Selvom du normalt sover godt, er det normalt at have en urolig nat nu og da. Lejlighedsvis søvnløshed sker for os alle – og hvis du aldrig har haft svært ved at flyve til drømmeland, så betragte dig selv som meget heldig. Men hvis du har bemærket, at der er en bestemt aften i ugen, hvor du bare ikke kan nikke af, kan du blive overrasket over at høre, at ny forskning siger, at du langt fra er alene.
En ny undersøgelse siger, at langt de fleste voksne har svært ved at sove på en bestemt nat. Læs videre for at finde ud af, hvilken en, og hvad du skal gøre, hvis du er blandt dem, der finder ud af at slå og tænde den (eller enhver!) aften i ugen.
LÆS DETTE NÆSTE: Din risiko for slagtilfælde er 85 procent højere, hvis du sover sådan her, siger undersøgelse .
hvad betyder det, når du drømmer om at være nøgen
Mange forskellige ting kan forårsage søvnløshed.
Uanset om du regelmæssigt har svært ved at sove, eller det kun er en lejlighedsvis hændelse, er søvnløshed ikke sjovt. Ikke kun kan mangel på søvn få dig til at føle dig sur og ufokuseret den næste dag, og gå glip af det fulde syv til ni timer som National Sleep Foundation anbefaler til voksne er dårligt for dit helbred på en række måder, bl.a øger din risiko for demens . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Organisationen lister en række almindelige syndere for søvnløshed, herunder brug af koffein og alkohol, en uregelmæssig søvnplan, lur sidst på eftermiddagen , spise et tungt måltid lige før sengetid og bruge elektroniske enheder tæt på sengetid.
Visse medicin kan også forårsage søvnløse nætter -tal med din sundhedsplejerske, hvis du mener, at dette kan være tilfældet for dig.
LÆS DETTE NÆSTE: Hvis du sover på denne måde, stiger din demensrisiko, advarer undersøgelsen .
Søvnløse nætter bunder ofte i angst.
Ifølge en undersøgelse fra september 2022 udført af National Sleep Foundation, giver mere end 54 procent af voksne angst og stress skylden for holde dem vågne om natten . Det er ikke så overraskende, i betragtning af at angst kan forårsage spændinger i din krop, hvilket ikke er befordrende for hvile.
'Du er måske ikke engang klar over, hvornår du er stresset over noget, men din krop kan stadig mærke de fysiske effekter af stress, hvilket efterlader musklerne spændte som et resultat,' skriver eksperterne hos Verywell Mind. De anbefaler at prøve en metode kaldet 'progressiv muskelafslapning', som involverer spænding og afspænding af isolerede muskler i din krop for at bekæmpe stressrelateret søvnløshed.
hiphop -sange med farver i titlen
En aften i ugen er særlig svær for mange af os.
Du har sikkert hørt om 'søndagsskrækkerne', men hvis du ikke er bekendt, Alex Dimitriu , MD, grundlægger af Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine og et bestyrelsesmedlem i SleepFoundation.org medicinsk-anmeldelse, forklarer: 'Søndagsfrygt er i bund og grund en form for præstationsangst, ligesom før en test eller en præsentation.'
For dem af os, der arbejder på en almindelig mandag til fredag, betyder søndag aften afslutningen på vores pause fra kontoret (uanset om det er virtuelt eller personligt) og den truende tanke om at vende tilbage til vores daglige trim. 'En del af [dette] er naturligt, men det kan også være for meget, hvilket fører til stress, søvnløshed og en forværret nats søvn,' siger Dimitriu.
Som et resultat rapporterede næsten 80 procent (79,5, for at være præcis) af respondenterne i undersøgelsen, at de havde flere problemer med at falde i søvn søndag aften sammenlignet med andre dage i ugen.
For flere sundhedsnyheder sendt direkte til din indbakke, tilmeld dig vores daglige nyhedsbrev .
Hvis du ikke kan sove, så prøv disse ting.
Uanset om du om søndagen nætter får dig til at vende og dreje, frygter tanken om den kommende uge, eller du også har problemer med at sove på andre nætter i ugen, kan en række strategier hjælpe dig med at glide væk og endelig få den tiltrængte hvile din krop behov.
styrketræning for kvinder over 50 år
Healthline anbefaler at prøve beroligende vejrtrækningsteknikker , tage op meditation eller yoga, sænke temperaturen i dit soveværelse (vi sover bedre i køligere lokaler), fjerne lur, hvis du har for vane at tage dem, få masser af motion i dagtimerne, slukke for din elektronik og undgå skærme om natten, og læse en bog (en gammeldags en med papirsider, ikke en e-bog!) før sengetid, blandt andet.
Hvis du har prøvet alt, hvad du kan tænke på og stadig kæmper, så tal med din læge om, hvad der kan ligge bag din søvnløshed, og hvad der kan hjælpe.
Elizabeth Laura Nelson Elizabeth Laura Nelson er vicesundhedsredaktør på Best Life. Hun er indfødt i Colorado og bor nu i Brooklyn med sin familie. Læs mere
