Taber vægt den traditionelle måde kan være udfordrende, selvom du er villig til at holde dig til en sund kost og øge dit træningsspil. Heldigvis er der små ting, du kan gøre undervejs for at hjælpe med at tabe noget uønsket vægt - og at introducere æblecidereddike til din daglige rutine kan være en af dem. Ifølge en nyere undersøgelse udgivet i BMJ ernæring, forebyggelse og sundhed , kan små mængder æblecidereddike give vægttabsresultater på kun 12 uger.
RELATEREDE: Fitness Coach deler '3 nemme trin' til at tabe sig inden sommer .
Forskere i Libanon vurderede 120 deltagere mellem 12 og 25 år, som alle var fede eller overvægtige, ifølge en pressemeddelelse skitsere undersøgelsens resultater. Deltagerne blev tilfældigt opdelt i fire grupper i den tre-måneders studieperiode.
De i de første tre grupper blev instrueret i at indtage 5, 10 eller 15 milliliter (ml) æblecidereddike blandet med 250 ml vand dagligt. Den fjerde gruppe fik en placebovæske blandet med vand. Alle deltagere drak opløsningen først om morgenen, før de spiste.
I slutningen af undersøgelsesperioden oplevede de, der drak æblecidereddike én gang dagligt, betydelige fald i deres kropsmasseindeks (BMI) og tabte i gennemsnit 15 pund. De, der drak den højeste dosis af æblecidereddike, havde det mest dramatiske gennemsnitlige vægttab, idet de faldt omkring 16 pund, mens dem, der tog 10 ml-dosis, faldt omkring 15 pund, og dem, der tog 5 ml-dosis, faldt omkring 11 pund.
Dette er en skarp sammenligning med placebogruppen, hvor vægten forblev stort set den samme: Deltagerne gik fra lidt over 174 pund til lige under 174 pund i løbet af 12-ugers perioden.
RELATEREDE: Tab 50 pund ved at følge 2 enkle regler, siger succesfuld Dieter .
Derudover havde de grupper, der indtog æblecidereddike, også reduktioner i deres talje- og hoftemål og kropsfedt sammenlignet med placebogruppen. Disse ændringer blev observeret i alle tre grupper, der drak æblecidereddike, uanset dosis, ifølge forskere.
De, der tog den højeste dosis (15 ml), havde dog de største fald i blodmarkører såsom serumglukose, triglycerider og kolesterol.
'Disse resultater tyder på, at æblecider kan have potentielle fordele ved at forbedre metaboliske parametre relateret til fedme og metaboliske forstyrrelser hos overvægtige individer,' skrev forskere i undersøgelsen. 'Resultaterne kan bidrage til evidensbaserede anbefalinger for brugen af [æblecidereddike] som en diætintervention i håndteringen af fedme.'
Det er også værd at bemærke, at alle deltagere holdt sig til deres sædvanlige diæter og registrerede deres madindtag og motion. Optegnelserne var ikke forskellige mellem de fire grupper, hvilket tyder på, at æblecidereddike kan have forårsaget de positive resultater, sagde forskere.
RELATEREDE: Den eneste mad, du bør spise om natten, siger lægen .
Æblecidereddike har vist lovende resultater i undersøgelser af rotter - og i mindre menneskelige undersøgelser har eddiken også ført til 'vægttab, reduceret kropsfedt og nedsat vægtomkreds,' bemærkede forskere i undersøgelsen. Det kan gøre dette ved at bremse mavetømningen, få dig til at føle dig mæt længere og dæmpe din appetit.
Mens resultaterne er lovende, anerkender undersøgelsesforfatterne, at undersøgelsesgruppen var lille, hvilket potentielt begrænsede evnen til at generalisere resultater til den samlede befolkning. Derudover er perioden på tre måneder ikke lang nok til at fastslå potentielle langsigtede bivirkninger. Imidlertid rapporterede ingen af undersøgelsens deltagere negative bivirkninger relateret til deres æblecidereddikeforbrug i løbet af de 12 uger.
'Mens interventionen i dette studiedesign har demonstreret gennemførlighed og effektivitet, der tjener til at tilskynde til yderligere forsøg designet til at vurdere skalerbarhed og bredere anvendelser, bør der på dette stadium udvises forsigtighed med hensyn til generaliserbarheden af de konklusioner, der drages om de uafhængige virkninger af æblecidereddike på observerede resultater,' Shane McAuliffe , Senior Visiting Academic Associate, NNEdPro Global Institute for Food, Nutrition and Health, sagde i udgivelsen.
Ifølge McAuliffe vil yderligere forskning kræve mere detaljerede rapporter om kost og ernæringsindtag, specifikt.
hvad vil det sige at drømme om at kæmpe
Best Life tilbyder den mest opdaterede information fra topeksperter, ny forskning og sundhedsbureauer, men vores indhold er ikke beregnet til at være en erstatning for professionel vejledning. Når det kommer til den medicin, du tager, eller andre sundhedsspørgsmål, du har, skal du altid kontakte din læge direkte. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Abby Reinhard Abby Reinhard er seniorredaktør på Bedste liv , der dækker daglige nyheder og holder læserne opdateret om de seneste stilråd, rejsedestinationer og Hollywood-begivenheder. Læs mere
