Som enhver mor ved alt for godt, er det ikke let at holde sig i form, når du er gravid, især hvis du altid har kæmpet med vægten.
Årevis, Khloe Kardashian , 33, var kendt som 'den fede Kardashian', en moniker, der bragte hende en masse sorg. I 2015, da hendes ægteskab med Lamar Odom begyndte at smuldre, besluttede hun endelig at tage sin krop tilbage og debuterede en fantastisk, slank og tonet krop i januar sidste år. Det tog meget arbejde at tabe 40 pund, hvilket hun gjorde takket være en streng diæt og udmattende fitnessregime med berømthedstræner Gunnar Peterson .
Efter måneder med rygter endelig Khloe annonceret via Instagram , at hun forventer sit første barn med kæresten Tristan Thompson for en måned siden. Men det er ikke tilfældigt, at billedet viser hende i en sports-bh, da celeb tydeligvis ikke planlægger at bruge sin graviditet til at svine ud i sofaen. Hun er for nylig delte en af hendes foretrukne graviditetstræningsprogrammer fuldt ud i sin app. Selvom det ikke er så intensivt som hendes ikke-graviditetstræning, er det stadig hardcore nok til, at selv de af os, der ikke forventer, måske vil prøve det.
Sørg som altid for at konsultere din læge, inden du gør en af følgende øvelser, mens du er gravid. Og for mere om alles foretrukne tabloidfamilie, her er det Racy Kim Kardashian Selfie Alle taler om.
1 Opvarmningen
Khloe starter altid med 30 minutters cardio af trappebestigeren, et udstyr, der oplever noget comeback.
2 Skulderløft med Squat
Khloe er en stor fan af tunge løft, så næste er et klassisk skulderløft. Hun står med fødderne bredere end skulderbredde fra hinanden og bøjer sig derefter ind i en knebøjle med en håndvægt i hver hånd. Når hun passerer den vandrette linje, løfter hun sig op igen og gentager i 30 sekunder og udfører tre gentagelser.
3 Push-Up skulder Pat
Liggende i en høj plankeposition med hånden skulderbredde fra hinanden, bøjer hun sig i en push-up, banker derefter på sin venstre skulder med sin højre hånd og omvendt og gentager den derefter. Selvfølgelig kan hun ikke komme helt ned med en mavebump, men en halvvejs pushup er endnu bedre for triceps!
4 Lateral Duck Walk med modstand
Sæt et modstandsbånd over dine knæ, og tag fat i håndtaget på en TRX-rem med begge hænder. Bøj dine knæ, indtil det ser ud til at du sidder i en usynlig stol, og tag derefter tre trin til venstre og højre. Gør i 30 sekunder i mindst tre reps.
5 Battle Ropes
Hvil dit venstre ben på en Waff Mini Elite og start knælende med dit højre ben fremad, mens du holder enden af et kamptov i hver hånd. Bevæg hurtigt armene op og ned i 45 sekunder. Skift ben og udfør så mange reps som muligt.
6 vægtede squats
Med et modstandsbånd viklet over dine knæ og en Waff Mini under hver fod, stå op på en benpressemaskine og begynd at skubbe platformen væk, hold i et minut, inden du vender tilbage til startposition. Gentag AMRAP.
7 Bird-Dog planke
Kom ind i en høj planke, løft derefter højre ben og venstre hånd for at være parallel med jorden, hold i 30 sekunder og skift side.
For at opdage flere fantastiske hemmeligheder om at leve dit bedste liv, Klik her for at tilmelde dig vores GRATIS dagligtnyhedsbrev !
