I en perfekt verden ville du komme hjem fra arbejde, tilberede et nærende måltid, have kvalitetstid med din familie, slå sig ned med en god bog og falde i søvn kl. Men da den virkelige verden langt fra er perfekt, har aftener tendens til at være lidt mere rodet. Og hvis du ikke er forsigtig, falder du ind i et spor, hvor dine dårlige aftenvaner spreder over den næste dag og sætter en ond cirkel i gang, hvor du bliver mindre færdig i løbet af dine spidsbelastningstider.
Men her er sagen: Hvis du organiserer dine arbejdstimer godt, kan de faktisk styrke din produktivitet under den daglige slibning. Så før du tilbringer endnu en nat, der smelter i sofaen og binger en hel sæson af tv på Netflix, skal du tjekke disse 17 eftervaner, der dræber din produktivitet.
1 Du giver dig ikke en overgangsperiode.
Shutterstock
En af de første produktivitetsdræbende efter arbejde finder sted, før du endda forlader kontoret. 'De fleste går fra at færdiggøre arbejdet, og det går direkte ind i toget og ind i deres egen verden,' siger Steve Magness, løbstræner og forfatter til bogen. Peak Performance , fortæller Klippet . 'Det er ikke nyttigt.'
Brug i stedet et øjeblik til det, Magness kalder 'social opsving' eller dekomprimering med venner. Det kan være så simpelt som at chatte med en kollega i elevatoren om noget, der ikke er relateret til arbejde, eller at mødes med din søster til en drink efter arbejde.
'Hvis du ikke har det, hvad der sker er det høje kortisolniveau, den lille angst, det bliver bare der,' siger han. 'Og det er derfor, mange mennesker kommer ind i det kværn, og de vil gøre det samme: Gå hjem, flip på tv'et eller rul gennem Twitter og ikke faktisk give sig selv en chance for at komme ned fra den stress.'
toDu prøver at multitaske.
Shutterstock
Selvom det kan virke som at afbalancere så mange opgaver efter arbejdet som muligt, giver dig mulighed for at få mest muligt ud af din tid, kan det ofte slå tilbage og lade dig gøre om opgaver, der kunne have været håndteret hurtigt og korrekt første gang. MIT neurovidenskab Earl Miller siger, 'Folk kan ikke udføre multitasking meget godt, og når de siger, at de kan, bedrager de sig selv.' Så i stedet for at prøve at opbygge den PowerPoint, mens du tilbereder middag, skal du spare dig tid og energi og få det rigtigt første gang - på kontoret i morgen formiddag.
3Du laver ikke en plan for den følgende dag.
Shutterstock
Det kan være let at komme hjem og falde i sofaen uden pleje i verden. Men hvis du virkelig seriøst med produktivitet, vil du gerne lave en plan for den næste dag. I en undersøgelse blev deltagerne bedt om at skrive en rapport efter jul om, hvordan de tilbragte deres ferie. En gruppe skulle specificere, hvor, hvornår og hvordan de skulle skrive rapporten, mens en anden slet ikke oprettede en plan. Af deltagerne, der lavede en plan, sendte 71 procent rapporten tilbage til tiden. Af dem, der ikke havde, sendte kun 32 procent en tilbage.
Din plan kan være så enkel som en foreløbig tidsplan for den følgende dag, så du ved, hvad dine mål er, og hvordan du vil gå til angreb på dem.
ulv i drømmens betydning
4Du tager happy hour lidt for langt.
Shutterstock
At indhente en kollega over en halvliter eller to er en ting. Men at lukke baren på en onsdag er en anden - og det kan have nogle alvorlige virkninger på din produktivitet den næste dag. Det American Journal of Psychiatry fandt ud af, at jo højere dit alkoholindhold i blodet er, desto mere sandsynligt vil du vise tegn på værdiforringelse mere end 12 timer senere. Det betyder, at hvis du holder dig ude indtil kl. 23, kan du føle dig nede til frokosten næste dag.
5 Du lægger overarbejde.
Shutterstock
drømme fra min onkel
Uanset om du bliver på kontoret sent eller lægger et par timer ekstra efter middagen, arbejder du længerebetyder ikke, at du bliver mere produktiv. Faktisk en Stanford University undersøgelse fandt ud af, at 'medarbejderproduktionen falder kraftigt efter en 50-timers arbejdsuge og falder af en klippe efter 55 timer.' Det betyder, at folk, der lægger 70 timer, har meget lidt at vise de sidste 15 timer.
6Du tilbringer hele aftenen på sociale medier.
Shutterstock
Selvom du teknisk set ikke sidder på døgnet, så snart du forlader kontoret, følger de vaner du bygger derhjemme dig til arbejdspladsen. Og efter en nylig undersøgelse fandt ud af, at medarbejdere bruger mere end 32 procent af deres hverdag på sociale medier, dette kan være en vane, du vil sparke. Prøv at læse en bog eller se en film i stedet, så hjælper du med at omskole din hjerne for at stoppe med at tjekke din celle.
7 Du ser for meget fjernsyn.
Shutterstock / twinsterphoto
Din mor havde ret: For meget tv vil rådne din hjerne- især hvis du lader tiden komme væk fra dig. 'Hvis du ser i et mørkt rum med mangel på sollys, kan det skrue op din døgnrytme og forstyrre søvn-vågne cyklusser,' John P. Higgins, MD, lektor i kardiologi ved University of Texas Health Science Center i Houston, fortæller Health.com . Og hvis der er en ting, vi kan fortælle dig med sikkerhed, er det, at det at rodne med din søvn vil rodne med din produktivitet.
8Du afslutter din aften med en nathætte.
På samme måde som et besøg på puben kan efterlade dig i en tilstand, der ikke ligefrem er i topform, kan forkæle sig med en nathætte være en af de vigtigste eftervaner, der dræber din produktivitet. Hvorfor? Alkohol alvorligt påvirker hvordan du sover , ødelægge din naturlige rytme og blokere REM, såvel som at vække dig om natten for at ramme toilettet. Du kan føle dig søvnig, når dit hoved rammer puden, men du betaler for det senere.
9 Du tager en lur.
Shutterstock
Hvis du zoner, mens din partner laver middag, gør du ikke dig selv nogen favoriserer. 'Hvis du har brug for otte timers søvn til føler dig udhvilet og du sover i to timer om eftermiddagen eller aftenen, kan du få mindre søvn natten over, fordi din krop muligvis ikke har brug for den ekstra søvn, 'ifølge verywellhealth.com . 'Din søvn bliver mere fragmenteret med hyppigere vækkelser og længerevarende perioder vågen om natten.' National Sleep Foundation også advarer mod lur efter arbejde. Hvis du har brug for at hvile dig i løbet af dagen, er det bedst at holde sig til lur på 15 til 20 minutter senest tidligt på eftermiddagen.
Du bliver for sent i gymnastiksalen.
Shutterstock
'For at få den bedste nats søvn, bør de fleste undgå anstrengende træning sent på aftenen eller lige før sengetid,' skriver National Sleep Foundation. Og for endnu mere produktivitetsforøgelse skal du skifte din træning fra aften til morgen. Ifølge en undersøgelse foretaget af University of North Carolina er træning om morgenen en fantastisk måde at øge cortisol på, hvilket igen giver dig energi til at forblive produktiv hele dagen.
elleveDu holder dig op forbi din sengetid.
Shutterstock
Hvis du er en natugle, ved du, hvor svært det kan være at ændre dine måder. Men selvom du naturligt trives mellem kl. 20 og kl. 8, resten af verden er ikke villig til at imødekomme din foretrukne tidsplan. Derfor skal du, så hårdt som det er, sørge for at få den søvn, du har brug for, for at forblive produktiv. Videnskab siger, at søde plet er mellem seks og ni timer.
12Du spiser en usund middag.
Shutterstock
En sund kost fremmer en sund (og produktiv!) Beslutningstagning hele dagen. For at holde din produktivitet i orden foreslår en undersøgelse foretaget af Carnegie Mellon University at planlægge, hvad du spiser til middag på forhånd, da du er mere tilbøjelig til at træffe bedre beslutninger, før du bliver sulten. Talrige undersøgelser udarbejdet af Harvard Business Review foreslår også, at snacking hele dagen kan øge din produktivitet - snarere end at bukke under for en uklar sult mellem dine tre tildelte måltider om dagen.
13Du bugner af junkfood.
Spise er en af de store glæder i livet, men at nedlægge en pose eller to slik kan have en række negative resultater. Sammen med at have uheldige virkninger på din krop kan junkfood zappe din energi i stedet for at give dig det brændstof, som nærende mad gør. Ifølge Business Insider , Lisa DeFazio, RD, siger, at 'mad med højt fedtindhold og højt sukkerindhold gør os søvnige', hvorfor det er vigtigt at gå tungt på proteinet og sunde fedtstoffer og let på kulhydraterne, hvis du ønsker at beholde din energi op.
14Du prøver at gøre alt selv.
Shutterstock
Nogle mennesker har lyst til, at det er lettere at gøre ting selv, og andre ved ikke, hvordan man delegerer, hvad der skal gøres. Men i de fleste tilfælde er det ikke nødvendigt - heller ikke klogt - at forsøge at gøre alt på egen hånd. Uanset om det er at ansætte en revisor, så du ikke behøver at bruge ekstra tid på din økonomi eller leje en rengøringsservice at skrubbe gulvene kan undertiden delegering være hemmeligheden bag produktivitet.
femtenDu har ikke en fast rutine.
Shutterstock
Der er særlige situationer, hvor det er bedst at lade din spontane side tage føringen. Men hvis dit daglige mål er at være så produktiv som muligt, er det bedst at indstille (og holde sig til) en rutine, der får mest muligt ud af din tid, selv efter arbejdstid.
Life Hack bemærker, at 'de mest succesrige mennesker har strukturerede rutiner - og med god grund. Strukturerede rutiner gør dig mere produktiv og effektiv. I stedet for at løbe rundt med en vag idé om, hvad du vil opnå, kan den rigtige livsstilsrutine gøre dig til et produktivitetsmonster. ' Det er især vigtigt i de begrænsede aftenstimer.
16Du springer din familiemiddag over.
Shutterstock
At tage en time ud af din nat for at spise en sund middag med de mennesker, du elsker, har vist sig at sænke angstniveauet hos dig selv og dine børn, ifølge en undersøgelse offentliggjort i Journal of Pediatric Psychology . Og når du føler dig mere zen, er du meget mere tilbøjelig til at strømme gennem din opgaveliste den næste dag.
dyrs symbol på kærlighed
17Du prøver at gøre for meget på for lidt tid.
Mens du måske nyder tanken om at blive et mere afrundet individ uden for arbejdspladsen, antyder en overvældende mængde forskning faktisk, at din produktivitet og kreativitet øges med hyppigere mentale pauser.
Faktisk er der foretaget snesevis af undersøgelser for at understøtte teorien om, at hvile og afslapning er afgørende for at holde din hjerne opmærksom og fungere på alle cylindre hele dagen. Så snarere end at tage på en overflod af krævende aktiviteter efter arbejdet, prøv meditation, yoga eller bare gammeldags søvn for at give din hjerne et meget tiltrængt boost. Hvis du ønsker at øge din produktivitet endnu mere, vil du også gerne vide 10 morgenvaner, der ødelægger din produktivitet.
For at opdage flere fantastiske hemmeligheder om at leve dit bedste liv, Klik her at følge os på Instagram!
