man forbliver socialt aktiv som et effektivt middel til at modvirke de dårlige stemninger, der ofte ledsager ferien.
'Ferien handler om familie, ikke om at tømme din bankkonto for at købe gaver. Hvis du har nogle ekstra kontanter, og din familie er en flytur væk, så lad dem vide, at du ikke køber gaver i år, eller at du nedskærer gaver denne ferie, så du kan komme på besøg og tilbringe tid sammen med dem, 'foreslår Kulaga. 'Dette vil sandsynligvis ende med at blive den bedste gave for dit sind og din sjæl såvel som deres! '
På samme måde, mens du måske ønsker at lukke dig væk fra resten af verden, når høytiden ruller rundt, vil det at gøre dine venner og kolleger med på disse invitationer til at tilbringe tid sammen gøre dig en verden med godt i det lange løb. 'Venner er familie,' siger Kulaga, der foreslår at starte en Friendsgiving-tradition eller slå en vens grimme sweater-fest op, hvis sæsonen har fået dig ned. Forskning offentliggjort i Tidsskrift for klinisk psykologi antyder, at tilbringe tid med venner gør en væsentlig forskel blandt personer med depressive symptomer.
Så hvis du føler dig blå: Læg telefonen og ring til en gammel ven. Eller arranger at møde nogen i nærheden til kaffe eller en tur i parken. Uanset hvad du gør, vil det arbejde for at styrke dit humør, så længe du har forbindelse til nogen, du holder af på et følelsesmæssigt niveau, og det føles som om du er engageret i den større verden omkring dig (dvs. ikke isoleret eller fremmedgjort) .
drømmer om menstruationsblod
Hvad gør feriedepression værre?
Mens du går i dine elastiske bukser og pigger ud, kan det virke som en god måde at få dig til at føle dig bedre, men det kan have den modsatte effekt i det lange løb.
'I højsæsonen oversvømmes vi med ekstra snacks, mad, godbidder og alkohol. Alt dette ekstra fedt, kalorier og forarbejdede fødevarer, der har en negativ indvirkning, er serotonindistribution og følgelig generelt humør , siger Dr. Kulaga.
Forskning tyder på, at det at holde fast ved en sund måltidsplan kan gøre så meget - hvis ikke mere - når det kommer til at styrke dit humør end at slå en fest. Ifølge en undersøgelse offentliggjort i BMC medicin At lave sunde diætændringer reducerede faktisk deltagernes depressive symptomer mere end at få nye venner.
'Fortsæt de måder, du har passet dig selv på,' foreslår terapeut Erika Miley, LMHC . 'Mange gange når vi besøger familie eller er ude af vores rutine, mister vi eller slipper de måder, vi fylder vores kop på. Gør dit bedste for at opretholde en del af din sunde rutine. '
Hvad skal du gøre, hvis du bemærker, at din ven eller et familiemedlem føler sig nede i løbet af ferien?
Og hvis du finder ud af, at medlemmer af din indre cirkel ser ud til at kæmpe denne feriesæson, er der en nem måde at hjælpe på: bare udvid dig selv. Inviter dem til en film, få dem til spilaftener, eller send dem en ugentlig tekst for at tjekke ind.
jeg ser yngre ud end min alder, hvordan kan jeg ændre det
'Hvis du ved, at nogen er triste i ferien, skal du bruge lidt tid på at lade dem tale. Ofte lytter vi til at reagere, men hvis vi stopper for virkelig at lytte, kan du nemt finde ud af, hvorfor nogen er kede eller gør ondt, 'foreslår Dr. Kulaga.
'Og selvfølgelig, hvis du ved, at nogen er alvorligt deprimerede, skal du opmuntre dem til at tale med en professionel og fortælle dem, at det er okay at føle, hvordan de har det - og at der er håb.' Og find flere af disse måder at forbedre dit humør året rundt 75 Genius-tricks til at blive øjeblikkelig glade .
For at opdage flere fantastiske hemmeligheder om at leve dit bedste liv, Klik her at følge os på Instagram!
