At gå kommer med mange af fordelene ved mere intense aerobe aktiviteter uden den ekstra risiko for større belastninger eller skader. Faktisk er nyere forskning om fordelene ved at gå virker næsten for godt til at være sandt. Flere undersøgelser har fastslået, at at tage en daglig gåtur kan hjælpe med at sænke din risiko for hjertesygdomme, type 2-diabetes, kræft og andre kroniske sygdomme. Selvom mere er bedre, bare 4.000 skridt dag kan reducere din risiko for at dø af enhver årsag, siger en 2023 undersøgelse offentliggjort i European Journal of Preventative Cardiology .
dobbelt æggeblommeæg overtro
Det betyder dog ikke, at du ikke skal tage visse forholdsregler, hvis du planlægger at gøre gåture til en del af din sundhed og velvære. Eksperter siger, at der er et par almindelige fejl, som folk begår, når de går til fitness, som kan forårsage kronisk smerte eller akut skade. Klar til at få det rigtigt? Dette er de syv gå-fejl, du laver, og hvordan du løser dem.
RELATEREDE: Walking pads er den seneste wellness-trend, alle taler om .
1 Brug dine arme på den forkerte måde
Du tænker nok ikke så meget over dine arme, når du går, men eksperter siger, at det kan have stor indflydelse på din balance, kropsholdning og meget mere at flytte dine arme den forkerte vej.
'Dine arme er afgørende for at drive dig fremad, mens du går. Hvis din timing er slået fra, eller du slet ikke bruger dine arme, kan dette bremse dig og gøre dig mindre effektiv,' forklarer Marshall Weber , CPT, en personlig træner og fitnesscenterejer på Jack City Fitness . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
For at få det rigtigt, sving dine arme blidt og naturligt, stræk den ene arm ud i koordination med det modsatte sideben, og skift derefter for hvert skridt.
2 At have dårlig kropsholdning eller kigge ned
Hvis du går på ujævnt terræn, noget forskning tyder på, at det kan hjælpe din balance og posturale kontrol at se, hvor du går.
Men at gøre en bredere vane med at se ned i jorden eller din telefon kan skabe spændinger i hals- og thoraxhvirvelsøjlen, hvilket i sidste ende kan føre til ryg- og nakkesmerter og skabe præcedens for dårlig gangstilling.
'Det er vigtigt at have en god kropsholdning, mens du går for at hjælpe dig med at trække vejret lettere og mere effektivt,' fortæller Weber Bedste liv . 'Du bør prøve at se foran dig omkring 15 fod foran, mens du går og holde hagen oppe.'
Joyce Shulman , grundlægger af Siger Fitness og forfatteren af Hvorfor gå? , er enig i, at mange mennesker undlader at indstille og bevare en god kropsholdning, når de går – især når de forsøger at øge deres hastighed og intensitet.
'Når vi går, skal vores hofter være på linje over vores fødder, vores skuldre skal være på linje over vores hofter, og vores ører skal være på linje over vores skuldre. Vi skal undgå at læne os fremad, konstant stirre ned på vores fødder eller omvendt. , buer vores ryg,' bemærker hun.
RELATEREDE: Hvorfor kun 3.867 skridt om dagen er alt hvad du behøver, siger videnskaben .
3 Går for meget for tidligt
Gåture er mest gavnligt, når det er en del af din almindelige rutine. Derfor er det så afgørende vigtigt ikke at overdrive det tidligt og brænde dig selv ud til næste gang.
'Når du starter en ny træningsrutine, er det vigtigt gradvist at øge distancen og intensiteten,' siger James Rodgers , en eliteløber, der deler træningstips . For eksempel, hvis du kun nogensinde har gået i intervaller på to mil tidligere, skal du ikke prøve at gå 10 miles med det samme.
'Det er bedst at bygge op gradvist med progression, da det vil være bedre for dit fysiske helbred og mere behageligt generelt. Som altid, hvis du starter en ny rutine, kan det være værd at tjekke ind hos en læge eller læge,' Rodgers tilføjer.
4 Medbringer en ikke-monteret rygsæk eller håndtaske
Rucking —at bære ekstra vægt i en rygsæk, mens du går lange afstande — kan være en fantastisk måde at øge intensiteten og fordelene ved din gåtur. Men hvis din rygsæk sidder dårligt, kan dette forårsage store belastninger i mange af dine store muskelgrupper.
'Hvis du planlægger at bære en rygsæk med drinks, snacks eller ekstra kit, er det vigtigt at sikre, at stropperne er monteret korrekt, og at rygsækken er placeret passende på din ryg,' siger Rodgers. 'Da du ikke ønsker at læne dig for langt frem eller bagud, når du går, er det værd at gå til en butik for at hjælpe med at passe rygsækken ordentligt.'
På samme måde er det vigtigt aldrig at slynge en rygsæk over den ene skulder eller bære en mulepose eller tung håndtaske, mens du går længere afstande. Vægt-ubalancen kan forårsage asymmetriske smerter og belastninger på den ene side af din ryg og skulder, hvilket kan føre til langvarig skade eller ubehag.
RELATEREDE: 5 beklædningsgenstande, du ikke bør have på en gåtur .
5 Overskridelse
Der er mange mulige måder at øge intensiteten af dine gåture for at få større udbytte - for eksempel at bære vægte, gå op ad bakke, øge tempoet eller tilføje intervaller. Shulman siger dog, at i et forsøg på at gøre det, begår mange mennesker den fejl at 'overskride'.
'Stride er den afstand, du tilbagelægger, når du tager to skridt (et med hver fod),' forklarer Shulman. Når vi overskrider, formår vi ikke at lande med foden under vores centrum, og vi tager et for langt skridt og overstrækker benet.
'Overskridning kan belaste vores ryg mere og hæmme vores evne til at opretholde den altafgørende kropsholdning og justering. Dette kan føre til en række potentielle belastninger, belastninger og overbelastningsskader,' bemærker forfatteren.
Rodgers er enig i, at dette er en fælles bekymring, og tilføjer, at det i sidste ende kan forårsage ledskader . Han siger, at hvis dit mål er at øge intensiteten af din gåtur, skal du fokusere på at øge din kadence - eller antallet af skridt taget i minuttet - i stedet for.
6 At tænke korte gåture er ikke det værd
Der er bestemt fordele ved at tage længere gåture, men Shulman siger, at hvis du kun har 10 minutter til at komme i gang, kan det stadig gøre meget godt.
'Når folk sætter sig for at skabe en gangrutine for fitnessens skyld, siger de ofte til sig selv, at hvis de ikke har mindst 20 eller 30 minutter til at gå, så 'hvorfor gider det?' Men at dele dine gåture op i mindre trin kan være lige så effektivt som en lang gåtur af hensyn til mange sundhedsmarkører,' fortæller Shulman. Bedste liv . 'Hvis du kun har 10 minutter, så tag en tur.'
RELATEREDE: 6 bedste gå-træning til vægttab .
7 Iført sko af dårlig kvalitet
Der er nogle ting, du altid bør købe personligt i stedet for på internettet. Sko, som du har tænkt dig at bruge på lange gåture, er et perfekt eksempel.
Rodgers siger, at du altid bør prøve fodtøj og sammenligne komfort mellem mærker, før du køber et par nye sko. Se efter god svangstøtte, tilstrækkelig dæmpning og stødabsorbering.
'For at undgå [skader], find en vandresko der passer til det terræn, du skal gå på og giver beskyttelse og komfort. At investere i passende fodtøj og udstyr er meget bedre end at bruge penge på fysioterapi på grund af en skade forårsaget af forkert fodtøj,« fortæller han.
Best Life tilbyder den mest opdaterede information fra topeksperter, ny forskning og sundhedsbureauer, men vores indhold er ikke beregnet til at være en erstatning for professionel vejledning. Hvis du har helbredsmæssige spørgsmål eller bekymringer, skal du altid kontakte din sundhedsplejerske direkte.
Lauren Grey Lauren Gray er en New York-baseret forfatter, redaktør og konsulent. Læs mere
