Hvis du leder efter en enkel måde at forbedre dit helbred på, viser forskning i stigende grad, at en gangrutine gør underværker. Faktisk fandt en nylig undersøgelse, at gå knap 4.000 skridt om dagen kan reducere din risiko for dødelighed af alle årsager og forbedre din kardiovaskulære kondition betydeligt. Nu siger eksperter, at en ny fitnesstrend kaldet 'rucking' - øvelsen med at gå med en vægtet rygsæk - giver endnu mere dramatiske fordele for dit helbred og lang levetid.
Engang reserveret til dem i militærtræning og hårde fitnessfans, inkorporerer almindelige mennesker nu trenden i deres daglige træningsrutiner – og til fantastiske resultater. Klar til at transformere din kondition og tilføje år til dit liv? Sådan kommer du i gang med denne motionsform med lav indgang og høj effekt.
RELATEREDE: 26 fantastiske sundhedsmæssige fordele ved at gå .
Vi er 'født til at rage,' siger eksperter.
I det moderne samfund er det let at undgå ulejligheden ved at bære tunge genstande – til skade for vores helbred. Rucking vender os tilbage til de oprindelige bevægelser, som vores overlevelse tidligere var afhængig af.
'Vi blev født til at løbe, og vi blev født til at rage. Som vedholdenhedsjægere jagede vi vores bytte ned og bar det derefter tilbage, på ryggen, ofte over lange afstande,' forklarer vi. Tom Holland , MS, CSCS, CISSN, en træningsfysiolog og forfatter til Mikrotræningsplanen .
Rucking kommer med nogle store fysiske fordele.
Rucking tager to vigtige typer træning, kardiovaskulær træning og styrketræning, og kombinerer dem i én problemfri træningsrutine. Fordelene er svære at overvurdere. Ved at tage din almindelige vandrerutine og tilføje en vægtet rygsæk eller rygsæk - deraf udtrykket 'rucking' - kan du øge din knoglestyrke, opbygge muskler, tabe fedt og tilføje år til dit liv.
'At bære ekstra vægt, mens du går, engagerer forskellige muskelgrupper, hvilket øger både styrke og udholdenhed. Dette kan være særligt fordelagtigt for personer, der ønsker at forbedre deres generelle kondition eller de, der træner til begivenheder, der involverer bærende aktiviteter,' forklarer Maksym Babych , MBA, en professionel triatlon træner og diætist.
drøm om mand snyd
'Rucking kan også øge intensiteten af en gå-træning, hvilket fører til en højere kalorieforbrænding sammenlignet med almindelig gang,' siger han. Bedste liv. 'Den ekstra vægt kræver mere energi, hvilket gør det til en effektiv mulighed for dem, der ønsker at tabe sig eller opretholde en sund kropssammensætning.'
RELATEREDE: 6 bedste gå-træning til vægttab .
Rucking sætter dig i lav risiko for skader.
Rucking er en udfordring, men hvis du tager visse sikkerhedsforanstaltninger, er det usandsynligt, at det fører til skade.
'Det, der virkelig adskiller rucking fra traditionel gang eller løb, er dens lavere risiko for skader, samtidig med at det er bedre for kropsfitness,' forklarer Mike Millerson , en tidligere amerikansk hærsergent og overlevelsesmand med Overlev naturen . 'Løb, især på hårde overflader, fører ofte til ledskader på grund af høj påvirkning. Rukken reducerer denne risiko betydeligt ved at fremme et langsommere, mere stabilt tempo. Det udvikler kerne- og rygmuskler, hvilket resulterer i bedre kropsholdning og overordnet styrke.'
Millerson tilføjer, at for personer, der er i færd med at opbygge deres fitnessevner, fungerer rucking som et springbræt, før de går videre til mere intensive øvelser med stor effekt.
RELATEREDE: Silent Walking er den seneste wellness-trend, alle taler om .
Sådan kommer du i gang.
Ligesom andre former for motion kan rucking tage tid at vænne sig til. Eksperter anbefaler at lette ind i din nye rutine for at forhindre belastning eller overforbrug. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Prøv det en gang om ugen i et par uger, før du tilføjer andre sessioner. Maksimering tre gange om ugen ville være bedst for de fleste mennesker, så du ikke ender med overbelastning fra pakken,' siger Rachel MacPherson , CPT, en certificeret personlig træner og ekspertpaneldeltager for Garage Gym Anmeldelser . 'Det er vigtigt at krydstræne med enhver aktivitet, der kan forårsage gentagen stress for specifikke led og muskler, især når du vænner dig til øvelsen.'
Derudover vil du gerne sikre dig, at pakken passer godt, og at du begynder med en lav vægt. 'Presset kan opbygges over tid. Øg langsomt vægten, efterhånden som du bliver mere fit og vant til at bære den, og foretag de nødvendige justeringer af din taske for at forhindre stramhed og belastning i din ryg, nakke og skuldre,' råder MacPherson.
For flere fitnessråd sendt direkte til din indbakke, tilmeld dig vores daglige nyhedsbrev .
Lauren Grey Lauren Gray er en New York-baseret forfatter, redaktør og konsulent. Læs mere
