Hvis din mave ofte føles fuld eller stram efter at have spist, hvilket resulterer i vedvarende ubehag eller luftighed , kan du lide af kronisk oppustethed. I nogle tilfælde kan oppustethed indikere en underliggende mave-tarmtilstand, såsom irritabel tyktarm (IBS), inflammatorisk tarmsygdom, bakteriel overvækst i tyndtarmen eller laktoseintolerance. Men mange mennesker oplever, at deres ubehag er nemt at løse, og det kræver blot nogle få kosttilpasninger, herunder den type frugt, du spiser. Læs videre for de fire bedste frugter til at lindre dit mave-tarm-ubehag og fjerne oppustethed.
RELATEREDE: 10 sikre og nemme måder at poop med det samme .
1 Umodne bananer
Bananer er fyldt med kalium, vitamin C, vitamin B6, fibre, antioxidanter, phytonutrients og mere. Udover at bidrage bredt til din kost, kan de også forbedre ubehagelige gastrointestinale symptomer og fordøjelse. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
drøm om for tidlig baby
Umodne bananer anses for at være særligt gavnlige til at bekæmpe oppustethed og ubehag i maven. Det er fordi de indeholder resistent stivelse, et kulhydrat, der rejser gennem tarmene uden at nedbrydes, hvilket fremmer tarmens sundhed.
'Stivelsen fungerer som føde for væksten af gavnlige mikrober i fordøjelseskanalen,' forklarer Harvard Health Publishing . 'Mikrober nedbryder og fermenterer stivelsen, når den passerer ind i tyktarmen, og producerer kortkædede fedtsyrer (SCFA), der kan spille en rolle i forebyggelsen af kroniske sygdomme, herunder fordøjelsessygdomme. Kliniske undersøgelser har vist den potentielle brug af SCFA i behandling af colitis ulcerosa, Crohns sygdom og antibiotika-associeret diarré,' skriver deres eksperter.
RELATEREDE: Visse fødevarer udløser naturlig Ozempisk-lignende vægttabseffekt, siger lægen .
2 Citron
Ifølge en 2022 undersøgelse offentliggjort i European Journal of Nutrition , at spise citroner eller drikke deres juice kan hjælpe med at muliggøre hurtigere mavetømning, hvilket igen kan hjælpe med at reducere en følelse af oppustethed.
drømmer om store bølger
Faktisk bemærkede undersøgelsen, at 'sammenlignet med vand førte citronsaft til en 1,5-dobling af maveindholdets volumen 30 minutter efter måltidet. Mavetømningen var også 1,5 gange hurtigere.'
3 Kiwi
At spise kiwi hver dag er en anden måde at fjerne oppustethed på. Ifølge en 2022 undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Fremskridt inden for ernæring, fordelene skulle begynde efter blot to uger . 'Kiwifrugter har kendte positive virkninger på fordøjelsen,' skrev undersøgelsesforfatterne.
Men fordøjelsesfordele ved at spise kiwi slutter ikke der. 'Under kliniske interventionsforsøg med brug af kiwi til at forbedre forstoppelse, blev øvre gastrointestinale (GI) symptomer som abdominal ubehag og smerter, fordøjelsesbesvær og refluks også lindret,' hedder det i undersøgelsen.
RELATEREDE: At spise disse 3 frugter før sengetid vil hjælpe dig med at få en bedre nattesøvn, siger eksperter .
4 Mørke bær
Endelig anbefaler eksperter fra Mayo Clinic at spise ' mørkere frugter såsom brombær, blåbær og jordbær, som indeholder værdifulde antioxidanter', hvis du håber at reducere oppustethed.
I en undersøgelse fra 2023 offentliggjort i tidsskriftet Næringsstoffer , blåbær viste sig at være især gavnligt blandt patienter med funktionelle gastrointestinale lidelser (FGID). I løbet af den seks uger lange undersøgelse indtog 43 patienter med FGID enten 180 gram frysetørrede blåbær eller en placebo, der matchede bærenes sukker- og kalorieindhold.
jeg har brug for en ny karriere som 40 -årig
Forskerne evaluerede derefter deres livskvalitet gennem et selvadministreret spørgeskema, evaluerede afføringsprøver, udførte en fructose-udåndingstest og scorede hver patient for tilstedeværelsen af gastrointestinale symptomer, herunder oppustethed, mavesmerter, diarré, halsbrand, flatulens, mæthed og mere.
'Efter seks ugers behandling ... resulterede blåbærbehandling i flere patienter med relevant abdominal symptomlindring sammenlignet med placebo,' skrev undersøgelsens forfattere.
RELATEREDE: 10 bedste fødevarer at spise om morgenen for et hurtigere stofskifte, siger ernæringseksperter .
Og her er nogle frugter, du skal undgå.
Mayo Clinic bemærker, at selvom det er fordelagtigt at spise en bred vifte af frugter og grøntsager for optimal tarmsundhed, bør du 'undgå frugter med et højt indhold af fructose, såsom æbler, pærer og vandmelon', hvis du håber at fjerne oppustethed eller gasser. .
Men hvis du kan lide æbler og pærer, er den Cleveland Clinic forklarer, at skrælning eller tilberedning af frugten kan reducere sandsynligheden for, at de vil gøre dig oppustet, da deres hud er det, der er 'rigtigt indhold af svære at behandle fibre.'
Best Life tilbyder den mest opdaterede information fra topeksperter, ny forskning og sundhedsbureauer, men vores indhold er ikke beregnet til at være en erstatning for professionel vejledning. Når det kommer til den medicin, du tager, eller andre sundhedsspørgsmål, du har, skal du altid kontakte din læge direkte.
Lauren Grey Lauren Gray er en New York-baseret forfatter, redaktør og konsulent. Læs mere
